Как справиться с послеродовой яростью молодой мамы: 21 способ почувствовать себя лучше

Если вы молодая мама и злитесь, вы не одиноки. Послеродовая ярость — это реальная вещь, и с ней сталкиваются многие женщины. Есть несколько вещей, которые могут способствовать послеродовой ярости, включая лишение сна, гормоны и стресс, связанный с уходом за новорожденным. Важно найти способы справиться со своим гневом, чтобы он не завладел вашей жизнью. Вот 21 способ справиться с послеродовой яростью: 1. Выспитесь. Лишение сна может разозлить любого, поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. 2. Ешьте здоровую пищу. Здоровая диета может помочь стабилизировать ваше настроение. 3. Упражнение. Упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают улучшить настроение. 4. Проводите время с друзьями и семьей. Общение может помочь отвлечься от вашего гнева. 5. Найдите группу поддержки. Есть много групп для молодых мам, и общение с другими женщинами, переживающими то же самое, может быть полезным. 6. Поговорите со своим партнером. Обсуждение вашего гнева с вашим партнером может помочь вам понять его и справиться с ним. 7. Обратитесь к терапевту. Если ваш гнев действительно влияет на вашу жизнь, вам может помочь разговор с психотерапевтом. 8. Сделайте перерыв. Если вы чувствуете себя подавленным, сделайте перерыв в уходе за ребенком и дайте себе немного времени, чтобы расслабиться. 9. Выйдите на улицу. Свежий воздух поможет улучшить настроение. 10. Слушайте музыку. Музыка успокаивает и помогает расслабиться. 11. Прочитайте книгу. Чтение может быть отличным способом уйти от реальности и расслабиться. 12. Примите ванну. Теплая ванна может быть очень расслабляющей. 13. Сходите на массаж. Массаж может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс. 14. Пейте чай. Травяной чай успокаивает. 15. Пишите в журнале. Записывая свои мысли, вы сможете понять и справиться со своим гневом. 16. Сделайте что-нибудь творческое. Выражение себя через искусство, письмо или другое творческое средство

Обзор

Общество рисует розовую картину материнства, называя его радостным временем. Тем не менее, многие молодые мамы не понимают, почему они злятся, подавлены и беспокоятся, когда должны веселиться. (1)

Многие исследования сосредоточены напослеродовая депрессияи другие проблемы с психическим здоровьем после родов, но послеродовую ярость часто упускают из виду.

Гнев не включен в инструмент скрининга Эдинбургской шкалы послеродовой депрессии, но в 2018 г.Рождение Журналисследование показало, что это может быть частью послеродовых проблем с настроением у некоторых женщин. (1)(2)

Исследователи не уделяли особого внимания послеродовому гневу, но данные свидетельствуют о том, что он может ухудшить состояние ребенка.интенсивность и продолжительность депрессии. (1)

детские замки для дверей

Что такое послеродовая ярость?

Послеродовая ярость — это состояние психического здоровья, при котором молодая мама чувствует всплески крайнего гнева, вспыльчивости или раздражительности без видимой причины.

Частота, интенсивность и триггеры могут различаться, но этого достаточно, чтобы задаться вопросом, почему вы так злитесь из-за простых вещей. (1)

К сожалению, ваш партнер или члены семьи могут не понимать, что ваши вспышки гнева могут быть результатом послеродовой ярости, что может привести к негативным последствиям в отношениях. (1)

Не помогает и то, что послеродовая ярость не считается официальным диагнозом. (3)

Вместо этого это считается частью спектра PMAD (перинатальные расстройства настроения и тревожные расстройства), которые женщины могут испытывать от беременности до послеродового периода (период после родов примерно до шести недель).

У молодых мам с послеродовой яростью также может быть послеродовая депрессия или тревога. (3)

Является ли ярость симптомом ПРЛ?

Да. Необъяснимая ярость или гнев – эточастый симптом послеродовой депрессии(ППД). Однако вы также можете испытывать послеродовую ярость без депрессивных симптомов. (4)(5)

Гнев связан не только с ПРЛ, но и с другими аффективными и тревожными расстройствами: (3)

• Послеродовое биполярное расстройство
• Послеродовое ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)
• Послеродовая тревога
• Послеродовое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)

Разница между послеродовой яростью и предродовым расстройством

Послеродовая ярость характеризуется частыми вспышками гнева, повышенной раздражительностью, чрезмерным плачем и физическими реакциями гнева (удары кулаками или бросание вещей). (6)

японские имена ангелов

Симптомы послеродовой депрессии могут включать эти симптомы гнева, а также перепады настроения, подавленное настроение и чувство никчемности, паники или стыда. (7)

Послеродовая тревога и гнев

Ярость не является официальным диагнозом и может быть симптомом других расстройств настроения.

Вы можете испытывать больше вспышек гнева при послеродовой ярости, чем при послеродовой тревоге, которая характеризуется паническими атаками, онемением и покалыванием, болью в груди, головокружением и чувством потери контроля. (3)

Насколько распространена послеродовая ярость?

Хотя исследования послеродовой ярости ограничены, она может сосуществовать с послеродовой депрессией. Поскольку послеродовая депрессия распространена, это может означать, что послеродовая ярость также распространена. (1)

Может ли послеродовой период свести вас с ума?

Послеродовой психозэто психическое заболевание, возникающее в послеродовом периоде. Мало что известно о его причинах, но физиологические изменения после родов могут спровоцировать это состояние. (8)(9)

Общие цели послеродового гнева и ярости

Себя

Многие молодые мамы с послеродовой яростью могут злиться на себя, особенно после вспышек гнева против своих близких.

Почему я так злюсь на своего мужа после рождения ребенка?

Отцы часто страдают от гнева новоиспеченной мамы, даже если они помогают ухаживать за новорожденным.

Стресс в связи с уходом за ребенком, особенно если ваш партнер не разделяет бремя, может усилить чувство гнева.

милые имена мальчиков.

Ваш новый ребенок

Некоторые мамы также могут злиться на своего новорожденного ребенка, хотя это отличается отсимптомы послеродового психоза, в том числе иррациональные мысли о причинении вреда вашему ребенку или галлюцинации о вашем ребенке. (1)(10)

Исследования показывают, что младенческий сон (особенно нерегулярный в первые недели после родов) может спровоцировать состояние гнева у молодой мамы. (11)

Дети старшего возраста

Ваши старшие дети тоже могут легко стать вашей мишенью.

Многим мамам, находящимся в состоянии стресса, потребности или требования внимания старшего ребенка могут казаться слишком большими. Еще один плачущий ребенок, в то время как ваши руки заняты его потребностями, может спровоцировать вспышку гнева.

Родители, бабушки и дедушки или родственники

Хотя они также являются хорошей системой поддержки, ваши родители, родственники мужа, бабушки и дедушки также могут спровоцировать или стать мишенью ваших вспышек гнева, особенно если у них разные мнения о том, как вы должны воспитывать своего нового ребенка.

Что вызывает гнев мамы?

Часто послеродовая ярость вызывается сочетанием разных факторов. Некоторые из них могут включать: (11)(12)

• Усталость & недостаток сна – Подобно послеродовой депрессии, детской хандре или другим подобным состояниям, послеродовой гнев может быть вызван ими.
• Гормональные изменения – Уровни прогестерона и эстрогена резко падают сразу после родов, что негативно сказывается на вашем настроении.
• Разные эмоции– Чувство бессилия, сомнения в своих родительских способностях и тревога также могут вызывать у вас плохое самочувствие.
• Состояние здоровья вашего малыша– Некоторые мамы с больными детьми, особенно с пожизненными заболеваниями или находящиеся в отделении интенсивной терапии, могут испытывать чувство вины или злости из-за сложившейся ситуации.
• Страхи по поводу вещей, которые вы не можете контролировать– Например, пандемия COVID-19 увеличила частоту послеродовой ярости и депрессии. (13)
• Сбои в жизни– Изменения в ваших отношениях, финансовом положении, работе или другие жизненные проблемы также могут увеличить риск послеродового гнева.
• Отсутствие социальной поддержки– Исследования показывают, что гнев некоторых мам возникает из-за несбывшихся ожиданий, которые они возлагали на свою группу поддержки. Например, молодая мама ожидает помощи, но сердится, если эта поддержка не приходит. (11)
• Общественные ожидания– Некоторые мамы также чувствуют давление, что общество ожидает от них быть идеальной мамой.

Факторы риска

Эти факторы риска могут относиться к PMAD (перинатальные расстройства настроения и тревожные расстройства), включая послеродовую ярость: (3)

• Личная история или история члена семьи любого PMAD
• Отсутствие поддержки (партнера или членов семьи)
• Быть единственным родителем
• Осложненная беременность
• Родовая травма
• Тяжелый предменструальный синдром
• Изменения щитовидной железыипослеродовой тиреоидит
• Лечение бесплодия
• Рождение ребенка с проблемами со здоровьем или развитием
• Переживание горя или потери близкого человека в послеродовой период
• История домашнего насилия
• Употребление психоактивных веществ
• Проблемы в отношениях

Каковы симптомы послеродовой ярости?

Симптомы и признаки могут включать: (6)

• Серьезныйперепады настроения
• Кричать
• Ругаться чаще
• изо всех силконтролировать нрав
• Повышенная раздражительность
• Мысли о насилии, за которыми следует поток эмоций, включая стыд и вину.
• Чрезмерный плач
• Реакции физического гнева (бить кого-то или бросать вещи)
• Трудности в общении с ребенком

Как вы справляетесь с материнской яростью?

Вот наша 21 стратегия, которая поможет вам справиться с послеродовым гневом:

1. Признайте свой гнев, потому что это может быть хорошим способом понять и избежать или уменьшить ваши триггеры.
2. Выспатьсяпотому что усталость и недосыпание являются одними из наиболее распространенных причин расстройств настроения, таких как послеродовая ярость. Отдыхайте, когда ваш ребенок спит. Поговорите со своим акушером-гинекологом, если у вас проблемы со сном.
3. Практикуйте заботу о себе.
4. Пытатьсямедитация осознанностичтобы перенаправить свои мысли.
5. Упражнятьсятехники глубокого дыхания.
6. Уйдите или уберите себя из раздражающей ситуации. Вы можете вернуться, когда будете спокойны и собраны.
7. Сделайте перерыв примерно на 5-10 минут. Отдайте ребенка партнеру или положите его в безопасное место, например, в кроватку, чтобы вы могли отдышаться.
8. Ополосните лицо водой или примите душ. Если кто-то ухаживает за вашим ребенком, вы также можете использовать это время, чтобы насладиться долгой ванной.
9. Ведите дневник, если вам не хочется говорить о своих чувствах. Это также может помочь вам отслеживать дни и времена, когда вы чувствовали гнев, включая ваши триггеры, чтобы помочь вам найти закономерность и определить частую причину ваших вспышек гнева.
10. Определите свои триггеры и избегайте их. Например, если вас раздражает постоянный плач вашего ребенка, страдающего коликами, попросите вашего партнера помочь ему успокоить его.
11. Возможно, вы захотите держаться подальше от социальных сетей, потому что фотографии идеальной мамы могут заставить вас чувствовать себя плохо. Но помните, что социальные сети заполнены фильтрами и поддельными фотографиями, которые на самом деле не отражают того, что происходит в домах этих других мам.
12. Перестаньте сравнивать себя и своего ребенка с друзьями и их детьми, потому что все люди разные.
13. Найдите время для развлечения с партнером или друзьями, не беря с собой ребенка. Ты можешьнаймите няню или сиделкунаслаждаться отдыхом, не беспокоясь о ребенке.
14. Практикуйте благодарность, которые могут изменить ваше мышление, когда вы смотрите на вещи с позитивной, яркой стороны.
15. Сосредоточьтесь только на самых важных задачах и признайте, что вам не нужно иметь идеально чистый дом или готовить самые вкусные полноценные блюда.
16. Позаботьтесь о своем самочувствии и психическом здоровье, чтобы ускоритьпослеродовое восстановлениеи помочь уменьшить послеродовые вспышки гнева.
17. Получитьпослеродовая доулазаботиться о тебе.
18. Делегируйте свои обязанности, потому что супермамы тоже нуждаются в отдыхе.
19. Выйдите на улицу с ребенком. Вы можете быть удивлены тем, как короткая прогулка по кварталу может высвободить ваши гневные чувства и улучшить ваше самочувствие.
20. Установите свои социальные границы. Научитесь говорить «нет», особенно социальным приглашениям, когда вы еще не готовы к этому. Не чувствуйте себя обязанным появиться.
21. Поговорите об этом со своей группой поддержки (вашим партнером, поставщиком медицинских услуг, членом семьи, другом или такими группами, как Postpartum Support International иМамы важны сейчас)

Лечение послеродовой ярости

Варианты лечения могут включать:

• Антидепрессанты могут помочь вам успокоиться и предотвратить послеродовые вспышки гнева.
• Консультация со специалистом в области психического здоровья может помочь вам понять и справиться со своим гневом. Они обучены и имеют опыт, чтобы помочь вам справиться с вашей ситуацией.

Диагноз

Ваш акушер-гинеколог может провести послеродовой скрининг психического здоровья во время послеродового осмотра в соответствии с рекомендациями для молодых матерей AAP (Американской академии педиатрии) и ACOG (Американского колледжа акушеров и гинекологов).

Они также проверят наличие признаков беспокойства, депрессии или психических заболеваний, таких какпослеродовой психоз.

противозастойные эфирные масла

Анализ крови может помочь исключитьпослеродовой тиреоидит, который имеет схожие симптомы с другими послеродовыми проблемами психического здоровья.

Как долго длится PP Rage?

Послеродовая ярость сосуществует с другими послеродовыми расстройствами настроения, особенно тревогой и депрессией, поэтому она может пройти после лечения этих состояний.

Однако неизвестно, как долго длятся эти расстройства, потому что некоторые исследования показывают, что у 25% матерей с диагнозом PPD все еще естьдепрессивные симптомыдаже до трех лет после родов. (14)

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: