10 вполне выполнимых тренировок для занятых мам

MNSudio / Shutterstock

Трудно занятым мамам найти время и силы для тренировок. В конце концов, у вас есть младенцы и большие дети, работа по дому и мужья, PTA и Pinterest, конкурирующие за ваше внимание.

Не беспокойся. Эффективная тренировка не так сложна, как кажется. Вот 10 упражнений, которые могут выполнять мамы:

1. Детский марафон с коликами

Убедитесь, что у вас очень суетливый ребенок, которому нужно постоянно подпрыгивать, покачиваться, качаться и танцевать. Если ребенок кричит кровавое убийство, хорошо. Это поможет вам быстрее достичь целевого пульса. Отработайте до трех-четырех часов прыгающего кричащего ребенка каждый вечер в то время, когда вы обычно обедаете, убираете дом, читаете книгу или отдыхаете перед телевизором с вашим мужем. Фитнес требует жертв, дамы. Под лежачий камень вода на течет.

2. Бёрпи «Я не могу найти другой ботинок»

Разогрейтесь, просканировав дом в последнюю минуту и ​​проверив Конечно это не было, где вы нашли другой? запросы. Бегите в гостиную, спускайтесь по всем этажам и опускайтесь на живот. Почувствуйте, как учащается ваше сердцебиение, когда вы заметите, что под диваном лежат месячные комочки пыли, обертки, лего и карандаши — но не обувь. Быстро встаньте, бегите в спальню ребенка, встаньте на четвереньки и лягте на живот. Напрягите пресс, когда вы кричите, Как вы, люди, так живете?! заглянув под кровать ребенка. Повторите в каждой комнате в доме. Работайте до 5-10 повторений каждое утро.

безопасно ли в ситтерсити

3. «Это плачет ребенок?»

Наконец, уложите ребенка заснуть в своей кроватке, а затем ложитесь спать. Когда вы почти заснете, немедленно сядьте прямо, думая, что слышите плач ребенка. Поймите, что это просто мяуканье кошки. Начните снова засыпать, затем сядьте прямо, убедившись, что слышите плач ребенка. Поймите, что это всего лишь ваше воображение. Начните снова засыпать, затем сядьте прямо, потому что ребенок действительно плачет. Повторяйте каждые час-два всю ночь.

4. Сгибание рук на бицепс для нуждающихся малышей

Убедитесь, что ваш малыш может ходить на своих двоих, но отказывается делать это, если только он не убегает от вас на парковке. Поднимите малышку, когда она плачет, потому что ее ноги болят после того, как она прошла 10 футов. Поднимите ее снова, когда она заплачет, потому что не может есть мороженое на ужин. Поднимите ее снова, когда она заплачет, потому что укусила себя за палец. Поднимите ее снова, когда она плачет, потому что она плачет. Работайте до 250 повторений в день. Эти пушки будут сверкать и настраиваться в кратчайшие сроки.

5. Перенос автомобильного сиденья на тонирование всего тела

Установка автокресла работает с вашими руками, ногами, сердцем и терпением. Ищите зажимы для автомобильных сидений, затем засуните руку в складку сидений вашего автомобиля, чтобы найти металлические петли, к которым они пристегиваются. Не обращайте внимания на липкие Cheerios и Бог знает, что еще найдет там ваша рука. Как только вы убедитесь, что все ремни раскручены, используйте свое колено и бедро, чтобы толкнуть автокресло вниз изо всех сил, и дерните за ремни так сильно, как только сможете (ваши бицепсы Needy-Toddler пригодятся здесь). Обратите внимание, что ремешку все же удалось перекрутиться, и теперь он застрял в металлическом регуляторе. Используйте всю свою силу и смекалку, чтобы попытаться отклеить его. Вытрите пот со лба, сердито крякните, ослабьте, расстегните и раскрутите все ремни, затем начните сначала. Работайте до трех подходов на каждую передачу автомобильного кресла.

6. Приседания «Посмотри в мамочкины глаза»

Убедитесь, что ваши дети не будут слушать ни слова, которое вы говорите, если только они не смотрят вам прямо в лицо. Каждый раз, когда вам нужно что-то сказать им, присядьте на корточки до их уровня, убедившись, что они смотрят вам в глаза. Работайте руками и ягодицами вместе, многократно вытягиваясь, чтобы повернуть лицо ребенка к себе, сидя на корточках. Работайте до 25 повторений в день или час.

7. Эстафета обеденный стол-кухня

Сядьте за стол, чтобы поужинать. Сделайте один укус. Пусть ребенок пожалуется, что суп слишком горячий. Идите на кухню, чтобы получить кубик льда. Сядьте обратно, чтобы поесть. Попросите малыша разлить молоко по всему столу. Идите на кухню, чтобы принести полотенца и чашку-непроливайку. Сядьте обратно. Поймите, вы забыли положить масло на хлеб. Идите на кухню за маслом. Сядьте обратно. Пусть муж позвонит вам с кухни и скажет, что не может найти то, что лежит прямо перед ним в холодильнике. Иди, передай ему. Сядьте обратно. Сделайте еще один укус и поймите, что ваш суп остыл. Идите на кухню есть суп в микроволновке. Сядьте обратно. Повторение. Во время ужина вставайте и садитесь каждые 10 секунд.

8. Эстафета «из машины в дом, чтобы взять еще одну вещь, которую вы забыли»

Пристегни всех в машине и включи зажигание. Помните, что вы забыли детскую закуску. Выключите зажигание, чтобы херувимы не уехали, бегите обратно в дом, хватайте закуски и бегите обратно к машине. Завести машину. Поставить машину на передачу. Пусть ребенок вспомнит, что она забыла свой школьный проект, который нужно сдать сегодня. Снова выключите машину. Бегите внутрь и хватайте проект. Бегите обратно. Завести машину. Начните отходить от проезжей части. Поймите, что вы оставили свой телефон на прилавке, когда взяли детскую закуску. Оставьте машину включенной и молитесь, чтобы дети не прокатились за 20 секунд, которые потребуются, чтобы схватить телефон. Работайте до пяти повторений за поездку на машине, пять поездок на машине в день.

9) Становая тяга для малышей «Я не хочу идти»

Убедитесь, что ваш малыш хорошо себя чувствует и устал. Чем капризнее и несговорчивее, тем лучше. Скажите ему, что он должен идти туда, куда он не хочет идти. Когда он откажется, скажите ему, что если он не пойдет сам, вы его понесете. Когда он упадет на пол мягкой кучей, поднимите его. К настоящему времени ваши бицепсы Needy-Toddler, ядро ​​Car-Seat Transfer и квадрицепсы Look at Mommy готовы поднять и перевезти ребенка, который каким-то образом удваивает вес своего тела, когда он не хочет что-то делать. Работайте до 15 повторений в день.

Бонусное движение всего тела: запихивание извивающейся медузы в автокресло

10. «Больше не могу» поза ребенка

Чтобы остыть после ежедневных тренировок, попробуйте мамин вариант движения йоги с метким названием «детская поза». Рухните на пол и свернитесь в позу эмбриона. Ритмично покачивайтесь взад-вперед, повторяя мантру: Это не я, это они. Это не я, это они. Повторяйте каждую ночь в течение 18 лет и более.

Видеть? Если у вас есть потомство, у вас есть время для занятий спортом. Возможно, вы уже делаете некоторые из этих упражнений. Никаких оправданий, мамочки. Фитнес с детьми — одно удовольствие.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: