Что пение и практика медитации с мантрами могут сделать с вашим мозгом — согласно МРТ-сканированию

Согласно сканированию с фМРТ, было показано, что пение и медитация мантры эффективны в изменении активности мозга. Этот тип медитации может помочь улучшить внимание, концентрацию и память. Это также может уменьшить стресс и беспокойство.

Обновлено 13 октября 2021 г. 8 минутное чтение

Пение — это способ войти в контакт с самим собой.

Это открытие сердца и отпускание ума и мыслей.

Это углубляет канал благодати, и это способ быть в настоящем моменте.

- Кришна Дас, вокалист и исполнитель йогической религиозной музыки, известной как киртан.

Вы, вероятно, уже почувствовали вкус медитации с мантрами, если посещали занятия йогой, где они настраиваются, повторяя Ом (Аум) илиАди Мантрапрямо в начале.

Часто бывает неловко петь, когда вы только начинаете путь йоги.

Это не то, чему нас обычно учат здесь, на Западе, но в восточных традициях, таких как йога, традиционная китайская медицина (цигун) и буддизм, медитация на пение является распространенным способом культивирования спокойного ума, благополучия и внутреннего покоя.

Древние йоги и даже сам Будда учили, что повторение мантры — это способподготовить ум к медитации.

В йоге санскритские мантры используются как способ практики. Бхакти-йога– йога любви и преданности.

Когда эти молитвенные мантры являются частью групповой практики, такое собрание называется киртаном.

Католицизм также имел свою собственную версию этой религиозной практики на протяжении всей истории - григорианские песнопения читались на латыни как ритуальная часть мессы и религиозной молитвы.

Итак, если глобальная древняя мудрость считала медитацию мантрами эффективным инструментом саморегуляции и развития внимательности и личной силы, что она может предложить нам сегодня в нашем гиперактивном и быстро меняющемся современном мире?

Что говорят медицинские исследования о целительной силе пения?

Что обнаружила нейробиология после сканирования мозга многочисленных медитаторов и певцов?

Истинное значение «Ом (Аум)» в йоге:

Аум — это слово, которое представляет для наших ушей звук энергии вселенной, проявлениями которой являются все вещи.

Аум – начинается в задней части рта – Аааааааа.

А потом набиваешь рот – Уууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу

И Mmmmmhhh закрывается во рту.

Когда вы произносите это правильно, все гласные звучат в этом произношении — ааауумм.

Согласные считаются прерываниями аум.

Таким образом, все слова являются фрагментами аум.

Аум — это символический звук, который связывает вас с этим пульсирующим существом, которым является вселенная.

Это зум бытия в мире.

Соприкоснуться с этим и почувствовать это — самый большой опыт из всех.

– Джозеф Кэмпбелл, мифолог, ученый и автор книги «Тысячеликий герой».

Согласно древним ведическим и йогическим текстам, Ом — это изначальный звук творения.

Озвучить его — значит слиться с бесконечным разумом и творческой мудростью Вселенной.

Если смысл Йоги состоит в объединении и соединении, то Ом — это средство, с помощью которого мы можем соединиться с Высшим Сознанием, Источником и Духом.

1. Медитация на мантру Ом может помочь нам достичь высших состояний йогической практики.

Согласно «Йога-сутрам» Патанджали, авторитетному тексту 1700-летней давности о том, как ходить и жить8-ступенчатый йогический путь, можно испытать конечную цель Йоги,самадхи(глубокое внутреннее знание, самореализация, трансцендентность и глубокое блаженство) через медитацию пения.

Прекращение мысли и самадхи достигается преданностью с полной преданностью Ишваре.

- Йога Сутра 1.23

Соблюдая и практикуя йогический принципИшвара Пранидхана(капитуляция, посвящение и преданность высшей силе), чтобы мы могли глубже познать себя:

От этой практики исчезают все препятствия и одновременно открывается знание Внутреннего Я.

- Йога Сутра 1.29

Ишвара это:

• Всезнающая высшая сила
• Бесконечный разум и созидательная мудрость Вселенной
• Универсальное сознание, источник и дух

Прежде чем мысль сможет полностью прекратиться, практикующий должен уйти от феноменального мира и обратиться внутрь себя, достигнув самонаблюдения.

Однако множество отвлекающих факторов, как умственных, так и физических, могут помешать внутреннему спокойствию.

Повторение звучного слога Аум устраняет препятствия и фокусирует ум…

– Барбара Столер Миллер, автор книги «Йога: дисциплина свободы».

Через йогу мы учимся объединять наше человеческое сознание и личность с универсальным сознанием.

Слияние с Ишварой помогает нам исцелить болезненные воспоминания, неразрешенные травмирующие события и несбалансированное восприятие, которые удерживают нас на более низких уровнях мышления и бытия.

Это помогает нам укрепить наши физические тела, повысить иммунитет, уменьшить воспаление и увеличить поток жизненной энергии (праны) через каждую клетку, орган и ткань.

Когда мы поднимаемся вверх по различным стадиям или частям йоги, мы начинаем испытывать больше сострадания к себе и другим, мы становимся болееинтуитивный, благодарный, творческий и вдохновленный.

2. Мы можем соединиться со своей истинной сущностью и высшим Я через повторение Ом.

В Йога Сутре 1.27-28 говорится:

Словом, выражающим Ишвару, является мистический звук Ом.

Повторение этого слога раскрывает его значение.

Здесь йог знакомится с практикой джапа-йоги.

Джапаявляется повторениеммантра.

Мантра — это звук или слог с вибрационной силой.

Ом считается мантрой всех мантр и поэтому называется главной семенной мантрой или биджа-мантрой.

Джапа-йога — это общение вашего человеческого «я» (личности) со своим духом и Ишварой посредством повторения мантры.

3. Повторение Ом может помочь увеличить уровень нашей жизненной энергии (праны).

(источник: giphy)

Прана — это основная вибрация, которая существует всегда.

Это бесконечно.

… основной звук (Ом) всегда вибрирует в вас.

Это семя, из которого проявляются все остальные звуки…

(Ом) обладает силой создавать все.

- Свами Сатчидананда, Йога-сутры Патанджали

Джапа-практика мантры создает вибрационный гул между повторениями.

аум…. Аум... аум...

Пространство между аумами (омс) вибрирует спрана(жизненная энергия).

Занимаясь мантра-медитацией, мы также увеличиваем поток праны в нашем теле и уме.

Таким образом, мы очищаем наше энергетическое поле и удаляем энергетические блоки, которые сдерживают нас.

Пение может открыть энергетический портал, который поможет вам преодолеть пороги собственного сознания.

Он может создать священное пространство для роста иустойчивостьпроцветать.

Влияние пения мантры на мозг и общее состояние здоровья:

Когда область мозга становится активной, приток крови к этой области также увеличивается. (1)

Функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) измеряет активность мозга, отслеживая изменения кровотока.

1. Одно исследование фМРТ, опубликованное в «Международном журнале йоги», показало, что пение «Ом», по-видимому, деактивирует эмоциональный центр мозга и центр страха (миндалевидное тело).(2)

Этот эмоциональный центр связан с реакцией на стресс через миндалевидное тело, которое действует как система быстрого реагирования вашего тела.

При обнаружении потенциальной или реальной опасностиминдалевидное телоактивируется и звучит сигнал тревоги.

Это сигнализирует другим системам организма о включении защитного режима, и это начало реакции на стресс.

Повторение Ом оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

2 -Другое исследование фМРТ, подтверждающее успокаивающий эффект пения Ом, показало, что, поскольку спокойная миндалевидное тело способствует лучшей эмоциональной обработке, может быть целесообразным дальнейшее исследование пения в качестве мантры.потенциальный вариант лечения большого депрессивного расстройства(МДД). (3)

3 -Исследовательская группа из Университета Западной Вирджинии обнаружила, что повторение мантр по 12 минут в день в течение 12 недель приводит к значительному улучшению самочувствия.улучшение когнитивных функций,спать, настроение и качество жизни. (4)

4 -Точно так же другое исследование, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, также показало, что 12 минут в день 8-недельной программы медитации (которая включала повторение мантр) помогали пациентам с потерей памяти.улучшение настроения,беспокойство, уровень напряжения и усталости. (5)

Исследование также обнаружило значительное увеличение притока крови к нескольким областям мозга, связанным сулучшение вербальной памяти и зрительно-пространственной памяти.

5 -Научный отчет о воспевании обнаружилувеличение дельта-мозговых волнсреди опытных медитирующих. (6)

Дельта-мозговые волны связаны с:

• повышенная способностьотделитьиз своего окружения (7)
• предотвращение источников отвлечения от вмешательства в йогические практикиПратьяхара(чувства обращены внутрь) идхарана(однонаправленный фокус) (8)
• позволяет организму активизироваться самоисцелениеи регенеративные механизмыкоторые поддерживают сбалансированное равновесие в мозге и основных системах организма. (9)
• Улучшенный сонкачество (10)

Пение вслух активирует механизм расслабления вашего тела (парасимпатическая нервная система):

Оказывается, наш голос и дыхание — это все, что нам действительно нужно, чтобы помочь себе найти более спокойный и безопасный центр внутри себя.

По словам исследователя доктора Стивена Поргеса, мы можем вызвать врожденную реакцию организма на расслабление, активируя парасимпатическую ветвь нашей нервной системы посредством стимуляции блуждающего нерва.

Мы одновременно уменьшаем реакцию на стресс и способствуем здоровью, росту и исцелению, когда стимулируем этот очень важный нерв.

Блуждающий нерв — самый большой нерв вашейпарасимпатическая системаи она проходит от основания головы, вниз по среднему уху и лицу, вниз по горлу, вниз по груди и сердцу, через органы пищеварения.

Думайте о блуждающем нерве как о педали тормоза, которая помогает телу и разуму замедлиться, чтобы противостоять пагубным последствиям хронического и неуправляемогореакция на стресс.

В его презентацииПути блуждающего нерва: порталы к состраданиюд-р Поргес объясняет:

Манипуляции с блуждающими путями были неотъемлемой частью религиозных и духовных практик на протяжении сотен лет.

Мы не называли это манипуляциями с блуждающими путями, мы называли это религиозными ритуалами.

Эти манипуляции на самом деле являются манипуляциями с вокализацией, дыханием и позой.

Каждая из этих манипуляций фактически запускает определенный путь блуждающего нерва, связанный с подавлением защитной реакции.

И если мы подумаем о том, что является основным компонентом пребывания в состоянии присутствия и осознанности, то это действительно отключение защиты.

Вокализация и намеренное дыхание путем напевания и пения на самом деле являются нейронными упражнениями, которые стимулируют определенные пути в блуждающем нерве.

Эти пути обеспечивают исцеление, благополучие ивнутреннее спокойствиеиметь место. (11)

Вокализации:

Когда мы поем, мы используем свои рты и создаем движение определенных мышц лица.

Эти мимические мышцы головы и шеи связаны с нервами, которые иннервируют парасимпатическую нервную систему (реакция релаксации).

(источник: Патрик Дж. Линч, медицинский иллюстратор, согласно CC by 2.5)

Нервная регуляция лица — рта, области рта, глаз и даже контролирующих мышц среднего уха — связана с блуждающей регуляцией нашего сердца.

Поэтому, когда мы делаем это — когда мы поем или распеваем, мы усиливаем регуляцию сердца через этот блуждающий путь.

– Доктор Стивен Поргес

Пение также стимулирует гортанные нервы, расположенные в нашем горле.

Эти нервы являются ветвями блуждающего нерва и, следовательно, активируют эту реакцию расслабления, а также активируют тормоз, замедляющий реакцию на стресс. (11)

(источник: Jkwchui (на основе рисунка Truth-seeker2004, согласно CC by-sa 3.0)

Хотите поднять медитацию пения на новый уровень?

Соедините это спранаяма(йоговское дыхание) упражнения, которые включают в себя глубокое намеренное дыхание животом.

Брюшное дыханиеЭто еще один способ стимулировать блуждающий нерв, стимулируя диафрагму, куполообразную мышцу, которая находится над органами пищеварения и под легкими.

3 знаменитых медитатора, которые использовали силу пения для реализации своего потенциала:

1- Тина Тернер

(источник: викимедиа)

Художник находил утешение и смысл в пении буддийских мантр: Нам Мьохо Ренге Кё и Ом Мани Падме Хум.

Она считает, что ее буддийская вера и практика пения спасли ее в самые мрачные моменты после того, как она пыталась покончить жизнь самоубийством во время крайне оскорбительного брака с тогдашним мужем Айком Тернером.

В интервью Ларри Кингу в прямом эфире, когда ее спросили о пении, она сказала:

Практика на ранних стадиях, когда она была представлена ​​мне, заключалась в том, что она может изменить вашу жизнь, если это то, что вы ищете.

И в то время, это было определенно то, что я хотел…

И мне пришлось учить себя, потому что у меня не было свободы ходить на собрания или чтобы люди приходили ко мне.

Так что я помню, как очень усердно работал, и я помню, что делал это таким образом, потому что я действительно боролся за это сам.

Это изменило мою жизнь. (12)

2- Рассел Симмонс

(источник: викимедиа)

Этот музыкальный медиа-магнат и серийный предприниматель впервые открыл для себя йогу в 1994 году, когда его затащили на первое занятие.

Он сказал:

Я был под кайфом после этого класса.

Я присутствовал на мгновение, и в этот момент я не чувствовал беспокойства.

Раньше я думал, что тревога была движущей силой моей карьеры.

Мысль о том, что я буду не спать всю ночь, беспокоясь, раньше, как мне казалось, была частью того, что сделало меня успешным.

И, очевидно, нет ничего более далекого от истины, (13)

Вскоре последовали медитативные практики, такие как повторение мантр, а сегодня йога имедитацияявляются частью его повседневной жизни.

Симмонс явно чтит силу вибрационного исцеления посредством пения.

Его приложение Meditation Made Simple предлагает вариант «вибрации» для пения мантры ром:

Какие бы ассоциации у вас ни возникали при слове ром, отпустите их.

вторые имена природы

На самом деле, постарайтесь вообще перестать думать об этом как о слове.

Вместо этого просто думайте об этом как о вибрации.

Помните, слова статичны. Вибрации бесплатные. (14)

3- Стив Джобс

(источник: викимедиа)

Хорошо известно, что печально известный основатель Apple был настоящим искателем, который хранил копиюПарамаханса ЙоганандаАвтобиография йога всегда рядом.

Его изучение дзен-буддизма превратило его в серьезного практикующего, который выбрал длительные и интенсивные ретриты для медитации в первом дзен-монастыре в Соединенных Штатах, которые включали практику медитативного пения. (15)

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: