Вот как ваше дыхание влияет на вашу нервную систему (и эмоции)

Дышать

Когда вы делаете глубокий вдох, вы не просто наполняете легкие воздухом. Вы также стимулируете свой блуждающий нерв — самый длинный черепной нерв в вашем теле, который простирается от ствола мозга до брюшной полости. Этот нерв отвечает за множество функций, включая частоту сердечных сокращений, пищеварение и иммунный ответ. Это также связано с вашими эмоциями, поэтому глубокое дыхание может быть таким мощным инструментом для управления стрессом и тревогой. Когда вы глубоко дышите, это посылает сигнал в ваш мозг, что все в порядке. Этот успокаивающий эффект может помочь облегчить тревогу и вызвать чувство расслабления. Глубокое дыхание также является отличным способом улучшить кровообращение и увеличить количество кислорода, поступающего в мозг. Это может помочь улучшить ваше внимание и концентрацию. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете быть удивлены тем, насколько большую разницу это может иметь значение.

Обновлено 17 мая 2020 г. 5 минутное чтение

Чувства приходят и уходят, как облака на ветреном небе. Осознанное дыхание — мой якорь.

– Тик Нат Хан, буддийский монах и писатель.

Немногие вещи обладают такой силой, как ваше собственное дыхание.

Без него ты умрешь за считанные минуты.

Благодаря этому ваши клетки могут дышать, ваше сердце может работать, а ваши легкие оживают.

Ваше тело — это ваш Храм. Ваше дыхание — это ваше подношение.

Не случайно восточные понятия, такие как Ци и Прана, переводятся как Дыхание Жизни.

отзыв номера партии enfamil

Осознанное, осознанное дыхание — это первый шаг к выработке энергии и циркуляции Жизненной Энергии.

Когдажизненная энергия течет свободночерез каналы нашего тела мы испытываем психическое, эмоциональное и физическое здоровье и хорошее самочувствие.

Мы чувствуем себя заземленными, сильными и стабильными.

Один из путей прохождения жизненной энергии через ваше тело — через нервную систему.

Ваша нервная система также тесно связана с вашим умственным/эмоциональным состоянием и настроением.

Чтобы чувствовать себя хорошо, вам нужно сбалансировать свою нервную систему, чтобы она работала.с вами, а не против вас…

Как ваше дыхание связано с вашей нервной системой:

Ваша нервная система, по сути, представляет собой циркулирующую нервную систему. Оно думает. Это сознательно.

– Дипак Чопра, врач и писатель

Сознательное, преднамеренное имедленное дыханиетакже является одним из самых быстрых способов восстановить контроль над вашей нервной системой.

Ваша нервная система — ваш партнер в совместном создании вашего опыта и вашей реальности.

Ваша нервная система помогает вам понять мир внутри и вокруг вас.

И все это делается с молниеносной скоростью.

Мы всегда находимся в постоянном общении с нашей нервной системой; нет кнопки выключения.

Результатом этого общения является то, что мы обычно называем «умом» и «мыслью».

Оказывается, наша нервная система является венцом интеллекта нашего тела.

Все, что мы воспринимаем через наши органы чувств — все, что мы можем видеть, слышать, ощущать на вкус, обонять, интуитивно чувствовать и осязать, обрабатывается через нервную систему.

Как хороший привратник, он помогает нам маневрировать по жизни, отслеживая каждую маленькую сенсорную деталь нашего опыта, чтобы нам не приходилось это делать сознательно.

Ваше дыхание и эмоции связаны с вашей автономной нервной системой (ВНС).

Ваша вегетативная нервная система (ВНС) — это ветвь вашей нервной системы, которая:

Регулирует ваши внутренние телесные процессы и основные органы, чтобы обеспечить здоровье и благополучие.
Он тесно взаимосвязан с вашим психическим и эмоциональным состоянием, потому что любая эмоция, которую вы испытываете, отражается в работе ВНС.(Это означает, что ваши эмоциональные состояния влияют на ваше тело как на систему в целом.)
Работает и обрабатывает информацию ниже уровня вашего сознательного осознания и произвольного контроля, поэтому она известна как автоматическая нервная система.
Контролирует ваш внутренний мир (внутренние функции) в связи и в ответ на то, что происходит в вашем внешнем мире.
Немедленно реагирует на стрессоры, обнаруженные в окружающей среде.
Состоит из двух ветвей – симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПСНС).

Думайте о SNS как о педали газа, а о PSNS как о педали тормоза.

Социальная сеть наблюдает за вашей реакцией на стресс.

Ваш PSNS наблюдает за вашей реакцией на расслабление.

СНС: симпатическая нервная система

Бой/бегство/заморозить реакцию
Реакция на стресс
Мобилизация энергии
Педаль газа
Связан с гормонами стресса (например, кортизол, адреналин)
Дегенеративный
Использует / истощает запасы жизненной силы

PSNS: парасимпатическая нервная система

Отдохнуть и переварить / Заботиться и подружиться с ответом
Расслабляющая реакция
Энергосбережение
Педаль тормоза
Связан с регенеративными строительными гормонами
Регенеративный
Восполняет запасы жизненной силы

Ваше психическое и эмоциональное состояние отражается на вашем дыхании через частоту дыхания.

Короткие, быстрые, неглубокие вдохи означают активную СНС (стресс).

В следующий раз, когда вы обнаружите, что чувствуете злость, тревогу, нервозность, стресс или страх, постарайтесь остановиться и обратить внимание на свое дыхание. Вы обнаружите, что это правда.

Медленные, длинные, глубокие вдохи активируют вашу PSNS (когерентность + расслабление).

Только с помощью дыхания вы можете быстро и эффективно изменить свое ментально-эмоциональное состояние, не предпринимая внешних действий (или не глотая таблетки).

Когда мы чувствуемзастрявший, злые, тревожные, нервные, напряженные или напуганные, мы можем чувствовать, что не можем контролировать то, что происходит внутри и вокруг нас.

Это как раз тот момент, когда мы можем немедленно обратиться к своему дыханию, как к первой вещи, которую мыможетконтроль.

Глубокие диафрагмальные вдохиактивируйте свою PSNS и помогите вам войти в когерентность.

Вот как вы можете стать своим собственным источником спокойствия посреди любой бури.

Намеренно контролируя свое дыхание вместо того, чтобы оно контролировало вас.

Когда мы живем в наш обычный день бодрствования, и мы заняты, и мы спешим, и у нас есть дела, и мы разговариваем по телефону, и мы пытаемся справиться со всем, что можем, для по большей части мы живем в этой симпатической нервной системе, в этой нервной системе «сражайся или беги»…

На самом деле мыслительный процесс ожидания производит те же химические вещества стресса, что и стрессовое событие, и мы делаем это все время.

Поэтому, когда мы начинаем закрывать глаза и делать пару медленных глубоких вдохов и осознавать это, мы буквально переключаем нервную систему…

Когда мы начинаем дышать и начинаем включать другую нервную систему, называемую парасимпатической нервной системой, эта нервная система является нервной системой расслабления…

Энергия омолаживается и восстанавливается, и нет утечек энергии на решение чрезвычайных ситуаций, на устранение угроз.

Так происходит сохранение энергии, и запас начинает накапливаться.

Большинство людей, которые живут за счет нервной системы «бей или беги», большинство людей, которые живут за счет гормонов стресса, постоянно мобилизуют всю эту энергию, но мобилизация всей этой энергии не дает энергии для исправления или восстановления, потому что они повторно на неправильной нервной системы.

– Доктор Джо Диспенза, нейробиолог, мануальный терапевт, исследователь и автор книги «Развивай свой мозг».

Научные преимущества сознательного глубокого дыхания:

Неправильное дыхание является частой причиной плохого состояния здоровья.

Если бы мне пришлось ограничить свой совет о здоровом образе жизни одним советом, я бы просто научился правильно дышать.

Нет более мощной или более простой ежедневной практики для улучшения вашего здоровья и благополучия, чем работа с дыханием.

– Доктор Эндрю Вейл, врач и писатель.

1. Доминированию PSNS и релаксационной реакции способствует медленное глубокое дыхание, которое подавляет пути страха и тревоги в мозгу (миндалевидное тело, эмоциональный центр нашего мозга.) (1)

2. Глубокое, медленное дыхание помогает активировать3 мозга(да, у вас ТРИ мозга!) и положительно влияет на вашу ВНС, уравновешивая мозг, сердце и органы пищеварения, связанные с ВНС. (2)

3. Глубокое медленное дыхание приводит к падению артериального давления и регуляции сердечного ритма даже без какой-либо медитативной практики. (2)

4. Было показано, что глубокое диафрагмальное дыхание увеличивает тета-мозговые волны. (3) Мозговые волны тета связаны с состоянием глубокого расслабления имечтательный сон,Состояние потока, а также повышенная креативность, сверхобучаемость, интегративный опыт и улучшенная память. (4)

5. Когда контролируемое дыхание сочетается с медитативными практиками, может происходить фактическое увеличение роста мозга в областях, связанных с вниманием и обработкой сенсорной информации. (5)