Андрей Попов / Гетти

У всех разные жизни, и не у всех одинаковый распорядок дня. Но есть несколько повседневных задач, которые большинство из нас выполняет, чтобы жить и функционировать в этом мире: просыпаться, идти на работу, приходить домой, есть, спать - и это лишь некоторые из них.

Когда вы живете в тревоге, даже крошечные повседневные дела могут быть трудными, а задачи, которые люди принимают как должное, например поход в продуктовый магазин, могут быть самым трудным делом, которое вы делаете за весь день. Легко чувствовать себя стыдно, когда тебе тяжело заниматься обычными делами, но нет ничего постыдного в том, что ты сталкиваешься с проблемами. Нет ничего постыдного в беспокойстве. Все, что вы можете сделать, это все, что в ваших силах, обратиться за поддержкой и жить так, как вам нравится.

Мы хотели узнать, как тревога влияет на людей в их повседневной жизни, поэтому мы проконсультировались с нашим сообществом Mighty по охране психического здоровья.

Это лишь небольшая часть того, как могут жить люди с тревогой. Мы хотим, чтобы вы помнили, что вы не одиноки, и это беспокойство не обязательно должно контролировать вас вечно.

Вот чем поделилось с нами наше сообщество:

1. Встать с постели

Просыпаться утром с постели - все равно что подняться на вершину этого первого подъема американских горок, и, готовясь к падению, вы замечаете, что на колесе вашей тележки ослаблен болт. Вы не можете дотянуться до него, потому что привязаны и начинаете двигаться вперед. Все, что вы можете сделать, это сидеть там, при падении, не зная, останется ли он на месте или будет свободно покачиваться при падении. - Аманда Г.

Пять разных будильников. Разница в десять минут. 'Вставать. Вставай сейчас. '' Я собираюсь пережить этот день? Как я переживу этот день? - Тебе пора вставать. Опаздывать нельзя. Осталось три будильника. «Каким предлогом я могу уволиться с работы? Я плохо себя чувствую? Какая у меня температура? Я могу заболеть. Осталась одна тревога. «Если ты встанешь сейчас, ты сможешь прийти пораньше и поработать дополнительно, и все тебя оценят. Или… я болен? Я могу заболеть ''. И я заставляю себя встать с постели и готовиться к своему дню. - Юлия Н.

Не зная, принимать душ или нет. «Я только что приняла душ прошлой ночью, так что со мной все будет в порядке. Но что, если я начну плохо пахнуть? Достаточно ли я чистил зубы, чтобы изо рта пахло нормально? А что с моими волосами? Если я приму душ, нужно ли мыть голову? Если я не приму душ, люди это заметят? »- Анна С.

Первая секунда - это здорово, вы забываете обо всем и просто сосредотачиваетесь на том, чтобы встать или снова заснуть. Тогда все попадает в вас, как товарный поезд. Все обязанности, все заботы, все задачи, которые вы составили в голове прошлой ночью, все сожаления, которые у вас есть, из-за которых вы постоянно ругаете себя. Интересно, стоит ли вообще вставать с постели. Чаще всего я замерзаю. - Стейси Х.

2. Готовимся утром

Это битва с моим мозгом. Беспокойство требует, чтобы я встал и «работал продуктивно», но депрессиязаставляет меня чувствовать, что я ничего не делаю. Я нашел утренний распорядок дня, чтобы стараться оставаться в равновесии. Чай, чтение планшета и уход за собакой, прежде чем я займусь делами или проектами. - Федра М.

Это 10 с лишним смен нарядов и выбор того же платья, которое покрывает все, что вы ненавидите в своем теле. Это вынуждает вас отказываться от завтрака, потому что вы так беспокоитесь о том, что может принести вам этот день, что вас тошнит. Вы потратите 20 минут на то, чтобы подготовиться к сегодняшнему дню, убедить себя, что стоит поставить ноги на пол. Он проверяет ваше расписание, погоду, планы 50 раз, чтобы избежать ошибок. Он устает от беспокойства еще до того, как вы выберетесь за дверь. Или иногда он работает на автопилоте, поэтому вы просто не думаете, не волнуетесь и не чувствуете. - Рене Х.

Это займет целую вечность, потому что у меня такой разбросанный мозг. Я буду бесцельно ходить, пока не пойму, что мне нужно делать дальше, чтобы подготовиться. Я должен дважды и трижды проверять, есть ли у меня все необходимое, прежде чем покинуть дом. То, что «нормальному» человеку может занять 20 минут, у меня занимает час. - Элизабет Б.

3. Поездка на работу

Мне нужно уйти пораньше. И если я думаю, что есть небольшая вероятность, что я опоздаю, я паникую. Я так ненавижу это. Я буду паниковать во время вождения, что трудно сделать и пугает меня больше, потому что тогда я буду слишком осведомлен обо всем и думаю, что вот-вот попаду в аварию. Я позвоню на работу и скажу им, что могу опоздать, и они обычно не возражают (потому что я почти никогда не опаздываю), и когда я приезжаю на работу, я извиняюсь снова и снова. Это отвлекает меня на остаток дня. - Кейтлин Л.

Мне нужно рано выходить. Я уже прошел в голове несколько сценариев препятствий и составил план для каждого из них. Я не могу опоздать, от этой мысли у меня кружится голова, а сердце бьется быстрее. Я планирую все, хотя мой разум знает, что все мои иррациональные мысли крайне маловероятны. Мне нужен план на случай, если другой не сработает. - Анджела Д.

Я не могу ехать по автостраде. Одна только мысль об этом вызывает у меня беспокойство, и люди не понимают. Мне всегда нужно идти по переулкам, чтобы куда-нибудь добраться. Это особенно тяжело, если я просыпаюсь поздно или мне нужно уезжать далеко. - Таня А.

Поездка на работу - это то, что я называю `` нервным перерывом ''. Дорога на работу укоренилась в моем сознании, и в плохие дни я обычно езжу на автопилоте, в то время как мой мозг перегружен мыслями о всех возможных сценариях дня. - Алина С.

Когда я переехал из маленького городка в городской район около пяти лет назад, я сразу же решил ехать на работу общественным транспортом, а не ездить каждый день в час пик. Наличие такого предсказуемого распорядка и графика, в котором мой мозг может немного отдохнуть каждое утро, очень помогает мне в подавлении моего беспокойства. - Ян К.

4. Работа

Мое беспокойство заставляет меня задуматься, действительно ли я нравлюсь некоторым из моих коллег или просто терплю меня. Это также заставляет меня нерешительно спрашивать о том, чтобы попробовать определенные вещи. - Аманда Б.

Я не мог удержаться на работе с 2005 года из-за беспокойства. Я попробовал еще пару раз, но никогда не длился дольше нескольких недель, прежде чем беспокойство стало непреодолимым, и мне пришлось бросить. Большинство людей думают, что я не работаю, потому что у меня физический недостаток, но на самом деле это мое психическое заболевание. - Чиса П.

Я сотрудник службы поддержки, работающий с психическими / физическими заболеваниями. Моя работа - это то, в чем я уверен, и отвлекаю от собственных мыслей. Работа с людьми заставила меня лучше понять свое собственное психическое заболевание, а наличие психического заболевания заставило меня лучше понять людей. - Саманта Л.

Раньше я всегда боялся, что меня уволят из-за любой мелочи; та одна отрицательная жалоба от покупателя заставит меня написать. Я работаю в очень отзывчивой и понимающей компании, которая старается работать со мной и моей тревогой / депрессией как можно больше. Я счастлив, что всякий раз, когда они хотят поговорить со мной, они говорят мне, что я не сделал ничего плохого и у меня нет проблем. - Кэролайн М.

Он постоянно сомневается в том, что вы только что сказали своим коллегам. Это вторая догадка, насколько быстро и эффективно вы выполняете свою работу. Интересно, если вы, начальник, дал вам кого-нибудь, чтобы помочь с вашей рабочей нагрузкой, потому что вы делаете ее недостаточно хорошо. Интересно, стоит ли вас увольнять из-за того, что вы недостаточно хороши для выполнения этих простых задач. Это буквально каждую минуту каждой смены сомневается в себе. Он даже не заканчивается после того, как вы ушли, он следует за вами домой, и вы не спите по ночам, обдумывая каждую простую ошибку, которую сделали. Это панические атаки в туалете, а затем широкая улыбка на лице, смех и шутки со всеми. Это «высокофункциональная» тревога, о которой никто не знает. - Табата П.

5. Покупка продуктов

У меня есть обученная служебная собака, и худшее, что мне нужно сделать, - это продукты. Мало того, что на меня смотрят, сенсорная перегрузка, выброс адреналина и неустойчивое сердцебиение, головокружение и одышка, ко мне регулярно обращаются люди, которые думают, что мое медицинское оборудование предназначено для их развлечения. Я часто чувствую себя замкнутым, и я должен быть внимателен к таким опасностям, как мигание огней, которые могут вызвать воспоминания в дополнение к постоянной бомбардировке чувств. - Урания К.

Я чувствую, что все взоры прикованы ко мне. Я чувствую, что не могу нормально ходить, не могу нормально дышать, и все это знают. Считаю свои шаги и убеждаюсь, что они ровные. Я стараюсь никому не мешать, внутренне крича, как надоедливо я из-за того, что заставляю людей ходить вокруг меня, потому что я не могу подойти ближе к полкам, чтобы люди могли обходить меня. Я больше времени провожу, делая вид, что смотрю на вещи, которые на самом деле не покупаю, пока жду, пока люди переедут, чтобы получить то, что мне нужно, не говоря: «Извините». - Стейси Х.

Паркуйтесь как можно дальше от магазина, чтобы никого не было рядом. Необходимость накрасить все лицо на случай, если меня осудят. Я иду к кассе самообслуживания, чтобы избежать взаимодействия с людьми, а затем огорчался, когда что-то не сканирует, а мне все равно нужна помощь. - Ханна С.

Честное слово. Продовольственные магазины - это самое худшее. Такое ощущение, что у меня на груди сидит миллион слонов. Мое сердце бешено колотится, когда я пытаюсь дышать, и такое ощущение, что я застрял в патоке, из-за чего мне трудно двигаться. Чтобы выжить, нужно все, что у меня есть, и даже больше. - Мередит С.

6. Приготовление ужина.

Я не могу принимать решения, когда дело касается еды, особенно ужина. Беспокойство разрушает мой аппетит, и мне может быть сложно найти пищу, которая имеет питательную ценность, когда меня ничто не привлекает. В итоге я трачу много времени на то, чтобы заказать еду, рыться в холодильнике или бродить по магазину, чтобы что-то выбрать. - Клара С.

Это (не) организованный хаос. Большую часть времени я не могу выбрать, что поесть, поэтому чаще всего отказываюсь от еды. Я не могу нормально мыслить на грязной кухне, поэтому готовлю, убирая за собой. Я не могу разговаривать, потому что, если я потеряю порядок, который у меня в голове, я буду слишком перегружен и вообще уйду с кухни. –Алисса К.

Кулинария для меня - это непрерывная борьба. Мне кажется, что у меня все хорошо, если я начинаю свой день с хлопьев, а затем делаю бутерброд в какой-то момент. - Кристофер К.

Честно говоря, готовить себе легко. Когда мне приходится готовить для других людей, возникает беспокойство, и я боюсь, что любое мясо, которое я готовлю, будет сырым и все будет иметь отвратительный вкус. - Кайдое К.

Иногда я могу устроить праздник из нескольких блюд для себя и других. Основные блюда, гарниры, десерт, развлекательная программа. Иногда я не могу заставить себя подумать о приготовлении пищи или даже просто открыть пакет с закусками, чтобы поесть. Иногда я ем пригоршню шоколадной крошки и заканчиваю. Я благодарна моему парню и семье друзей, которые проверяют меня, правильно ли я питаюсь. Я впадаю в панику из-за нерешительности и обдумываю: «Что на ужин?» - Хайди Дж.

7. Подготовка ко сну.

К утру все должно быть идеально. Блюда надо готовить. Кофеварка готова. Обеды приготовлены. Оставляю себе стикеры для напоминания об утре. Потому что я знаю, что утром потребуется час, чтобы убедить себя встать с постели, чтобы было легче сделать все это перед сном. - Эшли Н.

Пройдитесь по дому трижды, проверяя все, выйдите на улицу и иногда бесцельно пройдитесь несколько кварталов, вернитесь, лягте и засыпайте пустым, если я могу спать. - Эндрю Ф.

Я принимаю лекарства от беспокойства и надеюсь на лучшее. Надеюсь, я быстро засну. Надеюсь, я не проснусь полночи с бешеным умом. Надеюсь, я не проснусь посреди ночи с колотящимся сердцем от кошмара. Я просто надеюсь пережить ночь как можно лучше и выйду на другую сторону, готовая встретить еще один день, сражаясь со своим собственным разумом. - Кара Н.

Я перекусываю, смотрю шоу с мужем, переодеваюсь в пижаму, чищу зубы, наношу масло с магнием и маслом лаванды, прижимаю собаку к веером в темноте и ложусь спать. Спокойной ночи. - Ребекка В.

Уберись. Вернемся к правильным углам… убери ванную. Представьте, что я все еще чищу его, глядя на свои шрамы. Занимает добрых 45 минут. - Сюзанна Б.

Перед сном - это процесс. Мне нужно все подготовить к следующему утру. Это означает, что тостер выключен для утренних вафель, кофейник наполнен и готов к работе, на комоде аккуратно разложена одежда для всех членов семьи и т. Д. - Мередит С.

8. Попытка заснуть

Это решение лечь спать, потому что вы совершенно истощены, но как только вы ударяетесь о кровать, вы уже просыпаетесь. Ваш разум не отключится, мысли о прошлом, настоящем и будущем звенят в вашей голове. Я постоянно просыпаюсь и не могу снова заснуть, или я сижу и переживаю из-за сна, который мне приснился, и думаю, было ли оно правдой или реальным. - Надя С.

заказать подгузники онлайн

По ночам я не могу уснуть из-за физических симптомов беспокойства. Грудная боль? Нет, это не сердечный приступ, не обращайте внимания, это беспокойство. Покалывание в ногах? Пинайте их, это тревога. Наконец-то оторваться, но вскочить, потому что вы чувствовали, что собираетесь умереть? Вместо этого спите на боку. - Эми Х.

Множество метаний, ненужных / нежелательных мыслей из сценариев, произошедших много лет назад, куча мыслей о том, что если, и вдруг час спустя, а я все еще не сплю. - Гвендолин Р.

Он встает пять раз, чтобы убедиться, что все двери заперты и свет горит. Я закрыл дверь гаража? Я отключил все краны? Что, если я оставлю один включенным, а мой дом за ночь затопит? Он устанавливает будильники, берет телефон и проверяет их пять раз, прежде чем перевернуться… Только чтобы еще раз перевернуться, чтобы убедиться, что будильник включен… Не хотелось бы опаздывать на работу. Но что будет, если я опоздаю на работу? Меня уволят? Что бы я сделал? Лучше установить еще четыре будильника на одну минуту после каждого. - Ник С.

В голове у меня проносятся события целого дня. Я кого-нибудь рассердил? Я им нравлюсь? Почему я не могу учиться быстрее? Меня, наверное, уволят. Какие счета мне нужно оплачивать? Могу я им заплатить? Как я собираюсь позволить своему ребенку учебу в колледже? Ворочайтесь, вставайте, ешьте то, что мне не следует, снова ложитесь спать и начинайте беспокоиться о завтрашнем дне ... Если я сейчас засну, то высплюсь «X». Что, если я проснусь поздно? Придет ли мой ребенок к завтраку? Что мне нужно делать для работы? Могу ли я это сделать? Затем я засыпаю странным, полубессознательным сном, и мне снятся вещи, которые вызывают у меня еще большее беспокойство. Я просыпаюсь усталой. - Эми А.

Первоначально опубликовано на могучем

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: