Вот что делать, если вы всегда голодны перед сном

Мальте Мюллер/Гетти

Наши тела хороши и достойны питательных веществ и вкусной пищи. Но люди все еще застревают на идее, что нам нужно ограничивать то, что мы вводим в наш организм, основываясь на последних тенденциях в области похудения или здоровья. Мне удалось приобрести страх и уверенность в том, что прием пищи после определенного времени каждый вечер увеличивает годовую нагрузку. увеличение веса — как будто это было бы худшим, что когда-либо случалось со мной. Благодаря дурацким диетам я узнал, что есть прямо перед сном — это плохо. Я так и не узнал, почему. Если я голоден, разве я не должен есть? И если я всегда голоден перед сном, разве я не должен понять Зачем ?

Да, но если вы также являетесь продуктом наблюдения за тем, как ваша мать прокручивает программу Weight Watchers, Ричарда Симмонса или какую-то другую диетическую диетическую колу с грейпфрутом, которая, по ее мнению, сработает в то время, то у вас может быть некоторый багаж, который нужно распаковать или выбросить. Утес . Цель состоит в том, чтобы выяснить, что ваш потребности тела и приспосабливаться к ним соответствующим образом, даже если это означает идти против того, что нас учили о ночных закусках.

Достаточно ли вы едите в течение дня?

Нехватка продовольствия реальна, и если вы изо всех сил пытаетесь прокормить себя или свою семью, пожалуйста, свяжитесь с местным продовольственным банком в вашем районе или узнайте, имеете ли вы право на государственную помощь через Программа дополнительной помощи в области питания (ЩЕЛЧОК).

похожая синяя банка

Если у вас есть доступ к еде и вы можете есть в течение дня, спросите себя, что вы едите и когда. Венди Лопес, зарегистрированный диетолог/нутрициолог, рекомендует трехразовое питание, включающее макроэлементы, в которых нуждается наш организм. Это смесь углеводов, белков и жиров. Также важно убедиться, что в нашей пище есть клетчатка.

Лопес также указывает на важность завтрака, потому что он определяет время приема пищи в течение всего дня. Когда мы едим утром — даже что-то маленькое или легкое — наша пищеварительная система начинает работать, и это помогает нашему телу регулировать уровень голода. Еда позже днем ​​обычно означает, что мы будем чувствовать голод ближе к ночи.

Если вы пропускаете приемы пищи или едите недостаточно при каждом приеме пищи, до или после тренировки, говорит Лопес, голод перед сном может быть просто сигналом вашего тела, что ему требуется больше энергии и питательных веществ. Добавление завтрака в смесь добавит эти питательные вещества.

детская смесь без молочных продуктов

Еда предназначена для того, чтобы подпитывать нас и поддерживать чувство сытости, по крайней мере, в течение нескольких часов. Можно добавлять закуски в свой день, когда вы голодны — даже перед сном.

Ты высыпаешься?

Как бы раздражающе или банально это ни звучало, сон может быть нашим лучшим лекарством. Когда мы не высыпаемся, химические вещества в нашем организме сходят с ума. А недостаток сна повышает кортизол (он же гормон стресса) в нашем организме. Этот всплеск часто приводит к повышенная тяга к сладкой, жирной, комфортной пище . Эти продукты дают нашему мозгу выброс серотонина и могут заставить нас чувствовать себя лучше или чувствовать себя удовлетворенными в данный момент, но часто быстро оставляют нас голодными.

Грелин или гормон голода , также увеличивается, когда мы переутомляемся. Это заставляет нас чувствовать себя голодными и испытывать больше тяги к еде. Гормон лептин также нарушается, когда мы не высыпаемся, и может вызывать у нас чувство голода даже после еды.

и тянь дышит

В зависимости от того, что вы едите перед сном, может возникнуть изжога и другие проблемы с пищеварением, из-за которых вы не можете уснуть. Поэтому, если вам нужно что-то съесть перед сном, старайтесь избегать жареной, жирной пищи, которая переваривается дольше. Употребление острой или сладкой пищи может вызывать дискомфорт, когда мы ложимся, и рискуем не уснуть или разбудить нас ночью. Если возможно, ешьте по крайней мере за час или два до того, как ложитесь спать, если вы знаете, что почувствуете голод, когда завершите свой день. Нежные для желудка закуски включают сушеные орехи, фрукты, крекеры или (мой любимый) арахисовое масло на тосте или батончике мюсли.

Вы на самом деле голодны?

Не то чтобы у вас была веская причина, чтобы поесть, но полезно понимать свое тело и то, что ему нужно и чего он хочет. Мы едим по многим причинам, потому что наши мотивы, связанные с едой или чувством голода, также различны. Иногда наш голод физический, а иногда эмоциональный. Одна из идей, лежащих в основе интуитивное питание заключается в том, чтобы признать разницу между ними и уважать и доверять тому, что нужно вашему телу.

Еда, чтобы утолить физический голод без чувства стыда или вины, по сравнению с едой, основанной на диетической книге, плане или рекомендациях, является одной из основ интуитивного питания. Если ваше тело физически голодно, накормите его. Когда вы сыты, прекратите есть. Для многих людей это легче сказать, чем сделать, поэтому будьте добры к себе, если вы все еще пытаетесь наладить здоровые отношения с едой.

Иногда мы не голодны физически, но нам может быть скучно, тревожно или грустно. Мы можем просто хотеть перекусить чем-то вроде шоколада или чипсов. Лопес говорит , вы должны уважать эту тягу вместо того, чтобы пытаться удовлетворить ее другой пищей, которая, вероятно, не удовлетворит эту потребность.

3-сложные имена мальчиков

На ваше чувство голода также могут влиять лекарства, которые вы принимаете, уровень активности, который у вас был в течение одного дня, или если вы находитесь в лютеиновой фазы вашего менструального цикла. Это период после овуляции и до того, как матка сбрасывает слизистую оболочку.

Наши тела представляют собой сложные химические, генетические и научные системы, находящиеся вне нашего контроля. Не существует одной диетической рекомендации, которая работает для каждого организма. Никто не должен морить себя голодом, чтобы соответствовать чужим представлениям о здоровье или красоте. Также нормально вносить изменения в диету, которые работают на вас, чтобы вы могли достичь личных целей, которые заставят вас чувствовать себя здоровым, сильным и в безопасности.

Я и очень многие люди, особенно те, кто какое-то время своей жизни жил как женщина, были пристыжены, обижены и чувствовали давление диетическая культура . Мысль о том, что худоба означает счастье и здоровье, отравила слишком многих людей, о которых я забочусь и которых люблю. Мысль о том, что некоторые продукты вредны или вызывают чувство вины, заставляет людей приравнивать себя к плохим или виновным в чем-то, что кто-то считает нездоровым, т. е. из-за того, что вы наберете вес. Если ваш желудок урчит или ваш мозг говорит вам, что вы голодны, прежде чем вы ложитесь спать, скорее всего, на это есть причина.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: