Йога для скалолазов — 5 способов, которыми йога может помочь вам в скалолазании

Доказано, что йога полезна для самых разных групп населения, в том числе для скалолазов. Вот пять способов, которыми йога может помочь улучшить вашу игру в скалолазании: 1. Йога может улучшить вашу гибкость, что важно для выполнения сложных подъемов. 2. Йога может помочь вам развить силу кора, которая необходима для поддержания правильного положения тела во время лазания. 3. Йога может улучшить ваш баланс, что поможет вам оставаться устойчивым на небольших зацепах и уступах. 4. Йога может помочь вам лучше контролировать дыхание, что поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным во время лазания. 5. Йога может помочь снизить риск травм, растягивая и укрепляя мышцы и соединительные ткани, используемые при скалолазании. Итак, если вы хотите поднять свое скалолазание на новый уровень, подумайте о том, чтобы добавить немного йоги в свой режим тренировок.

Йога — идеальное дополнение к скалолазанию по многим причинам.

Это помогает сбалансировать физическое воздействие скалолазания на тело.

Серьезные альпинисты, как правило, имеют напряжение в шее, напряженные подколенные сухожилия и чрезмерно развитые мышцы спины и плеч.

Со временем и самоотверженностью йога может помочь облегчить эти эффекты медленно и безопасно, если все сделано правильно.

Вот пять способов, которыми йога может помочь вам в скалолазании, чтобы стать еще более вертикальным:

1. Повышение гибкости

Ни для кого не секрет, что регулярные занятия йогой могут помочь вам стать более гибкими и значительно увеличить диапазон движений.

Но гибкость, которую вы получаете от этой древней практики, выходит далеко за рамки физической.

Когда йога практикуется во всей ее полноте и истинной сути, она также помогает вашему уму и эмоциям оставаться гибкими.

Это чрезвычайно важно при лазании, потому что вы будете намного более отзывчивым и менее реактивным.

Это может помочь вам преодолеть сложные последовательности и работу ног.

2. Увеличьте баланс

Такие позы, как поза дерева (Врикшасана), полумесяца (Ардха Чандрасана), воина III (Вирабхадрасана III) и поза орла (Гарудасана), могут служить тренировкой, помогающей вам играть с балансом.

Эти позы также помогают сбалансировать ваше внимание, поэтому вы используете однонаправленную концентрацию на том, что вы делаете, на своем теле и движениях.

Этот устойчивый фокус настолько важен в практике йоги, что у него есть собственный специальный столп или часть йоги, называемая дхараной.

3. Увеличение силы

Йога может помочь, будь то сила рук, ног или мышц кора.

Просто сделайте достаточное количество Чатуранга Дандасан (поза посоха на четырех конечностях), поз доски и позы лодки (Навасана), и вскоре вы почувствуете жжение в животе.

Несколько циклов Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар) и воинов (Вирабхадрасана) помогут активировать ваши руки, чтобы вы могли держать свое тело близко к стене для скалолазания, и помогут удлинить ноги для этого столь необходимого подъема по стене.

Поскольку активные (ян) позы йоги помогают генерировать тепло в теле, йога также помогает вам тренировать свое тело и разум, чтобы терпеть боль, трудности и дискомфорт сверх предыдущих установок.

Эта йогическая практика называется Тапас, и она помогает вам сжигать загрязнения как на коврике, так и вне его, на стене и вне ее, чтобы вы могли продолжать развиваться и преобразовывать все аспекты Я.

4. Углубить осознание тела

Посвящение себя регулярной и последовательной практике йоги также помогает углубить осознание собственного тела.

Практика йоги может привести к увеличению'п роприоцепцияили осознание и восприятие собственных движений тела и положения в пространстве.

Каждая поза, каждый переход, каждая последовательность требуют вашего полного внимания и осознания.

обзор молокоотсосов aeroflow

Осознание положения ваших ног, ваших бедер, ваших рук и вашего выравнивания.

Это чрезвычайно полезно для альпинистов, чтобы определить, можете ли вы зацепиться пяткой за ближайшую точку опоры, или мост необходим, чтобы восстановить равновесие на скале?

5. Развивайте осознанность

Практика йоги, особенно инь-йоги*, помогает вам чувствовать себя комфортно в тишине, вызывать внутреннего наблюдателя, обострять внимание и замечать то, что есть.

Осознанность обычно определяется как обращение внимания на то, что есть, как оно есть, без необходимости судить или изменять это.

Со временем, при достаточной практике, это может помочь вам подходить к трудностям и вызовам с более высокой точки зрения как на мате, так и вне его… На скалодроме и вне его.

* Примечание об Инь-йоге:

Инь-йога — это медленный стиль йоги, который часто называют противодействием типичным активным и повторяющимся движениям, которые мы наблюдаем в йоге стиля Ян, таких как виньяса и аштанга.

В Инь-йоге вы держите позы в неподвижности обычно от 1 до 5 минут в зависимости от интенсивности позы.

Инь-йога помогает расслабить мышцы, работая с соединительной тканью, сухожилиями и связками.

Альпинисту лучше всего практиковать ян-йогу в качестве тренировки перед восхождением, а инь-йогу — в качестве восстановительной тренировки после скалолазания.

Практика инь-йоги перед восхождением может увеличить ваши шансы на травму или перенапряжение.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: