Пришло время поближе взглянуть на выгорание

Образ Жизни
Сгоревшие спички подряд на синем фоне.

Алексмия / Гетти

Вы, наверное, слышали о выгорании. Это происходит, когда люди чувствуют себя переутомленными или подавленными. Это физическая, эмоциональная и умственная реакция на стресс. Выгорание может быть вызвано множеством факторов: люди могут испытывать родительское выгорание, социальное выгорание, профессиональное выгорание и/или медицинское выгорание. Они могут быть перегружены своей работой, своей жизнью или своими отношениями, и степень выгорания может варьироваться.

Некоторые люди с выгоранием продолжают ходить на работу и использовать внутреннюю борьбу. Рэй Садун , лондонский специалист по психическому здоровью и избавлению от зависимостей, рассказывает Scary Mommy. Однако другие не могут ничего делать, пока не выздоровеют. Они буквально и физически ломаются.

Но что такое выгорание на самом деле? От навыков преодоления до предупреждающих знаков — вот все, что вам нужно знать об этом распространенном психологическом (и физиологическом) состоянии.

Что такое выгорание?

Хотя термин «выгорание» является относительно новым — происхождение фразы восходит к 1974 году — это не состояние. Выгорание — это явление, которое возникает, когда мы исчерпали всю нашу физическую и умственную энергию, и мы чувствуем себя полностью подавленными, объясняет Садун. Родители очень часто испытывают выгорание, так как они часто совмещают множество разных обязанностей. Тем не менее, все подвержены выгоранию, особенно в промышленно развитых странах, которые пропагандируют «культуру суеты».

Каковы признаки и симптомы?

Признаки и симптомы выгорания варьируются от человека к человеку и от ситуации к ситуации. Однако выгорание может вызывать физические, эмоциональные и психологические симптомы. Например, у людей, страдающих выгоранием, могут быть частые головные боли или боли в животе. Также могут возникнуть кишечные расстройства. Они могут стать раздражительными и/или быстро впасть в гнев. Вспыльчивость обычно является признаком того, что что-то не так. И люди, испытывающие выгорание, скорее всего, имеют дело с некоторым уровнем истощения. Усталость является распространенным симптомом эмоционального выгорания.

Другие признаки и симптомы эмоционального выгорания включают:

  • Чувство беспомощности, безнадежности и/или неуверенность в себе
  • Головные боли, боли в шее и мышечные боли
  • Потеря мотивации
  • Изменения в аппетите или привычках сна
  • Отстраненность, или чувство одиночества в мире
  • Раздражительность
  • Общее ощущение нестабильности
  • Изолирующее поведение

Каковы факторы риска эмоционального выгорания?

Все подвержены риску выгорания. Это факт. Однако некоторые факторы могут сделать вас более вероятным или склонным к выгоранию, чем другие. Согласно отчету за 2018 г. Гэллап Выгорание сотрудников имеет пять основных причин:

  • Нехватка времени. Необоснованные сроки и продолжительный рабочий день могут увеличить риск выгорания человека, особенно если он чувствует, что у него недостаточно времени для выполнения своей работы.
  • Недостаток общения и поддержки. Хотя это может показаться не так, наличие поддерживающего менеджера может как улучшить вашу работу, так и разрушить ее. Сотрудники, которые чувствуют сильную поддержку своего руководителя, на 70% реже испытывают выгорание на регулярной основе.
  • Несправедливое обращение. Когда люди чувствуют, что с ними обращаются несправедливо — из-за фаворитизма, дискриминации или по другим причинам — они в 2,3 раза чаще испытывают высокий уровень эмоционального выгорания.
  • Неуправляемая рабочая нагрузка . Когда рабочая нагрузка кажется неуправляемой, безнадежность не просто существует, она сохраняется. А это в сочетании со стрессом и переутомлением может быстро привести к выгоранию.
  • Отсутствие четкости ролей. Знаете ли вы, что от вас требуется, т.е. знаете ли вы параметры и ожидания от вашей работы? Если да, то вы не одиноки. Согласно недавнему Отчет о состоянии американского рабочего места , только 60% работников знают, чего от них ждут. Это означает, что 4 из каждых 10 человек не уверены в том, что требуется для их работы. А неопределенность может привести к разочарованию, истощению и, в конечном счете, к выгоранию.

К факторам риска непрофессионального выгорания относятся:

  • Финансовая нестабильность
  • Уход, особенно уход за стареющим родителем или маленьким ребенком
  • Наличие строгого академического графика
  • Проблемы в отношениях
  • Отсутствие ухода за детьми и/или поддержки родителей

Как лечится эмоциональное выгорание?

В то время как лучший курс лечения выгорания будет зависеть от причины — например, выгорание, связанное с работой, можно контролировать с помощью лучшего общения и границ, в то время как родительское выгорание можно контролировать с помощью сна и поддержки — есть вещи, которые каждый (и каждый) может справиться. сделать, чтобы справиться.

Если вы уже испытываете эмоциональное выгорание, есть способы пройти через это и выйти с другой стороны, чувствуя себя хорошо отдохнувшим, рассказывает Садун Scary Mommy. Я бы порекомендовал снять с себя давление настолько, насколько это возможно. Есть некоторые обязанности, которые вы не можете игнорировать, например, забота о своих детях, но не бойтесь на время отложить другие дела. Например, если вам предлагают новый проект на работе, откажитесь от него, чтобы больше отдыхать. Это сделает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе, поскольку в конечном итоге у вас будет больше энергии и мотивации, если вы позволите себе отдохнуть.

Также может помочь включение упражнений в ваш распорядок дня, особенно потому, что упражнения повышают энергию и снижают стресс, а практика осознанности и благодарности может помочь вам оставаться в настоящем моменте. Практика самосострадания также имеет ключевое значение.

Напомните себе, что вам не нужно быть идеальным, и что это нормально, когда вам нужен перерыв, статья о состояниях Healthline . Подарите себе… любовь и поддержку… [и знайте, что], в конце концов, все, что вы можете сделать, это сделать все возможное, используя свои сильные стороны. Но вам будет легче использовать эти сильные стороны, когда вы не работаете на пустом месте.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: