Как расслабиться, когда нервничаешь почти обо всем

Хорошая бригада / Гетти

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам расслабиться? Если не считать первоначального и совершенно непроизвольного сердцебиения, которое вы испытываете, слыша эти слова, это довольно глухо к тому факту, что расслабиться не так-то просто. Особенно, когда ты в самом разгаре. Часто кажется, что вы прожили тысячу лет между утренней рутиной и перед сном расслабиться . Умножьте это вдвое, если вы воспитываете детей и жонглирование в условиях глобальной пандемии. К успойкойся Или расслабьтесь, вам нужно знать, почему вы испытываете стресс, каковы ваши триггеры и что сработает. Потому что угадайте, что? Не все упражнения по снижению стресса подходят всем.

Согласно Американская психологическая ассоциация , существует три вида стресса: острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс. Острый стресс обычно вызван дыханием и мыслями, например, стрессом из-за предстоящего срока выполнения большого проекта. Многим мамам, вероятно, более известен эпизодический острый стресс. Это немного похоже на сложный острый стресс. Это не только срок сдачи проекта, но и тренировка по бейсболу, распродажа выпечки и большая драка с партнером. Вы, вероятно, чувствуете или даже кажетесь довольно неорганизованным, потому что у вас слишком много вещей на тарелке. Вас часто называют беспокойным. Хронический стресс, без сомнения, самый опасный. Это стресс, вызванный длительным насилием, бездомностью и безработицей или нездоровыми ситуациями в детстве. Если его не лечить, он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Если вы страдаете хроническим стрессом, лучше всего найти лицензированного эксперта по психическому здоровью, с которым можно будет регулярно разговаривать.

Для менее травматичных видов стресса есть много вещей, которые можно попробовать, пока вы не найдете то, что поможет вам научиться расслабляться. Мы собрали их всех здесь, чтобы вы могли сразу же начать свое путешествие по релаксации.

аналогичный номер отзыва

Техники немедленной релаксации

Когда вы находитесь в данный момент, вам нужны техники немедленного расслабления. Скажем, во время или сразу после ссоры с супругом или в ожидании эвакуатора после того, как вы лопнули колесо. Это вещи, которые требуют очень небольшой подготовки.

Упражнения на глубокое дыхание

Закройте глаза и сделайте медленные глубокие вдохи, потому что вы сосредотачиваетесь на длине и темпе своего дыхания. Ищете руководство? Всеми любимый сосед, Дэниел Тайгер, дает отличную демонстрацию.

Перефокусировка

Хотя диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) подходит не всем, она действительно может помочь в стрессовых ситуациях. В моменты больших переживаний легко вращаться по спирали. Осознание ситуации, в которой вы находитесь, и переориентация мыслей могут помочь. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленно работать над поиском:
Три вещи, которые вы видите
Три вещи, которые вы слышите
Три вещи, которые вы чувствуете
Трое думает, что ты чувствуешь (физически)

Сосредоточенное расслабление мышц

Вы когда-нибудь просили учителя-хиппи проводить ваш класс через это упражнение на расслабление перед большим испытанием? Нет? Только мы? Это еще один отличный способ переориентировать свои мысли. Начните с создания напряжения в своем теле (вы, вероятно, заметите, что какое-то напряжение уже есть). Это будет выглядеть так: сжать кулаки, сжать пальцы ног и сжать зубы. Сделайте долгие, медленные вдохи. Начните с верхней или нижней части тела и, дыша, сосредоточьтесь на расслаблении этих мышц. Шевелите пальцами ног, сгибайте ступни, сгибайте и выпрямляйте ноги, сжимайте и расслабляйте мышцы пресса и т. Д.

эфирное масло при нейропатии

Мантры и Положительные утверждения

Думайте о мантрах как о маленьких молитвах или заявлениях о миссии. Если вы переживаете из-за встречи, повторите (мягко или про себя) что-нибудь вроде: «Я готов к этой встрече». Я готов вести. Если вы нервничаете из-за взлета на пути к славному пляжу, повторите короткую молитву или одобрение. Спасибо за то, что безопасно доставили меня к месту назначения, или наука на моей стороне, и я доберусь до пляжа. Иногда ваша мантра становится короче, чем дольше вы ее повторяете или чем больше вы испытываете стресс. Это нормально. Будьте спокойны, будьте спокойны, будьте спокойны - это вполне приемлемая вещь, о которой можно подумать, когда реагирует на истерику вашего малыша.

Планируемое расслабление

Иногда расслабление требует немного большего планирования. Если вам не нужно срочно успокаиваться и вам просто нужна возможность расслабиться после нескольких напряженных дней, нам понравятся эти варианты.

Медитация

Медитация часто очень похожа на повторение вашей мантры. Однако разница в том, что вы делаете это в течение более длительного периода времени и в более тихой, надеюсь, более изолированной обстановке. В вашем магазине приложений или на YouTube также есть масса ресурсов по управляемой медитации. Они требуют больше времени, но дают большую награду.

мальчик со старыми именами страны

Практика йоги

Практика йоги фантастический вариант для всех типов телосложения и способностей. Ваш местный YMCA, вероятно, даже предлагает сидячую йогу. Если поход в класс вызовет у вас только больший стресс (мы это понимаем!), Посмотрите на YouTube или посетите местные комиссионные или комиссионные магазины за дешевыми DVD-дисками. Вам понравится все, что вы попробуете? Нет. Но если вы не потратили кучу денег, это не будет похоже на разочарование. Просто верни его или передай дальше.

Найдите время для самообслуживания

Что такое самообслуживание тебе? Иногда это чтение книги в горячей ванне с пеной. В других случаях вы отдыхаете в туалете, пока вы слушаете новый альбом Криса Стэплтона и красите ногти. Все, что заставляет вас чувствовать себя испорченным и особенным, - это ваша забота о себе.

грибок ногтей на ногах дотерра

Исследуй свое хобби

Иногда хобби - это тоже забота о себе. Но иногда они могут стать источником стресса. Возможно, вам нравится работать с электроинструментами. Но если вам нужно переделать свою ванную комнату до того, как приедут гости из других городов, расслабление внезапно перейдет в еще больший стресс. Тем не менее, уделение времени хобби и сосредоточение на том, что вы любите, может иметь большое значение для установления мира в вашем мире. Отличный способ успокоить нервы - заняться ремеслами, которые вас интересуют. Вот несколько расслабляющих хобби, которые вам стоит попробовать:

• Садоводство. Получите активный образ жизни и немного позагорайте, украсив свои любимые фрукты и цветы. Садоводство требует терпения, и его нельзя торопить. В этой задаче легко потеряться и впитать немного витамина D.
• Пазлы Головоломки - отличное отвлечение от жизненных стрессов. Они являются хорошей тренировкой для вашего мозга и могут улучшить ваши навыки решения проблем и память, а также позитивный настрой.

Ведение журнала

Ведение дневника может быть сколь угодно интенсивным или ни к чему не обязывающим. Если вы любите сесть и каракули, даже один из этих вопросов в дневнике поможет. Не уверен, где начать? Прочтите наш список подсказки журнала чтобы чернила растеклись. Вы также можете попробовать записать, что в настоящее время вызывает у вас стресс и почему. Возможно, изложение всего этого на бумаге поможет вам найти лучшее решение вашей проблемы. Если это только еще больше вас напрягает, переключите передачи и начните дневник благодарности.

Купание в лесу

Знаете ли вы, что наука доказала, что времяпрепровождение на природе может улучшить ваше настроение, снизить стресс и даже улучшить ваше здоровье? Даже если вы не считаете себя гуляющим на природе, не стоит недооценивать силу пребывания среди деревьев или на солнце. Будет ли это похоже на то, чтобы взять вино во внутренний дворик или погулять с собакой в ​​лесу за домом, полностью соответствует вашему уровню комфорта. Но свежий воздух и солнечный свет действительно могут помочь снять стресс. Вам решать, какова дозировка.

Как расслабить челюсть

Признак стресса - сжатая челюсть. Иногда вы даже не подозреваете, что делаете это. Итак, чтобы предотвратить износ или трещины на зубах, вот как вы можете разжать их и расслабиться.

Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь как можно шире, не чувствуя боли. Улыбаясь, слегка приоткройте челюсть и вдохните через рот. На выдохе отпустите улыбку. Сделайте это примерно 10 раз. Улыбка не только помогает снять стресс, но и является отличной тренировкой для лицевых мышц, челюсти и шеи.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: