Как попросить о разводе, по мнению известного психоаналитика доктора Робина Штерна

Думаете вручить супругу уведомление о выселении в браке? Вот несколько советов, как смягчить удар.

Есть те, кто хочет развода , и тогда есть те, кому нужен развод, чтобы выжить . Я был этим вторым человеком. Два года терапия для пар дал понять, что я имею дело с двумя разными людьми — с человеком, с которым мой муж появлялся на сеансах, и с человеком, с которым я имела дело, как только дверь машины закрылась.

Все еще отстраняясь от своего евангелистского прошлого, я застрял в петле разговора в своей голове: «Могло быть и хуже. Больше благодати. У меня нет синяков на теле. Больше веры. Может быть, мне следует уделить этому больше времени и пространство. Что, если я ошибаюсь?» Психотерапевт помог мне определить, в каком цикле я находился, отметив, что окно спокойствия в моих отношениях становилось все меньше и меньше. Стены приближались. Пришло время выбираться. Я помню момент, когда я решил подготовь мой выход ...только передо мной теперь была новая гора. Мне пришлось просить о разводе.

русские имена парней

Как именно попросить о разводе? Я не знал, как к этому подойти. Но вот что я узнал.

Во-первых, подумайте заранее.

«Эмоционально и психологически подготовьтесь», — Робин Стерн, доктор философии. и соучредитель Йельского центра эмоционального интеллекта, делится с Scary Mommy. Как лицензированный психоаналитик с 30-летним опытом лечения отдельных людей и пар, она утверждает, что, когда выбор становится ясным, есть способы подготовиться к этому изменяющему жизнь разговору и даже некоторым подсказкам, которым вы можете следовать.

Для начала она предлагает спланировать «время, место и пространство» для этого разговора. Убедитесь, что отвлекающих факторов будет минимум и что вы будете только вдвоем (если, конечно, это безопасно). А если в этом участвуют дети, найдите для них другое место, где можно провести время.

Подготовка имеет решающее значение. Если ваша ситуация достаточно стабильна, сделайте все возможное, чтобы избежать этого разговора по прихоти.

Убедитесь, что кто-то знает, что вот-вот произойдет.

Если у вас есть терапевт, сообщите ему, что приближается «разговор». Затем «поговорите с членом семьи или близким другом о возможных сценариях», — говорит доктор Стерн, — «чтобы вы были готовы к различным реакциям».

черный ребенок называет мальчика

Возможно, было бы разумно разыграть различные варианты развития событий, чтобы вы знали, что делать, если переключатель щелкнул. Примите дополнительные меры предосторожности: дайте другу или члену семьи время проверить, все ли прошло по плану.

Готовьтесь к ответной реакции.

Если вы впервые начинаете разговор о разводе, «будьте готовы к негативной реакции со стороны потенциально ошеломленного или рассерженного супруга», предупреждает Стерн. * Если на карту поставлена ​​психологическая и/или физическая безопасность, составьте план того, с кем вы и ваши дети (если таковые имеются) останетесь сразу после этого.

Если у вас реактивный супруг, не вдавайтесь в это наивно. Я выстроил все возможные меры защиты, даже использовал слово «разлука» в целях безопасности, пока не создал достаточную дистанцию, чтобы использовать слово «развод». Убедитесь, что у вас есть необходимая система поддержки на случай, если начнется ад. И учтите, что разговор – это вежливость, которую не нужно оказывать обидчику. Иногда единственным вариантом является присутствие третьего лица, которое поможет объявить о вашем уходе.

Имейте способы саморегуляции.

«Используйте стратегии саморегуляции, которые помогали вам [в прошлом], чтобы оставаться максимально спокойными и настоящими», — советует Стерн. Для меня это было сосредоточение внимания на фотографии моих детей. Кроме того, я сознательно дышал медленнее, когда чувствовал, что у меня учащается пульс. Вы всегда можете сделать перерыв. Идите в ванную. Выпейте воды. Это нормально, если взять пять.

Поймите, вы можете сразу же усомниться в себе.

«Поймите, что после начала разговора у вас могут возникнуть неприятные чувства, такие как вина или сомнение», — делится Стерн. Многие люди остаются в мертвых/токсичных отношениях, чтобы избежать боли, которую приносит развод. Развод — это не весело: я скорбел о своих отношениях задолго до того, как попросил о разводе. Я искал хоть проблеск надежды, чтобы не довести дело до конца. Но я знал . И ты тоже . Вспомните все моменты ясности, когда вам хочется цепляться за то, что вы считаете комфортом.

В тот день, когда я попросила мужа съехать, я сразу почувствовала волну сомнений. Настолько сильно, что я почти тут же отказался от своего вопроса. Вам придется начать этот разговор, обводя причины, по которым стоит вопрос о разводе. Вы должны помнить свой почему . Запиши это. Если понадобится, прочтите его в ванной посреди разговора. Вы можете сделать это.

Думайте о конце так же много, как и о начале.

«Подумайте, чем вы хотите закончить разговор», — рекомендует Стерн. «Приготовьтесь к тому, как вы хотите завершить разговор так же, как и к тому, как вы хотите начать; если вам нужно уйти, как вы это сделаете?»

Мы проводим много времени, думая о том, как растопить лед, и никогда не хватает времени на то, как собрать осколки. Каждая ситуация, конечно, индивидуальна. Обязательно сообщите о своих потребностях. Расскажите своему будущему бывшему, чего ему ожидать. Вам обоим понадобится место для обработки, чтобы вы могли перейти к последней части: логистике.

Оставьте логистику для второго разговора.

«Если возможно, отложите разговор о логистике. Оставьте это для другого — возможно, следующего — разговора», — предлагает Стерн.

милые апельсины вспоминают

Тема развода эмоционально заряжена. Если вы скажете своему партнеру: «Все кончено», вы будете опустошены, какими бы трудными ни были дела. Ни один из вас не сможет планировать какими должны быть ваши следующие несколько шагов — например, кто куда пойдет, у кого что будет, как проводить время с детьми. Пусть то, что только что произошло, погрузится глубоко. Затем, в полном согласии, переходите к следующему разговору.

Нижняя линия

Просить о разводе сложно. Это страшно. Подготовьтесь как можно лучше, но помните, что все будет не так. Они будут грязными какое-то время. По крайней мере, есть какой-то дельный совет, как с этим справиться!

Большое спасибо Стерну за советы по этой сложной теме и за то, что оставили эти подсказки в качестве руководства для тех, кто не знает, с чего начать:

• Я думал об этом уже давно.
• Я долгое время был несчастен.
• Я люблю тебя, но я больше не люблю тебя
• Вся работа над этим просто не сработала.
• Мне бы хотелось, чтобы все было по-другому.
• Ты замечательный отец (или другой соответствующий титул), но я больше не хочу выходить за тебя замуж.
• Я все еще забочусь о тебе, но я уже давно знаю, что наш брак распался.
• Наш брак окончен.
• Я знаю, что нам и детям будет тяжело, но я хочу развода.
• Я знаю, что долгое время терпел то же, что и ты, но я просто не хочу больше этого делать. Я хочу развод.

Для меня это было: «Когда это начнет ощущаться как чудо, о котором вы говорите? Прошли годы, которые медленно стирались. Боюсь, у меня ничего не останется, если я не уйду сейчас».

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: