Как сказать «нет» и установить границы, если вы привыкли быть тряпкой

Вестенд61/Гетти

Теоретически установка границ — это простое действие: вы решаете, что лучше для вас, и соответственно устанавливаете ограничения.

отзыв энфамила и симилак

Ваша тетя стала жертвой теорий заговора о том, что лидеры демократов — это инопланетные ящерицы, одетые в костюмы из человеческой кожи? Просто: заблокируйте ее в социальных сетях и не приглашайте на День Благодарения.

Человек, которого вы считали другом, оказался самовлюбленным эмоциональным вампиром? Призрак их — ни у кого нет на это времени.

Ваш босс хочет, чтобы вы задержались и завершили проект, напоминая вам, что он не может платить вам за сверхурочную работу? Скажи «нет» и уходи, когда время на часах истечет.

Если бы это было так просто.

На самом деле устанавливать границы с людьми — особенно с людьми, с которыми вам приходится взаимодействовать ежедневно, — сложно, запутанно и требует постоянного обслуживания. И если вы чем-то похожи на меня, отказ от определенных просьб или определенных людей может вызвать у вас свинцовое ощущение в животе, которое заставит вас почувствовать, что вас вот-вот вырвет.

Мы все уже знаем, как важно устанавливать границы. Мы знаем это. Мы знаем, что, если мы позволим себе скатиться, мы в конечном итоге столкнемся с последствиями для психического здоровья, такими как тревога и депрессия. Мы знаем, что выполнение слишком большого количества проектов на работе приведет к переутомлению и выгоранию. Мы все слышали старую пословицу о том, что сначала нужно надеть собственную маску, прежде чем помогать другим в их масках.

Это логическая часть установления границ — очевидные вещи.

Самое сложное — развить достаточное самосознание и самоуважение, чтобы не чувствовать вины, когда вам приходится устанавливать эти границы.

Мы живем в обществе, которое не прославляет выбор себя. Это не честь, терапевт отношений и автор книги недавно изданная книга «Установи границы, обрети покой: руководство по обретению себя», — сказала Недра Тавваб. Хранитель . Мы постоянно живем в пространстве головы других, а не в пространстве своего сердца. Мы думаем о том, что они могут сказать или сделать; будут ли они злиться, или установление границы даже положит конец отношениям.

Так как же избавиться от этого грызущего чувства эгоизма, которое иногда сопровождает установление границ?

Слушай свою интуицию

Когда на вашу жизнь влияет отсутствие здоровых границ для себя, сказал Тавваб The Guardian, нам нужно обратить на это внимание.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Недрой Гловер Тавваб, терапевтом (@nedratawwab)

Саймон Байлз вызвала всеобщее восхищение своим решением отказаться от участия в нескольких соревнованиях на Олимпийских играх в Токио в 2020 году. Ее также широко критиковали — в основном люди, которые так и не научились делать колесо, но это ни здесь, ни там.

Но Байлз была спортсменкой всю свою жизнь. Кто может знать лучше, чем она, когда ее тело и мозг ведут себя таким образом, что выступление становится рискованным для нее физически или рискованным с точки зрения ее вклада в команду?

С какой стати кому-то сомневаться в том, что эта женщина говорит правду о своем теле и его возможностях?

Большинство из нас никогда не собираются выступать под пристальным вниманием международного сообщества, но у всех нас есть одинаковая способность проверять себя, распознавать и осознавать, когда ситуация нездорова для нас.

Практика вслух

Точно так же, как вы можете практиковать аффирмации о красоте или уверенности в себе перед зеркалом в ванной (и я настоятельно рекомендую делать и то, и другое), вы также можете практиковать аффирмации, устанавливающие границы. Нет — это законченное предложение. Я не могу все время всем нравиться. Иногда можно ставить свои потребности на первое место.

Однако вы можете пойти дальше и попрактиковаться в реальных разговорах. Ваш бывший подкалывает вас пассивно-агрессивно каждый раз, когда вы его видите? Ваша свекровь спрашивает, есть ли у вашего ребенка В самом деле имеет аллергию на молочные продукты, намекая, что она может проверить, правда ли это?

Потренируйтесь устанавливать границы в таких ситуациях перед своим зеркалом. Вероятно, вы уже знаете, что обычно говорит другой человек. Отрепетируйте свой ответ вслух. Услышав, как вы говорите эти слова, вы получите силы установить границы реальной жизни, когда наступит момент. (Спасибо моему терапевту за это.)

Сопротивляйтесь желанию чрезмерно объяснять

Вот что это значит, когда мы говорим «Нет» — это законченное предложение. Вам не нужно объяснять себя сверх того, что необходимо для того, чтобы человек, с которым вы устанавливаете границу, знал.

Вашему боссу не нужно знать о футбольном турнире вашего ребенка и о том, что это практическая, ограниченная временем причина, по которой вы не смогли бы закончить этот проект за выходные, даже если бы захотели. Им нужно только знать, что вы не собираетесь работать в выходные.

Вашей свекрови не нужны доказательства или справка от врача, доказывающие, что у вашего ребенка на самом деле аллергия на молочные продукты. Ей нужно только знать, что ее намеки на то, что вы лжете об этом, и последующее предположение, что она может проверить эту теорию, являются причиной того, что у нее больше не будет неконтролируемого доступа к вашим детям.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Недрой Гловер Тавваб, терапевтом (@nedratawwab)

Помните, что возвращаться к старым границам — это нормально

Со временем вы можете почувствовать, что стали лучше терпеть поведение человека, с которым ранее установили жесткие границы. Человек, о котором идет речь, возможно, достаточно вырос, и теперь вы хотите дать ему еще один шанс.

Ослабление границы не является признаком слабости с вашей стороны, так же как и установление границы в первую очередь не означает, что вы имеете в виду. Наблюдайте и слушайте свою интуицию. Это нормально — менять свое мнение о людях и ситуациях, когда меняются обстоятельства и чувства. Это нормально, чтобы адаптироваться.

Конечно, можно пойти и другим путем и сделать ранее установленную границу еще более строгой. Это тоже нормально. Это не означает, что вы имеете в виду. Вам разрешено защищать собственное психическое здоровье, не позволяя токсичным людям загрязнять ваше личное пространство.

Соберите сеть поддержки

Все мы знаем, как выглядит установление границ. Трудная часть — это эмоциональная работа, которую мы должны проделать, чтобы почувствовать себя достойными установить эти границы. Если вы боретесь с этим так же, как и я, заручитесь поддержкой нескольких друзей, которые поддержат вас и напомнят, что вы заслуживаете покоя. Если можете, обратитесь за помощью к терапевту, чтобы он дал вам дополнительные инструменты и техники, чтобы оставаться твердыми в своих границах. Читать книги, подобные книге Тавваба «Установи границы, обрети покой: руководство по восстановлению себя», предлагающее практические советы.

Если вы привыкли всегда думать о других, а не о себе, вам может быть невероятно сложно сказать «нет» и установить границы. Но вы заслуживаете того, чтобы быть свободными от токсичности и подавления. Вы заслуживаете заботы о себе. И поверьте мне, когда я говорю, что мало чувств лучше, чем то, которое приходит, когда вы устанавливаете четкую границу, а затем замечаете покой, который вливается в пространство, которое раньше было занято токсичностью.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: