Как держать голову над водой, когда мама в депрессии

Источник изображения / Getty Images

Такое случается. По данным исследования, это случается с каждой восьмой женщиной в течение ее жизни. Психическое здоровье в Америке . Они добавляют, что это наиболее распространено среди женщин в возрасте от 25 до 44 лет, когда они только рожают и рожают в окопах.

По данным послеродового прогресса широко признанные источники утверждают, что 10–15% женщин страдают послеродовым расстройством настроения, будь то PPD, послеродовое ОКР, послеродовое беспокойство или послеродовой психоз, хотя сами они оценивают более высокий процент - 20%.

Но когда вы все это сломаете, Дочерние тенденции говорит, что каждый пятый ребенок живет в семье с одним из родителей, страдающим большой или тяжелой депрессией. Каждый пятый ребенок. Чертовски много мам и пап в депрессии.

Настоящие гавайские имена для девочек

Вы знаете, что у вас депрессия. Вам не нужен кто-то, чтобы справляться с последствиями для вашей жизни, вашего разума, вашего воспитания. Вы знаете, потому что вы живете этим. Но даже в самый разгар депрессии, какой бы тяжелой она ни была, вам нужно делать дерьмо. Ты должен.

Дети не собираются кормить себя. Работа не завершится сама собой. Белье скопилось, посуда в раковине, а ванна имеет край, и от одного созерцания всего этого хочется плакать. Я был там не раз. Я полностью понимаю это на личном уровне.

старые британские имена

Так как же вы собираетесь справиться с этим мелким дерьмом, когда ваш разум говорит вам - ну, в интересах избежания триггерных предупреждений, все ужасные вещи, которые ваш разум говорит вам? Как вы можете собраться с силами, чтобы поднять плачущего ребенка или утешить семилетнего мальчика, потерявшего свой конструктор Lego, когда вы чувствуете себя тонким, как кожа на барабане?

Ничто не заменит хорошего врача и терапевта, так что это первый и самый важный путь. Но после этого? Как снять остроту, если вы все делаете правильно, но все еще чувствуете себя подавленным?

Убирайся

На кварце, терапевт Меган Бруно говорит, что между негативным внутренним разговором депрессии и стыдом становится почти невозможным открыть дверь. Несмотря на то, что вам подсказывает депрессия, она говорит: вставай и уходи куда-нибудь, душ по желанию. Пригласите детей в парк, в библиотеку, на прогулку по лесу. Смена обстановки - это большое дело для вас - и для тех, для кого это весело и увлекательно, что делает вас потрясающей мамой.

эфирные масла дотерра от запоров

Понизьте свои ожидания

Вы хотите, чтобы у ваших детей было все самое лучшее, чтобы все было идеально. Мы получим это. Но Дениз Леверо, MSW, LISW-CP, клинический социальный работник с частной психотерапевтической практикой в ​​Спартанбурге, Южная Каролина, специализирующаяся на лечении травм и управлении стрессом, говорит, что нам нужно узнать, что значит иметь реалистичное (и ДОБРОЕ !) ожидания. Мамы - одни из самых страшных обидчиков, которых я знаю, когда дело доходит до перфекционизма. Это означает, что вы перестанете беспокоиться, если посуда не будет готова, когда вы ложитесь спать, если обед вашего ребенка не выглядит как чертова коробка для бэнто, если ваша ванная комната не сверкает, а ваши дети жуют Micky D’s на ужин. Дайте себе немного благодати. Холод.

Попросить помощи

Психическое заболевание может вызывать чувство стыда. Но это не значит является постыдный. Это не. Надеяться говорит что подавленные мамы должны выйти из своей зоны комфорта и попросить о помощи. Может ли ваш (а) супруг (а) уволиться с работы (у меня пришлось) или сократить часы работы? Есть ли у вас родственники и друзья, которые могут прийти и помочь - хотя бы на час? Можете ли вы заплатить няне, чтобы она возила детей на некоторое время, давая вам столь необходимый перерыв?

Масштабировать на спине

Терапевт Дениз Леверо говорит, что нам важно понимать, что энергия и время - конечные ресурсы для всех. Когда мы боремся с депрессией, у нас остается еще меньше энергии и времени. Мы не можем все сделать. Это нормально. Возьмите это за основу: что мне и моим детям нужно, чтобы выжить в этот день? » Надежда соглашается. Одна мама говорит им: «Вы должны скорректировать свои ожидания относительно того, как выглядит обычный день, а иногда это означает просто дожить до сна», - говорит она. Даже неважно, оденутся ли дети. Мы сделали это? Были хороши. В кварце , терапевт Меган Бруно рекомендует установить УМНАЯ цели (которые) являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ориентированными на время. Вместо того, чтобы сегодня поработать, а ты снимаешь сегодня, пока ребенок спит, я сложу корзину с бельем.

Подключиться, подключиться, подключиться

И Леверо, и Бруно рекомендуют общаться с другими, чтобы избавиться от депрессии и оставаться продуктивным. Бруно советует проводить время с другими - при условии, что это люди, которые заботятся о вас, с которыми вы можете позволить себе вести себя в полном беспорядке. Леверо говорит, что большую часть времени мы несем огромное количество стыда, который закрывает нашу связь с другими людьми, нашу способность получить доступ к нашей системе поддержки, как внешней, так и внутренней. Другие люди понимают, через что вы проходите, и вы можете их найти. Как бы громко ни говорила вам депрессия, ее никто не понимает. Она рекомендует даже виртуальную поддержку с использованием таких приложений, как Pacifica, Talkspace, сообщества Facebook и Instagram. Вы можете найти других мам, переживающих то же самое, что и вы, и когда вы чувствуете эту связь, когда чувствуете себя менее одиноким, депрессия немного теряет свою силу.

Практика самообслуживания

Вы знаете метафору: вы надеваете кислородную маску на себя, прежде чем надеть ее на ребенка. Вам нужно позаботиться о себе, прежде чем вы сможете позаботиться о ком-то еще, а это значит, что нужно взять тайм-аут. Бруно говорит, что можно практиковать два вида занятий: отвлекающие, такие как скалолазание, изготовление ювелирных украшений и другие занятия, требующие полной концентрации; и тот, который помогает нам обрабатывать наши эмоции, например, вести дневник или заниматься искусством. Не ругайте себя по этому поводу. Вы обязательно должны найти для этого время. Для вашего здоровья очень важно проводить время вдали от детей, чтобы вы могли вернуться к ним с полным баком.

имена крутых черных парней

Прежде всего, убедитесь, что вы посещаете врача или терапевта и что у вас есть путь к выздоровлению. Продолжай заботиться о себе. Понизьте свои ожидания. И отбрось позор. Отделите представление о себе от депрессии. Представьте себе гремлина, который следует за вами и усложняет жизнь. «Это не ты», - напоминает Леверо. Ты не подавленная мама. Вы мать, страдающая депрессией. Что, с некоторой помощью врачей, можно победить. И не только ради тебя. Для всей остальной семьи тоже.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: