Перфекционизм интенсивен и сильно влияет на наше психическое здоровье

Вестенд61/Гетти

Я помню, как впервые испытал безумие (и ужас) перфекционизм . Я был молод. Пять, может шесть. Мои кудрявые светлые волосы были заплетены в косу до середины спины, и я сидел в классе мисс Гейтс. На одной из стен большими жирными буквами были написаны слова вида. Другую украшала карта, а я ждал на своем стуле, скрестив руки и скрестив ноги. Но то, чего я ждал — возвращение моего еженедельного орфографического теста — оказалось гораздо более неприятным, чем я себе представлял, потому что, когда мой тест был сдан обратно, на нем были красные пометки. Я получил четверку. И это для сдержанной отличницы было кошмаром. Я задохнулся. Гипервентиляция. Я плакала, пока не смогла дышать.

Моя учительница, будучи заботливым опекуном, обратила на это внимание моих родителей. Ты должен быть осторожен, сказала она. У нее есть склонность к перфекционизму. Но мои родители (и я) отмахнулись от этого. Я, потому что не знал, что такое перфекционизм, а мои родители, потому что они считали это замечательным качеством. Я хотел сделать все возможное и быть лучшим. Что возможно могло пойти не так?

Ну, как оказалось, много. Перфекционизм интенсивен и сильно влияет на наше психическое здоровье.

Перфекционизм — сложный зверь, и перфекционизм имеет разные измерения, статья о Головной убор объясняет. психологический исследователи описывают перфекционизм как стремление к безупречности, придерживание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно негативная реакция на предполагаемые ошибки и неудачи…. [однако] перфекционисты резко реагируют на себя, когда им не удается соответствовать высоким стандартам, которые они для себя установили; они часто очень самокритичны и нападают на себя, когда чувствуют, что не достигли совершенства.

Это то, что я слишком хорошо знаю. Я часто чувствую себя неадекватным, как человек и родитель. Я гиперкритично отношусь к своей работе. И я никогда не чувствую себя достаточно хорошим или достаточно умным, чтобы справиться с поставленной задачей, и если я совершу ошибку — например, если накричу на своих детей или пропущу срок —Я полностью сломаюсь. Я трясусь. Я плачу. Паника захватывает. Причина? По данным HeadStuff, перфекционисты сами себе худшие критики. Хорошего никогда не бывает достаточно. Но это не все. На самом деле существует связь между перфекционизмом и психическими расстройствами, которых, кстати, у меня довольно много, то есть я живу с биполярным расстройством, тревожным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством.

Перфекционизм является фактором риска ряда серьезных проблем с психическим здоровьем, продолжает статья. Перфекционисты рискуют почувствовать себя неадекватными и бесполезными, и вместо того, чтобы признать, что стандарты, которые они устанавливают для себя, слишком высоки или слишком негибки, перфекционист чувствует, что вместо этого проблема заключается в том, что в них есть что-то несовершенное, что может способствовать затем плохое настроение, депрессия и беспокойство, и даже мысли о самоубийстве. 2013 г. учиться обнаружили, что более 70 процентов молодых людей, покончивших с собой, имели привычку возлагать на себя чрезмерно высокие ожидания и/или называли себя перфекционистами.

Хорошая новость заключается в том, что быть перфекционистом само по себе не страшно. Есть способы справиться с перфекционизмом и даже изменить свое мышление. Но чтобы преодолеть перфекционизм, вам нужно признать свои склонности к перфекционизму и по-настоящему понять, каким негативным образом это влияет на вашу жизнь.

Первый шаг к преодолению перфекционизма — осознание своих перфекционистских мыслей и тенденций, статья Орегон Консультирование объясняет. Потратьте немного времени, чтобы сделать паузу и обратить внимание на свои модели мышления, связанные с перфекционизмом. Вы можете даже попытаться записать эти мысли, чтобы лучше понять их. Вы также должны сосредоточиться на положительных моментах и ​​установить более реалистичные ожидания — что, по общему признанию, легче сказать, чем сделать. Позволить себе совершать ошибки также важно.

Когда мы позволяем себе совершать ошибки, мы видим, что это не конец света, когда мы терпим неудачу, — продолжает статья. Ошибки — это возможность для нас учиться, расти и становиться лучше.

Тем не менее, эти изменения даются нелегко, не для человека с перфекционистскими наклонностями и/или перфекционистским мышлением. По этой причине вы можете захотетьпоработать со специалистом в области психического здоровья, чтобы помочь заставить вашего внутреннего критика замолчать и установить более реалистичные ожидания.

Как только мы осознаем, как мы позволяем перфекционизму овладеть нашей жизнью, мы сможем изменить наш внутренний диалог по этому вопросу. Орегонское консультирование продолжается . Мы [также] будем чувствовать себя гораздо менее напряженными и более уверенными в своей способности достигать наших целей, когда они реалистичны и сложны здоровым образом.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: