Как метапознание может помочь вам стать более самосознательным

Метапознание — это способность думать о собственном мышлении. Звучит просто, но это мощный инструмент, который может помочь вам стать более самосознательным. Когда вы осознаете свои мысли и эмоции, вы можете лучше ими управлять. Вы также сможете лучше понять, как ваши мысли и эмоции влияют на ваше поведение. Метапознание может помочь вам лучше осознать себя двумя способами: 1. Помогая вам понять свои собственные мысли и эмоции 2. Помогая вам понять, как ваши мысли и эмоции влияют на ваше поведение Когда вы понимаете свои собственные мысли и эмоции, вы можете лучше управлять ими. Например, если вы знаете, что склонны волноваться в социальных ситуациях, вы можете предпринять шаги, чтобы справиться со своей тревогой. Если вы понимаете, как ваши мысли и эмоции влияют на ваше поведение, вы можете внести изменения, чтобы улучшить свое поведение. Например, если вы понимаете, что злитесь, когда чувствуете, что вас не слышат, вы можете попытаться общаться более эффективно. Метапознание — это мощный инструмент, который может помочь вам лучше осознать себя. Когда вы осознаете свои мысли и эмоции, вы можете лучше ими управлять. Вы также сможете лучше понять, как ваши мысли и эмоции влияют на ваше поведение.

Обновлено 7 мая 2020 г. 4 минутное чтение

В тот день, когда вы решите, что вас больше интересует осознание своих мыслей, чем сами мысли, — в этот день вы найдете выход.

— Майкл Сингер, автор книги «Непривязанная душа».

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что повторяете одни и те же модели поведения, повторяете один и тот же опыт или думаете об одних и тех же мыслях снова и снова?

Вы когда-нибудь хотели, чтобы вы могли преодолеть или подняться над определенным способом бытия?

масла от лихорадки

Они говорят, что определение безумия таково: «Повторять одно и то же снова и снова, ожидая другого результата».

(источник: giphy)

Так как же избежать колеса хомяка?

Как перестать повторять то, что не хочется повторять?

Ответ кроется в самосознании и саморефлексии.

Вы должны осознать свое собственное мышление и научиться действительно хорошо оценивать себя.

Это требует некоторой работы, усердия и мужества, но если вы сможете придерживаться этого достаточно долго, вы откроете для себя совершенно другое измерение себя и своих мыслительных процессов.

И это первый шаг к тому, чтобы вырваться из колеи и преодолеть шаблоны, которые больше вам не служат.

Вот где метакогнитивные стратегии и метакогнитивные навыки очень кстати.

Ваши метакогнитивные способности напрямую связаны с тем, насколько эффективно вы решаете проблемы. (читай: преодоление шаблонов)

Метапознание: опыт обучения для саморазвития

«Самосознание — одно из самых редких человеческих качеств.

Я не имею в виду самосознание, когда вы ограничиваете и оцениваете себя.

Я имею в виду осознание своих собственных паттернов.

— Тони Роббинс

Метапознание (мышление о мышлении) — это концепция, используемая в педагогической психологии, обучении учащихся и развитии ребенка.

Его цель — помочь учащимся ознакомиться со своим опытом, мыслительными процессами/когнитивными процессами (собственными мыслями) и собственными стилями обучения, чтобы они могли работать лучше и чувствовать себя более уверенно.

Психолог развития Джон Флавелл определяет метакогнитивное мышление как:

Повышенное осознание своих мыслительных процессов… Знание о знании.

По данным Университета Вандербильта:

Метапознание относится к процессам, используемым для планирования, мониторинга и оценки своего понимания и производительности. Он включает в себя критическое осознание 1) своего мышления и обучения и 2) самого себя как мыслителя и ученика.

В йоге метапознание называетсяСвадхьяя– практика самосознания, самоизучения и самоанализа.

Хотя метапознание изначально разрабатывалось для применения в школьных кругах (вспомните о маленьких детях или старших классах, стратегиях обучения и понимании прочитанного), вы также можете использовать метакогнитивные процессы, чтобы получить более высокий уровень осведомленности и понимания ваших собственных когнитивных процессов (мыслительные процессы). ).

На самом деле мы все студенты, даже после окончания формального образования.

Даже если мы не получали формального образования.

Мы студенты, потому что всегда чему-то учимся, осознаем мы это или нет.

Большинство из нас всегда стремятся улучшить некоторые аспекты своей жизни, какими бы обыденными они ни были.

Простой пример: если бы вы могли узнать новый, более короткий способ добраться домой с работы, вы бы это сделали.

Обучение не ограничивается академическими кругами, традиционным образованием и средним классом.

Истинное обучение никогда не заканчивается; учиться — значит впитывать полезные кусочки информации и выплевывать их эффективными способами, которые приносят результаты и помогают вам лучше работать в жизни.

Практика метапознания или изучения себя связана с интеллектом.

Таким образом, обучение является аспектом интеллекта.

Чем больше вы осознаете себя, тем умнее вы становитесь.

Вы усваиваете метакогнитивные знания, когда:

• узнать больше о себе
• научиться управлять своим настроением и эмоциями
• научиться балансировать нервную систему
• учимся воспитывать в себе устойчивость
• учимся повышать согласованность
• обучение саморегулированию и как стать более самоуправляемым

Сферы метапознания:

Вы можете практиковать метапознание, используя Сферы метапознания:

Первую Сферу, которую я знаю, я знаю, легче всего признать.

Этот вопрос выводит на поверхность перечень соответствующих приобретенных знаний, уже имеющихся у вас внутри.

Следующая сфера: Что я знаю, чего я не знаю, помогает нам понять, в чем заключаются наши пробелы в знаниях.

Иногда нелегко признать, что мы не знаем.

Это может даже вызвать чувство незащищенности и неадекватности, основанное на старых программах.

Этот вопрос является мощным, потому что он помогает нам реально понять, где мы находимся, исходя из того, где мы хотели бы быть.

В тот момент, когда вы определяете то, чего, как вы знаете, вы не знаете, в вашем мозгу происходит что-то интересное…

кошачьи имена женские

Ваш ум начинает искать ответы; он начинает совпадать с образцом.

В вашем мозгу есть система, подобная GPS, которая сканирует всю поступающую информацию, чтобы отметить то, что имеет смысл.

Эта система называется ретикулярной активирующей системой. (РАН)

Я впервые узнал о РАН благодаря учению доктора Джона Демартини.

Он провел свою жизнь, исследуя динамику человеческого поведения, пытаясь понять, почему мы делаем то, что делаем, и как мы можем преуспеть в каждой сфере жизни.

Он говорит:

Ретикулярная активирующая система – это центр внимания в головном мозге.

РАС — это ключ к включению вашего мозга и, кажется, центр внутреннего вдохновения и внешней мотивации…

Ретикулярная активирующая система представляет собой очень сложную совокупность нейронов, которые служат точкой схождения сигналов из внешнего мира и из внутренней среды.

спальный мешок - малыш

Это часть вашего мозга, где встречаются внешний мир и ваши мысли и чувства внутри вас.

Ваша РАС — это автоматический механизм внутри вашего мозга, который доводит до вашего внимания релевантную (значимую) информацию.

Ваша ретикулярная активирующая система подобна фильтру между сознанием и подсознанием.

Он принимает инструкции от вашего сознания и передает их вашему подсознанию.

Третья и последняя Сфера: чего я не знаю, того я не знаю.

Этот вопрос помогает нам выявить и идентифицировать наши слепые пятна.

Подобно механизму, присутствующему в Сфере 2, как только вы зададите вопрос: что это я не знаю я не знаю, ваш мозг (и высшее Я) начнет искать ответы.

Если вы будете держать свой разум открытым, вы начнете осознавать недостающие звенья.

Слепые зоны будут освещены.

Хитрость с этими сферами заключается в том, чтобы начать преодолевать разрыв между ними.

Это непрерывный процесс, поэтому будьте терпеливы к себе.

Думайте метакогнитивно, задавая правильные вопросы:

Вы можете обрести более глубокое метакогнитивное осознание (самосознание и понимание), научившись полагаться на мыслительные процессы и определенные стратегии, которые помогут вам выйти из истории и вернуться к собственному мышлению.

Этому (как и любому другому навыку и привычке) нужно учиться, поэтому будьте последовательны, но будьте осторожны с собой.

Сделайте привычкой задавать себе качественные вопросы:

- Чего я хочу?

– Как я к этому отношусь?

- Что я хочу чувствовать?

– Это заставит меня чувствовать себя расширенным или сжатым?

- Что мне сейчас нужно?

– Как я могу дать себе то, что мне нужно?

– Как я могу быть себе лучшим другом?

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: