Познакомьтесь с Тонгленом, медитацией, которая заставит вас меньше хотеть бить людей по горлу
Кэтрин Делахай / Getty Images
В трудные времена — как в последние несколько лет — мы все можем проявить немного сострадания и любящей доброты. Медитация — это фантастический инструмент, который помогает облегчить стресс и тревогу и помогает нам увидеть более широкую картину. Когда так много вещей вокруг нас неопределенно, практика медитации может сосредоточить и заземлить нас обратно в настоящий момент, а также дать нам столь необходимую чувство покоя и довольство. Если вы изо всех сил пытаетесь найти хоть немного сострадания и чувства радости прямо сейчас (а у кого нет?), тонглен-медитация — это одна из медитативных практик, которая может вам помочь.
Вы можете подумать, Что такое тонглен? И это справедливо. Как некоторые методы проявления , эта форма медитации не совсем бытовое знание. Однако это может помочь вам выйти из спада. Или начать новый год правильно. И да, это правда, даже если вы обычно скептически относитесь ко всем вещам ву-вуу. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о тонглене и о том, как он потенциально может улучшить ваше самочувствие.
наматрасник ньютон детский
Что такое тонглен медитация?
Тонглен — это тибетское слово, состоящее из двух терминов: тонг, что означает отпускание, и лен, что означает принятие. Итак, в переводе тонглен буквально означает отпустить и принять (мы знаем, легче сказать, чем сделать!). Практика Тонглен также известна как «бери и отправляй» и представляет собой разновидность практики медитации, которая бросает вызов тому, что ваша логика и эгоизм могут думать о страдании. Вместо того, чтобы избегать страданий, как это делает большинство из нас, тонглен вместо этого просит вас трансмутировать таким образом, чтобы помочь исцелить как себя, так и других. Он предлагает вам пробудить в себе сострадание, чтобы вы могли обрести мир внутри и помочь сделать этот мир лучше.
Скептики, наверное, теперь закатывают глаза, верно? Эй, это не какая-то кумбая #goodvibes. Медитация Тонглен — это практика тибетского буддизма, восходящая к 11 веку, когда в Тибете свирепствовала проказа. Практикующие медитацию в Индии поделились этим типом медитации, чтобы помочь тем, кто страдал в своем исцелении, и чтобы они могли помочь исцелить других.
Тонглен может использоваться теми, кто буквально страдает от физических страданий, и теми, кто хочет избавиться от любого негатива в своей жизни. Вот почему его практикуют люди, которые хотят облегчить депрессию, тревогу и стресс. Это также может быть полезно, когда вы имеете дело с любыми плохими чувствами, которые у вас могут возникнуть по поводу ваших родственников, соседей или того придурка в метро.
симптомы дисбактериоза
Зачем использовать практику тонглен?
Практика Тонглен включает в себя визуализацию принятия чужой боли с каждым вдохом и отсылание того, что принесет им пользу, на выдохе. Без сомнения, тонглен требует особого типа наглость когда дело доходит до доступа к нашей сострадательной стороне, особенно если мы медитируем на тему или человека, который нас раздражает или даже причиняет нам боль и страдание.
Столкнувшись со страданием, большинство людей склонны игнорировать его или бежать от него. Мы можем даже презирать других за то, что они причиняют нам боль. Однако практика тонглена требует от нас копнуть глубоко внутрь себя, чтобы понять, насколько мы на самом деле похожи. Мы все так или иначе страдаем. Мы можем использовать практику тонглен, чтобы понять, с чем борются другие люди, чтобы предложить им немного милости и доброты. Исцеляя других, мы часто исцеляем себя.
Есть ли примеры управляемой медитации тонглен?
Практикуя тонглен-медитацию, важно оставаться сосредоточенным и привязываться к позитивным фразам. Ниже приведены несколько примеров, которые помогут вам в посредничестве.
- Осознав тщетность своего эгоизма и великую пользу любви к другим, пусть я приношу радость всем существам. Пусть я пошлю все свои добродетели и счастье другим благодаря силе моей практики, и пусть я приму страдания, препятствия и загрязнения всех материнских существ во всех мирах.
- Пусть ты чувствуешь себя в безопасности. Можете ли вы знать свою принадлежность . Можете ли вы осознать правду о том, кто вы есть. Пусть ты будешь свободен от страха. Да испытаешь ты свое бесстрашное сердце.
Как вы используете медитацию Тонглен?
Тонглен может быть формальным или неформальным, как вы пожелаете. Поскольку это требует, чтобы вы вдыхали чье-то страдание и выдыхали то, что ему может понадобиться (например, любовь или прощение), вы можете практиковать тонглен, выполняя поручения или разговаривая с кем-то по телефону. Однако, если вы хотите внедрить более рутинную практику, вот краткое руководство для начала.
- Сядьте или лягте где-нибудь в тихом и удобном месте . Убедитесь, что вас никто не побеспокоит в течение нескольких минут.
- Закрой глаза и сделать несколько глубоких вдохов . Соединитесь с собой и настоящим моментом.
- Представьте человека, которому вы хотите помочь . Представьте себе кого-то, кому вы хотели бы выразить сочувствие. Подсказка: как правило, это человек, к которому мы не хотим проявлять сострадание.
- Вдохни . Сосредоточившись на этом человеке, сосредоточьтесь на его борьбе. Сосредоточьтесь на том, что может быть причиной их действий. Представьте, что вы дышите их болью и страданиями. Делая это, представьте, как вы избавляетесь от всего, что их беспокоит.
- Выдохнуть . Затем, когда вы выдыхаете, представьте, что вы выдыхаете счастье и покой этому человеку, а также всему остальному миру. Когда вы думаете о своем человеке, представьте, что принесет ему больше всего умиротворения и радости, и вдохните в него это.
- Повторение . Повторяйте это вдыхание страдания и выдыхание покоя столько, сколько пожелаете. Даже 5-10 минут достаточно.
Со временем эта практика поможет вам распространять позитив в мире, включая себя. И мальчик, мы могли бы использовать его!
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
девушка редкое имя