Хотели бы вы, чтобы в вашем мозгу была кнопка выключения? Как остановить навязчивые размышления

Душевное Здоровье
размышления

Алекс Грин/Pexels

Нелегко понять, как перестать размышлять, и особенно сложно понять, как перестать размышлять о всплесках тревоги. Сказав это, это навык преодоления трудностей, который нам всем нужно освоить, если мы на пути к хорошему самочувствию. Но почему некоторые люди кажутся более склонными к тому, чтобы попасть в ловушку такого рода паттернов? Размышление или застревание в петле мыслей часто может случиться с людьми, страдающими от эмоциональной травмы. Итак, если вы когда-либо были в токсичных отношениях, были свидетелем чего-то тревожного или разорвали связи с семьей из-за жестокого обращения, есть большая вероятность, что у вас возникли проблемы с тем, чтобы выбросить из головы прошлые инциденты.

Многие люди, которые размышляют, не обязательно ищут решения своих проблем. Они не тратят это время на размышления, повторяя позитивные утверждения. Вместо этого они продолжают прокручивать проблемы и заботы в своей голове, часто усугубляя их с каждой повторной мыслью. Выяснить, как перестать размышлять о прошлом, может быть очень сложно, особенно если вы считаете, что ваше будущее могло бы быть совершенно другим, если бы не одно короткое действие, которое вы не смогли совершить в прошлом.



Однако есть и хорошие новости: осознание того, что это проблема, — это первый шаг в попытке решить ее навсегда.

разбивая стихи, чтобы заставить тебя плакать

Причины повторяющихся мыслей

Немного самосознания может быть жизненно важным, чтобы остановить цикл негативных мыслей. Вы перфекционист? Вы всегда были встревожены? Ни в том, ни в другом нет ничего постыдного, но если вы идентифицируете себя как такового, возможно, именно поэтому вы склонны размышлять. Перфекционисты часто беспокоятся о том, как их воспринимают другие, что может привести к тому, что мозг закрутится по спирали. Людям с тревожностью может казаться, что их легко осуждают или высмеивают, и то, и другое обязательно заставит вас чрезмерно сосредоточиться на конкретных мыслях и инцидентах и ​​с меньшей вероятностью будет чувствовать себя хорошо.

Определение руминации

Вы когда-нибудь хотели, чтобы вы могли отключить свой мозг? Руминация — это когда вы долгое время сосредотачиваетесь на негативных мыслях или когда пессимистические мысли и чувства остаются на переднем плане вашего разума. Вы можете обнаружить, что чувствуете, что всегда слишком много думаете или слишком много думаете о себе. Иногда вам может казаться, что ваши мысли скачут, или вы не можете не зацикливаться на вещах.

Как перестать размышлять

Иногда полезно знать, откуда берутся эти мысли. Например, если вы знаете, что чувствуете депрессию, хорошо сказать себе: «Я размышляю только потому, что мне плохо». Затем вы можете попытаться пройти через это оттуда — будь то какая-то форма ухода за собой, которая может отвлечь вас и / или поднять вам настроение, или записаться на прием к своему врачу или специалисту по психическому здоровью.

Но как насчет того, чтобы перестать размышлять о прошлом? Более конкретная категория размышлений, это поведение включает в себя навязчивые размышления о прошлом таким образом, что это также влияет на ваш сегодняшний день. Ностальгия хороша по многим причинам. Это напоминает нам, откуда мы и что сделало нас такими, какие мы есть. Тем не менее, это часто приукрашивают, чтобы быть чем-то, чего на самом деле не было. Если вы думаете о чем-то, что вы могли бы сделать или должны были сделать, важно смириться с тем фактом, что ваша жизнь пошла по другому пути. Сделай глубокий вдох и пойми, что пути назад нет, просто вперед . Запись мысли может помочь.

Управляемая медитация также может помочь вам спокойно визуализировать мысль и почувствовать, как она физически покидает ваше тело. Для этого попробуйте сосредоточиться на завтрашнем дне и на чем-то, чего вам не терпится выполнить или достичь.

Избавьтесь от повторяющихся мыслей

Медитация и письмо — это лишь два отличных способа справиться с навязчивыми мыслями. Главный вывод — снова занять свой мозг до того, как навязчивые мысли полностью овладеют им. Вот еще несколько советов, когда вы замечаете, что эти мысли всплывают в особенно скучные моменты дня:

  • Отвлеките себя, убрав дом или даже потанцевав под музыку.
  • Начните разгадывать кроссворд или даже настольную онлайн-игру с друзьями, что требует немного умственных способностей. Ищите игры iMessage, которые включают анаграммы и бросают вызов друг другу. Заставить мозг работать замечательно, но вы должны делать это продуктивно и весело.
  • Просмотр нового фильма или телевизионного шоу также является отличным способом отдохнуть от повторяющихся мыслей. Выставка? Любители настоящих преступлений могут сосредоточиться на глубоком погружении в конкретное дело.
  • Если вы чувствуете, что вам еще труднее привести мысли в порядок, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту. Никогда не помешает обратиться к психотерапевту. Они могут помочь направить вас на более здоровые пути или дать вам дополнительные упражнения, которые помогут вам понять, как перестать размышлять.
  • Отличный способ помочь тренироваться и успокоить свой ум — это медитировать. Эта практика очищает ваши мысли и позволяет вам упорядочить их позитивным и мирным образом. Вы можете избавить свой ум от негатива и активно поддерживать ход мыслей, который вы хотите, медитируя. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя спровоцированным и попадете в негативный мыслительный цикл, пресеките его в зародыше, используя это упражнение.

Понимание ваших триггеров

Может быть, у вас возникают мысли о собственном несчастье каждый раз, когда ваш начальник немного критикует вас. Это напоминает вам о прошлой работе и о том, как мало вы наслаждались жизнью в то время. Внезапно это воспоминание продолжает всплывать, и вы чувствуете, что начинаете впадать в депрессию. Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать то, что люди говорят вам, вы можете контролировать то, как вы с этим справляетесь.

Старайтесь изо всех сил определить свои триггеры и избегать их. Когда дело доходит до размышлений, иногда определенные ситуации могут сбить вас с толку. Взаимодействие с конкретными людьми может вывести эту модель мышления на поверхность. Разорвите цикл. Послушайте песню или прогуляйтесь, прежде чем ответить (если это электронное письмо). Отказываясь размышлять о прошлом в данный момент, эта критика может внезапно читаться по-другому. Итак, обратите внимание на свои будни. Затем вместе со специалистом в области психического здоровья или психотерапевтом разработайте план, который поможет вам справиться с этими триггерами.

Руминирующие мысли также могут возникать примерно в одно и то же время суток или в один и тот же день каждой недели. Знание своих триггеров — большой шаг к решению проблемы.