Опасности глубокого дыхания (при неправильном дыхании)

Когда дело доходит до глубокого дыхания, многие думают, что чем глубже дыхание, тем лучше. Тем не менее, это не всегда так. На самом деле, глубокое дыхание может быть опасным, если его делать неправильно. Основная опасность глубокого дыхания заключается в том, что оно может привести к гипервентиляции. Гипервентиляция — это когда вы дышите так глубоко и быстро, что начинаете выделять больше углекислого газа, чем ваше тело может произвести. Это может привести к ряду проблем, включая легкомысленность, головокружение и даже обмороки. Другая опасность глубокого дыхания заключается в том, что оно может оказать слишком большое давление на легкие. Это может привести к таким проблемам, как пневмоторакс или коллапс легких. Итак, как правильно делать глубокое дыхание? Главное дышать медленно и ровно. Убедитесь, что вы ни в коем случае не задерживаете дыхание и что вы выдыхаете столько же времени, сколько и вдыхаете. Если вы почувствуете головокружение или головокружение, немедленно остановитесь и дышите нормально. Глубокое дыхание может быть отличным способом расслабиться и успокоиться. Однако важно сделать это правильно, чтобы избежать потенциальных опасностей.

Обновлено 26 октября 2021 г. 6 минутное чтение

Точно так же, как у нас есть оптимальное количество воды и пищи для потребления каждый день, у нас также есть оптимальное количество воздуха для дыхания. И так же, как переедание может нанести вред нашему здоровью, так же может быть и чрезмерное дыхание.

– Патрик МакКаун, автор книги «Преимущество кислорода: простые, научно доказанные дыхательные техники для более здорового, стройного, быстрого и подтянутого организма».

Что нам говорят в первую очередь, когда у нас начинается волнение?

Сделайте глубокий вдох… верно?

Большинство из нас обычно знает, что изменение нашего ритма дыхания может привести к некоторому снижению стресса или эмоциональному/ментальному сдвигу.

Вы, наверное, слышали, что упражнения на глубокое дыхание полезны и приносят много пользы для здоровья.

Преимущества глубокого дыхания

• улучшенная иммунная функция
• пониженное кровяное давление
• аснижение гормонов стресса
• лучше спать
• улучшение пищеварения
• более низкий уровень воспаления
• повысилсяизменчивость сердечного ритма(ВСР)
• меньший риск сердечных заболеваний
• снижение беспокойствауровни
• более управляемыйпанические атаки
• лучшефокуси концентрация
• Глубжеинтуитивная мудрость

Однако вы, вероятно, не слышали, что глубокое дыхание, если оно сделано неправильно, тоже может быть опасным…

Опасности глубокого вдоха

Глубокое дыхание это нет то же, что большое дыхание.

Контролируемое, преднамеренное глубокое дыхание не следует путать с «большим дыханием», при котором объем вдохов превышает необходимый.

Это приводит к чрезмерному дыханию и может серьезно нарушить хрупкий баланс обмена кислорода и углекислого газа, происходящего внутри вашего тела.

Чрезмерное дыхание или гипервентиляция могут привести к выбросу слишком большого количества углекислого газа, что ухудшит приток крови к мозгу.

Это может вызвать у вас головокружение или ощущение покалывания. (1)

Гипервентиляция может привести к состоянию, называемому гипоксией, низкому уровню кислорода в ваших клетках и тканях.

Меньше кислорода означает, что наши клетки не производят столько энергии, и в результате мы чувствуем усталость.усталый, и вялый.

Недостаток кислорода может затруднить концентрацию и запоминание вещей. (2)

Это может сделатьМозг мамыхудший.

Вот что происходит с вашим мозгом всего через две минуты чрезмерного дыхания… обратите внимание на40% падение кислорода:

источник: timaltman.com.au

Если вы страдаете от сильного беспокойства или приступов паники или знаете, что склонны к гипервентиляции, проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом, прежде чем приступать к любому типу контролируемого дыхания, потому что некоторые методы могут фактически ухудшить ваше состояние.

Как определить, что вы слишком много дышите

В своей книгеКислородное преимущество,Эксперт по дыханию Патрик МакКаун предлагает ряд вопросов, которые помогут вам оценить, дышите вы слишком часто или нет: (3)

• Вы иногда дышите через рот, занимаясь повседневными делами?
• Вы дышите через рот во время глубокого сна? (Если вы не уверены, просыпаетесь ли вы утром с сухостью во рту?)
• Вы храпите или задерживаете дыхание во время сна?
• Можете ли вы визуально заметить свое дыхание во время отдыха? Чтобы узнать это, посмотрите на свое дыхание прямо сейчас. Потратьте минуту, наблюдая за движениями груди или живота при каждом вдохе. Чем больше движения вы видите, тем тяжелее вы дышите.
• Когда вы наблюдаете за своим дыханием, видите ли вы больше движений груди, чем живота?
• Вы регулярно вздыхаете в течение дня? (Хотя один вздох время от времени не является проблемой, регулярных вздохов достаточно, чтобы поддерживать хроническое чрезмерное дыхание.)
• Вы иногда слышите свое дыхание во время отдыха?
• Испытываете ли вы симптомы, вызванные привычным чрезмерным дыханием, такие как заложенность носа, сужение дыхательных путей, усталость, головокружение или предобморочное состояние?

Дыхание ноздрями против дыхания ртом

Некоторые также могут подумать, что «глубокое дыхание» или другие дыхательные упражнения с контролируемым дыханием, выполняемые через открытый рот, дают те же преимущества, но это не так.

Наоборот:

Преимущества дыхания через нос:

- Дыхание через ноздризащищает нас от различных вредных внешних частицкак пыль, бактерии и микробы через крошечные волоски, называемые ресничками. Эти волосы очищают, согревают и увлажняют поступающий воздух и ежедневно защищают нас от 20 миллиардов внешних частиц. (4)

- Выдох через ноздри создает большее давление воздуха и замедляет выдох, потому что это отверстие меньше, чем рот. Это помогает легкимоптимизировать потребление кислорода. (5)

Носовое дыхание создает примерно на 50 процентов большее сопротивление воздушному потоку по сравнению с дыханием ртом. Это приводит к увеличению потребления кислорода на 10-20 процентов.

– Доктор Алан Рут, специалист по поведенческой медицине.

- Нам помогаетвключить нашу диафрагмуболее эффективно. (6)

- вдох через носувеличивает потребление оксида азота, что помогает обеспечить плавную транспортировку большего количества кислорода по всему телу. (6)

Недостатки ротового дыхания:

– Хроническое ротовое дыхание может привести к хроническому чрезмерному дыханию и грудному дыханию.

– Ротовое дыхание сигнализирует вашему мозгу, что уровень углекислого газа быстро снижается, поэтомутело производит больше слизикак попытка заставить вас дышать медленнее. (5)

– Хроническое ротовое дыхание может изменить структуру вашего лица и изменить его черты. Например, это может сделать ваше лицо и челюсть более узкими и обвисшими, что может привести к обструктивному апноэ во сне и храпу. (7)

лучшие ванночки для новорожденных

– Хроническое ротовое дыхание высушивает слизистую оболочку дыхательных путей, не согревает и не увлажняет воздух, как дыхание через нос, поэтому также не защищает от патогенов и аллергенов. (8)

– Ротовое дыхание может привести к травме мягких тканей дыхательных путей, а также к увеличению миндалин и аденоидов. (6)

Например, временное дыхание ртом из-за простуды — это не то же самое, что хроническое дыхание ртом, которое включает в себя заученное состояние.

Для исправления этого потребуется некоторое перепрограммирование привычек и поведения.

Врач и автор бестселлеров New York Times доктор Джозеф Меркола объясняет опасность ротового дыхания следующим образом: (9)

Большинство людей считают, что более глубокое дыхание через рот позволяет вам получать больше кислорода в свое тело, что должно улучшить ваше самочувствие и повысить ясность ума. Однако на самом деле происходит обратное.

Глубокое дыхание через рот, как правило, вызывает у вас головокружение, и это связано с удалением слишком большого количества углекислого газа из легких, что вызывает сужение кровеносных сосудов.

Таким образом, чем тяжелее вы дышите, тем меньше кислорода доставляется по всему телу.

И, вопреки распространенному мнению, углекислый газ — это не просто отработанный газ.

Хотя вы дышите, чтобы избавиться от избыточного углекислого газа, важно поддерживать определенное его количество в легких, а для этого вам необходимо поддерживать нормальный объем дыхания.

Когда из-за тяжелого дыхания теряется слишком много углекислого газа, гладкие мышцы дыхательных путей сокращаются.

Когда это происходит, появляется ощущение нехватки воздуха и естественной реакцией становится более интенсивное дыхание.

Но это просто вызывает еще большую потерю углекислого газа, что еще больше сужает ваши дыхательные пути.

Чтобы исправить ситуацию, вам нужно разорвать эту петлю отрицательной обратной связи, дыша через нос и дыша меньше.

Как дышать оптимально (и почему вы, вероятно, делаете это неправильно)

Неправильное дыхание является распространенной причиной плохого состояния здоровья.

Если бы мне пришлось ограничить свой совет о здоровом образе жизни одним советом, я бы просто научился правильно дышать.

Нет более мощной или более простой ежедневной практики для улучшения вашего здоровья и благополучия, чем работа с дыханием.

– Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, автор книги «Спонтанное исцеление».

Секрет оптимального дыхания лежит в верхней части живота.

Там, в нижней части грудной клетки, вы найдете диафрагму — самую важную мышцу во всем процессе дыхания.

Большинство из нас думают, что знают, как дышать оптимально и глубоко.

Но правда в том, что большинство из нас делают это неправильно.

Если вы испытываете хронический стресс и/или тревогу, скорее всего, вы дышите стрессом (поверхностным дыханием), а не оптимальным дыханием.

Это означает, что вы дышите грудью и областью верхних дыхательных путей, а не животом и областью нижних дыхательных путей.

Правда, регенерирующее глубокое дыхание… дыхание животом.

Вы знаете, что дышите оптимально, когда нижняя часть животаподнимаетсякогда вы наполняете легкие воздухом.

Брюшное дыхание также известно как брюшное дыхание или диафрагмальное дыхание, потому что онозадействует диафрагму.(10)

Когда мывдохнутьдиафрагма сжимается и движетсявнизпо направлению к органам брюшной полости. Легкие движутся вместе с ним вниз по мере того, как они расширяются и наполняютсякислород.

Когда мывыдохдиафрагма расслабляется и движетсявверхпри надавливании на легкие это помогает освободитьуглекислый газ.

Итак, теперь давайте задействуем все это… Дышите вместе с эмблемой внизу.

Вдыхайте и выдыхайте только через ноздри.

Закрой свой рот.

Сидеть прямо.

Когда эмблема расширяется, дышите внутрь и задействуйте диафрагму, расширяя нижнюю часть живота наружу.

Помните, что вы не двигаете грудью и верхней частью тела.

Просто сосредоточьтесь на нижней части живота.

Когда эмблема сожмется, сделайте выдох наружу и сократите диафрагму, втягивая нижнюю часть живота внутрь к пупку.

Ваше дыхание — лучшая природная таблетка от холода и инструмент управления стрессом

Если вы поймали себя на стрессовом дыхании (короткие и неглубокие вдохи) или чрезмерном дыхании (слишком большие вдохи), просто помните, что вы можетепересилить свою нервную системупривлекая внимание, осознание и намерение к частоте дыхания.

Замедлять.

Удлиняйте выдохи так, чтобы они были длиннее вдохов.

Медленное и глубокое дыхание нижней частью живота влияет на вашеавтономная нервная система(ANS) и заставляет его переключать передачи.

Ваш ANS состоит из двух передач:

1)Акселератор (он же симпатическая нервная система):

Точно так же, как нажатие ноги на педаль газа заставляет двигатель вашего автомобиля набирать обороты, неправильное дыхание вызывает пролонгацию стрессовой реакции.

2)Тормоз (он же парасимпатическая нервная система):

Длинные выдохи и медленные дыхательные циклы активируют успокаивающую и регенеративную реакцию релаксации этого снаряжения.

Предполагается, что медленное и глубокоепранаяма(йоговское дыхание) могут фактически сбросить дисбаланс вегетативной нервной системы, поэтому просто не забывайте возвращаться к своему дыханию, чтобы нажать кнопку сброса. (11)

Возвращайтесь к приведенной выше подсказке о дыхании эмблемы так часто, как вам нужно.

Ваша нервная система и разум будут вам благодарны.

Научите своих детей правильно дышать:

Точно так же, как для вас важно правильно дышать, чтобы наслаждаться хорошим здоровьем и ясностью ума, для ваших детей также важно научиться правильно дышать на раннем этапе.

Правильные дыхательные техники, усвоенные в раннем возрасте, могут помочь вашим детям настроиться на большую саморегуляцию, эмоциональное благополучие и творческие способности мозга.

Коррекция хронического ротового дыхания и обучение детей использованиюдыхательные упражнениярегулирование своих эмоций может помочь им преуспеть в обществе, учебе и личной жизни.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: