Может ли пранаяма (дыхание в йоге) помочь вам жить дольше?

Дышать

Пранаяма, или дыхание в йоге, — это практика, которая насчитывает тысячи лет. Цель пранаямы — контролировать дыхание, которое, как говорят, контролирует жизненную силу, или прану. Есть некоторые свидетельства того, что пранаяма может способствовать долголетию. Исследование, проведенное на крысах, показало, что те, кто практиковал пранаяму, жили дольше, чем те, кто этого не делал. Говорят, что пранаяма способствует долголетию, потому что она может помочь уменьшить стресс, улучшить функцию легких и увеличить насыщение крови кислородом. Это также может помочь улучшить здоровье сердца и укрепить иммунную систему. Хотя нет никакой гарантии, что пранаяма поможет вам жить дольше, это безопасная практика со многими потенциальными преимуществами. Если вы хотите попробовать пранаяму, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным инструктором, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.

Обновлено 7 июля 2020 г. 4 минутное чтение

Ни для кого не секрет, что неуправляемый хронический стресс и тревога, постояннаянедостаток сна, недоедание и выгорание могут сократить вашу жизнь на годы.

На самом деле, хорошо задокументировано, что многие болезни и проблемы со здоровьем вызваны стрессом.

Это создает порочный круг болезни и дегенерации, которые могут сильно негативно повлиять на качество нашей жизни.

По данным Harvard Health, стресс может способствовать или усугублять следующие состояния: (1)

Кожные аллергические реакции
Беспокойство
Артрит
Депрессия
Диабет
Заболевание десен
Головные боли
Проблемы с сердцем
Повышенное артериальное давление
Инфекционные заболевания
Бесплодие
Бессонница
СРК(синдром раздраженного кишечника)
ПМС (предменструальный синдром)
Побочные эффекты рака/лечения рака
Медленное заживление ран
Язвы

Возможно, вы уже начинаете чувствовать или видеть признаки ускоренного старения, вызванного стрессом, в своей собственной жизни.

Испытываете ли вы какое-либо воспаление в организме, например, боль в суставах, проблемы с кишечником, проблемы с психикой или памятью?

Вы обнаружили, что ваши энергетические уровни истощены или вышли из равновесия?

Редеющие или седые волосы?

Больше морщин и тонких линий?

детская формула спокойствия

Телесные воспаления и хронические заболевания могут сократить продолжительность жизни и ускорить старение.

Это то, что ученые называютвоспламеняющий.

Хотя хроническое воспаление прогрессирует медленно, оно является причиной большинства хронических заболеваний и представляет серьезную угрозу для здоровья и долголетия людей.

– Рома Пахва, Национальный институт рака и доктор Ишварлал Джиалал, Северная Калифорния.

Эти факторы создают порочный круг: стресс > воспаление > старение.

По мере того, как вы стареетеиммунная реакцияослабевает, что затрудняет снижение воспаления.

Исследования показывают, что определенные вмешательства могут помочь смягчить эти последствия:

отзыв еды 2022

Правильный сон
Правильное увлажнение
Еда чистая
Перемещение вашего тела
Правильные добавки
Медитация
Йога
Дыхание

Да, вы правильно прочитали последнее — дыхание может помочь вам не только снизить уровень стресса, но и бороться с воспалением.исследованияпредлагать.

Научитесь саморегуляции и проживите долгую жизнь:

Дыхание — мощный инструмент саморегуляции.

Саморегуляция включает в себя сознательное наблюдение и управление нашим собственным мышлением, эмоциями и поведенческими моделями, чтобы подняться над первоначальными стрессовыми реакциями и импульсами.

Это также включает в себя регулирование вашего дыхания, что, в свою очередь, помогает регулировать многие аспекты функции вашего тела, такие как частота сердечных сокращений, кровяное давление, гормоны инервная система.

Саморегуляция приводит кповышенная стрессоустойчивость(способность эффективно и действенно справляться с повседневными стрессами и проблемами и восстанавливаться после них.)

Это также помогает увеличить регенеративные способности нашего тела для самоисцеления и процветания:

Наша способность справляться со стрессом влияет на то, как мы стареем.

– Патрисия Гербарг, доктор медицины, и Ричард Браун, доктор медицины.

В своей публикации под названиемДыхание в йоге, медитация и долголетиедоктора Патрисия Гербарг и Ричард Браун, опубликованные в Анналах Нью-Йоркской академии наук, цитируют исследование, проведенное с участием 5716 человек среднего возраста. (2)

Через 15 лет после исследования те, у кого была более сильная способность к саморегуляции, имели в 50 раз больше шансов быть живыми и здоровыми, чем те, у кого была плохая саморегуляция.

Самое простое и легкое, что мы можем начать регулировать немедленно, — это собственное дыхание.

Древняя практика йоги помогает регулировать как тело, так и разум с помощью двух инструментов:

1 -Пранаяма

Также известен какйога дыхание, то есть способность осознанно контролировать и продлевать вдохи, задержки и выдохи, может оказывать прямое и почти немедленное успокаивающее воздействие на ваше тело. При регулярной практике пранаяма может помочь замедлить дыхание и помочь восстановить жизненные силы вашего тела, чтобы оно стало более устойчивым к стрессу и воспалению.

2 – Свадхьяя

Известное как искусство самоисследования, самоизучения и самосознания, практикаСвадхьяяможет помочь успокоить рябь ума, сломав негативное мышление и поведенческие модели. Внедрение внимательности в свою жизнь означает, что вы уменьшаете свою реактивность и импульсивность, одновременно повышая способность быть заземленным, сбалансированным в восприятии и уверенно реагировать на жизнь. Это неизбежно снижает стресс и, следовательно, воспаление.

Как пранаяма (дыхание в йоге) может помочь в борьбе со старением:

Можно ли жить дольше, если мы будем лучше дышать?

Можем ли мы действительно улучшить качество нашей жизни, изменив что-то такое простое, как наше дыхание?

Древняя мудрость и современная наука, похоже, согласны с тем, что это так.

Как гласит санскритская пословица:

Ибо дыхание — это жизнь, и если вы дышите хорошо, вы будете жить долго на земле.

В своей публикации Гербарг и Браун объясняют, как недавние исследования йогической работы с дыханием подтверждают то, что всегда знали древние йоги — мы можем увеличить продолжительность и качество наших дней, улучшив качество нашего дыхания:

Считается, что дыхательные практики удаляют токсины и негативный кармический воздух, очищают тонкие пути тонкого тела (энергетического тела) и увеличивают оксигенацию для укрепления физического тела…

Многие научные исследования показали, что воздействия йоги на разум и тело (включая дыхание, медитацию, физические позы, сосредоточение и визуализацию) облегчают психические и физические расстройства, связанные со стрессом, включая астму, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, повышенный уровень холестерина, раздраженный кишечник. синдром, рак, бессонница, рассеянный склероз и фибромиалгия.(2)

Давайте посмотрим на природу здесь…

ящики с защитой от детей без винтов

Животные с быстрым дыханием, например кролики, как правило, живут недолго.

Животные с медленным, глубоким дыханием, например черепахи, как правило, живут дольше. (Средняя продолжительность жизни черепахи составляет 100 и более лет!) (3)

Простое 60-секундное научно обоснованное упражнение йогического дыхания:

Ниже приведено очень простое дыхательное упражнение, основанное на фактических данных, которое можно эффективно выполнить всего за минуту.

Хотя тело положительно реагирует на эту технику уже через 60 секунд, чем дольше вы будете ее практиковать, тем больше улучшите свою жизнь.

Он основан на дыхании в 10-секундном ритме — 5 секунд вдоха, а затем 5 секунд выдоха.

Дыхание с такой частотой увеличивает вариабельность сердечного ритма (ВСР).

Повышение ВСР считается прогностическим маркером долголетия. .(4)

Увеличьте ВСР с помощью пранаямы и увеличьте свои шансы жить дольше и лучше.

КАК:

Выполните минимум 6 раундов 10-секундных ритмических циклов (помните: каждый полный цикл = 1 вдох + 1 выдох)

Шаг 1:Начните сосредотачиваться на своем дыхании, соединитесь с притоком и оттоком так, как это естественно, прямо сейчас.

Шаг 2: Намеренно замедлите дыхание и немного углубите его, втянув живот. (Ваш живот должен расширяться наружу при вдохе и сжиматься внутрь при выдохе.)

Шаг 3:Вдохните на 5 счетов.

Шаг 4:Выдохните на 5 счетов.