Чувствуете усталость? Попробуйте эти 2 дыхательных упражнения для энергии

Если вы чувствуете усталость, есть два дыхательных упражнения, которые вы можете попробовать, чтобы получить немного энергии. Первый — сделать глубокий вдох через нос, а затем выдохнуть через рот. Второй — сделать глубокий вдох через нос, а затем выдохнуть через сжатые губы.

Практика регулярных осознанных дыхательных упражнений может успокаивать и заряжать энергией и даже может помочь при проблемах со здоровьем, связанных со стрессом, от панических атак до расстройств пищеварения.

– Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, врач интегративной медицины и автор

Вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь пережить день или, может быть, слишком часто испытываете ужасный дневной спад?

В следующий раз, когда вам захочется выпить дополнительную чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, вместо этого сделайте глубокий вдох.

Нет, серьезно…

Оказывается, простые дыхательные упражнения — один из самых естественных зарядов энергии и «тонизирующих средств»…

Никакого кофеина, никакой нервозности и последующего краха…

Как дыхание влияет на уровень энергии

Если вы не дышите оптимально, вы лишаете себя энергии.

Как ты дышишьможет быть причиной того, что вы чувствуете усталость, усталость, туман и отсутствие вдохновения.

Это потому, что правильное глубокое дыхание помогает сбалансировать уровни кислорода и углекислого газа в крови.

Это жизненно важно для высокого уровня энергии и умственной активности.

Поскольку кислород — это дыхание жизни, он является ракетным топливом для тела и разума.

И если вы испытываете хронический стресс или не справляетесь должным образом со стрессом или перегружены, вы можете быть в большей опасности.

Нахождение в постоянном режиме «бей или беги» означает, что гормоны стресса постоянно прокачиваются через ваше тело, что не только повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, но и приводит к поверхностному дыханию.

Поверхностное дыхание приводит к дисбалансу уровней кислорода и углекислого газа.

Это означает, что вы, возможно, не получаете достаточного количества кислорода, циркулирующего в вашем теле.

Определенно существует связь между дыханием, уровнем кислорода и уровнем физической энергии.

Исследование, проведенное Vrije Universiteit в Бельгии, выявило эту связь, продемонстрировав, что у пациентов с синдромом хронической усталости (СХУ) ритм дыхания нерегулярный, что негативно влияет на их уровень кислорода. (1)

Исследование показало, что пациенты с СХУ улучшали свое состояние, выполняя простые дыхательные упражнения. (2)

Это важно, потому что:

Большинству из ваших +30 триллионов клеток нужен кислород, чтобы производить достаточно энергии, чтобы помочь вашему телу функционировать наилучшим образом.

Как ваши клетки создают энергию

Практически весь кислород, которым мы дышим, используется для производства энергии в наших клетках…

– Дэйв Эспри, автор книги «Крепкая голова».

Клетки — это буквально маленькие электростанции, ответственные за производство вещества, называемого аденозинтрифосфатом (АТФ).

милые имена ведьм

Ученые называют АТФ «энергетической валютой жизни».

Клетки получают энергию из кислорода и питательных веществ в пище (например, сахар/глюкоза) и преобразуют ее в АТФ посредством процесса, называемого клеточным дыханием. (3)

Улучшение потребления кислорода с помощью дыхательных упражнений помогает поддерживать работу клеток наилучшим образом.

Это означает, что вы пожинаете плоды — вы лучше себя чувствуете, лучше думаете и работаете лучше, когда ваши клетки заряжены энергией.

Хотите верьте, хотите нет, но наше дыхание может влиять на:

• уровни фокусировки
• ясность ума
• наша способность оставаться в настоящем моменте
• навыки решения проблем
• производительность
• функция иммунной системы
• способность справляться со стрессом и подавлять

2 энергичных упражнения по глубокому дыханию

Перед тем, как приступить к дыхательным упражнениям, обратите внимание на следующие моменты:

В этом упражнении мы концентрируемся на глубоком диафрагмальном дыхании.

Это означает, что мы не используем грудь или верхнюю часть тела для дыхания, а вместо этого задействуем нижнюю часть живота, когда вдыхаем и выдыхаем.

На вдохе нижняя часть живота должна подниматься наружу.

На выдохе нижняя часть живота движется внутрь, к позвоночнику.

Упражнение 1:

Техника балансировки дыхания Балансировка дыхания — это сверхпростая, научно обоснованная дыхательная техника, которую вы можете практиковать всего за одну минуту.

Буквально.

Было показано, что ваше тело начинает реагировать на эту технику через 60 секунд.

Однако имейте в виду, что чем дольше вы будете практиковать это, тем больше пользы вы получите от этого.

Попробуйте выделить место в своей повседневной жизни для этой 1-минутной практики дыхания и начните с нее.

Эта техника основана на дыхании в 10-секундном ритме -> 5-секундный вдох с последующим 5-секундным выдохом.

эфирное масло от шума в ушах

КАК:

Выполните минимум 6 раундов 10-секундных ритмических циклов (помните: каждый полный цикл = 1 вдох + 1 выдох)

Шаг 1 — начните сосредотачиваться на своем дыхании, соединитесь с притоком и оттоком так, как это естественно, прямо сейчас.

Шаг 2. Намеренно замедлите дыхание и немного углубите его, дыша животом.

Шаг 3 – Вдохните на 5 счетов.

Шаг 4 – выдох на 5 счетов.

Шаг 5. Повторите шаги 3 и 4 как минимум 6 циклов, хотя идеально и оптимально 30 циклов. (6 циклов = 60 секунд, 30 циклов = 5 минут)

Следите за эмблемой на вдохе и выдохе.

Представьте, что ваши легкие расширяются воздухом, когда вы вдыхаете на 5, а затем сжимаются, когда вы выдыхаете на 5:

Упражнение №2:

Попеременное дыхание через ноздри(она же Нади Шодхана) — это техника йогического дыхания (пранаямы), предназначенная для балансировки нервной системы и очищения энергетических каналов или нади вашего тела.

Йога дыханиебуквально означает «регуляция жизненной энергии посредством контроля дыхания» на санскрите.

Очищая каналы от блокировок, вы высвобождаете энергию жизненной силы или прану в своем теле.

Это заряжающее энергией дыхание включает в себя переключение дыхания между левой и правой ноздрей.

Это немного сложнее, чем первое упражнение, и к нему нужно немного привыкнуть, но как только вы освоитесь, все готово!

Попробуйте сначала выполнять упражнение № 1 каждый день в течение 7 дней, а затем перейдите к этому, если вы только начинаете работать с дыханием.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: