Дыхательные упражнения для похудения – Как похудеть с помощью дыхания

Вы ищете способ похудеть, который не связан с диетой или физическими упражнениями? Если это так, вы можете попробовать дыхательные упражнения для похудения. Дыхательные упражнения могут помочь вам похудеть, ускоряя метаболизм и способствуя сжиганию жира. Они также могут помочь уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья. Есть множество дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать, но одним из самых эффективных является дыхание 4-7-8. Это дыхание включает в себя вдох в течение четырех секунд, задержку дыхания на семь секунд и выдох в течение восьми секунд. Вы можете делать это дыхание где угодно и когда угодно. Просто обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании и не задерживайте дыхание слишком долго, так как это может привести к головокружению. Начните с четырех циклов дыхания 4-7-8. Вы можете постепенно увеличивать это число до восьми раундов, когда вам станет легче выполнять упражнение. Если вы ищете способ похудеть без диет и упражнений, попробуйте дыхательные упражнения. Они могут просто помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Может ли глубокое дыхание помочь вам похудеть?

Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя лучше, независимо от того, где мы в настоящее время находимся в спектре.

Если вы хотите достичь цели по здоровому весу или мама хочет избавиться от послеродового веса - мы вас нашли.

Возможно, вы уже привержены регулярной физической активности, принимая такие добавки, каквеганские жиросжигателии чистое питание (и, возможно, даже кето-диета).

Но есть ещесброс весаи инструмент для поддержания веса прямо у вас под носом, который вы, вероятно, сбрасываете со счетов… ваше собственное дыхание!

Да, вы не ошиблись — то, как вы дышите, по-видимому, влияет на способность вашего тела сжигать жир и даже может влиять на уровень голода итяга к еде.

В среднем человек делает примерно 17 000–23 000 вдохов в день.

Это как минимум 17 000 возможностей заставить дыхание работать для вас и ваших целей в фитнесе.

Постоянный акт вдохов и выдохов стратегическими способами может стать секретным оружием, которое поможет вам уменьшить жировые отложения, чтобы достичь идеального размера тела и оставаться в нем.

Однако это не волшебная таблетка.

Как и во всем, вам все еще нужно работать над этим и оставаться последовательным, чтобы увидеть результаты.

Давайте посмотрим, как глубокое дыхание помогает оптимизировать наш метаболизм…

Подгузники Huggies отзыв 2015 года

Люди с избыточным весом демонстрируют эти три нежелательные привычки дыхания

По словам тренера по дыханию олимпийских спортсменов и автораКислородное преимущество, Патрик МакКаун, люди с избыточным весом демонстрируют три различных дыхательных привычки:

Они хронически избыточно дышат (делают вдохи большего объема, чем необходимо). Они дышат ртом (вместо дыхания через нос). Они дышат грудью (вместо того, чтобы дышать, задействуя нижнюю часть живота, т. е.диафрагмальное дыхание)

Эти три привычки действительно могут повлиять на уровень кислорода в вашем теле.

Количество кислорода в крови влияет на обмен веществ иуровни голода/тяги.

Подумайте об этом так:

Каждая из ваших триллионов клеток использует вдыхаемый вами кислород для ускорения метаболизма.улучшить пищеварение, влияют на уровни кислотности и щелочности в организме и даже определяют вашу тягу к еде.

чрезмерное дыхание

чрезмерное дыханиеможет создать дисбаланс обмена кислорода и углекислого газа, происходящего внутри вас, что создает дисбаланс рН в вашей крови.

Шкала рН измеряет уровень кислотности и щелочности в организме.

Это шкала от 1 до 14. Значения от 1 до 6 указывают на кислотность, где 1 — самый кислый уровень, 7 — нейтральный (зона Златовласки или оптимальная зона составляет около 7,25–7,45), а значения от 8 до 14 указывают на щелочность.

Кислород является щелочным, и когда вы вдыхаете его, уровень pH вашей крови повышается.

Углекислый газ кислый, и когда вы выдыхаете его во время выдоха, уровень pH в крови снижается.

Ваше тело чрезвычайно разумно и всегда стремится к точке баланса (также известной как Зона Златовласки).

имена мальчика из капюшона

Когда уровень pH становится слишком высоким или слишком низким, ваше тело запускает реакции, чтобы вернуть весы в равновесие.

Неправильное дыхание и особенно чрезмерное дыхание приводит к снижению уровня углекислого газа.

Это может заставить вас чувствовать усталость, утомление и вялость.

С другой стороны, когда вы повышаете кислотность в организме, потребляя большое количествокислые продукты(то есть: обработанные или сладкие продукты), ваше тело автоматически увеличивает частоту дыхания (чрезмерное дыхание), чтобы сбалансировать повышение кислотности.

Патрик МакКаун объясняет это так:

Повышенная кислотность крови может возникнуть, когда мы едим обработанные и кислотообразующие продукты, что приводит к более тяжелому дыханию и симптомам вздутия живота, вялости и увеличению веса.

И наоборот, человек, который хронически дышит, будет выделять слишком много углекислого газа, повышая рН крови…

Одна из гипотез связи между чрезмерным дыханием и увеличением веса заключается в том, что организм жаждет обработанных и кислотообразующих продуктов, чтобы нормализовать рН крови.

Правильный объем дыхания и хорошая диета работают вместе, чтобы поддерживать здоровый баланс pH крови..

Ротовое дыхание и грудное дыхание

Хроническое ротовое дыхание может привести к хроническому чрезмерному дыханию и грудному дыханию.

Ротовое дыхание может существенно повлиять накачество вашего сна, вызывая чувство усталости и раздражительности на следующее утро.

Многие исследования связывают плохое качество сна с увеличением веса и повышенным аппетитом. (1)

Дыхание через носгораздо более оптимален, чем дыхание через рот, потому что это приводит к улучшению и увеличению потребления кислорода всем телом.

Носовое дыхание также помогает задействовать диафрагму, мышцы под легкими и над органами пищеварения.

Это поможет вам избежать грудного дыхания, которое также приводит к неэффективному потреблению кислорода.

Задействование диафрагмы позволяет вам дышать животом, что помогает оптимизировать уровень кислорода, а также активирует реакцию вашего тела на отдых и переваривание пищи, что помогает вам более эффективно переваривать пищу и лучше справляться с такими симптомами, как вздутие живота.

иск Гербер Паффс

4 дыхательные практики для управления весом

1. Носовое дыхание

Дышите через нос, чтобы оптимизировать уровень кислорода и избежать чрезмерного дыхания., что, как мы видели, может привести к усилению тяги к еде.

2. Дыхание животом

Дышите нижней частью живота (задействуйте диафрагму), чтобы расслабить тело, уменьшить тягу, улучшить пищеварение и уменьшить эмоциональное переедание.

3. Дыхательное упражнение «Отдых и пищеварение»

Активизируйте реакцию организма на отдых и пищеварение, выполнив это упражнение по дыханию животом как минимум за 15 минут до и после еды:

1. Сядьте удобно и расслабьте тело
2. Вдохните, вытягивая нижнюю часть живота наружу на 5 счетов.
3. Задержите дыхание на 4 счета
4. Выдохните, втягивая нижнюю часть живота внутрь на 8 счетов.
5. Задержите дыхание на 4 счета
6. Повторяйте шаги 2-5 не менее 3 минут каждый раз.

4. Задержите дыхание

Если вы находитесь в относительно здоровой форме и можете спокойно задерживать дыхание более чем на 20 секунд после полного вдоха и выдоха, попробуйте дышать носом и задерживать дыхание во время следующей тренировки, так как это может увеличить потерю веса, согласно МакКауну:

Задержка дыхания во время ходьбы, бега трусцой или бега для создания средней или сильной жажды воздуха снижает насыщение крови кислородом до уровня ниже 94 процентов, что может привести к подавлению аппетита…

… Ходьба или бег трусцой с носовым дыханием позволяет телу работать с кислородом (аэробно), в то время как задержка дыхания каждую минуту или около того заставляет тело работать без кислорода (анаэробно).

В анаэробном состоянии организм вынужден сжигать калории из жировых запасов для производства энергии.

Включение как аэробных, так и анаэробных тренировок в вашу тренировочную программу приведет к увеличению сжигания калорий и снижению веса.

Вот и все, 4 способа повысить способность вашего тела сжигать жир.

Опять же, имейте в виду, что это не волшебная пуля или одноразовая вещь.

Этот процесс потребует приверженности, последовательности и всесторонних усилий.

Одна только дыхательная практика не поможет вам сбросить вес.

Но когда вы сочетаете правильное дыхание и ежедневную дыхательную гимнастику с чистым иосознанное питание, правильныйувлажнениеи добавка, эффективнаястресс-менеджмент, качественный сон и осознанное движение — вы настраиваете себя на победу в долгосрочной перспективе.

**Хотя техники глубокого дыхания дают множество преимуществ для здоровья, включая пользу для психического здоровья, настоятельно рекомендуется обратиться за квалифицированной медицинской консультацией, если вы в настоящее время испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем включать работу с дыханием или практику пранаямы.Мы не рекомендуем снижать вес во время беременности, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье и развитии вашего ребенка.

шкафы для защиты от детей своими руками

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: