celebs-networth.com

Жена, Муж, Семья, Состояния, Википедия

Когда бессонница — твой самый страшный кошмар

Здоровье И Благополучие
Грустная женщина, страдающая бессонницей

Страшная мамочка и демерр / Гетти

Не помню точно, когда сон стал ускользать от меня. Я был ночная Сова, и когда родилась моя первая дочь, вы могли бы привести аргумент, что я стал более ранняя пташка. Несколько лет спустя, с рождением второй дочери, я официально стал тем, кого можно назвать постоянно измученный голубь (он же тот, кто страдает хронической бессонницей).

Шутки в сторону, то, что начиналось как беспокойные ночи здесь и там, превратилось в борьбу за то, чтобы заснуть и не спать всю ночь. Маленьким людям сейчас 9 и 6 1/2 лет, так что я даже не могу их винить. Тем не менее, это не редкая борьба.

По данным Американской академии медицины сна, 10% людей страдают хронической бессонницей. Они не говорят о людях, у которых есть несколько симптомов то тут, то там, что составляет 30-35% людей. Они также не говорят о людях, которые испытывают проблемы со сном только в течение короткого периода времени (15-20%). Нет, дорогой. Они говорят о каждом десятом человеке, который не может заснуть, не спать или избавиться от чувства постоянной усталости.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов борьбы с бессонницей без лекарств (а также с ними). Но поскольку я не врач, мы сосредоточимся на пяти способах изменить свой распорядок перед сном, чтобы помочь вам получить столь необходимые качественные Z.

женские имена японских воинов

Взрослая рутина перед сном

Мы все знаем о важности четкого распорядка дня перед сном для ваших малышей, но находите ли вы время, чтобы успокоить свой разум и тело перед тем, как лечь спать? Вместо того, чтобы сразу рухнуть в постель после того, как вы загрузили посудомоечную машину, сложили белье и уложили своих миньонов спать, займитесь другими делами, которые способствуют уходу за собой и расслаблению. Например, когда все сказано и сделано, я приму теплый душ, заварю себе чашку чая и вернусь в Русский двор 19 века в моем любимом романе.

Чай для сна

Чего чай не может? Чай как лекарство. Чай как стимулятор кофеина. Чай как сплетни. И да, чай как снотворное. Частью моего распорядка перед сном является чашка теплого чая (особенно холодными зимами в Висконсине). Сварите свой собственный, если вам это нравится, а если нет, есть много разных готовых вариантов. Все, что вам нужно сделать, это добавить горячую воду.

В зависимости от вашего обычного потребления или чувствительности к кофеину, симптомы бессонницы могут усугубляться кофеином перед сном. Когда вы покупаете новый напиток, убедитесь, что он не содержит кофеина. Ромашка, лаванда и лимон часто используются во многих различных чаях для сна, но не волнуйтесь, если эти ароматы не совсем вам подходят. Вы всегда можете добавить немного меда, чтобы подсластить.

Избегайте этих экранов

Мы все виноваты в этом. Вы устраиваетесь в постели и еще раз проверяете электронную почту или наверстываете упущенное ранее в течение дня сообщение. Не делай этого! Или, если необходимо, убедитесь, что вы изменили настройки своей технологии на темный режим, чтобы яркость экрана не ослепляла вас. Кроме того, рассмотрите возможность инвестирования в очки с синим светом (я нашел свои в Target за 5 долларов). Исследования обнаружили что синий свет, падающий на нас с наших экранов, работает против нас, поскольку подавляет выработку мелатонина. И если вы не знали, чем больше мелатонина вырабатывает наш организм, тем больше мы спим.

Мелатониновые жевательные конфеты

Говоря об этом — я не знаю, почему я так долго колебался, прежде чем добавить жевательные конфеты с мелатонином в свой ритуал перед сном. Думаю, я хотела думать, что я суперженщина и могу одна победить бессонницу, большое спасибо. Увы, добавление мелатонина в рутину изменило правила игры. Бессонница — это сука, которая влияет не только на качество вашего сна, но и на вашу способность засыпать. Если вы обнаружите, что вам нужна дополнительная поддержка с последним, дополнительная доза мелатонина может стать решением вашей проблемы.

Не борись с этим

Бывают ночи, ничего не помогает. Я ворочаюсь и смотрю в кромешно-черный потолок, желая, чтобы счет овец действительно работал, как обещала мне реклама матрасов. Заставлять себя пытаться заснуть, когда вы не готовы, так же бесполезно, как убеждать ребенка в том, что мороженое — не самая лучшая группа продуктов питания в мире.

Если ваше тело или ваш разум не так устали, как следовало бы, борьба с этим приведет к плохому сну. То, что вам удалось держать глаза закрытыми, не означает, что ваше тело получает отдых, необходимый для функционирования. Найдите время, чтобы встать и вести дневник, читать или заниматься чем-то, что вы считаете расслабляющим, чтобы успокоить свой разум и тело.

Мало что может расстроить больше, чем невозможность заснуть. Хотя регулярная рутина перед сном поможет улучшить сон, иногда этого просто недостаточно. В моем случае обращение за лечением основных психических заболеваний (тревога и депрессия) действительно улучшило мою хроническую бессонницу. Путем проб и ошибок мы с моим врачом решили, какое снотворное я могу принимать, когда у меня один из тех ночи.

Независимо от того, как вы к этому относитесь, качественный ночной сон необходим для хорошей жизни. Нет, я не говорю о том, чтобы получить еще несколько минут бьюти-отдыха. Я говорю о прочном, здоровом, полноценном сне, который поддерживает работу вашего мозга и здоровое тело.

Если вы боретесь с бессонницей или думаете, что это возможно, не стесняйтесь обратиться к своему врачу, чтобы сформулировать план, который поможет вам получить качественный сон. Потому что, честно говоря, жизнь слишком коротка, чтобы ходить, как вечно измученный голубь.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: