Каждый может следовать этому простому и здоровому плану питания при беременности

Беременность
fallon-michael-7pjn1oL8bGw-unsplash (1)

Фэллон Майкл / Unsplash

Это как по маслу. Как только ты кому-то скажешь вы ожидаете - и как только у них появится первая реакция - вы знаете, что она приближается. Крайне раздражающие комментарии о том, как вы теперь едите на двоих, за которыми иногда сразу же следует замечание о том, как на самом деле нужно пытаться поддерживать здоровый вес во время беременности. Во-первых, если вы даже думает о таких комментариях: не надо. Кроме того, вас никто не спрашивал.

техники дыхания монаха

Когда мы беременны, нам достаточно наша тарелка - в том числе выяснить, что мы собираемся положить на тарелку от тошноты, отвращение к еде , и множество других симптомов беременности говорят о своем присутствии. Позвольте нам решить эту проблему за вас. Вместо того, чтобы пытаться придумать легкую и здоровую пищу для беременных, вот несколько предложения на завтрак, обед, ужин и закуски, которые помогут вам бодрствовать, даже если вы слишком устали, чтобы вспомнить свое имя.

Идеи для завтрака

Тебе захочется начать свой день с много белка и другие питательные вещества. Вот несколько способов добиться этого:

  • Стейк и яичный буррито: он сытный и содержит приличную дозу белка и железа.
  • Стейк на завтрак хеш : Откажитесь от углеводов и заполните тарелку овощами, не относящимися к картофелю.
  • Блинчики из цельнозерновой пахты
  • Яичный салат
  • Яичные кексы с помидорами и шпинатом : Вы можете заранее приготовить большие партии этих вегетарианских продуктов для завтрака.
  • греческий йогурт
  • Творог
  • Гранола
  • Каша
  • Сухофрукт
  • Тофу с яйцом и шпинатом
  • Тройной ягодный смузи : Этот наполнен кучей антиоксидантов, клетчатки и витаминов, и вы можете добавить свой любимый источник белка, чтобы завершить его.
  • Персиковый коктейль для завтрака
  • Бананово-ягодный смузи
  • Банановый грецкий орех
  • Клюквенные маффины
  • Кексы с имбирем и морковью(что-нибудь с имбирем - твой друг)
  • Huevos rancheros с фасолью
  • Бары для завтрака Power
  • Овес или семена чиа: добавьте немного клетчатки в хлопья или смузи, добавив их в свой завтрак.
  • Омлеты со шпинатом и швейцарским сыром или чеддер
  • Ягоды смешанные с йогуртом
  • Цельнозерновой хлеб

Идеи для обеда

Эти быстрые и полезные идеи обеда для беременных настолько вкусны, что вы захотите держать их в регулярном порядке даже после того, как сюда приедет ребенок:

  • Салат из капусты с сухофруктами и поджаренным миндалем: железо, белок и витамины к вашим услугам!
  • Сэндвич с грушей и сыром: мы знаем, как это звучит, но выслушайте нас. И да, это здорово.
  • Курица-гриль с соусом песто из тыквенных семечек: постный белок и удивительное сочетание вкуса? Подпишитесь на нас.
  • Тако из черной фасоли и сладкого картофеля с авокадо: этот вегетарианский вариант является хорошей временной заменой тако, которое вы ели до беременности. Они также идеальны, если вы на любом этапе беременности испытываете отвращение к мясу.

Идеи для ужина

К тому времени, когда вы прожили день и приступили к обеду, вы, вероятно, слишком устали, чтобы что-то делать, не говоря уже о готовке. Но если вы можете соединить некоторые ингредиенты вместе (или, что еще лучше, иметь партнера, который сделает это за вас), вот несколько идей:

  • Лосось с чечевицей и луком-пореем. В лососе есть нужные вам полезные жиры, а остальная часть блюда богата клетчаткой.
  • Ризотто с грибами и киноа: лучший вариант, чем оригинальный вариант с рисом, наполненный вкусами, которые вам понравятся.
  • Паста с курицей и помидорами со снежным горошком: хотите пасту? Этот вкусный и легкий. Кроме того, вы всегда можете заменить пасту из нута или других видов фасоли.
  • Запеканка из говядины и черноглазой фасоли: клетчатка, белок и аромат!

Идеи для закусок

Вы же не думали, что мы оставим закуски, не так ли? Это удобно, если вы голодны и вам нужно что-то взять в пути, но вы хотите сохранить здоровье:

эфирные масла для уничтожения плесени

В конце концов, вы хотите, чтобы закуска не имела вкуса картона и была полезна для вас. Вы этого заслуживаете! Что ж, оказывается, есть свой торт и съесть его тоже вполне возможно. Вообще-то, не ешь слишком много торта - но там находятся вкусные укусы там. Имейте в виду, что перекусы должны помочь вам соблюдать меры здорового питания для вас и вашего ребенка.

Ваши закуски должны быть заправлены белком. Это поможет вашему будущему ребенку расти и улучшить кровоснабжение. Вы также должны стараться начинать каждый прием пищи с белковой закуски. Вот несколько вкусных закусок, которые сделают вас и вашего ребенка счастливыми и здоровыми.

  • Маленькая миска овсянки с орехами и изюмом
  • Смесь тыквенных семечек и кураги
  • Нежирный замороженный йогурт со свежими ягодами и измельченными орехами
  • Чашка несладкого яблочного пюре с горсткой миндаля
  • Цельнозерновой тост с пюре из авокадо, ломтиком помидора и небольшим количеством морской соли
  • Крекеры Грэм и сливочный сыр (поверьте нам!)
  • Крендели из цельнозерновой муки с горчицей - медовой, дижонской или обычной - для макания
  • Жареные чипсы из цельнозерновой питы, посыпанные пармезаном
  • Финики без косточек, фаршированные любым видом ореховой пасты - арахисовым, миндальным, кешью и т. Д.
  • Салат из тропических фруктов (смешайте свежий киви, кусочки ананаса, нарезанное кубиками манго, ломтики банана и виноград, затем добавьте немного сока лайма, немного меда и немного кокосовой стружки).
  • Морковные палочки, смоченные в арахисовом масле
  • Яблоки в арахисовой пасте
  • Нить сыра и клементин или апельсин
  • Дольки груши с миндальным маслом
  • Соленья, завернутые в швейцарский сыр
  • Творог, смешанный со свежими фруктами или кусочками ананаса
  • Эдамаме или сухофрукты
  • Запеченные чипсы из тортильи с гуакамоле или свежей сальсой
  • Виноград и кубики сыра чеддер
  • Цельнозерновой тост с пюре из авокадо, ломтиками помидора
  • Жареный нут
  • Цветная капуста с медом и чесноком
  • Фри с беконом и авокадо
  • Чипсы из авокадо (нарежьте авокадо и посыпьте его пармезаном, лимонным соком, чесночным порошком и итальянской приправой. Затем положите в духовку примерно на 30 минут при температуре 325 градусов).
  • Чипсы из баклажанов (вы должны выполнить те же действия, что и чипсы из авокадо. Приятного аппетита!)

Еда, которую следует избегать беременным женщинам

Теперь, когда мы знаем, какие свежие и вкусные блюда должны есть беременные женщины, важно знать, какие продукты не должны быть в меню.

  • Рыба или суши: Ртуть - токсичный элемент, который обычно содержится в морепродуктах. Это может негативно повлиять на вашу иммунную систему и повредить ваши легкие и почки. Несколько примеров рыбы с высоким содержанием ртути: акула, рыба-меч, королевская макрель и тунец.
  • Кофе: у вашего ребенка нет ферментов, расщепляющих кофеин из кофе, поэтому он может накапливаться и ограничивать рост ваших самородков.
  • Непастеризованное молоко и сыр: эти молочные продукты могут быть наполнены токсичными бактериями, такими как листерия, сальмонелла, кишечная палочка и кампилобактер, которые могут иметь опасные для жизни последствия для вашего ребенка.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: