Исследования говорят, что это лучшие эфирные масла для большей концентрации, ясности ума и продуктивности.

Эфирные Масла

Если вы ищете способ улучшить свою концентрацию, ясность ума и производительность, вы можете подумать об использовании эфирных масел. Исследования показали, что некоторые эфирные масла могут быть полезны для когнитивной функции и психического благополучия. Некоторые из лучших эфирных масел для концентрации внимания, ясности ума и продуктивности включают розмарин, мяту перечную, лимон и базилик. Доказано, что масло розмарина улучшает память и когнитивные способности. Масло перечной мяты может улучшить умственную активность и концентрацию. Лимонное масло может улучшить настроение и уменьшить стресс. Базиликовое масло может улучшить когнитивные функции и память. Эфирные масла можно использовать различными способами, включая распыление их в воздухе, местное нанесение на кожу или вдыхание их с помощью личного ингалятора. Если вы ищете естественный способ улучшить концентрацию, ясность ума и продуктивность, возможно, вам стоит попробовать эфирные масла.

Обновлено 9 сентября 2020 г. 6 минутное чтение

Обзор

Большинство из нас хотят быть более сосредоточенными, ясными, творческими и продуктивными.

У нас есть сроки, которые нужно выполнить, значимая работа, которую мы должны выполнить, и вещи, которые нас вдохновляют, поэтому как вы можете научить свой ум сохранять концентрацию в течение более длительных периодов времени?

Как увеличить продолжительность концентрации внимания и войти в заветноесостояние потока?

Ароматерапия и йоговское дыхание (пранаяма) может помочь.

Некоторые исследования показывают, что при правильном использовании эфирные масла могут быть естественными инструментами, которые вы должны держать в своем арсенале продуктивности.

Эфирные масла как натуральная психологическая помощь

Эфирные масла (ЭМ) представляют собой высококонцентрированные растительные экстракты, содержащие множество активных химических веществ, которые, как известно, поддерживают здоровую и спокойную нервную систему, разум и тело.

ЭМ считаются эффективными средствами для таких физических состояний, как:

Также известно, что они помогают при психических состояниях, таких как:

В йоге мы называем однонаправленный, лазерный фокус. Дхарана .

Это важный шаг к успокоению рассеянного или чрезмерно возбужденного ума, и это важная, но часто упускаемая из виду часть практики йоги.

Вдыхание эфирных масел может помочь сосредоточиться, активизируя лимбическая система в головном мозге, который отвечает за память и обучение.

Когда мы вдыхаем ароматические химические вещества в эфирных маслах, они попадают в обонятельную луковицу, которая находится в верхней части носа и соединяется с мозгом.

(источник: Издательство Essential Science)

Затем обонятельная луковица передает сигналы лимбическому мозгу, который затем активирует когнитивные функции, связанные с обучением.

Сочетание эфирных масел с методами тренировки ума может усилить эффект.

Техники медитации осознанности, такие как осознание дыхания и мантра медитация может помочь научить мозг подавлять отвлекающие факторы и поддерживать концентрацию в течение длительного времени.

Лучшие эфирные масла для фокусировки, ясности и продуктивности согласно исследованиям

Розмариновое масло

Известно, что масло розмарина улучшает память, но может ли оно также улучшить когнитивные функции?

Исследование 2012 года, опубликованное вТерапевтические достижения в психофармакологиивпервые показали, что когнитивные способности могут быть значительно улучшены путем распыления эфирного масла розмарина. (1)

симилак сенситив про

Считается, что 1,8-цинеол, одно из основных активных химических веществ в масле розмарина, помогает улучшить когнитивные способности.

Исследование показало, что чем выше концентрация 1,8-цинеола, тем больше происходит улучшение когнитивных функций.

Мятное масло

Исследование 2018 года, опубликованное вФитохимические вещества в здоровье и болезняхобнаружили, что масло перечной мяты с высоким содержанием ментола помогает улучшить производительность при выполнении сложных когнитивных задач, а также снижает умственную усталость, связанную с выполнением расширенных когнитивных задач. (2)

Масло ветивера и масло кедра

Исследование, проведенное в 2001 году Терри С. Фридманом, доктором медицины, показало, что вдыхание эфирного масла кедра и ветивера три раза в день в течение 30 дней приводит к значительному улучшению симптомов СДВГ у детей. (3)

Когда эфирное масло вдыхается, микрокапли переносятся в лимбическую систему мозга, которая является той частью, которая является центром обработки разума, эмоций и обоняния, и в гипоталамус, который является центром управления гормонами.объясняет д-р Фридманн. (4)

Мятное масло

Исследование на животных 2016 года, опубликованное вФизиология и поведениеобнаружили, что смесь масла розмарина и масла мяты может оказывать благотворное влияние на обучение и память, а также на старение мозга по мере взросления. (5)

Масло ладана

Эфирное масло ладана часто называют королем масел, потому что оно очень терапевтическое и лечебное.

Это мощный иммуностимулятор и противовоспалительное средство, а также успокаивающее масло, которое при использовании во время медитации может способствовать более глубоким состояниям сознания.

Исследование, проведенное в 2019 году среди пожилых мужчин со слабой памятью и трудностями в обучении, показало, что употребление ладана способствовало приобретению и сохранению двигательной памяти через четыре недели. (6)

Задания на моторную память могут включать в себя игру на пианино и внимательное письмо.

Сандаловое масло

Сандаловое масло получают из корней и древесины дерева Santalum Album.

Земляной аромат может обеспечить заземление и успокоить благодаря своему седативному эффекту.

Одно клиническое исследование обнаружило корреляцию между увеличением концентрации внимания и нанесением сандалового дерева на кожу. (7)

Лавандовое масло

Эфирное масло лаванды — одно из самых популярных масел, и не зря — оно очень универсально!

Это может помочь вам расслабиться и отдохнуть, а также отлично подходит для предотвращения выгорания на работе.

Японское исследование производительности труда показало, что использование во время перерывов в работе, по-видимому, предотвращает ухудшение производительности на более поздних рабочих сессиях. (8)

Цитрусовые масла

Цитрусовые масла получают из кожуры фруктов и обычно холодного отжима.

Известно, что масла грейпфрута, сладкого апельсина, бергамота и лимона заряжают энергией, бодрят и выводят токсины.

Лимонное масло — это не только антибактериальное чистящее средство, но также доказано, что оно помогает уменьшить количество ошибок в работе.

Японское исследование производительности труда машинисток показало, что работники делают на 54% меньше ошибок, когда вдыхают лимонное масло. (9)

Другие масла, которые могут быть полезны для более глубокой концентрации:

детская смесь онлайн

Эфирное масло шалфея
Кипарисовое масло
Масло иланг-иланг
Базиликовое масло
Ромашковое масло

Соображения безопасности

Когда эфирные масла используются безопасно иосознанно, они обычно практически не имеют вредных побочных эффектов.

ЭМ не регулируются FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов), поэтому многие продукты на рынке были фальсифицированы.

нехватка формулы нутрамигена

Всегда выбирайте сертифицированные органические чистые эфирные масла терапевтического класса, которые не были разбавлены или загрязнены.

Чем чище масло, тем больше лечебные и целебные свойства.

Смеси эфирных масел могут быть особенно полезны, потому что смешивание эфирных масел часто усиливает целебный эффект.

Если вы используете эфирные масла непосредственно на коже, всегда разбавляйте их маслом-носителем, таким как кокосовое масло.

ЭО сильны, и немного имеет большое значение; некоторые масла могут раздражать кожу, если они не наносятся должным образом.

Убедитесь, что вы знаете о противопоказаниях для каждого масла, которое вы будете использовать. Некоторые масла не подходят для младенцев, маленьких детей, беременных и кормящих женщин, а также при высоком кровяном давлении или эпилепсии.

Если вы испытываете какие-либо побочные реакции при использовании любого масла, немедленно прекратите его использование.

Как использовать ЭО для концентрации внимания и достижения большего

Вы можете использовать эфирные масла местно и наносить их непосредственно на кожу, но вы всегда должны разбавлять их маслом-носителем, таким как кокосовое масло или масло жожоба.

Придерживайтесь 2-3 капель ЭМ на 1 чайную ложку масла-носителя.

Вы можете создавать свои собственные смеси для лосьонов и массажных масел.

Наиболее эффективный способ использования эфирных масел для фокусировки — это ингаляции.

Используйте диффузор для менее концентрированной дозы и держите его включенным, пока вы работаете или учитесь.

Или используйте ингалятор для портативного, более концентрированного варианта.

Focus Rx: смесь эфирных масел своими руками

Смесь для роллера:

5 капель эфирного масла розмарина
5 капель эфирного масла кедра
5 капель эфирного масла мяты перечной
5 капель эфирного масла лимона
2-3 столовые ложки фракционированного кокосового масла

Добавьте смесь и наполните ею роллер из темного стекла или без бисфенола-А.

Используйте его всякий раз, когда вам нужно усиление, нанося на запястья, виски и грудь.

Смесь для ингаляций:

5 капель эфирного масла розмарина
5 капель эфирного масла кедра
5 капель эфирного масла мяты перечной
5 капель эфирного масла лимона

Смесь диффузора:

3 капли эфирного масла розмарина
3 капли эфирного масла кедра
3 капли эфирного масла мяты перечной
3 капли эфирного масла лимона

Как йога может помочь преодолеть отвлекающие факторы и обострить внимание

Большинство из нас думает о йоге как о физической практике; однако настоящая практика йоги включает в себя гораздо больше, чем просто позы и последовательности движений.

Вы можете углубить свою обычную физическую практику йоги и снять ее с коврика, практикуя 8 частей йоги или то, что известно как классическая йога или раджа-йога.

Вот некоторые принципы философии и образа жизни йоги, которые помогут тренировать ваш разум и умственную осознанность:

Однонаправленный фокус (дхарана) –Мы можем уменьшить умственный шум и отвлекающие факторы, практикуя дхарану. Думайте о том, чтобы научиться удерживать однонаправленный фокус, как о умственной тренировке. Ты можешьиспользуйте свое дыхание как инструмент фокусировки.
Внимательность (свадхьяя)– Принципсвадхьяязаключается в изучении ума, чтобы познакомиться с ним. Речь идет о ярком осознании наших паттернов, реакций и импульсов.
Дыхательные упражнения (пранаяма) –Знаете ли вы, что вы можете начать контролировать свой разум, контролируя свое дыхание? Да, это правда -Дыхательные упражнения йоги могут помочь вам увеличить концентрацию.
Медитация (дхьяна) –Согласно 8 ступеням йоги, цель истинной практики йоги состоит в том, чтобы успокоить колебания ума, чтобы развить внутреннюю тишину, которая ведет к внутренней мудрости. Занимаясьежедневная практика медитации, даже если это всего пять минут в день, может помочь вам сосредоточиться, запомнить, создать и работать лучше.
Гидрат (сауча) –Хотите верьте, хотите нет, но хроническое обезвоживание может повлиять на вашу способность сосредоточиться и быть продуктивным. Выпивая не менее 1,5-2 литров воды в день, вы повысите свою умственную работоспособность. Вот как тызаниматься йогой с питьевой водой.
Глубокий отдых и сон (Йога-нидра) –Хроническая усталость или недостаток сна означает, что ваш мозг страдает. Недостаток качественного сна ухудшает ваше мышление, способность принимать решения и может сделать вас более раздражительным, импульсивным и эмоциональным. Убедитесь, что вы получаете достаточно качественного отдыха каждый день, чтобы держать свои симптомы под контролем. Вотуправляемая йоговская медитация сна.
Ешьте как йог, чтобы увеличить умственную энергию.То, как вы едите, сильно влияет на ваш ум и способность концентрироваться! Ешьте неправильные продукты, и ваши симптомы могут ухудшиться. Ешьте правильные продукты, и ваши умственные способности и способность к концентрации улучшатся. Вот какешь как йогдля большей концентрации.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: