Диета при грудном вскармливании: что есть и чего избегать во время кормления грудью и сцеживания

Послеродовой

Кристина Паукштите / Pexels

Возвращаться домой из больницы с новорожденным одновременно прекрасно и ужасно. Хотя это момент, которого вы ждали с тех пор, как увидели положительные результаты теста на беременность, вы также входите в дом, который будет функционировать совершенно иначе, чем до родов. Теперь есть еще один человек, за которого вы несете полную ответственность. Хотя вы, вероятно, придерживались безопасной диеты во время беременности, изменения в рационе также произойдут, если вы решите кормить грудью. Диета при грудном вскармливании не должна сильно отличаться, но есть некоторые вещи, которые нужно знать в отношении выработки молока.

Выяснение того, что есть во время грудного вскармливания, может меняться день ото дня. Например, если вы кормите исключительно грудью и у вашего ребенка есть реакция — даже незначительная, например, кожная реакция — у него может быть аллергия или чувствительность к тому, что вы едите. Диета при грудном вскармливании может быть немного разной для всех.

лучший в мире производитель формул

Что есть во время грудного вскармливания

Важно помнить, что диета при грудном вскармливании заключается не только в том, чтобы убедиться, что ваш новорожденный здоров. Это также способ убедиться, что вы, как мама, получаете все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Материнское истощение часто случается с мамами, которые не ставят собственное здоровье в приоритет после рождения ребенка. Женщины часто переполняют себя, чтобы быть настоящими и любящими родителями, а это иногда означает, что их потребности ставятся на последнее место. Правильная диета для грудного вскармливания поможет убедиться, что вы также получаете питание, необходимое для процветания как личности, так и матери.

Это означает, что вы захотите включить белок в свой рацион грудного вскармливания. Птица, рыба и яйца — полезные продукты для начала. Орехи, бобы и семечки также прекрасно подходят для начинка закуски .

Зелень также важна. Фрукты и овощи могут изменить все ваше настроение вокруг. Не менее важно следить за тем, чтобы у вас было много воды. Вода не только помогает вашему телу усваивать питательные вещества, но также переносит витамины и гормоны в клетки крови. Наличие воды рядом, особенно во время грудного вскармливания и сцеживания, — отличный способ напомнить себе об обезвоживании.

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Многие продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, аналогичны продуктам, которых следует избегать во время беременности (поэтому они называют это четвертым триместром). Вот лишь некоторые из них:

отзыв формулы нутрамигена

Алкоголь. Хотя кормящая мать может наслаждаться алкоголем, его употребление должно быть умеренным. Время решает все. Если родитель выпил и ждет два часа, прежде чем кормить грудью, CDC заявляет, что алкоголь не будет передан ребенку. Всегда полезно быть осторожным и вести учет того, сколько вы пьете. Если вы сцеживаете молоко, во многих магазинах продаются полоски для обнаружения алкоголя, чтобы убедиться, что его нет в вашем молоке.
Кофеин. То же самое касается кофе. В умеренных количествах кофеин и грудное вскармливание не исключают друг друга. Вы просто хотите убедиться, что не переусердствуете перед кормлением или сцеживанием.
Шоколад. К сожалению, кормящие родители захотят поэкспериментировать с шоколадом. Слишком много шоколада может послужить слабительным для вашего ребенка. Если вы большой поклонник и заметили несколько не очень приятных смен подгузников, виновником может быть шоколад.
Цитрусовые. Цитрусовые могут вызвать реакцию, но в большинстве случаев беспокоиться не о чем. Тем не менее, если вы заметили частые срыгивания и опрелости и съедаете горсть клементинов каждый день, возможно, вы захотите узнать, могут ли они быть связаны с проблемой.
Чеснок. Чеснок также может быть проблемой, если вы часто его употребляете. Опять же, чеснок вполне полезен и в большинстве случаев совершенно безопасен. Но если у вашего ребенка возникают колики, это может быть связано со слишком большим количеством чеснока в вашем рационе.

Лучшие продукты для грудного вскармливания

Есть также много отличных продуктов для диеты грудного вскармливания, которые могут увеличить выработку молока. Вот несколько примеров.

Чеснок. Удивительно, но чеснок на самом деле может быть одним из них — по этой причине вы можете не решиться полностью отказаться от него.
Авокадо. Авокадо прекрасно подходит для кормящих родителей, чтобы добавить их в свой распорядок дня. Они содержат большое количество витаминов К и В и могут удовлетворить потребности кормящих матерей во время еды.
Зелень. Зелень не только приятно жевать, но и содержит фитоэстрогены, которые помогут увеличить выработку молока. Шпинат и трава пажитника являются отличными их источниками.
Семена. Семена, особенно семена чиа, также настоятельно рекомендуются. Они являются отличными источниками питания и помогут кормящим матерям оставаться энергичными.
Бобы. Фасоль богата витаминами и минералами, которые способствуют выработке молока. Важно есть разные виды фасоли и бобовых, чтобы укрепить здоровье и усилить выработку молока.
Грибы. Помните, что не все грибы полезны для увеличения выработки молока. Придерживайтесь рейши, шиитаке, майтаке, шимэдзи и вешенок. Эти грибы известны как лактогенные продукты.

Как сделать грудное молоко более питательным?

Очевидно, что если вы стремитесь соответствовать требованиям диеты при грудном вскармливании, вы должны убедиться, что в вашем молоке есть все, что нужно вашему ребенку. Очень важно следить за жирными кислотами омега-3 в продуктах, которые вы едите. Они имеют решающее значение для развития мозга вашего ребенка. Одним из лучших их источников является ДГК, который естественным образом содержится в рыбе, особенно в диком лососе. Если вы готовите обед дома, приготовление лосося — отличный способ обеспечить более питательное грудное молоко.

Рыба, в целом, великолепна, но вам нужно стремиться к рыбе с низким содержанием ртути. Это означает, что вы, возможно, захотите заменить свой обычный расплав тунца на креветок, лосося или минтая.

Что вызывает уменьшение количества грудного молока?

Помимо пищи, которую вы едите, есть и другие факторы, которые могут повлиять на количество молока, которое вы производите. Поэтому во время грудного вскармливания старайтесь избегать следующего.

Стресс (легче сказать, чем сделать, мы знаем). Чувство беспокойства может повлиять на ваши гормоны и затруднить выработку молока. После родов изучите ресурсы психического здоровья, чтобы помочь справиться с тревогой.
Простуда, желудочный грипп или любые симптомы усталости могут уменьшить количество вырабатываемого молока.
Дело не только в том, что вы едите, а в том, сколько. Ребенок не получит достаточно молока, если вы не получаете достаточного количества питательных веществ. Жизнь мамы может быть очень занятой, но важно находить время для собственного приема пищи.
Использование гормональных противозачаточных средств также может повлиять на выработку грудного молока. У некоторых мам это может не повлиять на выработку молока. Однако у других гормоны могут вызвать снижение.
Повторная беременность также может привести к снижению выработки молока. Так что, если у вас нехватка запасов и вы были сексуально активны, сделайте тест на беременность, чтобы исключить это как причину.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

дешевая симилак чувствительная формула