Как есть меньше с пранаямой для похудения

Когда дело доходит до потери веса, люди используют разные подходы. Кто-то садится на модные диеты, а кто-то усердно занимается в спортзале. Однако есть один метод, которым часто пренебрегают, но который может быть чрезвычайно эффективным — пранаяма. Пранаяма — это форма йоги, которая фокусируется на контроле дыхания. Контролируя свое дыхание, вы можете помочь контролировать свой аппетит. Это может привести к меньшему количеству еды и, в конечном итоге, к потере веса. Существует множество различных техник пранаямы, которые вы можете использовать. Однако один из самых эффективных известен как «уджайи». Это включает в себя вдох через нос, а затем выдох через рот, сжимая при этом горло. Уджайи можно делать где угодно и когда угодно. Однако лучше всего практиковать его, когда вы не голодны. Это потому, что это может помочь контролировать вашу тягу к голоду. Если вы хотите похудеть, попробуйте пранаяму. Возможно, это просто глоток свежего воздуха, который вам нужен.

Обновлено 12 октября 2021 г. 7 минутное чтение

То, как вы едите, неотделимо от ваших основных убеждений о жизни.

Ваши отношения с едой — это точное отражение ваших чувств к любви, страху, гневу, смыслу и трансформации.

– Джинин Рот, автор книги «Женщины, еда и Бог».

Большую часть своей жизни я был эмоциональным переедающим.

Паттерн начался в 13 лет, когда из-за дерьма, которое попало в вентилятор дома, я был вынужден переехать в другую страну, подальше от моих друзей и мира, который я знал.

Я помню, как чувствовал себя потерянным, беспокойным и подавленным, и именно тогда я начал питаться своими эмоциями, чтобы временно приостановить дискомфорт.

Я искал утешения и утешения в шоколадном торте, чипсах, коле и т. д. каждый раз, когда сталкивался с эмоциями, с которыми я не хотел сталкиваться… или не знал, как с ними сталкиваться.

С другой стороны, я также сидела на диете и ограничивала себя из чувства вины, надеясь, что волшебным образом избавлюсь от жира на животе, телесного жира и похудею.

Мне потребовалось бы около 20 лет, чтобы сломать этот шаблон.

Тогда я этого не знала, но не сила воли и диеты меня не спасут.

Это былопрактика йогичто в конечном итоге спасло меня от этого самодельного колеса хомяка.

Путешествие по пути йоги началось с физических поз (асан) и, в конце концов, перешло к работе с дыханием (пранаяме).

Верьте или нет, но это было на самом делейогические дыхательные техникикоторые помогают мне изменить мои отношения с едой, помогая мне сначала изменить мои отношения с самим собой.

Эти мощные дыхательные техники помогли улучшить мое самочувствие, а также повысить самооценку…

Новое определение питания и питания

…Компульсивное переедание – это, по сути, отказ от полноценной жизни.

Независимо от того, сколько мы весим, те из нас, кто является компульсивным едоком, страдают анорексией души.

Мы отказываемся принимать то, что поддерживает нас.

Мы живем в лишениях.

И когда мы не можем больше терпеть, мы выпиваем.

Способ, которым мы можем достичь всего этого, заключается в простом акте убегания — ухода от себя — сотни раз в день.

–Джин Рот,Женщины, еда и Бог: неожиданный путь почти ко всему

Прежде чем мы перейдем к хорошей части о том, как есть меньше, давайте сначала рассмотрим некоторые концепции…

Еда/питание предназначены для того, чтобы питать нас.

Таким образом, можно сказать, что питание — это не только еда, как мы знаем.

Питание также включает в себя другое питание, такое как:

• вода
• дыхание
• Солнечный лучик
• отдых
• значимый /вдохновляющая работа
• значимый /вдохновляющие отношения

Все это питает разные части нашего существа – от клеточного уровня до ментального/эмоционального и даже духовного уровня.

Один из способов разорвать порочный круг эмоционального переедания или переедания — убедиться, что мы получаем достаточное количество питательных веществ и из этих других областей.

Когда мы чувствуем себя сытыми в других областях, мы не чувствуем потребности или импульса потреблять больше пищи, чем нужно нашему телу, потому что мы будем чувствовать себя сытыми и сытыми в других формах.

Подпитывать себя во всех сферах — это акт любви к себе.

Развивая любящие и заботливые отношения с собой, мы автоматически переключаем наше отношение к еде.

гербера успокаивает запор

14 простых способов выбрать здоровую диету (и полюбить свое тело)

Ваше тело – это ваш храм.

Держите его в чистоте и чистоте, чтобы в нем обитала душа.

– Б.К.С. Айенгар, преподаватель йоги

Йоги верят, что наши тела — это священные средства передвижения, с помощью которых мы можем выполнять свою жизненную миссию и цель (дхарму).

Итак, один из аспектов йогической практики — относиться к своему телу с уважением и почтением, которого оно заслуживает.

Помня об этом, вот несколько простых и легко реализуемых способов, которые помогут вам относиться к своему драгоценному телу с большей любовью:

1- Сделать осознанное питание часть вашей повседневной жизни – подходите к еде с активированными всеми чувствами, с осознанием. Научитесь слушать свое тело, оно подскажет, что ей нужно.

2-Присутствуйте при каждом укусе- Тщательно пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и смаковала.

3- Держите «Frankenfoods» (продукты с высокой степенью переработки, полные добавок и консервантов) вне поля зрения.

4- Почувствуйте себя сытым в течение нескольких часов, выбравкачественный, с высоким содержанием белка.

5- Избегайте приема пищи перед телевизором, так как вы будете более склонны к перееданию, потому что вы не будете присутствовать во время еды.

6- Начните день спитьевой воды и добавить несколько капель жидкого хлорофилла, и обязательно держите рядом с собой стакан воды в течение дня. Вы едите меньше, когда у вас достаточно жидкости.

7- Используйте маленькие тарелки, особенно за ужином... это поможетменьшие порции, меньше еды и меньше калорий

8- Чем больше вы выбирать здоровую пищу (пища с минимальной обработкой, с низким содержанием сахара, без глютена и живая пища, полученная из деревьев и земли), тем больше будут меняться и адаптироваться ваши вкусовые рецепторы… вы обнаружите, что вам даже не хочется того же количества. еды или нездоровой пищи, фаст-фуда и т. д.

9. Углеводы могут резко повысить уровень сахара в крови, из-за чего вы можете проголодаться, поэтому следите за размерами порций. Практикуйте здесь контроль порций. (Вы также можете попробовать качественную добавку пищеварительных ферментов, которая поможет вам лучше расщеплять и переваривать пищу.)

10-Налегайте на овощии полезные жиры в их натуральной форме, такие как авокадо.

11. Избегайте ночных перекусов и вместо этого попробуйте любой вариант прерывистого голодания. (Например, голодайте в течение 14 часов, чтобы перестать есть в 8 вечера и не есть снова до 10 утра.)

11- Здоровое питание означает, что вы меньше обращаете внимания на объем пищи и больше внимания к качеству еды.

12-Выспаться, расслабление и отдых. Недостаток этих вещей создает гормональный дисбаланс, который приводит к более высокому уровню голода и большей тяге к вредной пище.

13-Двигай своим теломна регулярной основе… это не только повысит ваш метаболизм, но и ваше настроение (поэтому вы эмоционально меньше едите). Некоторые асаны йоги (позы йоги) могут помочь улучшить пищеварение, активируя мышцы живота.

14 –Дышите правильнои намеренно — по словам йогов, это может помочь вам сжечь жир и загрязнения, а также задействовать мышцы живота для улучшения работы пищеварительной системы.

Как может помочь практика йоги

Тем, кто хочет похудеть, пранаяма может помочь уменьшить физическое потребление пищи.

Вам не захочется переедать, потому что вы получаете все необходимое питание из самой праны.

- Свами Сатчидананда, Дыхание жизни: Интегральная йога-пранаяма

Дыхательные техники йоги.(называемые пранаямой) являются мощным дополнением к осознанному и чистому питанию, гидратации, сну, добавкам, движению тела и управлению эмоциями/стрессом.

Регулярная практика пранаямы помогает телу лучше получать дары чистой пищи, чистой воды, глубокого отдыха, качественного питания, осознанного движения и эффективного управления стрессом.

Он усиливает и усиливает эффект от всех правильных действий.

Вы можете использовать регуляцию дыхания как простую медитативную практику, чтобы поддержать свои цели в фитнесе и пищеварении.

Регуляция праны (энергии жизненной силы) через дыхание.

Регулярная последовательная практика #пранаямы предлагает нам проверенный способ более эффективно управлять тягой к еде, аппетитом и пищеварением. Нажмите, чтобы твитнуть

Чем больше мы наполняем наши тела праной (жизненной энергией), тем лучше наше тело будет функционировать.

Не только энергетически, но и физически.

Ежедневные дыхательные упражнения помогают контролировать вес тремя способами:

1- Помогает снизить уровень кортизола, также известного как гормон стресса.

Глубокое дыхание является распространенным компонентом йогического дыхания.

Его также называют дыханием животом или диафрагмальным дыханием, потому что при таком дыхании нижняя часть живота расширяется и задействуется диафрагма, мышцы под легкими и над органами пищеварения.

Несколько исследований показывают, что диафрагмальное дыхание может помочь смягчить реакцию на стресс, тем самым снижая уровень кортизола.⁽¹⁾

Это отличная новость, потому что высокий уровень кортизола связан с увеличением веса, устойчивостью к потере веса, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.⁽²⁾

2 – Помогает сбалансировать уровни кислотности/щелочности (pH) крови, что приводит к уменьшению тяги к еде и снижению аппетита.

Каждый глубокий осознанный вдох, который вы делаете во время практики пранаямы, помогает регулировать уровень рН вашего тела, что напрямую влияет на вашу тягу к еде и аппетит.

Бессознательное дыхание в результате стресса и неправильной формы может привести к чрезмерному дыханию или более глубокому дыханию, чем необходимо.

Чрезмерное дыхание создает дисбаланс pH вашей крови, в результате чего она становится слишком щелочной, что заставляет организм пытаться сбалансировать это, пристрастившись к кислой пище (например, сладким обработанным продуктам) и увеличивая ваш аппетит.

Тренер по йоге и физиотерапевт Саймон Борг-Оливье объясняет этот механизм так:

Тело будет уравновешивать то, что вы делаете со своим дыханием, с тем, что вы делаете с остальной частью своей жизни.

И самое важное, что влияет на pH или кислотно-щелочной баланс, — это то, что вы кладете внутрь себя с точки зрения своей пищи.

Если вы дышите так, что вы становитесь очень щелочным, вдыхая слишком много и выдыхая весь углекислый газ, вы начнете сильно хотеть есть, потому что большая часть пищи кислая.

И чем больше вы дышите, тем больше вам хочется есть. ⁽³⁾

Регулярная практика пранаямы поможет вам выработать привычку осознавать дыхание, чтобы избежать или уменьшить любые паттерны чрезмерного дыхания, которые у вас могут быть.

На самом деле, по своей сути пранаяма — это практика сокращения дыхания, которая может помочь оптимизировать практически все системы вашего тела.

3 – Помогает лучше справляться со стрессом, активируя реакцию расслабления вашего тела на отдых и переваривание (и, следовательно, помогает вам справиться с эмоциональным перееданием, улучшая пищеварение).

Существуют различные исследования, описывающие положительное влияние регулярной практики пранаямы на психическое и эмоциональное здоровье.

Это связано с тем, что простое осознанное дыхание способно послать в мозг сигналы безопасности, которые активируют способность вашего тела расслабляться и успокаиваться, тем самым улучшая пищеварение, что поддерживает ваш метаболизм и может уменьшить вздутие живота.⁽⁴⁾

Кроме того, чем спокойнее вы себя чувствуете, тем лучше вы будете контролировать свой выбор продуктов питания, что поможет уменьшить автоматическое эмоциональное переедание.

По словам тренера по дыханию олимпийских спортсменов и автора книги «Преимущество кислорода» Патрика МакКауна, использующего такие методы сокращения дыхания, какносовое дыхание(вместо дыхания ртом) и задержка дыхания (кстати, и то и другое является компонентами пранаямы) не только снижает аппетит, но и увеличивает сжигание калорий:

Более десяти лет я был свидетелем того, как сотни людей достигли безопасного метода подавления аппетита, что привело к устойчивой и эффективной потере веса с помощью методов уменьшения дыхания.

…Люди часто обнаруживали, что питаются более здоровой пищей с меньшим желанием есть обработанную пищу и большим спросом на воду.

Более того, эта потеря веса и изменение привычек питания произошли легко и без усилий.⁽⁵⁾

Практикуйте это простое упражнение пранаямы ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 5 минут в день

Сядьте в удобную позу или в падмасану (поза лотоса — со скрещенными ногами).

Сделайте глубокий вдох.

Обратите внимание на свое тело, когда вы продолжаете вдыхать и выдыхать.

Каково это?

масла от расстройства желудка

Теперь вы готовы…

Вот простое, но проверенное упражнение на дыхание, которое вы можете выполнять ежедневно.

Чем больше вы практикуете эту рутину, тем лучше, но делайте это хотя бы по пять минут в день, чтобы получить настоящую пользу.

И имейте в виду, что это не волшебная таблетка — чтобы воспользоваться преимуществами, вы должны быть последовательными, а также сочетать это с питанием других областей и выбором продуктов питания.

Следуйте инструкциям ниже:

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: