Поднимите руку, если вы снова прокручиваете Doomscrolling

JGI/Джейми Грилл/Гетти

Прежде чем приготовить детям обед для дневного лагеря, я трачу несколько дополнительных минут на пролистывание Твиттера. Перед сном я проверяю телефон на наличие новостей. Когда мне скучно или тревожно, я открываю Facebook. Я ошеломлен и взволнован, и я снова впадаю в раннюю пандемическую привычку. Я прокручиваю дум, и мне нужно взять его под контроль, прежде чем я отправлюсь в слишком темную спираль. Если вы также застряли в привычке читать дерьмовые новости, вы не одиноки.

Подтверждение гибели

Одно дело заблудиться в кротовой норе информации по конкретной теме, но думскролинг, или думсёрфинг, как Мерриам-Вебстер также относится к этому, это акт продолжения прокрутки и чтения плохих новостей, который угнетает, грустит и приводит в уныние. Doomscrolling — это то же самое, что наблюдать за крушением поезда или автомобильной аварией. Мы не можем отвлечь наше внимание, несмотря на ущерб и характер крушения.

Кен Йегер, доктор медицинских наук и адъюнкт-профессор медицины, руководитель программы стресса, травм и устойчивости Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, говорит , пандемия , вопросы выборов, экономика, протесты и публичное выражение необузданных эмоций, стихийные бедствия, такие как ураганы, — все это способствовало феномену, известному как прокрутка судьбы.

Со временем я приспособился к новому, но временному, нормальному и принял состояние нашего мира. Я, мы бы прошли через это. Где-то этой весной и в начале лета я почувствовал себя немного более обнадеживающим и понял, что не так часто тянусь к телефону, чтобы увидеть, что случилось ужасного. Пришли вакцины, мы выбрали нового президента, мы пережили учебный год. Моя рабочая нагрузка снова увеличилась, и мое психическое здоровье было стабильным. Я почувствовал преимущества стойкости и выносливости.

Затем количество случаев COVID-19 начало увеличиваться, больницы снова стали заполняться, а прорывные случаи были в домах знакомых мне людей. Я почувствовал старые, знакомые муки безнадежности и отправился в интернет, чтобы проверить эти чувства. Меня не подвели. Все кажется ужасным, и моя прокрутка, кажется, подтверждает это так же, как это было в начале прошлого года, когда первые волны COVID-19 достигли наших границ.

Вместо того, чтобы сбалансировать информацию, понять и принять, что я могу и чего не могу сделать в определенных ситуациях, а затем положить трубку, я постоянно слежу за ужасными вещами, которые продолжают происходить. Неважно, произошло ли что-то новое или появились новые детали с тех пор, как я в последний раз смотрел.

Обычно я начинаю с поиска номеров COVID-19 в штатах моих близких. Затем я задерживаюсь у горящего мусорного бака во Флориде, потому что там находится мой дальний партнер, и я беспокоюсь о безопасности ее и ее детей. Я читал статью за статьей о ДеСантисе и его подходе к COVID, BLM и квир-правам — обреченности. Мужчина — отвратительная пустая трата места, и я злюсь и расстраиваюсь, что она застряла в такой адской дыре.

Несмотря на то, что я живу в Вермонте, мои дети еще недостаточно взрослые для вакцинации, поэтому я провожу время, просматривая новостные статьи о рисках дельта-варианта у детей. Затем я беспокоюсь о страхе и неуверенности моих детей, возвращающихся в школу. Каковы протоколы для масок? Что, если нам снова придется перейти к виртуальному обучению? На эти темы тоже есть статьи, особенно те, которые подтверждают мои опасения.

Я говорю себе, что по крайней мере мои дети могут ходить в школу, даже если это виртуальные варианты. Женщины, девочки и дети в Афганистане не имеют этой свободы. Я читал статьи о том, что талибы могут или не могут делать с женщинами и девочками. Чем я могу помочь? Что я могу сделать?

А еще есть жители Гаити и заголовки о массовых расстрелах, преступлениях на почве ненависти, COVID, лесных пожарах, изменении климата, Covid, теоретиках заговора и Covid. Мир в беспорядке, и я изо всех сил пытаюсь отдохнуть от плохих новостей. Все это гибель и мрак, и я собираюсь потратить слишком много времени, напоминая себе об этом факте.

Почему мы делаем это с собой?

Мы все запрограммированы видеть негатив и тянуться к негативу, потому что это может навредить нам физически, говорит Йегер. Наша способность чувствовать опасность помогла нам выжить. Мы пытаемся бороться, убегать или лучше понимать опасность, которая вокруг нас, даже если опасность далеко. Одной лишь неопределенности достаточно, чтобы заставить нас прокручивать гибель, потому что мы пытаемся найти способ получить какой-то элемент контроля.

Теа Галлахер, PsyD, директор клиники Центра лечения и изучения тревожности в Медицинской школе Перлмана Пенсильванского университета, говорит , У людей есть вопрос, они хотят получить ответ и предполагают, что получив его, они почувствуют себя лучше. Вы продолжаете прокручивать и прокручивать. Многие думают, что это поможет, но после этого им становится хуже. Вместо этого, говорит Йегер, Doomscrolling не создает контроля, а только делает вас несчастным. Мы становимся более тревожными, изолированными и подавленными.

обзор формулы выбора родителей

Но в этих изолированных и дерьмовых чувствах есть также страх упустить что-то и желание чувствовать себя связанным с другими. Кажется, что мы застряли в бесконечных циклах поиска и не нахождения истинного облегчения от разочарования и страха.

Как мы сопротивляемся роковой прокрутке

Doomscrolling может нанести ущерб на наше психическое здоровье, режим сна, продуктивность и отношения. Да, это привилегия — отвлечься от того, что происходит в мире, но нам нужно делать перерывы, если мы собираемся внести изменения, которые хотим видеть в мире, или просто провести день с меньшим беспокойством.

Я знаю, что не перестану полностью прокручивать дум, но теперь, когда я осознаю, что впадаю в привычку удерживать, я начал ограничивать количество времени, которое я трачу на плохие новости. Я позволяю себе по 10 минут пару раз в день заблудиться в твиттер-тредах. Я также начинаю сопротивляться желанию открыть любой приложение для социальных сетей на моем телефоне и выбрать вместо этого прослушивание подкаста или аудиокниги.

Сходите на прогулку, напишите другу или пожертвуйте на дело, которое пытается исправить то зло, которым вы одержимы. Doomscrolling не помогает ты или кто-то другой. Либо уберите телефон, либо вместо этого играйте в Words with Friends. Гибель все еще будет там, смотрите вы на нее или нет, поэтому постарайтесь отдохнуть от нее, чтобы вы не чувствовали себя все время мрачно. Если вы все еще боретесь с депрессией, тревогой или навязчивыми мыслями, поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью. Можно отвести взгляд. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: