Время, которое ваш подросток проводит перед сном, имеет значение
Новое исследование показало, что существует разница между «интерактивным» и «пассивным» экранным временем.
Обновлено: Первоначально опубликовано:
Мы поняли, поняли, поняли: слишком много экранного времени вредно для наших детей . И время перед экраном прямо перед сном это худшее времяпровождение перед экраном из всех. Но все ли виды экранного времени созданы равными?
Новое исследование Университета штата Пенсильвания, опубликованное на прошлой неделе в журнале Журнал здоровья подростков , показывает, что то, что ваши дети делают на экранах перед сном, имеет большое значение. В частности, пассивное время перед экраном, например просмотр телешоу, просмотр TikTok или серфинг в Интернете, лучше для сна детей, чем интерактивное время у экрана, например текстовые сообщения, социальные сети или видеоигры.
хипп ха против еды
В ходе исследования в течение недели наблюдали за 475 подростками, днями и ночами, отслеживая их время перед экраном, его типы и другие виды деятельности. Время, проведенное у экрана, было разбито на различные категории, включая электронную почту (ха!), обмен мгновенными сообщениями, текстовые сообщения, социальные сети, телепередачи и фильмы, видео и серфинг в Интернете. Особое внимание уделялось экранному времени за час до сна, а сон детей контролировался с помощью устройства слежения, которое они носили на запястьях.
Подростки тратили в среднем два часа в день на отправку текстовых сообщений и сообщений, 1,7 часа за просмотром видео или шоу, 1,3 часа за видеоиграми и менее часа в Интернете.
Они спали в среднем 7,8 часов в сутки.
Кто потерял больше всего сна? Подросткам, которые разговаривали и писали сообщения за час до сна, требовалось в среднем на 30 минут больше времени, чтобы заснуть.
А когда вы говорите о подростковом сне, на счету буквально каждая минута.
«Для ребенка потеря 15 минут ночного сна имеет большое значение», — говорит Дэвид Райхенбергер, научный сотрудник Пенсильванского университета и ведущий автор исследования. рассказал Science Daily. «Особенно трудно, когда им приходится вставать утром в школу; если они задерживают сон, они не смогут наверстать упущенное утром. Без достаточного сна дети подвергаются повышенному риску ожирения, а также нарушениям когнитивных функций, регуляции эмоций и психического здоровья».
Исследование также показало, что каждый час, в течение которого дети использовали экраны для общения с друзьями в течение дня, они теряли в среднем 11 минут сна за ночь. За каждый час видеоигр они теряли 9 минут сна за ночь.
Почему пассивные формы просмотра экрана за час до сна кажутся лучше, чем интерактивные формы?
«Возможно, эти более пассивные действия менее умственно стимулируют, чем интерактивные действия, такие как текстовые сообщения и видеоигры». Энн-Мари Чанг, доцент кафедры биоповеденческого здоровья и соавтор исследования, рассказал Science Daily .
И это имеет смысл: подростки могут волноваться из-за драмы и социальных взаимодействий, будучи активными в Интернете, в то время как те, кто расслабляется, смотря шоу, лучше готовят свой мозг ко сну.
«Это сложная ситуация», — сказал Чанг в интервью. «В наши дни эти инструменты действительно важны для всех, поэтому трудно установить для них ограничения, но если вы действительно заботитесь о здоровье и благополучии подростка, то вы можете рассмотреть возможность ограничения более интерактивных действий, особенно в за час до сна».
Конечно, лучшие способы добраться до кровати вообще не связаны с экранами. Еще одно недавнее исследование людей всех возрастов обнаружили, что любое время, проведенное перед экраном за два часа до сна, может разрушить всплеск мелатонина, который готовит ваше тело ко сну. А найдено третье исследование что детский качество время сна также сокращается, если они находятся на экране до того, как ложатся спать.
Что вместо этого должны делать дети? Фонд сна предлагает успокаивающий ночной распорядок дня (звучит так просто, не так ли?), приглушенное освещение и занятия без экрана, такие как чтение книги, ведение дневника или рисование.
Но если экраны являются частью разговора, попробуйте предложить легкое телешоу или семейное кино вместо более стимулирующих видеоигр, общения в личных сообщениях и социальных сетей.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
