Как естественно и безопасно подтянуть стенки влагалища, чтобы бороться с вагинальной слабостью

Секс

Ренато Марзини / Getty Images

Да, это правда — ваше влагалище меняется. И нет, вы не единственный, кому интересно, как подтянуть стенки влагалища. Исследования показывают, что десятки тысяч людей ищут информацию по этому вопросу каждый месяц. Если вы только что родили или вступаете в менопаузу, вы, возможно, заметили, что внизу все ощущается немного по-другому. В частности, беременность и роды воздействуют на тазовое дно и стенки влагалища, особенно во время родов. Эластичность стенок влагалища также снижается с возрастом, поскольку уровень эстрогена начинает снижаться во время перименопаузы. Вы можете заметить проблемы с мочевым пузырем и кишечником (например, необходимость как можно скорее сходить в туалет) или испытывать болезненные ощущения при половом акте, поскольку стенки влагалища становятся более сухими и менее гибкими. Понятно, что иногда эти проблемы могут быть довольно неприятными. Хорошей новостью является то, что ваше влагалище может вернуться к своей прежней форме и снова стать более тугим.

Ниже вы найдете советы о том, что вы можете сделать, чтобы подтянуть стенки влагалища, что вам нужно знать о методе Кегеля, а также другие ответы об истончении стенок влагалища, чтобы вы могли снова почувствовать себя собой.

Что такое вагинальная дряблость?

Существует давний миф, который исторически использовался, чтобы пристыдить женщин за их сексуальные предпочтения, предполагающий, что слишком много секса может привести к дряблости влагалища. Хотя определенные факторы могут привести к тому, что ваше влагалище со временем немного ослабнет, проникновение не является одним из них. Естественная эластичность влагалища позволяет ему достаточно растянуться, чтобы справиться с такими вещами, как пенис, палец или секс-игрушка.

Однако слабость влагалища может быть вызвана и другими причинами. Стенки влагалища, как и большинство тканей человеческого тела, зависят от вещества, называемого коллагеном, для обеспечения эластичности и прочности. Но эти вагинальные ткани вместе с высокоэластичными мышцами влагалища иногда могут терять свою герметичность. Это известно как вагинальная слабость.

Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Сексуальная медицина , вагинальная дряблость - это ощущение разболтанности, которое может развиться после беременности и вагинальных родов и может быть связано с предшествующей операцией на органах малого таза, менопаузой и старением. Это означает, что, хотя беременность или менопауза являются общими причинами дряблости влагалища, это также может происходить со временем из-за естественного старения или других факторов. Симптомы слабости влагалища может включать:

Снижение сексуального удовлетворения
Потеря чувствительности во время секса
Потеря сексуальной уверенности
Снижение либидо
Сухость влагалища
Вагинальная боль или дискомфорт во время секса
Недержание мочи

Что такое вагинальная атрофия?

В то время как вагинальная слабость может представлять свои проблемы, важно отметить, что вагинальная герметичность не всегда является хорошей вещью. Это может быть даже признаком того, что с вашим телом что-то не так. Экстремальная вагинальная герметичность может означать вагинизм непроизвольное (но излечимое) напряжение влагалища. Если у вас возникают легкие неприятные или откровенно болезненные спазмы, когда что-то входит во влагалище (например, тампон, секс-игрушка или половой член), сообщите об этом своему гинекологу, чтобы обсудить подход к лечению.

Чувство стянутости также может указывать на вагинальную атрофию. Согласно Клиника Майо , вагинальная атрофия — это истончение, высыхание и воспаление стенок влагалища, которые могут возникнуть, когда в вашем организме меньше эстрогена. Стенки вашего влагалища в основном кажутся менее гибкими и тонкими, из-за чего ваше влагалище может казаться сжатым или меньшим до дискомфорта. Вагинальная атрофия чаще всего возникает после менопаузы, но также часто встречается у женщин, у которых наблюдается снижение уровня эстрогена из-за грудного вскармливания. Симптомы вагинальной атрофии включают:

Частое мочеиспускание
Инфекции мочевыводящих путей (ИМП)
Болезненное мочеиспускание (дизурия)
Жжение во время мочеиспускания
Сухость влагалища
Жжение и/или зуд во влагалище
Зуд вульвы (pruritus)
Боль во время секса (диспареуния)
Чувство давления

Как можно подтянуть стенки таза?

Как и любая группа мышц, ваше тазовое дно и стенки влагалища нуждаются в частых и последовательных упражнениях, чтобы набраться сил. Вот несколько упражнений, которые можно попробовать (и, как и в начале любого упражнения, всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом).

конусы

Это старое, но полезное упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна. Во-первых, вы хотите определить мышцы тазового дна и понять, что значит их сокращение. Возможно, вы захотите заранее проконсультироваться с квалифицированным специалистом, например, с физиотерапевтом или инструктором по пилатесу.

Лягте на спину в удобное положение. Возможно, вам захочется согнуть колени и держать ноги на земле, как будто вы готовитесь к позиции моста.
Напрягите мышцы тазового дна и вдохните. Задержите сокращение на три-пять секунд, расслабьтесь и выдохните еще на три-пять секунд.
Повторите еще пять раз, увеличивая до 10 раз.
В идеале вам нужно практиковать это упражнение по крайней мере два-три раза в день.

Сожмите и отпустите

Это упражнение похоже на упражнение Кегеля.

В том же положении, что и выше, вы хотите сжать мышцы тазового дна и быстро расслабить их, не удерживая.
Отдохните от трех до пяти секунд, а затем повторите не менее 10 раз.
Выполняйте это упражнение хотя бы один раз в течение дня.

Поза моста

Эта благоприятная для йоги поза укрепляет не только ягодицы, но и тазовое дно.

Лягте на спину и согните ноги в коленях, поставив стопы на пол на ширине плеч.
Аккуратно поднимите таз к потолку, приподняв его на несколько дюймов над полом, и мягко сжимайте при этом ягодицы и тазовое дно.
Задержитесь в этом положении на пять-десять секунд.
Расслабьте ягодицы и тазовое дно, прежде чем снова опустить бедра на пол.
Повторите восемь-десять раз за подход.
Отдохните 60 секунд, прежде чем выполнить еще два подхода.

Другие варианты, которые вы можете обсудить со своим лечащим врачом, включают терапию эстрогенами, нервно-мышечную электрическую стимуляцию (NMES), вагинопластику и лазерное лечение.

Существует ли слишком много Кегелей?

Краткий ответ: да. Но это еще не все. Выполнение упражнений Кегеля сложно, так как многие из нас не знакомы со своим тазовым дном. Многие из нас делают это неправильно, задерживая дыхание, напрягая шею или сжимая бедра и ягодицы. И поскольку тазовое дно похоже на любую другую мышцу тела, неправильное выполнение или переусердствование может привести к травме, похожей на растяжение мышцы голени. Понимание того, где и как работает тазовое дно, и адекватный отдых снизят риск получения травмы.

капюшон женские имена

Если у вас есть какие-либо вопросы о выполнении упражнений Кегеля или о том, как правильно определить положение тазового дна, рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом или гинекологом.

Использованная литература:

Полланд А., Дуонг В., Фуруя Р., Фитцджеральд Дж. Дж., Ван Х., Ивамото А., Брэдли С. и Иглесиа С. Б. (2021). Описание дряблости и пролапса влагалища и корреляции с сексуальной функцией (развитие). Сексуальная медицина, 9(6), 100443. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2021.100443

Кэмпбелл П., Кричман М., Грей Т., Викерс Х., Мани-Тейлор Дж., Ли В. и Рэдли С. (2018). Самооценка слабости влагалища — распространенность, влияние и сопутствующие симптомы у женщин, посещающих урогинекологическую клинику. Журнал сексуальной медицины, 15 (11), 1515–1517. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.08.015

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: