celebs-networth.com

Жена, Муж, Семья, Состояния, Википедия

Как реагировать на газлайтинг, не оправдывая манипулятивного поведения вашего партнера

образ жизни

Повторяйте за нами: это не ваша вина.

бодрящие смеси диффузоров
  Газлайтинг может происходить в отношениях, и, по мнению экспертов, есть способы отреагировать на это... Джеффберген / Getty Images

«Ты не сходишь с ума. Тебя медленно и систематически сводят с ума». Это цитата из триллера 1944 года. Газовый свет , на котором Грегори Антон медленно сводит свою жену Паулу Алквист с ума, говоря ей, что она видит вещи, которых нет, и неправильное запоминание событий . Только после того, как детектив Брайан Кэмерон ловит Антона на его обмане и убеждает Паулу она нет псих что она снова начинает верить в свой разум.

Так вот, реальная жизнь не часто — или вообще — не похожа на фильм Альфреда Хичкока, но термин, популяризируемый этим конкретным фильмом, слишком реален. Если ваш партнер говорит вам, что вы сошли с ума, или вы часто сомневаетесь, не слишком ли остро реагируете после ссоры с ним, ваш партнер может вас газлайтинговать .

Читайте дальше, чтобы узнать больше о явных признаках этой манипулятивной тактики и о том, как правильно реагировать на газлайтинг (вместо того, чтобы давать партнеру свободу действий).

Что на самом деле означает газлайтинг

Согласно с Алекс Лимановка , коуч по отношениям, семейный и парный посредник, газлайтинг — это форма манипуляции и эмоционального насилия. «Газлайтеры часто отрицают ситуации, события или разговоры, которые когда-либо имели место, что может заставить собеседника усомниться в их здравомыслии», — объясняет Лимановка.

Хотя у каждого газлайтера может быть своя собственная методология, есть несколько общих признаков, на которые вы можете обратить внимание, если подозреваете, что вы или ваш близкий человек подвергаетесь этой манипуляции.

Как выглядит газлайтинг в отношениях

Газлайтинг характерен не только для романтических отношений; это может произойти с семьями или дружба тоже, что означает, что следующие примеры могут быть применимы к ряду динамик.

Типичные примеры газлайтинга в отношениях включают то, что Лимановка называет блокировкой и отвлечением, забыванием и отрицанием, упрощением, отказом в любви, ложью или искажением правды.

Блокирование и отвлечение — это когда «газлайтер» пытается получить контроль над разговором, блокируя или прекращая общение или отвлекая тему», — говорит Лимановка. Это может выглядеть так, будто газлайтер говорит: «Вы параноик», заставляя «жертву чувствовать, что ее голос не слышен или то, что она хочет сказать, не ценится».

Забывание или отрицание относится к случаям, когда газлайтер заявляет, что забыл о событии, которое произошло, или утверждает, что его никогда не было, и это может означать что-то вроде «Ты это выдумал» или «Это все в твоей голове». Это заставляет жертву «сомневаться в том, что, как она знает, является правдой», — говорит Лимановка.

Тривиализация означает, что газлайтер сводит к минимуму проблему с помощью слов вроде «Вы драматизируете», заставляя человека на принимающей стороне «чувствовать, что его мысли или чувства не имеют значения, или что он слишком чувствителен», — говорит она. .

Газлайтер также может отказаться от эмоциональной или физической привязанности, что «может заставить человека чувствовать себя изолированным и неважным», — говорит Лимановка. Насильник может даже сказать жертве, что их действия вызвали отсутствие привязанности, чтобы вызвать чувство вины.

Наконец, газлайтер может «переписать историю, искажая правду и вспоминая несколько иной поворот событий по сравнению с тем, что произошло на самом деле», — объясняет Лимановка. Они также могут откровенно лгать и лживо утверждать, что другие могут подтвердить их критику в ваш адрес». чувство изоляции и неуверенности в себе.

Как реагировать на газлайтинг

Нередко кто-то, подвергающийся газлиту, игнорирует или преуменьшает манипулятивное поведение своего партнера. «Они склонны терпеть или прощать жестокое обращение, потому что считают, что их партнер причиняет им боль не намеренно», — говорит Лимановка. «Они могут даже оправдывать поведение партнера, что может привести к продолжению жестокого обращения и к перекладыванию вины».

Также можно ошибочно принять несогласие с партнером за газлайтинг, поскольку часть газлайтинга зависит от вовлеченных людей, которые по-разному воспринимают реальность, что по своей сути не является неправильным. «Бывают случаи, когда возникают совершенно нормальные разногласия, которые могут обостриться, если вы обвините другую сторону в газлайтинге, — предупреждает Лимановка. — Это может нанести ущерб обеим сторонам, участвующим в споре».

В любом случае рассмотрите возможность консультации с доверенным третьим лицом, таким как член семьи, друг или терапевт, чтобы получить точку зрения со стороны. «Если вы определили, что подвергаетесь газлиту, постарайтесь сохранять спокойствие и как можно скорее установить границы и выразить свои чувства», — предлагает Лимановка. Она рекомендует использовать такие фразы, как «Я чувствую, что меня не слышат» или «Я слышу, что вы говорите, но это не мой опыт», чтобы сообщить своему партнеру, когда вы чувствуете, что вас не услышали или неправильно поняли.

Уход от ссоры с пониманием того, что вы двое вернетесь к ней позже, когда вы оба почувствуете себя спокойнее, — это еще один способ справиться с газлайтингом в данный момент, а также установить границу, в которой вы не захотите участвовать, если вы чувствуете, что ваш партнер не слушает.

Вы также можете предложить посещение консультанта по отношениям вместе, чтобы создать более безопасное пространство для обсуждения разногласий. Таким образом, у вас есть третья сторона, которая может вмешаться и выступить посредником, когда эмоции накалены.

Самое главное, что нужно помнить, если ваш партнер занимается газлайтингом, это то, что это нет твоя вина. «Скорее всего, это связано с травмами и проблемами вашего партнера», — говорит Лимановка. «Вы можете попытаться помочь и поддержать своего партнера на пути к работе над собой, но, в конечном счете, это не ваша ответственность, и вы не сможете изменить или исцелить этого человека. Вам нужно расставить приоритеты и заботиться о себе». собственные эмоции и самочувствие».

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: