Время «отступить» почти настало — вот как сделать плавную корректировку

Страшная мамочка и Кэтрин Лейн/Гетти

Осень для взрослых — это мука. Хэллоуин потерял свою магию и День Благодарения на самом деле просто означает, что нам придется извиниться за наши некачественные гарниры. Единственным ярким моментом унылого, нежеланного сезона является осеннее изменение времени. После года ожидания мы, наконец, добрались до усиление драгоценный час сна. И, особенно когда мы стареем, многие, многие из нас любят свою спать .

Итак, в воскресенье утром, 7 ноября, если вы проспите до 9 утра, вы будете выползать из постели в 10 утра неделей ранее. Это также означает, что вам не придется лгать миру о том, как долго вы задерживаетесь на обложке на выходных, хотя дети обычно смотрят мультфильмы и съедают пригоршнями какао-паффы с 6 утра.

Конечно, наш рациональный разум говорит нам, что на самом деле мы ничего не выиграем, потому что, если мы ложимся спать в то же время, к которому привыкли, мы спим ровно столько же, сколько и раньше. Но нас не волнует наш рациональный ум; Всю нашу взрослую жизнь мы совершенно нормально убеждали себя, что протянем лишний час. Когда произойдет изменение времени падения, мы собираемся отступить и сокрушить его.

К сожалению, мы немного заблуждаемся. Мало того, что мы на самом деле не выиграли час (извините, что лопнул ваш пузырь), так еще и изменение времени падения нарушит наш циркадный ритм, а это никому не идет на пользу. Эллен Вермтер, дипломированная медсестра и представитель Совет по лучшему сну , излагает:По сути, каждый раз, когда вы находитесь в рутине, и эта рутина нарушается, вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться. В течение этого периода адаптации наши умственные и физические способности могут быть нарушены… Нарушение нашего ритма проблематично.

Откатываемся ли мы назад или прыгаем вперед, временные сдвиги имеют определенные последствия , многие из них отрицательные. Ежегодно после весеннего перехода сердечные приступы начать подниматься. И в течение первых нескольких дней количество автомобильных аварий увеличилось примерно на 6%. Проблемы, связанные с возвращением осени к стандартному времени, могут пересекаться с весенними (например, повышение частоты инсультов на 8 %), но изменение времени осени создает свой собственный уникальный набор проблем, многие из которых связаны с душевное здоровье .

Неудивительно, что недостаток солнечного света, совпадающий со сменой времени осени, влияет на настроение, поскольку солнечный витамин D проходит долгий путь к тому, чтобы держать депрессию в страхе. Те, кто уже испытывает депрессию, могут опуститься ниже без доступа к этому естественному и столь необходимому ресурсу психического здоровья. Эмили Динс , доктор медицины и эволюционный психолог пишет,Один час изменения времени суток (на который осенью часто смотрят благосклонно как на «лишний час сна») теоретически имеет самые изнурительные последствия для тех, кто страдает депрессивные расстройства . 7 ноября заставит эти группы населения подготовиться к тому, что их ждет впереди.

Однако многие не понимают, что все рискует дестабилизировать настроение с осенним изменением времени — даже те, у кого ранее не было проблем с психическим здоровьем.Исследование 2017 года, проведенное Бертель Т Хансен и др. показывает, что изменение времени падения, в частности, увеличилось госпитализации для депрессивных эпизодов на 11%, и этот всплеск прекратился примерно через 10 недель после начала. В исследовании делается вывод, что этот вывод может объясняться дистрессом, связанным с внезапным приближением заката, знаменующим наступление длинного периода коротких дней. конкурс деканов : Изменение времени падениядействует как еще один стрессор для стресса в нашем современном ежедневном расписании. А если посчитать массы, на которые влияет переход на летнее время ( 70 стран используйте его!), число людей, подверженных риску смены настроения, огромно.

бильхаголан / Гетти

Однако, хотя тПервоначальный шок для вашего тела может быть разрушительным, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы компенсировать толчок:

Планируйте заранее.

Раньше я паниковала в конце лета, когда понимала, что мне придется вставать в 5:30 утра вместо заветных 10 утра. Я бы сделал своего рода холодную индейку и сбрил бы эти 4,5 часа одним куском за день до начала школы. Вермтер предлагает постепенный, менее резкий переход. Начиная примерно с 1 ноября, говорит она, вы должны стремиться к 10-15-минутной разнице в день, пока не наверстаете час.

Выйди на улицу.

Окно солнечного света может быть меньше, но это не значит, что вы не можете им воспользоваться. Очевидно, что если недостаток солнечного света будет иметь пагубное влияние на психическое здоровье, добавление некоторых лучей даст вам повышение настроения .

Попробуй немного светотерапия .

Многие люди, которых я знаю, относятся к лайтбоксу как к дурману нью-эйдж. Но даже доверенные Клиника Майо отмечает потенциальную выгоду:Коробка для светотерапии имитирует наружный свет. Исследователи полагают, что этот тип света вызывает химические изменения в мозге, которые поднимают настроение…

Оставайтесь последовательными.

То Кливлендская клиника предлагает придерживаться вашего обычного графика и Практика ночного ритуала чтобы помочь вашему телу и мозгу приспособиться к изменению времени. Таким образом, даже если вы не сможете полностью проигнорировать это событие, по крайней мере, вы почувствуете себя лучше подготовленным к встрече с новым, сдвинутым днем. К рутина — это один из способов подготовить ваше тело ко сну, и мы определенно хотим сохранить хорошие привычки сна.

молокоотсос Amada Finesse

Переоцените свою повседневную деятельность.

Я знаю, это звучит так, как будто это противоречит совету оставаться последовательным. Но если ваше расписание вращается вокруг бездельничания на диване большую часть дня и наслаждения тарелкой оставшихся феттучини и голеней индейки в полночь, вы можете внести некоторые изменения. Вермтер советует: Упражнение часто упускают из виду как способ улучшить сон, но польза от качества сна огромна, поэтому не пропускайте тренировки, избегайте тяжелой пищи и алкоголя в конце дня, держите подальше от электроники слишком поздно в течение дня.

Коротко вздремните.

У меня, как у опытного любителя дневного сна, не возникнет проблем с выполнением рекомендаций из «Альманаха старого фермера». Некоторые люди могут не согласиться, говорит автор Кэтрин Бекманн , но если вы начинаете накапливать бессонные часы, для вашего тела безопаснее и полезнее уступить короткому солнце чем продолжать без сна.

Подумайте о лекарствах.

Автор и участник Psychology Today Дебора Серани PsyD предполагает, что антидепрессанты может быть вариантом для некоторых, чтобы они моглипройти через сезонную депрессию с большей легкостью. Я должен добавить, что в моем случае небольшая корректировка моего уже назначенного режима приема лекарств — это, как правило, очень и очень хорошая идея. (Обычно мой врач и я увеличиваем дозу на несколько миллиграмм примерно за две недели до перехода на осеннее время.)

Поскольку переход на летнее время был введен в США более 100 лет назад и поскольку в наши дни он утвержден правительством, он, скорее всего, никуда не денется. (К сожалению, это не имеет значения 63% из нас выступают против этого.) Лучше всего выяснить, что работает, чтобы сделать изменение времени падения пригодным для нас, а затем сесть на корточки и пропахать.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: