Как определить, что вы в токсичной дружбе, и что с этим делать, по мнению экспертов
Дэвид Берч / Getty Images
Все начинается достаточно невинно. Вы не можете заснуть, поэтому хотите избавиться от бессонницы, проходя онлайн-тесты личности. Затем что-то заставляет вас нажать на викторину о токсичных друзьях. В то время вы заверяете себя, что это просто что-то, чем нужно заняться - ничего страшного, потому что у друга, о котором вы думаете, наверняка не будет никаких товарных знаков токсичного человека.
Но когда вы прокручиваете симптомы токсичной дружбы , вы начинаете испытывать чувство опущения в подложечной области. Этого может не случиться той ночью. Этого может не случиться еще в течение месяца ночей. Однако в какой-то момент представление о том, что в вашей жизни есть токсичный друг, начнет вас беспокоить. Как узнать наверняка? Что вы должны сделать?
Обзор маленьких обнимашек Huggies
Страшная мамочка через Giphy
Чтобы помочь вам преодолеть эти запутанные воды, мы попросили нескольких терапевтов и экспертов по взаимоотношениям поделиться своим профессиональным пониманием. Считайте это своим руководством по токсичным дружба : как их идентифицировать, как избавиться от них и как справиться с неизбежными эмоциональными последствиями этого.
Какие симптомы токсичной дружбы?
Мой друг токсичен? Как только вы начнете задавать себе этот вопрос, скорее всего, вы уже знаете ответ. Тем не менее, бывает сложно совместить хорошие качества этого человека с тем фактом, что они могут быть плохими для вас. Огромный красный флаг, за которым нужно следить - по словам Кэндис Купер-Ловетт, доктор философии, LMFT, сексопатолог - это отсутствие взаимности. Если вы обнаруживаете, что отдаете больше в дружбе, а этого не происходит взамен, это явный признак того, что ваша дружба может быть токсичной. Например, если вы всегда готовы помочь им в трудную минуту, а они редко бывают рядом с вами, это пример отсутствия взаимности. Шаблоны не лгут. «Изолированные случаи - разные случаи, но если вы заметите эту тенденцию, вы можете оказаться в токсичной дружбе», - объяснила Купер-Ловетт «Страшной мамочке».
Другие способы сказать, что у вас токсичная дружба? Ваш друг может быть склонен к ревности, дурным советам, собственничеству, защищаться, делать комплименты и высказывать нежелательные критические замечания. Проведя с ними время, вы можете чувствовать себя истощенным, неуверенным или тревожным.
Элайджа О’Доннелл / Пекселс
Что делает человека токсичным?
К сожалению, это один из тех вопросов, на который очень трудно когда-либо по-настоящему узнать ответ. Однако твердое практическое правило, которому следует следовать, - помнить, что плохое поведение не обязательно означает, что человек по своей сути плохой. Ребекка Ньюкирк - онлайн-консультант и лицензированный клинический социальный работник со степенью в области психологии и социологии - специализируется на сложных травмах, предполагая, что они часто являются причиной токсичного поведения.
По ее словам, часто сложная травма в отношениях проявляется либо в нездоровой дружбе, либо в трудностях с установлением границ, либо в трудностях с чувством эмоциональной безопасности в отношениях. Кроме того, друг в таких ситуациях часто не умеет строить здоровые отношения. Обычно это происходит из-за какой-то психологической травмы, которую они могли пережить в начале своей жизни, или из-за простого отсутствия у них хороших образцов для подражания для здоровых отношений.
Надеетесь избежать дальнейшего развития токсичных дружеских отношений? В соответствии с специалист по тревоге Келси Торгерсон Данн, MSW, LCSW , следует опасаться людей, обладающих грандиозным чувством собственного достоинства; озабоченность фантазиями о безграничном успехе, силе, блеске, красоте или идеальной любви; потребность в чрезмерном восхищении; чувство причастности; отсутствие сочувствия; межличностное эксплуататорское поведение; или демонстрация высокомерного и надменного поведения. Кроме того, реже люди могут иметь нарциссические тенденции или даже соответствовать критериям NPD или нарциссического расстройства личности, сказал Торгерсон Данн.
Читать далее:
Работа с токсичными людьми, от которой нельзя просто отказаться навсегда
Как расстаться с токсичным родителем
Можно ли спасти токсичную дружбу?
Хорошие и плохие новости о токсичных друзьях: некоторые токсичные дружеские отношения можно сохранить, а некоторые - нет. Спросите себя, чего бы вы хотели от дружбы и думаете ли вы, что этот человек может вам ее подарить? Снехал Кумар, доктор философии, лицензированный психолог . Если вы хотите работать над дружбой, создавайте и определяйте свои границы и уважайте их. Дайте другу возможность появиться для вас - четко сформулируйте, что вы хотите, что вы в нем цените и что было трудным. Хотя может возникнуть соблазн составить список из 15 ужасных поступков, которые они совершили, вместо этого выделите одну или две основные темы, которые были трудными. Четко сформулируйте то, чего вы не потерпите, и вежливо установите границы. Определите способы, которыми вы можете увековечить отрицательные циклы (например, участвуете ли вы в сплетнях, ослабляющих доверие в кругу друзей?), И измените их.
Как избавиться от токсичной дружбы?
После того, как вы сдадите перчатку, ваш друг должен принять вызов. Если нет, возможно, пришло время сократить ваши потери. Но как бы заманчиво это ни было, Ньюкирк говорит, что не рекомендуется привидать токсичного друга. Они могут возвращаться время от времени, и каждый раз вы будете чувствовать себя виноватым и расстроенным из-за того, что «подводите их» или причиняете им боль, объяснила она. В зависимости от продолжительности и интенсивности дружбы, вы можете пригласить их выпить кофе (я рекомендую общественное место, чтобы меньше вероятность того, что они вызовут сцену) или даже просто отправить электронное письмо.
Лучше всего соблюдать грань между жестким и нежным. Подчеркнул Ньюкирк, вести себя злым в этих разговорах бесполезно, но необходимо быть предельно ясным. Делайте это коротко и мило, а затем придерживайтесь своих границ. Перемещение взад и вперед только запутает ситуацию и затруднит вам установление границ, а им - их уважать в будущем.
Автор Джули Спранклс.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
