10 лучших эфирных масел для снятия беспокойства и стресса

Эфирные Масла

Существует множество эфирных масел, которые могут помочь при беспокойстве и снятии стресса. Вот 10 лучших эфирных масел для снятия беспокойства и стресса. 1. Масло лаванды — одно из самых популярных и известных эфирных масел для снятия беспокойства и стресса. Он оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на тело и разум, его можно использовать в диффузоре или наносить местно на кожу. 2. Масло ромашки — еще одно популярное эфирное масло для снятия беспокойства и стресса. Он оказывает успокаивающее действие на тело и разум, его можно использовать в диффузоре или наносить местно на кожу. 3. Масло перечной мяты — освежающее и охлаждающее эфирное масло, которое может помочь снять беспокойство и стресс. Его можно использовать в диффузоре или наносить местно на кожу. 4. Эфирное масло розмарина — это бодрящее и стимулирующее эфирное масло, которое может помочь снять беспокойство и стресс. Его можно использовать в диффузоре или наносить местно на кожу. 5. Масло бергамота — это цитрусовое эфирное масло, которое поднимает настроение и помогает снять беспокойство и стресс. Его можно использовать в диффузоре или наносить местно на кожу. 6. Лимонное масло — освежающее и поднимающее настроение эфирное масло, которое помогает снять тревогу и стресс. Его можно использовать в диффузоре или наносить местно на кожу. 7. Масло иланг-иланга — цветочное эфирное масло со сладким запахом, которое помогает снять беспокойство и стресс. Его можно использовать в диффузоре или наносить местно на кожу. 8. Масло мускатного шалфея — это цветочное и травяное эфирное масло, которое может помочь снять беспокойство и стресс. Его можно использовать в диффузоре или наносить местно на кожу. 9. Масло ладана — это древесное и успокаивающее эфирное масло, которое может помочь снять беспокойство и стресс. Его можно использовать в диффузоре или наносить местно на кожу. 10. Масло ветивера — это древесно-землистое эфирное масло, которое помогает снять тревогу и стресс. Его можно использовать

Обновлено 13 октября 2021 г. 13 минутное чтение

10 лучших эфирных масел для снятия тревоги и стресса:

1 – масло лаванды (Лаванда узколистная)

Это, пожалуй, одно из самых используемых и самых известных эфирных масел.

Древние египтяне использовали его в процессе мумификации.

Древние римляне добавляли его в свои ванны.

Сегодня масло лаванды известно как эффективное успокаивающее средство и натуральное средство для сна.

Благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья, он также является эффективным ранозаживляющим, антибактериальным, противогрибковым и антисептическим средством.

2 — римская ромашка (благородный шамамель)

Это древнее масло использовалось египтянами в качестве подношения богу солнца Ра тысячи лет назад.

Известно, что ромашка уменьшает чувство раздражительности и подавленности благодаря своим седативным свойствам.

Это может помочь облегчить симптомы ПМС (предменструальный синдром) и бессонницу.

Как успокаивающее средство, он может помочь вам испытать глубокое расслабление и хорошее самочувствие.

3 – Розовое масло (Дамасская роза)

Это поднимающее настроение масло предлагает множество преимуществ как для тела, так и для ума.

Известно, что он помогает в гормональном балансе и может даже помочь увеличить либидо.

Его седативные свойства помогают уменьшитьуровень стрессаи нервное напряжение, повышая чувство внутреннего спокойствия и безмятежности.

4 – Иланг-иланг (Кананга обожает)

Химики Рехлер и Гарнье обнаружили, что иланг-иланг оказывает успокаивающее действие на сердце в начале 1900-х годов.

Это масло со сладким запахом не только помогает регулировать сердцебиение, но и открываетэнергетический сердечный центрпомогая высвобождать низкочастотные эмоции, такие как тревога, гнев, депрессия, печаль и разочарование.

Йоги используют его, чтобы помочь взрастить благодарность и признательность за то, что есть, как есть.

5 — Бергамот (цитрусовая бергамия)

Бергамот — менее известный родственник лимона и апельсина.

Он известен своим успокаивающим, но поднимающим настроение эффектом на настроение, ум и эмоции.

Он традиционно используется для вызова чувств блаженства, радости и жизненной энергии.

Это также мощное противоядие от тревожного напряжения и подавленных эмоций.

Он также отлично подходит для укрепления иммунитета и детоксикации, поскольку его активные соединения способствуют лимфодренажу.

6 — Ветивер (Ветивер зизаноидес)

Известный среди йогов как масло спокойствия, его также называют ароматом почвы из-за его успокаивающего и заземляющего действия.

Использование ароматерапии включает эмоциональный стресс, тревогу, травму иуправление паническими атаками.

Как успокаивающее средство помогает бороться с бессонницей.

Ветивер также используется в качестве вспомогательного средства для концентрации внимания и обучения, особенно у людей с СДВ и СДВГ.

7 – Ладан (Босвеллия картери)

Это древнее масло на протяжении тысячелетий использовалось духовными практиками в качестве вспомогательного средства в медитации, молитве и созерцании.

Считается, что при постоянном использовании он помогает развивать более высокие состояния сознания и осознанности.

Ладан помогает нам обрести внутреннее спокойствие, рассеивая стресс и напряжение нервной системы.

Это также сильнодействующееиммуномодулятори даже было показано, что он обладает противоопухолевыми свойствами, согласно некоторым исследованиям.

8 — Жасмин (Жасмин лекарственный, Жасмин крупноцветковый)

Это масло с насыщенным цветочным ароматом использовалось во многих регионах Азии как естественное средство от эмоциональных потрясений, беспокойства, депрессии и проблем со сном.

Йоги используют жасмин для эмоционального баланса, избавления от страха и повышения настроения.

В качестве афродизиака масло жасмина также может быть идеальным противоядием от низкого либидо.

Это также может помочь поддержать гормональный баланс и даже быть полезным при симптомах ПМС.

9 – Клэри Сейдж (Шалфей скларея)

Слово «клари» происходит от латинского Clarus, что означает «ясный, яркий и очевидный».

Мускатный шалфей известен как масло ясности, потому что он может помочь укрепить внутреннее зрение ипонимание.

Это мощное масло для медитации, поскольку оно может помочь успокоить ум, повысить концентрацию и креативность.

Он также поддерживает здоровый гормональный баланс, особенно у женщин.

10 — Сандаловое дерево (Пряный Санталум, Белый Санталум)

Сандаловое дерево использовалось на протяжении тысячелетий в индийской, греческой, египетской и римской культурах в качестве средства для медитации из-за его успокаивающего и уравновешивающего действия.

Йоги используют это масло для развития интуиции и внутренней мудрости.

В качестве успокаивающего средства он даже полезен, чтобы помочь вашему встревоженному щенку расслабиться.

Это также гормональный балансировщик,противовоспалительное средство, иммуностимулятор и антидепрессант.

Почему люди обращаются к эфирным маслам при стрессе и тревоге

По оценкам, 40 миллионов взрослых американцев страдают от той или иной формы тревожного расстройства.⁽¹⁾

Учитывая текущую пандемию COVID-19, ожидается, что это число будет расти вместе с нашим уровнем кортизола (он жегормон стресса).

Хронически высокий уровень кортизола является одним из многих симптомов тревоги.

Другие симптомы включают высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение,неустойчивые модели дыхания, бессонница, мышечное напряжение/боль и проблемы с пищеварением.

Неуправляемая хроническая тревожность также повышает риск возникновения других проблем со здоровьем, таких как СРК, воспалительное заболевание кишечника, системное воспаление, артрит, аутоиммунные заболевания и болезни сердца.

Хотя успокоительные препараты могут помочь некоторым людям, они не эффективны для всех.

Обзор матраса для детской кроватки Newton.

Они также сопровождаются некоторыми нежелательными побочными эффектами, такими как бессонница, головокружение, помутнение зрения, тошнота, низкое либидо или сексуальная дисфункция, головные боли, потеря памяти или неспособность сосредоточиться, проблемы с речью и координацией, а также проблемы с пищеварением.

Вот почему растет интерес к природным средствам и альтернативным методам лечения тревоги и ее симптомов.

При разумном использовании эфирные масла (ЭМ) представляют собой безопасный и экономичный натуральный вариант, который можно регулярно использовать в повседневной жизни.

ЭМ представляют собой высококонцентрированные ароматические соединения, извлеченные из древесного или растительного материала, такого как кора, листья, цветы, корни, смола, фрукты или орехи.

Они считаются формой фитотерапии и комплексного лечения, а их терапевтическое применение часто называют ароматерапией.

Травяная и растительная медицина использовалась некоторыми из самых влиятельных цивилизаций в истории на протяжении тысячелетий.

В традиционной китайской медицине, 2000-летней практике, мускатный шалфей используется для поддержки надпочечников и женских репродуктивных гормонов, оба из которых влияют на здоровье.уровень тревоги, например.

За последнее десятилетие мы наблюдаем растущее внимание к ЭО как к эффективным способам улучшения здоровья и эмоционального благополучия.

Лабораторные исследования показывают многообещающий потенциал пользы эфирных масел для психического здоровья в качестве успокаивающих стабилизаторов настроения.

Похоже, что они обладают уникальной способностью взаимодействовать с человеческим телом таким образом, который способствует жизненной силе и гармонии.

Как мы увидим, многие эфирные масла регулируют гормоны и балансируют нервную систему, что является двумя очень важными факторами в управлении тревогой.

Как ЭО работают, чтобы успокоить вас:

ЭМ воздействуют на мозг через обонятельную луковицу, которая находится прямо над носом.

Обонятельная луковица на самом деле является частью мозга, которая соединяется с вашей лимбической системой — частью вашего мозга, которая наблюдает за эмоциональными реакциями, такими как страх и тревога.

Ваша лимбическая система также отвечает за другие функции, такие как память, сексуальность и обучение.

Вот почему некоторые запахи часто вызывают определенные воспоминания и подсознательные мысли.

Лимбическая система также влияет на эндокринную систему (гормоны), а также на симпатическую нервную систему (реакция на стресс) ипарасимпатическая нервная система(реакция расслабления).

Все это напрямую влияет на уровень тревожности.

(источник: Издательство Essential Science)

миндалевидное телоявляется одним из основных игроков лимбического мозга, и его роль состоит в том, чтобы сканировать окружающую среду и бить тревогу, если обнаруживается какая-либо потенциальная опасность или угроза.

Тревожные люди, как правило, имеют сверхактивную миндалевидное тело, поэтому снижение его активности важно для повышения внутреннего спокойствия.

На реакцию страха миндалевидного тела могут влиять эфирные масла, которые вступают в контакт с мозгом через обонятельную луковицу.

Это один из механизмов, с помощью которого ЭО может помочь в обработке эмоций.

Вот почему наши масла с самым высоким рейтингом демонстрируют потенциал для облегчения беспокойства:

Лаванда:

Исследование на животных 2018 года, опубликованное в журнале Frontiers in Behavioral Neuroscience, показало, что вдыхание линалоола — одного из активных ингредиентов лаванды — оказываетанксиолитический(антитревожный) эффект.⁽²⁾
Серия клинических испытаний показала, что прием 80 мг один раз в день масла лаванды, подвергнутого паровой дистилляции, приводит к улучшению самочувствия.снижение беспокойстваи возбуждение у 221 пациента, страдающего тревожным расстройством. Они также отметили улучшение качества сна и улучшение общего самочувствия и качества жизни.⁽³⁾
Аналогичное исследование, сравнивающее 6-недельный пероральный прием 80 мг лаванды в день с лоразепамом (лекарством от беспокойства) у взрослых с ГТР (генерализованным тревожным расстройством), показало, что лаванда столь же эффективна для облегчения симптомов тревоги, как и 0,5 мг лоразепама в день.⁽⁴⁾
Исследования также показывают, что вдыхание лавандового масла в течение всего 5 минут может значительно снизить уровень кортизола.гормон стресса) уровни.⁽⁵⁾

Ромашка:

Масло ромашки может значительно уменьшить тревогу и беспокойство у пациентов отделения интенсивной терапии лучше, чем другие более традиционные методы. Он также показал улучшение качества сна у тех же пациентов.⁽⁶⁾
Исследование, опубликованное в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine, показало, что ромашка обладает «клинически значимым действием».антидепрессантная активность«в дополнение к тому, что он является анксиолитиком (успокаивающим).⁽⁷⁾
Исследование на 80 добровольцах показало, что вдыхание этого масла приводит к более спокойному состоянию, уравновешенному настроению и повышению способности достичь глубокого сна.⁽⁸⁾

Розовое масло:

Было показано, что розовое масло снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что указывает на снижение нервной системы.реакция на стресс.⁽⁹⁾
Клинические испытания 2017 года показали, что вдыхание розового масла помогает уменьшить депрессию, тревогу и стресс у пациентов с почечным диализом.⁽¹⁰⁾

Иланг-Иланг

Было показано, что местное применение эфирного масла иланг-иланга значительноснизить кровяное давлениеи частота сердечных сокращений у здоровых взрослых.^(11)(12)
Иланг-иланг также может сбалансировать перепады настроения, снять нервное напряжение и боязливость, а также помочь при низкой самооценке.⁽¹³⁾

бергамот

Было доказано, что масло бергамота снимает вызванное стрессом беспокойство, легкие расстройства настроения и может даже обладать нейропротекторными свойствами — защитой мозга и нервной системы.⁽¹⁴⁾
Было показано, что вдыхание бергамота активирует реакцию расслабления вашего тела через парасимпатическую нервную систему, а также снижает уровень кортизола (гормона стресса).^{(пятнадцать)}

ветивер

В исследовании на животных, изучающем влияние масла ветивера на миндалевидное тело (часть мозга, отвечающая за эмоции и реакцию страха), исследователи обнаружили, что ветивер оказывает такое же действие, как и диазепам, лекарство от беспокойства.⁽¹⁶⁾

Ладан

Исследования показывают, что при вдыхании активные ингредиенты этого масла могут усиливать положительные эмоции и ощущение тепла, воздействуя на мозг и егоэмоциональныйпути.⁽¹⁷⁾
Активные ингредиенты ладана также делают его мощным противовоспалительным средством.⁽¹⁸⁾Поскольку симптомы тревоги связаны с воспалительными состояниями в организме, масло ладана может помочь уменьшить воспаление и, следовательно, тревогу.⁽¹⁹⁾

Жасмин

Одно исследование показало, что масло жасмина оказывает стимулирующее действие, а такжеприподнятое настроение.^{(двадцать)}
Другое исследование, опубликованное в Journal of Health Research, показало, что вдыхание жасмина улучшает самочувствие и успокаивает нервную систему без седативных побочных эффектов.^{(двадцать один)}

Клэри Сейдж

Исследование, изучающее влияние мускатного шалфея на вегетативную нервную систему, показало, что он может снижать кровяное давление и частоту дыхания, вызывая реакцию расслабления.⁽²²⁾
Мускатный шалфей также может помочь значительно снизить уровень беспокойства матери во время активного родового процесса.⁽²³⁾

Сандаловое дерево

Хотя исследования ограничены, первоначальные исследования показывают, что ингаляция и/или местное применение эфирного масла сандалового дерева может помочь уменьшить симптомы тревоги у пациентов паллиативной помощи.⁽²⁴⁾и женщины, перенесшие биопсию молочной железы.⁽²⁵⁾

Другие эфирные масла, которые могут быть полезны для психического здоровья:

Герань
Сладкий апельсин
нероли
Лемонграсс
Грейпфрут
Пачули

Плюсы и минусы ЭО при тревоге

Плюсы:

ЭМ эффективны - немного идет долгий путь.Например, знаете ли вы, что 30 фунтов цветков лаванды помещаются всего в одну бутылку?Всего одна капля содержит несколько активных соединений, которые мгновенно воздействуют на ваше психическое и эмоциональное состояние.
Эфирные масла высокого качества должны состоять из 100% чистых эфирных масел. Это означает, что у вас есть прямой доступ к природной аптеке и мудрости растений, исцеляющих эмоции.
Это сложные вещества, которые мы понимаем в деталях все больше и больше. На сегодняшний день в ЭО обнаружено более 3000 соединений.⁽²⁶⁾
Если вы используете эфирные масла осознанно и употребляете их с осторожностью, у вас, скорее всего, не будет побочных эффектов. (В отличие от большинства фармацевтических препаратов.)
Думайте об ЭО как о профилактическом лечении физического и психического здоровья, которое относительно недорого и доступно. И в отличие от фармацевтических препаратов, вы можете смешать несколько масел, чтобы максимизировать или усилить их успокаивающий и заземляющий эффект.

Минусы:

ЭМ сильнодействующие – излишне высокие концентрации могут вызвать их раздражение и даже усугубить тревогу или напряжение.
К сожалению, на рынке есть много фальсифицированных продуктов ЭО с вводящими в заблуждение заявлениями и этикетками.Подсчитано, что более 75% всего эфирного масла на рынке либо разбавлены, либо загрязнены синтетическим материалом. ⁽²⁷⁾
Несмотря на то, что ЭО могут принести пользу вашей жизни, разуму и эмоциональному благополучию во многих отношениях, они не являются панацеей. (Если вы имеете дело с серьезным психическим заболеванием, проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг перед их использованием.)
Существуют противопоказания, о которых следует знать для использования ЭО. Например, во время беременности следует избегать мускатного шалфея, ветивера, розового масла и жасмина.
Большая часть исследований эфирного масла основана в основном на исследованиях на животных, а многие исследования на людях основаны на личном субъективном опыте, который может исказить результаты. Хотя исследования кажутся многообещающими, необходимы дополнительные исследования для дальнейшего изучения преимуществ ЭО, особенно у людей.

Как включить ЭО в вашу практику йоги

Важно отметить, что, поскольку ЭО не панацея, они наиболее эффективны, когда используются как часть целостной йогической программы управления тревогой, которая также включает следующие практики:

Дыхание (пранаяма)

(источник: @artisticanichis через giphy)

Научиться правильно дышать — одно из самых мощных противоядий от беспокойства.

И наоборот – неправильное дыхание может привести к повышенной тревожной энергии.

Йоги уже тысячи лет знают, что дыхание — это ворота к внутреннему спокойствию.

Дыханию как форме практики йоги посвящен целый столп, и он называетсяПранаяма.

Всего несколько минут в день медленных и глубоких вдохов животом могут активировать реакцию расслабления вашей нервной системы, а также ослабить реакцию на стресс.

Попробуй этоСеанс пранаямыдля беспокойства.

ЭО — мощное дополнение к вашей ежедневной практике пранаямы:

Распространение:

Добавьте 10-12 капель эфирных масел в 200 мл воды и поместите в диффузор, чтобы ароматические соединения наполняли воздух.

Местно/ Ингаляционно:

Используйте 1 или 2 капли любого из упомянутых нами масел и нанесите их на ладони. Потрите руки друг о друга перед тем, как приступить к дыхательным упражнениям, и глубоко и осознанно вдохните. Знайте, что с каждым сознательным вдохом вы вливаете эти целебные вещества прямо в мозг и кровь через легкие.

Вдыхание:

Добавьте 20 или около того капель в ингалятор и вдыхайте ароматы до, во время и/или после сеанса.

Движение тела (асаны/позы йоги)

(источник: giphy/tumblr)

Ни для кого не секрет, что осознанное движение тела может помочь снять сдерживаемое напряжение, высвободить химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, и сбалансировать гормоны.

Подумайте о сеансе Инь-йоги в следующий раз, когда почувствуете тревогу.

Инь-йога основана наБуддийская внимательностьи даосские принципы.

Каждая поза медленная и обычно удерживается неподвижно в течение 1-8 минут.

Позы предназначены для активации соединительных тканей в организме, что помогает нашим связкам и сухожилиям оставаться гибкими.

Позы Инь также стимулируют прану (жизненную энергию) через энергетические каналы (меридианы) в теле.

Когдапранасвободно течет по каналам нашего тела, наш ум становится заземленным, неподвижным и спокойным.

Вы можете добавить ЭО в свою практику Инь следующим образом:

Распространение:

Добавьте 10-12 капель эфирных масел в 200 мл воды и поместите в диффузор, чтобы ароматические соединения наполняли воздух.

Тематически:

Нанесите 1-2 капли эфирного масла на ладони и стопы и разотрите их друг о друга.
Смешайте эфирные масла с маслом-носителем, таким как фракционированное кокосовое масло, масло сладкого миндаля или масло жожоба, и нанесите на валик, затем нанесите на запястья, центр сердца, пространство между бровями или основание позвоночника.

Вот успокаивающая последовательность инь-йоги, которую вы можете попробовать дома:

Поза бабочки (время удержания: 3-5 минут)