5 преимуществ сочетания йоги и пеших прогулок для психического, эмоционального и физического здоровья

Когда дело доходит до улучшения вашего психического, эмоционального и физического здоровья, мало что может сравниться с сочетанием йоги и пеших прогулок. Вот лишь некоторые из многих преимуществ, которые вы можете получить, объединив эти два полезных для здоровья вида деятельности: 1. Поднимите себе настроение. Одна из лучших вещей в йоге — это то, что она помогает поднять настроение и снять стресс. Если вы добавите пешие прогулки, вы получите еще больше преимуществ для улучшения настроения. Свежий воздух и физические упражнения помогут очистить разум и улучшить общее самочувствие. 2. Улучшите свой сон. Если вы боретесь с бессонницей или другими проблемами со сном, йога и походы могут помочь. Сочетание этих двух факторов может помочь расслабить разум и тело, облегчив засыпание и сон. 3. Повысьте уровень своей энергии. Постоянное чувство усталости может вызывать разочарование. Если вам нужен природный заряд энергии, вам могут помочь йога и пешие прогулки. Упражнение поможет повысить уровень энергии, а йога поможет улучшить кровообращение. 4. Улучшите свое психическое здоровье. Йога и походы также могут помочь улучшить ваше психическое здоровье. Комбинация может помочь улучшить вашу память и концентрацию, а также уменьшить стресс и беспокойство. 5. Укрепите свое физическое здоровье. Наконец, йога и походы также могут помочь укрепить ваше физическое здоровье. Упражнения могут помочь улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, а йога может помочь увеличить вашу гибкость и силу.

Пешие прогулки и йога — это два взаимодополняющих занятия, которые помогут вам улучшить настроение, снизить уровень стресса и улучшить физическую форму и выносливость.

Оба действия эффективны, если практиковать их по отдельности, но когда вы объединяете их вместе, преимущества усиливаются.

Вот 5 преимуществ для психического, эмоционального и физического здоровья, о которых вам нужно знать…

Исцеляющая сила йоги и прогулок на свежем воздухе согласно исследованиям

Исследования показывают, что участие в мероприятиях, ориентированных на природу, таких как походы, купание в лесу и занятия йогой на открытом воздухе, имеет реальные, ощутимые физические эффекты, такие как снижение уровня кортизола (гормона стресса) и повышение активности естественных клеток-киллеров иммунной системы.⁽¹⁾

Сочетание йоги и пеших прогулок на свежем воздухе также помогает вам получить большие дозы витамина D, который может еще больше повысить иммунитет, уменьшить воспаление и снизить риск некоторых заболеваний, таких как рак, болезни сердца, гипертония, диабет и ожирение.

Здоровый уровень витамина D также связан со снижением тревожности и депрессии.

Йога может помочь предотвратить травмы, связанные с походами

Асаны (позы) йоги перед походом могут помочь вам создать прочную основу.

Потратьте время на разминку перед походом, это поможет разогреть ваши мышцы, чтобы вы могли справиться с любой тропой перед вами.

Йога также помогает вам развить силу и выносливость, поэтому вы можете выполнять более длительные растяжки без увеличения риска получения травмы.

Вы также будете лучше осознавать свое тело с помощью йоги, а это всегда полезно в походе, потому что отсутствие осознания тела часто означает возможность поскользнуться или упасть.

Йога также поможет вам улучшить равновесие, а это хорошо, если вы любите пешие походы!

эфирные масла при подошвенном фасциите

Сеанс инь-йоги после похода может помочь улучшить восстановление

Вы когда-нибудь чувствовали боль или скованность после похода?

Инь-йога может помочь облегчить эти боли, расслабив мышцы и укрепив соединительную ткань, сухожилия и связки.

Инь-йога — это медленный стиль йоги, который включает в себя удержание поз в течение определенного периода времени, практикуя неподвижность и осознанность.

Всего 15 минут инь после похода помогут вашему телу быстрее и эффективнее восстановиться.

Попробуйте эту 15-минутную практику в следующий раз, когда закончите тропу:

1. Поза гусеницы (время удержания: 3 минуты)
2. Поза бабочки (время удержания: 3 минуты)
3. Растяжка лодыжки (время удержания: 1 минута)
4. Бананасана (время удержания: 2 минуты с каждой стороны)
5. Висячие (время удержания: 2 минуты)
6. Драконы (время удержания: 1 минута с каждой стороны)

Пранаяма (дыхание в йоге) помогает укрепить легкие и дыхательную систему.

Древние йоги считали, что то, как мы дышим, может иметь сильное влияние на наше умственное, эмоциональное и физическое благополучие.

На самом деле, они посвятили целую часть или столп йоги контролю над дыханием.

Пранаяма (дыхание в йоге), выполняемая на открытом воздухе, помогает вам общаться с природой так, как в помещении.

Общая цель йоги состоит в том, чтобы испытать связь и единение сначала внутри себя и своего тела, а затем с внешним миром.

Вы вдыхаете земную атмосферу с каждым вдохом, и таким образом вы участвуете в синергетическом обмене с Матерью-Землей.

Регулярная практика пранаямы также может помочь повысить иммунитет, уменьшить воспаление, похудеть, повысить концентрацию внимания, улучшить сон и избавиться от беспокойства.

Превратите свой поход в медитацию осознанности для улучшения самочувствия

Настоящая практика йоги требует от нас подходить к каждому моменту с любопытством и внимательностью.

буковый орех

На природе сделать это проще.

Когда вы общаетесь с природой, дышите ее воздухом и смотрите на нее, ваша частота начинает соответствовать ее частоте.

Йогические принципы Самообучения (Свадхьяя) и Однонаправленного сосредоточения (Дхарана) могут помочь вам развивать осознанность на каждом этапе похода.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: