Дыхание дракона и другие упражнения на эмоциональную регуляцию, которые стоит попробовать со своими детьми

Тан Мин Тунг / Getty Images

Ожидается, что, став взрослыми, мы будем держать свои эмоции под контролем. (То, что, к сожалению, особенно верно для взрослых женщин, но это жалоба на другой день.) Даже если мы можем захотеть, чтобы Халк пробил стену, когда мы злиться или грустить , мы знаем, что это не вариант. Но это не то, что мы рождены с пониманием - это то, что мы должны учить . Это называется эмоциональной регуляцией, и это навык ( очень похоже на то, как справляться или же саморегулирование ).

Если вы не знакомы с этим термином, эмоциональное регулирование относится к способности человека контролировать свои чувства, гарантируя, что его поведение остается адекватным и продуктивным. Другими словами: никакого уничтожения Халка. Мы знаем. Кажется, что жизнь была бы проще, если бы мы могли выпустить нашего внутреннего Брюса Беннера, когда что-то нас беспокоит. Увы, мы все должны в какой-то момент согласиться с тем, что радиоактивные расплавления - не совсем приемлемое поведение.

Лучшие виды деятельности и навыки эмоциональной регуляции

Если это то, что вам нужно или вы хотите поработать со своими детьми, что ж, присоединяйтесь к клубу. К счастью, есть несколько способов эмоциональной регуляции, которые могут помочь им развить навыки, необходимые для обуздания своих чувств. Бонус: в процессе вы также можете освоить несколько полезных новых техник.

1. Эмоциональные шарады

Это именно то, на что это похоже: дети разыгрывают разные эмоции, в то время как остальная часть группы (или только вы, в зависимости от того, кто рядом) пытается угадать это чувство. Напомните детям-участникам, что им запрещено использовать их слова в течение игра в шарады , но им рекомендуется использовать разные выражения лица и язык тела, чтобы помочь другим людям угадать чувство, которое им приписывают.

основные отчества

2. Сканирование тела

Призывайте детей замедлиться и перегруппироваться с помощью сканирования всего тела. Попросите их лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на всем, что они чувствуют в своем теле, а также на любых эмоциях, которые они испытывают в данный момент. Нейтрализация физического окружения может помочь им сосредоточиться на своих эмоциях.

3. Стратегия HALTED

Учите детей HALTED стратегия как способ помочь им понять, что их расстраивает. Конечно, это лучше всего работает с детьми старшего возраста, которые знаю, как писать , но общая идея состоит в том, чтобы использовать аббревиатуру HALTED для проверки самого себя.

энфамил нейропро сравнение

Ты чувствуешь…

H - голоден?
A - Злой?
L - Одинокий?
Т - Устали?
Э - Смущает?
D - Разочарован?

4. Дыхание дракона

Может быть непросто вызвать у детей интерес к дыханию - если вы не говорите о Дракон дыхание ( все, что связано с драконами это круто). Этот метод не только помогает детям избавиться от беспокойства и напряжения, но и длинный выдох может вызвать реакцию расслабления. Вы можете следить за видео ниже:

5. Вулкан Чувств

Что может быть лучше таблицы чувств для малышей или других детей? Тот, который связан с вулканом. Этот бесплатная загружаемая графика помогает детям распознать свои самые взрывные чувства и справиться с ними.

6. Карточки с роботами

Хотя роботы не известны своими эмоциями, эти карточки могут научить их важным навыкам эмоциональной регуляции. Помимо помощи детям в определении и названии своих собственных чувств, эти бесплатные загружаемые карточки также помогут им понять чувства других людей и стать более чуткими.

7. Посетите Улицу Сезам.

Неудивительно, что Улица Сезам на протяжении многих лет занимался навыками эмоциональной регуляции. Но с чего начать с тысяч видео? Ответ это Плейлист YouTube «Улица Сезам» с персонажами, которые помогают друг другу выявлять и обсуждать свои эмоции.

8. Таблица счастливых дней

К сожалению, это мероприятие не касается Fonz, но это еще одно мероприятие, в котором участвуют наши друзья из Улица Сезам . Этот бесплатный загружаемый график позволяет детям отслеживать в течение недели то, что делает их счастливыми, в том числе делиться чем-то с другом, играть с другом , или поздороваться с кем-нибудь.

Отзыв формулы Enfamil для малышей

9. Измеритель настроения

Нарисуйте на схеме несколько лиц с разными эмоциями. Когда ваш ребенок взволнован или разочарован, предложите ему приклеить бирку с именем на лицо, которое он чувствует. Это побуждает их распознавать и выражать свои эмоции. Это похоже на Happy Chart, но измерители настроения - это повседневная деятельность, которая фокусируется на ряде чувств. Цель состоит в том, чтобы помочь детям передать эмоции, которые они не знают, как выразить.

10. Зеркальное время

Иногда вашему ребенку нужно поговорить с ним больше всего. Дайте ребенку безопасное для детей ручное зеркало или посоветуйте ему использовать зеркало в своей комнате. Когда они злятся или грустят, время в зеркале позволяет им восстановить связь с самими собой и больше присутствовать в ситуации. Иногда вашему ребенку просто нужно видеть то, что вы видите, что может помочь ему отразить (без каламбура) свои чувства.

Что вызывает плохую эмоциональную регуляцию?

В первые годы жизни вашего ребенка важно создать здоровое и эмоционально поддерживающее пространство, чтобы избежать эмоциональной дисрегуляции. Дети, перенесшие раннюю травму, черепно-мозговую травму, жестокое обращение с детьми или посттравматический стресс, более склонны к плохой эмоциональной регуляции. Этот навык важен, потому что он позволяет вашему ребенку управлять своими чувствами и понимать эмоции других людей. Это поможет вашему ребенку нормально функционировать и взаимодействовать с другими людьми.

Каковы симптомы эмоциональной дисрегуляции?

Когда кто-то пытается контролировать свои эмоции, это проявляется несколькими способами. Их поведение обычно рассматривается как агрессивное или оскорбительное. Вот несколько общих признаков:

• Отсутствие ответственности или склонность обвинять других вместо того, чтобы найти решение
• Право
• Принимая участие в спорах, которым нет конца
• Самоповреждение или другое оскорбительное поведение
• Попытка контролировать отношения других

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: