Разговор с самим собой может быть действительно полезным способом справиться с ситуацией
PixelsEffect/Getty
У многих из нас есть постоянный поток внутреннего диалога, который составляет нам компанию. Мы проигрываем разговоры, думаем о вещах, которые хотели бы сказать, ведем как негативные, так и позитивные разговоры с самим собой, пытаемся вспомнить пункты из списка дел или обдумываем свой следующий перекус или выбор Netflix. Но некоторые из нас организуют этот внутренний диалог снаружи нашего тела: мы разговариваем сами с собой.
Я имею в виду нечто большее, чем пробормотанный себе под нос комментарий или сбежавшее ругательство. Мы задаем себе вопросы, разговариваем сами с собой и прорабатываем как тривиальные, так и тяжелые мысли, чтобы найти решение или лучше понять ситуацию.
Разговор с самим собой также может помочь нам понять наши модели мышления и желания, потому что мы можем использовать его как инструмент, чтобы проверить и лучше понять наши потребности. Разговор с самим собой может быть очень полезным инструмент преодоления .
Меня обвиняли в том, что я напевал себе под нос, когда был сосредоточен, и люди спрашивали меня, разговаривал ли я с ними, когда я стоял в продуктовом отделе и вслух задавался вопросом, где находятся Fruit Loops. Оба этих внешних звуковых выражения бессмысленны. Я на автопилоте, и звуки просто исходят из моего рта, не обязательно ища кого-то, кто мог бы вмешаться — хотя у меня были другие люди, которые помогали мне найти продукты, что всегда полезно.
имена, означающие радугу
Я использовал громкий разговор как способ найти потерянные вещи и чувствую себя вправе это делать, потому что учиться обнаружил, что произнесение названия вещи, которую вы ищете, на самом деле помогает вам найти указанную вещь. Это поможет вам визуализировать то, что вы потеряли, и напомнит вашему мозгу о том, что вы ищете. Хотя иногда мне просто кажется, что я вызываю Гарри Поттера и произношу вызывающее заклинание акцио, заклинание. Если я буду продолжать кричать бумажник! обязательно появится.
Я также очень сознательно разговаривал сам с собой, чтобы успокоить себя и найти ответы. Несмотря на то, что у меня за плечами много лет терапии, и я разработал как управляемые, так и интуитивные методы уменьшения чувства подавленности или отчаяния, мои терапевты никогда не давали этому конкретному названию. Но разговор с самим собой может быть важной частью соматическая терапия, который использует как разговорную, так и когнитивную терапию с физиотерапией, чтобы сосредоточиться на связи разума и тела.
Шарлин Берд , Psy.D., психолог и практик соматических переживаний, рассказал журналу SELF , Соматическая терапия направлена на то, чтобы сосредоточиться на осознании своего тела, особенно вашей нервной системы. Будучи настроенным на свое тело, он позволяет вам полностью присутствовать и замечать, как ваше тело реагирует. Разговор с самим собой может быть способом стать более уверенным в реальности, особенно если у вас есть посттравматическое стрессовое расстройство и/или история травм и жестокого обращения.
Я пережил сексуальное насилие и испытываю телесную дисфорию, поэтому нахождение в своем теле или соединение неприятных знаний или воспоминаний с напряжением в бедрах или мурашками по коже может быть пугающим и изнурительным. Упражнения были одним из первых инструментов, которые я использовал, чтобы начать устанавливать связь между разумом и телом. Вскоре я понял, что хорошая тренировка или даже прогулка расслабят мои мышцы, а затем немного расслабят мой мозг. Йога и поднятие тяжестей заставляют меня сосредоточиться на дыхании и подробных движениях, которые защищают мое тело. В конце концов я смог отличить чувство дискомфорта от ощущения опасности, но мне также пришлось говорить себе, что я в безопасности. Старые ощущения и страхи не всегда соответствуют сегодняшним реалиям.
Для меня и других разговор с самим собой — это способ точно определить, что вызывает у меня тревогу, а затем использовать ее для решения проблемы, как уменьшить мою тревогу. Я разговариваю с собой, чтобы справиться с сильными эмоциями или выяснить, почему мое тело испытывает боль, возбуждение или истощение. Я разговариваю сам с собой, чтобы связать активность своего мозга с ощущениями в теле. Со временем это стало более интуитивно понятным, но на протяжении стольких лет я закрывался от своего тела.
Самый основной вопрос, который я задаю себе каждый день и несколько раз в день, это Что мне нужно? Когда я не могу сосредоточиться на работе, решить, что я хочу есть, избавиться от головной боли или чувствовать себя подавленным, я пытаюсь поговорить с собой, как мой терапевт или друг, чтобы найти облегчение. Я задам свой вопрос вслух, а затем обговорю несколько возможных решений. Может быть, я устал, напуган, скучаю, на самом деле не голоден или выпил слишком много кофеина. Может быть, я устал от умственной усталости от того, что все еще живу в условиях пандемии и беспокоюсь о здоровье своих детей, беспокоясь о своем собственном, уравновешивая неуверенность, которая приходит со знанием того, что единственная постоянная вещь в обозримом будущем — это непоследовательность.
Когда я говорю все это вслух, мне легче быть добрым к себе, потому что я слышу, что это много. Разговор с самим собой снимает часть веса со слов. Разговоры подобны выпускному клапану в моем мозгу. Слова перерастают в мысли, которые прокладывают себе путь к краям, пока не становятся опасно близки к тому, чтобы лопнуть. Разговор превращается в подтверждение. Неудивительно, что я напуган и у меня болит голова. Конечно, мне нужно сделать перерыв, размять бедра и расслабить плечи. Мне нужно найти способ разорвать порочный круг стресса между моим мозгом и телом, чтобы оба могли остыть. Может быть, мне нужен тайленол и сон.
Важная часть разговора с самим собой, чтобы использовать его в качестве механизма преодоления, состоит в том, чтобы убедитесь, что разговор положительный . Не в токсично-позитивном смысле, а в том, что можно назвать что-то тяжелым или дерьмовым, не обвиняя себя и не навешивая на себя негативных слов. Используйте высказывания второго лица, например у тебя есть это, ты сильный, ты делал это раньше, ты справишься с этим, или ты в безопасности давать положительные и честные утверждения. Эти заявления также могут заглушить шум в наших головах, который говорит нам, что мы всегда будем чувствовать себя плохо, тревожно или испуганно.
Разговор с самим собой помогает мне определить следующие шаги, потому что я слушаю то, что говорю, и уважаю ответы, которые даю себе. Я иду на прогулку, слушаю свою аудиокнигу, ограничиваю свою работу или записываю все, что думаю и говорю, чтобы выбросить из головы и часто убраться с дороги. Я не терапевт и не эксперт по каким-либо терапевтическим методам; это навыки, которые я приобрел и использовал годами с помощью специалистов в области психического здоровья.
Я настоятельно рекомендую вам найти специалиста в области психического здоровья, который поможет вам найти здоровые механизмы выживания. Это может потребовать проб и ошибок и больше времени, чем вы ожидаете или хотите потратить, но оно того стоит. Если вы еще не пробовали разговаривать с самим собой, попробуйте. Вы можете быть самым важным и интересным человеком, с которым вы разговариваете весь день.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
