Вы бросили свой токсичный кошмар на работе — вот как вылечиться
Прошло несколько месяцев с тех пор, как я оставил свою последнюю работу - работа, которая разрушила мою самооценка и оставил меня сомневаться в каждом выборе, который я сделал в своей жизни, и я все еще борюсь с последствиями. Что еще более шокирует, так это то, что я проработал на этой работе всего год или около того, но ущерб был жестоким и всеобъемлющим.
По правде говоря, у меня, вероятно, должны были быть сомнения еще до того, как я взялся за работу. Моя мама спросила меня, чем это лучше, чем то, что вы делаете сейчас? В процессе собеседования мои недостатки и уязвимые места казались преувеличенными. Я чувствовал себя обороняющимся и неадекватным еще до того, как начал. Я полагаю, что хотел чувствовать себя желанным, с профессиональной точки зрения, поэтому я придумал множество оправданий тому, что это имело смысл.
Первые несколько месяцев были наполнены пламенем «новой работы», которое довольно быстро угасло. В течение следующих нескольких месяцев я начал чувствовать газлайт, когда лидеры хвастались «культурой» (что бы это ни было), но постоянно вели себя так, что подрывали ее. Людей с меньшим опытом нанимали и продвигали по службе. Опыт и знания не учитывались. Менеджеры не встали на защиту своей команды. И потихоньку падал моральный дух.
Чтобы было ясно, не было домогательств. Никаких явных злоупотреблений. И все же я чувствовал, что моя самооценка рушится. Я сильная женщина с ученой степенью и многолетним опытом работы с крупными игроками отрасли и для них. И все же я никогда не чувствовал себя таким деморализованным и неуверенным в себе, как во время работы на этой работе. Я ушла с этой работы несколько месяцев назад и до сих пор чувствую себя потрясенной, неуверенной и подавленной.
До этого случая я бы подумал, что токсичные рабочие места — это те, где сотрудники подают коллективные иски или имеют место вопиющие домогательства и дискриминация. Но это не всегда так. Иногда достаточно одного самовлюбленного босса, чтобы создать токсичную среду. Менеджер, который говорит своей команде одно, а своему начальнику другое. Супервайзер-микроменеджер, который полностью погружен в ваши дела и догадывается обо всем, что вы делаете.
«Это не просто ощущение «о нет, сегодня утро понедельника» или один из стрессовых факторов дня», — говорит Дебора Бирн, психолог из Ирландии. «Это страх, который возникает при одной мысли о том, чтобы идти на работу. Это может исходить из многих источников на рабочем месте. Например: высокая текучесть кадров, сплетни, подрывное поведение среди коллег или плохое общение».
смесь эфирных масел продуктивности
Окончательным знаком для меня стал огромный удар по моему эмоциональному и психическому благополучию. Это было внутреннее чувство: «Я должен выбраться отсюда». Как написано на карьере графини «Точно так же, как когда вы едите испорченную еду или слишком много конфет, ваш кишечник — ваш лучший предупреждающий знак. Если ваша интуиция подсказывает вам, что у вас плохое рабочее место, скорее всего, оно действительно плохое».
Иногда достаточно покинуть токсичное рабочее место, чтобы решить проблему. Однако для большинства из нас восстановление может занять недели или месяцы. Токсичное рабочее место может оставить раны и шрамы на нашей самооценке и уверенности в себе. Итак, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более заземленным и уверенным в себе?
Маскот/Гетти
1. Признайте свои сильные стороны.
Запишите все, в чем вы хороши — профессионально или нет. Если это слишком сложно, попросите хорошего друга перечислить некоторые из его любимых качеств в вас или то, что, по их мнению, вы делаете очень хорошо. Вспомните положительный опыт работы и определите, в чем вы преуспели на предыдущей должности. Запишите их, добавьте в список и часто обращайтесь к нему.
2. Будьте преднамеренны с остатками вашей старой работы.
Давай, отпишись от своего босса в LinkedIn. Отложите посты старых коллег в Instagram на несколько месяцев. Вам не нужно сжигать мосты или разрушать свою сеть, но будьте преднамеренными в отношении людей и остатков вашей старой работы, которые все еще находятся в вашей жизни.
3. Говорите об этом.
Если вы не можете позволить себе психотерапевта, подумайте о том, чтобы довериться другу, который, возможно, прошел через подобный опыт. Спросите их, что сработало для них. Найдите книги о смене карьеры и восстановлении после карьерного выгорания или токсичных рабочих мест. Это был ключевой шаг для меня. Разговор о своем опыте с психотерапевтом помог мне понять, что мои чувства не «неправильны», разговор с мужем помог повысить мою самооценку и уверенность в себе, а разговор с друзьями напомнил мне, что я не одинока в этом опыте.
4. Потратьте некоторое время на повторную калибровку.
Для некоторых людей это может означать перерыв перед началом новой работы. Для других это может означать переход на новую работу, но каждый день находить время для медитации или длительного обеденного перерыва. Или вам, возможно, придется на некоторое время полностью уйти в спящий режим, отключить социальные сети и на несколько дней переключиться на Netflix. как предложила Клэр Ханрахан на Girlboss .
5. Делайте то, что у вас хорошо получается.
Теперь самое время вернуться к этому списку из № 1. Эти вещи не обязательно должны быть связаны с профессиональными навыками. Если вы хороши в скрапбукинге, сделайте книги для своей семьи и друзей. Делайте то, что укрепляет вашу уверенность.
6. Не верьте лжи, которую вы себе говорите.
Признайте, что ваша калибровка сейчас немного неверна, и сопротивляйтесь желанию поверить в ложь, которую вы говорите себе о своей самооценке и способностях. Вы снова почувствуете себя собой. А пока окружите себя людьми и вещами, которые поднимут вас, пока вы не окажетесь на более твердой почве.
Я знаю, это все легче сказать, чем сделать. Поверьте мне. Я живу этим прямо сейчас. Но верь, что будет лучше. Тебе полегчает. Мы почувствуете себя лучше.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
