Пранаяма от беспокойства: древнее решение без лекарств

Пранаяма — это древнее безмедикаментозное средство от беспокойства, которое веками использовалось в Индии. Это форма контроля дыхания, которая включает в себя использование специальных дыхательных техник для контроля дыхания. Доказано, что пранаяма эффективно снижает тревогу и улучшает общее самочувствие.

Спокойствие сохраняется за счет контролируемого выдоха или задержки дыхания.

- Сутра 1.34, Книга 1, Йога-сутры Патанджали, авторитетный древний текст о восьмиступенчатом йогическом пути.

Тревога — подлый, настойчивый маньяк.

Как раз тогда, когда вы думаете, что у вас есть контроль над вещами, что-то происходит, чтобы запустить еще один слой, о котором вы не подозревали.

(источник: http://wifflegif.com через giphy)

Попытка контролировать разум на перегрузке и подавлении эмоций утомительна.

Я не новичок в этом пространстве, так как с детства борюсь с тревогой.

alimentum не содержит молочных продуктов

По большей части (в хорошие дни) я держу это (в некоторой степени) под контролем, хотя это постоянная работа, чтобы управлять этим.

Правда в том, что забота о своем психическом здоровье и благополучии — это повседневная практика.

Если вы будете ей следовать, качество вашей жизни со временем улучшится.беспокойство станет гораздо более управляемым…

Практика пранаямы: древнее решение без лекарств

Один из способов добиться этого — регулярно заниматься йогой.

Я говорю не только об асанах (позах йоги), хотя они, безусловно, полезны…

Я говорю о практике пранаямы (йоговского дыхания).

Не всегда легко прийти в студию на занятия или придерживаться домашней практики, но может быть проще посвятить себя регулярной практике нескольких минут глубокого дыхания в качестве формы практики йоги…

Дыхательные упражнения легко выполнять на ходу, так как большую часть времени никто даже не заметит, что вы их делаете.

Древние йоги настолько верили в успокаивающую и заземляющую силу дыхания, что посвящали ему целую часть или часть, называемуюпранаяма, что на санскрите означает «Регуляция жизненной силы через контроль дыхания.'

В «Хатха-йоге-прадипике», древнем 500-летнем тексте по хатха-йоге (в основном сосредоточенном на позах йоги), говорится, что:

Владыка чувств — это ум;

владыка ума — дыхание;

хозяин дыхания — нервная система;

спокойствие нервов и концентрация

зависят исключительно от устойчивого, плавного и

ритмичный звук вдоха и выдоха.

Упражнения пранаямы обычно состоят из трех фаз:

1- выдох

2- вдох

3- задержка дыхания (кумбхака)

Дыхание тесно связано с нашим эмоциональным и ментальным состоянием, создавая Петлю Дыхание-Эмоция:

1. Наши эмоции и мысли влияют на ритм нашего дыхания.

В следующий раз, когда вас охватит тревога, попробуйте обратить внимание на свое дыхание.

Скорее всего, это будет коротко и быстро.

И наоборот, если вы находитесь в состоянии глубокой концентрации или ведете приятную беседу, вы, вероятно, заметите, что ваше дыхание стало медленнее, длиннее и, возможно, даже глубже.

скидки на подгузники для новорожденных

2. Наш ритм дыхания может влиять на наше психическое/эмоциональное состояние.

Если вы начнете быстро дышать, делая короткие и неглубокие вдохи, вы, вероятно, почувствуете либо бодрствование и бдительность, либо тревогу и тревогу.

Итак, если вы начнете дышать медленно и глубоко, вы, скорее всего, почувствуете себя менее неловко и спокойнее.

Этот цикл работает очень быстро.

Всего за несколько минут вы сможете начать восстанавливать контроль над своим ментальным/эмоциональным состоянием, сознательно контролируя свое дыхание.

Это связано с тем, что глубокое контролируемое дыхание на самом деле посылает сигналы вашему телу и мозгу, которые активируют части вашей успокаивающей, расслабляющей и успокаивающей нервной системы, деактивируя вашу реакцию на стресс.

Наука, похоже, поддерживает эту древнюю йогическую мудрость, поскольку многочисленные исследования показывают, что регулярная, последовательная практика йогического дыхания может быть эффективной и полезной при лечении тревожных расстройств и хронического стресса, возможно, даже в большей степени, чем прием одних лекарств:⁽¹⁾

3 техники пранаямы, которые помогут вам создать больше внутреннего спокойствия:

№1 – Нади Шодхана (попеременное дыхание через ноздри):

Этоттехникавключает в себя попеременное использование правой и левой ноздрей в качестве средства балансировки не только вашего настроения, но и двух полушарий мозга!

Это тот же метод, который Хиллари Клинтон использовала, чтобы помочь себе справиться со стрессом во время предвыборной кампании.

Как она сказала Андерсону Куперу в интервью CNN:

Я могу только сказать, основываясь на своем личном опыте, что если вы сидите со скрещенными ногами на коврике для йоги и делаете это, и вы действительно пытаетесь вдохнуть и задержать дыхание, а затем сделать долгий выдох, это очень расслабляет.

#2 – Уджайи (дыхание воина, дыхание океана, победоносное дыхание):

УджайиЭто очень простая техника, которая включает в себя мягкое сжатие задней части горла, чтобы ваши вдохи и выдохи звучали как приливы и отливы океанских волн.

Это то же самое дыхание, которое используется в традиционных классах Аштанги.

№3 – Успокаивающее дыхание:

(источник: gifsoup.com через giphy)

Всего 5 минут в день следующей техники дыхания могут помочь вам увеличить внутреннее спокойствие, умственную концентрацию и жизненную энергию.

Вы заметите, что выдох намного длиннее вдоха.

Было показано, что более длинные выдохи помогают активировать парасимпатическую нервную систему.

Это ветвь вашей нервной системы, которая отвечает за релаксацию и регенерацию (и, следовательно, помогает уменьшить тревогу!)⁽²⁾

КАК:

1. Сядьте прямо и устройтесь поудобнее.
2. Рот закрыт, дышите только носом.
3. С каждым вдохом расширяйте нижнюю часть живота наружу, по мере того как легкие наполняются воздухом. (Это также помогает активировать успокаивающую парасимпатическую нервную ветвь.)
4. С каждым выдохом втягивайте нижнюю часть живота внутрь по направлению к позвоночнику, пока легкие не опустеют.
5. Вдохните на 4 счета.
6. Задержитесь на 8 счетов.
7. Выдохните на 12 счетов.
8. Повторите шаги 5-7 как минимум 13 раундов. (Это чуть больше 5 минут.)

Практикуйте это ежедневно, и когда вы освоитесь и освоитесь с этой практикой, продолжайте добавлять еще 5-минутное занятие каждый день.

В идеале вы хотите проводить 5-минутную сессию каждое утро перед началом дня и 5-минутную сессию каждый вечер, когда завершаете свой день.

Опять же, пранаяма от беспокойства — это не волшебная таблетка — эффект кумулятивный, а не немедленный (в большинстве случаев).

Конечно, вы можете начать чувствовать себя более расслабленно через несколько минут практики в данный момент, но имейте в виду, что для получения ПОЛНЫХ преимуществ вам нужно практиковать это ежедневно.

Сделайте это привычкой и включите в свою ежедневную жизнь, и вскоре ваши отношения с тревогой изменятся.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: