celebs-networth.com

Жена, Муж, Семья, Состояния, Википедия

Навигация по праздникам после расстройства пищевого поведения может быть сложной - вот как справиться

Общее
Праздники-после-расстройства-пищевого поведения-может-быть-жестким

Лолосток/Шаттерсток

Сказать я люблю осень было бы преуменьшением. Я обожаю призраков, гоблинов и жуткие маленькие украшения, особенно ведьм, сов и тварей, которые светятся в ночи. Я помешан на тыкве. Принесите сезонные цвета, ароматы, достопримечательности и запахи. О, и мне нравится ощущение большого худи. Они удобны. Знакомый. Как хорошие, теплые объятия. Но по мере того, как погода остывает, а дни продолжаются, в моем животе появляется знакомое чувство страха. Боль, которую невозможно ни заглушить, ни унять. Потому что это не просто осенний сезон, это сезон отпусков, и последний сосредоточен на еде. Это может быть кошмаром для переживших расстройство пищевого поведения, таких как я.

Конечно, праздники для большинства людей стресс. От семейных дел до борьбы за идеальный подарок, многие чувствуют давление сезона. Но людям, пережившим расстройство пищевого поведения, в том числе тем, кто выздоравливает, часто бывает очень трудно ориентироваться, потому что есть (дополнительная) тревога. Напряженность высока. Есть сезонный стресс. Также существует большое давление, связанное с посещением мероприятий, посвященных еде, и это может быть много. В лучшем случае это может быть ошеломляющим.

Расстройства пищевого поведения — это серьезные психические заболевания, которые, как правило, характеризуются нездоровой озабоченностью едой, едой, массой тела, фигурой, физическими упражнениями или калориями. Бриттани Моррис , лицензированный клинический социальный работник, рассказывает Scary Mommy. Существует множество различных расстройств пищевого поведения, включая, помимо прочего, анорексию, булимию, компульсивное переедание и орторексию; и люди, которые борются с расстройствами пищевого поведения, могут демонстрировать широкий спектр поведения, например ограничение приема пищи, переедание, компенсаторное поведение для противодействия калориям, одержимость весом или формой тела и/или страх перед определенной пищей. Эти страхи могут усугубиться во время курортного сезона.

В это время года особое внимание уделяется общественным собраниям, частым разговорам о еде, диете и образе тела, что может усилить чувство вовлечения в неупорядоченное питание и поведение, говорится в статье Магнолия Крик — поясняет центр восстановления от расстройств пищевого поведения. Тем не менее, несмотря на то, что праздники могут быть трудными для людей с расстройствами пищевого поведения и/или проблемами с едой, можно выжить (и процветать) в этот праздничный сезон. Вот семь советов, которые могут пригодиться.

Знайте свои триггеры.

Знание (и определение) запускает очень важную часть выздоровления. Одна из самых важных вещей [вы можете сделать…] — это определить те факторы, с которыми вам особенно трудно справиться, — вещи, которые с наибольшей вероятностью приведут вас к рецидиву. Алсана , сообщество восстановления еды, объясняет. Если есть определенные ситуации или темы для разговора, которые вам кажутся сложными, убедитесь, что вы знаете, о чем они, и будьте готовы к… ним. И помните: быть внимательным и добросовестным — это полдела.

Составьте и придерживайтесь плана.

Несмотря на то, что во время праздников может быть трудно оставаться на задании, пункте или графике, отклонение от нормы может усложнить задачу, Доктор Лаура Минч Маклейн — поясняет директор сайта The Renfrew Center of Georgia. По словам Минча Маклейна, максимальное следование своему обычному распорядку может настроить вас на успех. Это может помочь вам избежать чрезмерного беспокойства и стресса, а соблюдение рекомендаций по питанию поможет вам не впадать в экстремальные привычки в еде. Прием адекватного питания в течение дня также будет способствовать выздоровлению и нормализует здоровое питание.

Установите границы.

Есть ли разговоры, которых вам следует избегать? Вас раздражают определенные пространства и места? Знайте, что вам нужно, и не нужно бояться просить об этом. Хотя это может быть сложно, границы важны для вашего эмоционального и физического здоровья, говорит Минч Маклейн. Можно попросить своих близких и друзей не говорить о диетах или «здоровой и нездоровой» пище, особенно во время еды. Когда вы уважаете сигналы голода и сытости, можно отказаться от второй порции или оставить еду на тарелке. Также нормально говорить нет.

Осознайте, на каком этапе процесса восстановления вы находитесь. Это должно учитывать решения, которые вы принимаете в праздничный сезон, Доктор Эрин Паркс — добавляет клинический психолог, исследователь и бывший директор ведущего Центра расстройств пищевого поведения Калифорнийского университета в Сан-Диего. Решите, подходит ли вам этот год для семейных встреч, и спланируйте это соответствующим образом. Отклоняйте приглашения, если это необходимо.

Практикуйте самосострадание и заботу о себе.

Праздники стрессовые. Это факт. Но крайне важно, чтобы вы нашли время, чтобы практиковать уход за собой.По словам Минча Маклейна, неотъемлемой частью выздоровления является практика заботы о себе и проявления доброты. Найдите время, чтобы отключиться и восстановиться — будь то чтение, прогулка, разговор с кем-то, посиделка с домашним животным или отказ от общественного мероприятия. Подумайте о занятиях осознанностью, таких как медитация, йога и ведение дневника, и при необходимости обратитесь за поддержкой. Ключевым моментом является наличие торговой точки и/или нескольких торговых точек, особенно во время курортного сезона.

Продолжайте терапию.

Хотя может возникнуть соблазн пропустить сеанс или два во время курортного сезона, особенно если ваше расписание занято и/или вы заняты,вам следует продолжать лечение. Вы также должны встретиться со своим диетологом, если он у вас есть.

В статье Magnolia Creek объясняется, что важно регулярно посещать своего терапевта, диетолога и других членов вашей команды по уходу. Вы должны совместно работать вместе со своей командой по уходу и системой поддержки, чтобы разработать план, который включает в себя здоровые способы справиться с триггерными ситуациями во время праздников. Ваша команда по уходу может [также] порекомендовать план, который включает в себя способы управления триггерными продуктами или ситуациями, а также список людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой в ​​данный момент.

Проявите творческий подход.

Хотя большинство праздничных торжеств посвящено еде, знайте, что это не обязательно. Это нормально, чтобы что-то поменять и заняться творчеством. Если вы хотите устроить праздничное собрание и/или хотите поддержать своего близкого человека в выздоровлении, один из вариантов — сместить фокус празднования, говорит Пак. Переключите внимание с еды. Как? Паркс предлагает провести тихий семейный вечер дома с настольной игрой, фильмом или поделками. Вы можете совершить легкую прогулку или покататься на велосипеде, или — если вы живете в более теплом климате — пойти на пляж или поплавать, а волонтерство или благотворительность могут стать отличной праздничной традицией. Дело не в том, что вы делаете, а в том, что вы вместе — празднуете и веселитесь.

Имейте план выхода.

Независимо от того, решите ли вы посетить праздник в этом сезоне или нет, знайте: вы потрясающие. Вы вдохновляете. Ты отлично справляешься. Восстановление тяжелое. Но если вы решите прийти, вы должны убедиться, что у вас есть стратегия выхода — или план. Отрепетируйте, что вы скажете, чтобы уйти с вечеринки или праздничного сбора немного раньше, если вы сочтете это необходимым, — объясняет статья Alsana. Почему? Потому что ваше выздоровление всегда на первом месте, даже если это означает, что вы бросите свой праздничный ужин до того, как будет подан десерт.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: