5 естественных способов улучшить гормональный дисбаланс и психическое здоровье

Здоровье

Если вы боретесь с гормональным дисбалансом или проблемами с психическим здоровьем, вы не одиноки. Миллионы людей страдают от этих состояний, и хорошая новость заключается в том, что существуют естественные способы их улучшить. Вот пять естественных способов улучшить гормональный дисбаланс и улучшить психическое здоровье: 1. Высыпайтесь. Сон необходим как для физического, так и для психического здоровья. Если вы не высыпаетесь, ваши гормоны могут стать несбалансированными, что может привести к проблемам с психическим здоровьем. 2. Соблюдайте здоровую диету. То, что вы едите, может повлиять на ваши гормоны и психическое здоровье. Соблюдение диеты с высоким содержанием питательных продуктов и низким содержанием обработанных продуктов может помочь сохранить баланс гормонов и улучшить психическое здоровье. 3. Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения — отличный способ улучшить свое психическое здоровье и сбалансировать гормоны. Он высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и помогают уменьшить стресс. 4. Уменьшите стресс. Стресс может вызвать гормональный дисбаланс и ухудшить состояние психического здоровья. Если вы испытываете стресс, постарайтесь найти способы расслабиться и снизить уровень стресса. 5. Обратитесь к врачу. Если вы боретесь с гормональным дисбалансом или проблемами с психическим здоровьем, важно обратиться к врачу. Они могут помочь вам подобрать правильное лечение и поддержать вас в изменении образа жизни, которое может улучшить ваше состояние.

Обновлено 6 октября 2021 г. 3 минутное чтение

Вся наша личность, уровень нашей энергии и то, как мы справляемся, зависят от гормонов.

— Сандра Цинг Лох

Сбалансированный уровень гормонов имеет решающее значение дляпсихическое, эмоциональное и физическое благополучие и высокое качество жизни.

Гормональный дисбаланс может привести к различным симптомам, таким как:

перепады настроения / капризность / расстройства настроения
нерегулярный менструальный цикл
панические атаки
прибавка в весе/потеря веса
трудностьконцентрация/мозговой туман
психические заболевания/психические расстройства
потеря памяти

Наша психология – это наша биология.

Это означает, что химические вещества и молекулы, которые производит наше тело, напрямую влияют на то, как мы думаем, как мы себя чувствуем, как мы взаимодействуем с другими, насколько мы креативны и как мы воспринимаем мир вокруг нас.

Крайне важно устранить любой гормональный дисбаланс и выявить первопричину ситуации, прежде чем легкие симптомы перерастут в более серьезные проблемы.

Что такое гормоны?

имена девочек от природы

Гормоны — это тип телесных «химических посредников»; они являются отправителями сигналов.

Их можно считать биохимическими коррелятами наших эмоций и настроений:

Гормоны вырабатываются железами эндокринной системы.

Например, гипоталамус, гипофиз, вырабатывающий эндорфины, надпочечники, вырабатывающие норадреналин, и щитовидная железа.

Существуют разные гормоны для разных функций, например:

Половые гормоны:

Двумя основными из них являются тестостерон (вырабатывается яичками) и эстроген (вырабатывается яичниками).

Если у вас низкий уровень любого гормона, вы можете испытывать низкое либидо, а также, что удивительно, изменения настроения.

Гормоны стресса:

Ваша нервная система и гормональные системы работают вместе через механизм, называемыйОсь HPAвырабатывать гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

Эти гормоны предназначены для мобилизации энергии в вашем теле, чтобы подготовить вас к борьбе или бегству от опасных или стрессовых ситуаций.

Проблема большинства из нас сегодня заключается в том, что мы слишком сильно активируем эту реакцию на стресс и не даем своему телу времени на восстановление.

Слишком высокий уровень этих гормонов может привести кпроблемы со здоровьемтаких как болезни сердца, хроническое воспаление и другие дегенеративные заболевания.

Женские гормоны:

Двумя основными женскими гормонами (акарепродуктивными гормонами) являются эстроген и прогестерон.

Надпочечники и яичники также производят небольшое количество тестостерона.

Гормональные изменения происходят на протяжении больших этапов жизненного цикла женщины.

Эстроген является ключевым элементом полового созревания, менструального цикла, беременности и менопаузы.

Это также влияет на другие части тела, такие как, например, ваш мозг, сердечно-сосудистую систему, кости и мышцы.

самая дешевая формула энфамила

Уровни эстрогена колеблются больше, когда женщина вступает в перименопаузу — период предменопаузы.

Женщины в перименопаузе испытывают эмоциональные и физические симптомы, подобныебеспокойство, бессонница, приливы, ночная потливость.

Расстройства и синдромы, обычно вызываемые дисбалансом гормонов:

Предменструальный синдром (ПМС):

Симптомы, возникающие у женщины после овуляции до начала менструации.

Они включают повышенный голод, тягу к еде, капризность, усталость, чувствительность груди, вздутие живота и раздражительность.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР):

Симптомы гораздо серьезнее, чем ПМС, и включают крайнюю усталость, туман в голове, тяжелую депрессию, гнев, ярость или тревогу.

Послеродовая депрессия:

имена черного папы

Для женщин нормально испытывать колебания настроения после родов, так как тело проходит через многое до, во время и после родов.

У некоторых женщин симптомы могут ухудшиться и продлиться.

Симптомы включают трудности в общении с ребенком, бессонницу, потерю аппетита и сильный гнев или реактивность.

Гипертиреоз и гипотиреоз:

Щитовидная железа – это железа, которая находится на передней части шеи.

Гормоны щитовидной железы помогают поддерживать здоровье мозга и тела.

Гипертиреозотносится к избыточной выработке гормонов, что ускоряет процессы в организме.

Это может вызвать у вас нервозность и тревогу.

Гипотиреозотносится к дефициту выработки гормонов, который замедляет процессы в организме.

Это может заставить вас чувствовать себя усталым, затуманенным и вялым.

(источник: AmenClinics.com)

Синдром поликистоза яичников:

Это происходит, когда яичники увеличиваются в размерах и на их внешних участках вырастают крошечные кисты.

Симптомы включают нерегулярные или пропущенные менструации, рост волос на лице, прыщи иувеличение веса.

5 способов естественным образом сбалансировать гормоны и почувствовать холодок AF:

(источник: giphy.com)

Ниже приведены простые, выполнимые изменения образа жизни, которые могут помочь вам сбалансировать гормоны, нервную систему и нервную систему.интеллект тела.

Помните, что у большинства из нас, как правило, уровень гормона стресса выше нормы.

Это создает цепную реакцию, которая влияет на другие системы организма и гормоны.