Как успокоить сверхактивную симпатическую нервную систему (реакция на стресс)

Если вы испытываете стресс, скорее всего, виновата ваша симпатическая нервная система. Эта часть нервной системы отвечает за реакцию «бей или беги», которая помогает нам справляться с опасными ситуациями. Когда симпатическая нервная система активируется, она выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны могут вызывать различные физические и психологические симптомы, в том числе учащенное сердцебиение, потливость и трудности с ясным мышлением. К счастью, есть ряд способов успокоить сверхактивную симпатическую нервную систему. Во-первых, важно определить источник вашего стресса. Как только вы узнаете, что вызывает у вас стресс, вы сможете предпринять шаги, чтобы избежать или устранить триггер. Если вы не можете избежать триггера, постарайтесь найти способы справиться с ним здоровым образом. Например, если вас беспокоит приближающийся крайний срок, попробуйте разбить задачу на более мелкие, более управляемые части. Помимо выявления источника стресса и его избегания, есть ряд других способов успокоить симпатическую нервную систему. Глубокое дыхание, методы релаксации и физические упражнения могут помочь уменьшить стресс. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Терапевт может научить вас, как лучше справляться со стрессом, и помочь найти здоровые способы справиться с трудностями в вашей жизни.

Обновлено 6 октября 2021 г. 5 минутное чтение

Быть спокойным — высшее достижение самого себя.

- Неизвестный

Стресс неизбежен и при определенных условиях может быть даже полезен.

Мы не можем избежать стресса, но мы можем подружиться с ним.

Мы можем научиться контролировать нашу реакцию на стресс и направлять эту энергию в конструктивное и творческое русло.

Если вы испытываете хронический стресс или постоянно чувствуете себя на грани, скорее всего, у вас сверхактивная симпатическая нервная система.

Это ветвь вашей нервной системы, которая определяет реакцию «бей или беги».

Это может потребовать некоторых изменений и некоторых новых привычек, но с последовательностью и готовностью вы можете преобразовать хронический стресс и использовать его в своих интересах.

Это означает большее благополучие, психическое здоровье, физическую устойчивость, внутреннее спокойствие, проницательность, творчество и исцеление.

Это также означает, что вы можете более осознанно общаться со своими детьми и партнером, а не быть таким реактивным или раздражительным дома.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какуспокоить нервную системучтобы вы могли противостоять вызовам, неуверенности и требованиям, стоящим перед вами, с большей уравновешенностью, внутренним знанием и осознанностью…

Ваше тело разумно и мудро — признаки сверхактивной нервной системы

Ваша нервная система, по сути, представляет собой циркулирующую нервную систему.

Оно думает.

Это сознательно.

– Дипак Чопра, врач и писатель

Ваше тело мудро и разумно.

Венцом интеллекта человеческого тела является нервная система.

Все, что вы воспринимаете с помощью своих органов чувств — все, что вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, обонять, интуитивно ощущать и осязать, обрабатывается через нервную систему.

Как хороший привратник, он помогает вам маневрировать по жизни, отслеживая каждую маленькую сенсорную деталь вашего опыта, чтобы вам не приходилось это делать сознательно.

Ваша нервная система постоянно просеивает поразительные объемы данных, сканируя окружающую среду и обрабатывая ее.

Он сопоставляет входящую сенсорную информацию с ранее записанными данными, чтобы сопоставить соответствующие шаблоны:

лучшие детские игрушки 2020 года

Когда вы испытываете хронический стресс или перегружены, вы, как правило, продолжаетеодинаково эмоционально реагировать наи более.

Это приводит к тому, что ваша нервная система потенциально (неправильно) считывает окружающую среду на основе прошлого опыта, а также ассоциаций и восприятий, которые вы сформировали вокруг этого опыта.

Это также тренирует ваш разум автоматически думать больше негативных мыслей и иметь более пессимистичные ожидания.

Это часто может привести к тому, что вы станете менее сплоченными со своими детьми или партнером или даже сделаете неправильные предположения о них, основываясь на своем прошлом.

Ваша нервная система, будучи интеллектуальным процессором и привратником, усердно продолжает искать и запускать эти старые шаблонные программы и подсознательные эмоциональные воспоминания снова и снова, воссоздавая одни и те же или похожие переживания и реакции в попытке соответствовать старому шаблону.

Это создает порочный круг, который может оставить васчувствовать себя опустошенным, осушенный иличрезмерно эмоциональное.

Большая часть этого происходит под вашим сознательным и произвольным уровнем осознания.

Скорость, с которой ваша нервная система обрабатывает всю эту информацию об окружающей среде, молниеносна.

Вот почему вы так часто чувствуете, что ваше психическое и эмоциональное состояние выходит из-под вашего контроля.

Это то, что приводит к гиперактивности симпатической нервной системы.

Понимание вашей собственной нервной системы и того, как она функционирует

буковый орех отзыв 2022

Ваша реакция на стресс связана с вашимавтономная нервная система(ВНС), которая является частью вашей периферической нервной системы (ПНС).

Ваш ВНС наблюдает за жизненно важными и основными функциями организма, такими как уровень сахара в крови, дыхание, частота сердечных сокращений иартериальное давление/кровоток.

Он связывается с вашей центральной нервной системой (ЦНС), которая состоит из вашего головного и спинного мозга, а также взаимодействует с вашейиммунная система.

ВНС делится на две ветви.

Вот как работают две системы:

1 – Симпатическая нервная система (СНС)

Думайте об активности СНС как о педали газа: чем больше сочувствующей активности, тем больше вы мобилизуете и используете.жизненная энергия.

СНС наблюдает за реакцией на стресс и поэтому активируется, когда вы воспринимаете что-то как потенциально болезненное, опасное или опасное для жизни.

(источник: giphy и @nascar)

Еще во времена пещерных людей SNS — это то, что поддерживало нас в живых — если мы видели тигра и должны были буквально бежать, спасая свою жизнь, SNS — это то, что давало нам этот заряд энергии, чтобы сражаться или бежать.

СНС активирует ваши надпочечники, чтобывырабатывает гормоны стрессатакие как норэпинефрин (норадреналин), которые сигнализируют вашему телу о необходимости быть в состоянии повышенной готовности.

Благодаря учащенному пульсу вы готовы к интенсивной физической активности (дерись или беги).

(источник: giphy)

Возможно, сегодня мы не сталкиваемся с реальными тиграми, но мы сталкиваемся с широким спектром ситуаций, которые кажутся болезненными, опасными или опасными для жизни.

Особенно прямо сейчас.

Независимо от того, являются ли они реальными (на самом деле опасными для жизни) или воспринимаются вашим телом и нервной системой, они обрабатывают их одинаково — активируя вашу СНС.

Если мы не научимся успокаивать себя, перекалибровывать и саморегулировать, мы скоро столкнемся с физическим дисбалансом, который может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца или сердечная недостаточность, аутоиммунные проблемы, проблемы с сахаром в крови и дажедушевное здоровьепроблемы.

2 – Парасимпатическая нервная система (ПСНС)

Если SNS — это педаль газа, которая ускоряет энергию в вашем теле, то PSNS — это педаль тормоза, которая все замедляет и уравновешивает.

(источник: giphy)

Ваши парасимпатические системы наблюдают за реакцией расслабления, которая также известна как реакция успокоения или регенеративная реакция.

Всевыздоровлениепроисходит в этой восстановительной системе.

Артериальное давление падает, частота сердечных сокращений снижается, уровень сахара в крови регулируется,вариабельность сердечного ритма (HRV)повышается, укрепляется иммунная функция.

Вот почему крайне важно выработать в повседневной жизни привычки, которые активируют эту ветвь, создавая при этом более спокойную симпатическую нервную систему.

Как успокоить симпатическую нервную систему за 3 шага

Основная идея, которую следует помнить, заключается в том, что вы снижаете активность SNS (стресс), активируя активность PSNS.

Это поможет вам снять ногу с педали газа и оставить ее на педали тормоза достаточно долго, чтобы достичь реального исцеления и целостности.

Вот 3 проверенных способа активировать вашу парасимпатическую (расслабляющую) реакцию:

1 – Дыхательные упражнения

Глубокий намеренныйдыхание животомупражнения с нижней частью живота — один из самых быстрых и простых способов пробудить парасимпатическую нервную систему.

Это происходит из-за блуждающего нерва, главного парасимпатического нерва, который проходит от основания головы вниз к уху и горлу и вниз к органам брюшной полости и пищеварения.

Каждый раз, когда вы дышите животом, вы активируете диафрагму и блуждающий нерв, который действует как автоматическая таблетка от озноба.

Попробуй этодыхательная медитациячтобы помочь вам начать.

2 – Практика благодарности

Оказывается, регулярная практика благодарности является мощным лекарством и может даже помочьперенастроить тревожный мозгк лучшему.

женские имена природа

Может быть, поэтому йогическая практика довольства (Сантоша) является одной из ключевых практик наистинный йогический путь.

Институт математики сердца провел последние 20 с лишним лет, изучая, как определенные эмоциональные состояния влияют на общий интеллект и благополучие вашего сердца.

Согласно их исследованиям, активизируются положительные эмоции и положительные чувства, такие как благодарность, признательность, удовлетворение и вдохновение.когерентность сердцаи активности ПНС.

Точно так же отрицательные эмоции создают состояние бессвязности и активируют активность СНС.

Heartmath измеряетсяизменчивость сердечного ритмапри переживании различных эмоциональных состояний и обнаружил, что:

Различные паттерны сердечного ритма характеризуют разные эмоциональные состояния…

Устойчивые эмоции, такие как признательность, забота, сострадание и любовь, создают плавный синусоидальный узор в ритмах сердца.

Это отражает повышение порядка в системах управления более высокого уровня в головном мозге, усиление синхронизации между двумя ветвями ВНС и общий сдвиг вегетативного баланса в сторону повышенной парасимпатической активности.(5)

Графики ниже являются иллюстрациями показаний ЧМИ HRV.

(источник: Институт математики сердца)

Верхний красный — момент разочарования.

Обратите внимание на беспорядочный, неровный узор.

Нижний синий цвет был записан в момент оценки.

Обратите внимание на более гармоничный синусоидальный рисунок.

3 – Пение

Хочешь верь, хочешь нет,пениеи гудение — проверенный способ стимулировать блуждающий нерв и повысить тонус блуждающего нерва.

Это означает, что он может помочь вам увеличить внутреннее спокойствие, активируя вашу парасимпатическую реакцию.

Ваш блуждающий нерв идет от основания головы вниз к уху и горлу, к сердцу, пищеварительным и внутренним органам.

Согласно доктору Стивену Поргесу и его теории поливагуса, вибрации от вокализации громкого пения или напевания на самом деле пробуждают ваш блуждающий нерв, поэтому он подключается.

Если вы новичок в пении или хотите получить дополнительные рекомендации, вот краткийсеанс медитации с мантрами.

Если вы решитесь делать любую из этих трех вещей на регулярной основе, вы приучите свое тело входить в «пространство спокойствия», что неизбежно улучшит здоровье и самочувствие.

Чем больше вы это делаете, тем больше увеличивается ваша общая сила — умственная сила, эмоциональная сила, физическая сила и даже творческая сила.

Просто помните, что контроль над дыханием, ведение дневника благодарности и пение/напевание могут успокаивать и помогать замедлять каждое последующее сердцебиение и создавать больше пространства.

Успокоив реакцию на стресс и научившись самоуспокаиванию и саморегуляции, мы становимся лучшими версиями самих себя.

Это означает, что мы также можем показать нашим детям, как они могут успокаивать себя и регулировать себя.

У тебя есть это, мама.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: