Как на самом деле перестать сравнивать себя с другими мамами

Это нормально (даже если кажется совершенно ужасным), говорит когнитивно-поведенческий психолог Терри Бэкоу.

Хотя большой секрет воспитания заключается в том, что никто на самом деле не знает, что они делают (каждый родитель учится по ходу дела), может показаться, что некоторые люди просто естественным образом держат свое дерьмо вместе. Будь то семьи с блестящие, счастливые праздничные фотографии или мамы в школе которые кажутся спокойными, хладнокровными и собранными все время , может быть трудно дать себе благодать, когда кажется, что все остальные делают это лучше.

Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что быть родителями чертовски сложно . Даже в хорошие дни, даже при наилучших обстоятельствах, даже когда у вас бывают эти маленькие волшебные моменты, когда все в безопасности, улыбаются и здоровы. Но играть в игру сравнения — будь то с другими мамами из вашего круга или знаменитостями и влиятельными людьми в Интернете, которые делают все так идеально — это естественная биологическая реакция, и один психолог здесь, чтобы помочь вам с легкостью справиться с этими чувствами.

Вините во всем свой мозг

«Наш мозг настроен на то, чтобы побуждать нас сравнивать себя с людьми, которые, как нам кажется, в чем-то похожи на нас», — объясняет Терри Бэкоу, доктор философии. , когнитивно-поведенческий психолог и автор Прощай, тревога: управляемый журнал для преодоления беспокойства . «Социальные психологи считают, что у нас есть врожденное стремление к самооценке. Это означает, что мы смотрим на других людей как на форму оценки того, как мы себя делаем — нам трудно получить информацию о себе, не сравнивая себя с другими людьми. .'

Так что да, для социальных существ, таких как мы, совершенно нормально искать внутреннюю проверку, наблюдая за теми, кто нас окружает. Проблема, по словам Бэкоу, заключается в том, что этот внутренний процесс «не очень надежен и приводит к несправедливым сравнениям и искаженным предположениям, которые мы делаем с ограниченной информацией, что часто заставляет нас плохо относиться к себе». По сути, наше восприятие и убеждения формируют то, что мы думаем, что не всегда может быть правдой — в данном случае, что у других родителей есть какие-то волшебные секреты воспитания или навыки, которых нам не хватает.

Саботаж в социальных сетях

Вам, вероятно, также не нужно, чтобы мы говорили вам, что социальные сети ухудшают ситуацию. Это не только влияет на самооценка детей всех возрастов , слишком много времени в сети вредно для вашего душевное здоровье либо, с несколько исследований связывая увеличение времени в социальных сетях с повышенным риском беспокойства, депрессии, одиночества и других проблем со здоровьем.

новорожденная игрушка

«Сравнение себя с другими людьми (с точки зрения внешности, интеллекта, таланта, популярности, богатства или деятельности) резко возросло с появлением социальных сетей», — говорит Бакоу. «Легко сделать вывод, что ваши сверстники и знакомые (а также их друзья и родственники) делают путь лучше, чем вы, когда они публикуют свои лучшие моменты и, кажется, живут своей лучшей жизнью каждый божий день».

И хотя вы это знаете, Бэкоу повторяет, что социальные сети состоят из «тщательно подобранных каналов и ярких роликов». По замыслу он должен вызывать сильные эмоции, так что это нормально, если вы их чувствуете. «По понятным причинам это вызывает чувство неуверенности в себе и зависть, а также другие негативные эмоции. Так легко предположить, что у кого-то дела идут «лучше», чем у вас, когда вы видите глянцевую фотографию сказочного отпуска или, казалось бы, захватывающего опыта, который они имеют.'

Но снимки и короткие видеоролики, восторженные подписи и комментарии не отражают всей картины, говорит Бэкоу. Эти фрагменты не дают «всех фактов и, безусловно, лишены контекста, который нам не виден. Мы не видим задержанных рейсов, потерянного багажа, жестоких драк или пищевого отравления. Становится очень легко сделать вывод, что жизнь других людей прекрасна, и они получают случай FOMO, охваченного тревогой».

Эта мамина жизнь

Бакоу объясняет, что наша «культура совершенства» может заставить мам чувствовать себя «очень уязвимыми для сравнения с матерью из-за огромного давления на мам, чтобы они «сделали все правильно». Она добавляет, что мамы, в частности, «подвергаются многим несправедливым суждения друзей, членов семьи и других родителей. Мы неизбежно придерживаемся недостижимых стандартов, а затем обращаемся к другим мамам, чтобы попытаться понять, соответствуем ли мы этим стандартам».

Позор мам в социальных сетях подливает масла в огонь, оказывая ненужное давление, заставляя делать то, что, как мы думаем, делают другие мамы. «Если вы видите, как другие мамы кормят своих младенцев органическим, самодельным детским питанием или кормят грудью в течение двух лет, или зачисляют своего ребенка в дополнительное академическое обогащение, очень легко почувствовать, что вы в чем-то не дотягиваете», — говорит она.

Как остановить сравнение на своем пути

Поскольку сравнивать себя с окружающими — это естественно, Бэкоу призывает вас напоминать себе, что вы делаете гораздо лучше, чем вы думаете, особенно когда эти негативные чувства подкрадываются. «Хотя может показаться странным напоминать себе, что вы делаете лучше, чем (по крайней мере, некоторые) другие люди, это может быть необходимо, чтобы найти баланс и напомнить себе, что у вас все хорошо», — говорит она.

Контекст — это все, и обычно это именно то, чего не хватает в тщательно подобранных изображениях, которые мы видим в социальных сетях. Когда дело доходит до тех, с кем вы себя сравниваете, Бакоу предлагает спросить себя: «Они В самом деле есть все вместе? Что еще может происходить? Надежен ли источник суждения, которое, по вашему мнению, вы получаете? Постановка таких вопросов связана с психологическим подходом, который называется когнитивно-поведенческая терапия (когнитивно-поведенческая терапия), и этот тип рефрейминга может стать ключом к изменению вашей точки зрения».

заменитель энфамила

«Как говорится, сравнение — вор радости», — продолжает она. «Спросите себя, помогает ли вам сравнение себя с другими мамами или заставляет вас чувствовать себя слишком расстроенным. Взвесьте все «за» и «против». этого человека. Вы действительно любите и уважаете людей, с которыми сравниваете себя? Иногда может быть намного лучше, если мы будем придерживаться наших ценностей и вещей, которые имеют для нас наибольшее значение, включая вещи в жизни, которые наиболее значимы для нас. Стоит ли стремиться к неразумным стандартам? Хотя социальное сравнение неизбежно (в конце концов, мы к нему запрограммированы), иногда оно может показаться «слишком большим», и это может быть сигналом к ​​тому, чтобы отойти».

Это также относится к бессмысленной прокрутке, которая мало помогает вам расслабиться. «Вы можете сказать, что достигли точки выгорания или перенасыщения прокруткой, когда начинаете чувствовать себя расстроенным или плохо себя чувствовать», — говорит Бакоу. «В этот момент пришло время уйти и заняться чем-то другим, хотя бы на несколько минут. Переведите дыхание. Помните, что ничья жизнь не идеальна. Как минимум может быть полезно отписаться от определенных учетных записей, удалить определенные приложения из вашего телефон или держите его подальше, когда вы думаете, что он будет вас расстраивать или отвлекать».

Последний профессиональный совет, когда кажется, что все остальное потерпело неудачу: «Сосредоточьтесь на себе и учтите все свои сильные стороны, в том числе все то, как вы отличная мама», — говорит она. 'Ты прекрасно справляешься.' И это правда. Вы действительно есть. Мы обещаем!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: