Почему забота о себе не является «эгоистичной», по мнению эксперта по уходу за собой
10 000 часов / Гетти
лактозная смесь для детей
Забота о себе стала тем, что вы покупаете, а не тем, что вы делаете. Да, потребительство , из-за тебя у нас не может быть хороших вещей. Забота о себе не имеют стоить руки и ноги. Это неотъемлемая часть нашего комплексного велнеса. Но не верьте мне на слово.
Эми финиширует , LMHC, PMH-C, индивидуальный психотерапевт, супервайзер и клинический директор в Поговорим о психологическом благополучии, имеет некоторое профессиональное понимание заботы о себе — например, как это может повлиять на нашу повседневную жизнь, и отличные способы практиковать это, которые ничего не стоят. О, и самое главное, она разрушает миф о том, что забота о себе эгоистична. Не знаю, как вы, а я всегда забываю последнее.
Забота о себе важна в нашей повседневной жизни
Все мы слышали поговорку, что из пустой чашки не нальешь. Эми больше говорит об этой аналогии: когда мы заботимся о себе, следя за тем, чтобы все наши чашки были полны (или достаточно полны), мы становимся более здоровой версией самих себя. Забота о себе приводит к тому, что мы чувствуем себя более заземленными, более терпеливыми и сострадательными.
Забота о себе должна рассматриваться через целостную призму, включая наше физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Например, то, как это может выглядеть в режиме реального времени, может быть движением или упражнением для тела. Терапия и внутренняя работа для ума, такие как размышления или ведение дневника. И последнее, но не менее важное: духовная практика для души.
Не знаю, как вы, но это все, с чем я могу справиться.Но когда дело доходит до ухода за собой, можно ли делать это неправильно?
По словам Эми, часто эта практика изображается как зажигание свечей, принятие ванн и посещение спа-салона. Не поймите меня неправильно, все это примеры заботы о себе. Но мы можем расширить наше представление, чтобы учесть более устойчивые и доступные варианты. В наши дни это стало своего рода модным словечком, но все же хорошие люди обсуждают это и думают о том, что это значит для них.
Это не должно стоить ничего
Итак, забота о себе — отличная идея, но у нас действительно есть деньги или время? Ответ положительный, даже если это всего несколько минут. Эми поделилась некоторыми из своих ежедневных практик, которые, честно говоря, кажутся выполнимыми и приятными.
Моя ежедневная забота о себе включает медитацию, чтение, физические движения, некоторую форму связи с другими и эмоциональную/ментальную проверку. Есть так много отличных вариантов медитации; важно найти человека с языком, который резонирует с вами.
Она подчеркивает, что важно начинать с малого с любой новой деятельностью, которую вы пытаетесь сделать привычкой. Может быть, сначала попробуйте читать или медитировать в течение двух или трех минут, а затем постепенно наращивайте. Я знаю, ты можешь подумать две минуты читать бессмысленно, но это на две минуты больше, чем ноль минут, которые вы сейчас читаете. Так что вперед и попробуйте новую практику, какой бы мелочью она ни звучала.
Другие стратегии заботы о себе, на которые опирается Эми, — это более глубокие размышления и поддержание здоровых границ с собой и другими. Но я также уверена, что в приоритете у меня будут веселые и приятные занятия и общение с людьми, которые способствуют моим собственным позитивным чувствам», — добавляет она.
Прежде всего, Это не эгоистично
Я не знаю обо всех других родителях, супругах и опекунах, но иногда отнимать у меня время кажется эгоистичным. Как будто я не должен тратить время на то, что я могу сделать позже. Осторожно, спойлеры: л никогда не приходит. Эми поделилась несколькими способами, которыми мы можем заниматься, заботясь о себе, в нашей регулярно запланированной программе.
Я не могу не подчеркнуть важность этого утверждения: забота о себе не эгоистична. Пожалуйста, сделайте это ежедневной аффирмацией. Забота о себе является необходимостью для здорового образа жизни. Это не должно быть расточительным или трудоемким занятием. Однако иногда это может означать обращение за помощью.
Эми говорит, что она большой сторонник встраивания заботы о себе в практику, которую мы уже внедрили: У вас есть несколько минут тишины, пока вы пьете чашку кофе? Пока вы потягиваете, уделите эти две-три минуты чтению. Хотите начать практику благодарности? Пока вы чистите зубы, подумайте о трех вещах, за которые вы были благодарны в тот день.
Да! Эврика, у нее получилось! Но как насчет тех моментов, когда вы чувствуете, что просто не можете взяться за другое дело в своем списке дел?
Иногда отказ от слишком больших усилий сам по себе является формой заботы о себе. Например, может быть есть социальный или рабочий запрос, для которого у вас нет пропускной способности. Скажи 'нет. Помните, что нет — это законченное предложение. Все заслуживают и в конечном итоге требуют заботы о себе, особенно опекуны.
Хорошо. Там у нас есть это от эксперта по уходу за собой, ребята. Если и есть одно обещание, которое вы даете себе в 2022 году, то это обещание заниматься осмысленной практикой заботы о себе. Хотите очень простой способ начать? Загляните к Эми в Instagram @self_care_everywhere. Одной ее инфографики достаточно, чтобы каждый божий день напоминать вам замедлиться, зарегистрироваться и просто дышать.
сладкий картофель
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
