6 эфирных масел, которые помогают похудеть (плюс научно обоснованная смесь для контроля тяги к пище)

Эфирные Масла

Есть много разных масел, которые, как утверждают люди, могут помочь с потерей веса. Но какие из них на самом деле имеют науку, чтобы поддержать их? Вот шесть эфирных масел, которые, как было доказано, способствуют снижению веса, а также смесь для контроля над тягой к еде, которую вы можете приготовить дома. Масло грейпфрута — одно из самых известных масел для похудения. Он помогает ускорить обмен веществ и снизить аппетит. Исследование, опубликованное в Journal of Nutritional Biochemistry, показало, что масло грейпфрута помогает снизить массу тела и окружность талии у крыс. Лимонное масло — еще одно масло, которое может помочь с потерей веса. Он также ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. Исследование, опубликованное в Журнале этнофармакологии, показало, что лимонное масло помогает снизить массу тела, жировые отложения и окружность талии у крыс. Масло перечной мяты — еще одно масло, которое, как было доказано, помогает сбросить вес. Это помогает снизить аппетит и потребление калорий. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что масло перечной мяты помогает снизить массу тела, жировые отложения и окружность талии у крыс. Масло бергамота — это масло, которое, как было показано, помогает сбросить вес за счет снижения аппетита. Исследование, опубликованное в Журнале этнофармакологии, показало, что масло бергамота помогает снизить массу тела и жировые отложения у крыс. Масло корицы — это масло, которое, как было показано, помогает сбросить вес за счет снижения аппетита и потребления калорий. Исследование, опубликованное в Журнале науки о пищевых продуктах и сельском хозяйстве, показало, что коричное масло помогает снизить массу тела, жировые отложения и окружность талии у крыс. Смесь для контроля тяги своими руками Чтобы приготовить собственную смесь для контроля тяги, смешайте следующие эфирные масла: • 3 капли масла грейпфрута • 3 капли лимонного масла • 3 капли масла мяты перечной • 3 капли масла бергамота • 3 капли коричного масла • 1 столовая ложка базового масла

Обновлено 23 июля 2020 г. 8 минутное чтение

Обзор

Многие из нас изо всех сил пытаются поддерживать здоровый вес тела.

Будь то из-за того, что мы имеем дело с вялым метаболизмом, пытаемся сбросить вес ребенка или просто испытываем стресс и эмоционально питаемся, увеличение веса происходит с большинством из нас в тот или иной момент.

Если вы ищете естественные и устойчивые способы ускорить свои усилия по снижению веса, то эфирные масла могут стать отличным инструментом в вашем арсенале.

Эфирные масла как инструмент для здоровья и хорошего самочувствия

Эфирные масла (ЭМ) представляют собой высококонцентрированные растительные соединения, извлеченные из различных частей деревьев, растений, корней, цветов, семян, орехов и даже фруктов.

Терапевтическое применение эфирных масел называется ароматерапией.

За последние несколько десятилетий их популярность возросла благодаря их многочисленным преимуществам для здоровья и целебным свойствам.

Исследования показывают, что эфирные масла могут быть эффективны при:

Повышение иммунитета
Снижение стресса и беспокойства
Улучшение сна
Снятие боли и дискомфорта
Успокаивающийэкземаи другие кожные заболевания
лечениепростуда,кашляет,синусовые инфекции, иангины
Устранение симптомов аллергии
Успокаивающие головные боли и мигрени

Что касается контроля веса, существуют определенные масла, которые особенно полезны для поддержки здорового образа жизни и методов похудения, таких как чистая диета и добавки, достаточное количество жидкости, регулярные физические упражнения и качественный сон.

Изучая эфирные масла для контроля веса, вы должны выбрать те, которые помогают регулировать уровень сахара в крови (например, корица), повышают уровень энергии (например, цитрусовые масла), контролируют тягу к еде (например, грейпфрут) и очень полезны. противовоспалительное средство (как имбирь).

6 лучших эфирных масел для контроля веса

Масло перечной мяты (мята перечная)

Эфирное масло мяты перечной — это мощное многоцелевое масло, которое должно быть в вашем комплексном медицинском кабинете по многим причинам:

# 1: Он отлично подходит для улучшения пищеварения и решения проблем с кишечником, таких как изжога, вздутие живота и тошнота .

Масло перечной мяты может также облегчить симптомы СРК (синдрома раздраженного кишечника).

Фактически, несколько лет назад Канада одобрила первый натуральный продукт для здоровья с маслом мяты перечной для пациентов с СРК. (1)

# 2: Масло перечной мяты может также помочь контролировать тягу к еде, помогая уменьшить муки голода.

Исследования невролога доктора Алана Хирша показали, насколько тесно связаны между собой обоняние и аппетит:

Наше обоняние и наш аппетит тесно связаны.

Более 90 процентов вкуса — это запах.

– Доктор Алан Хирш, автор «Руководства доктора Хирша по чувственной потере веса».

Хирш провел шестимесячное исследование с участием 3193 человек с избыточным весом. (2)

Каждому дали ингалятор с разными ароматами, в том числе мяты перечной, и проинструктировали делать по 3 больших вдоха в каждую ноздрю всякий раз, когда они чувствовали голод или жажду.

Во время исследования участники не придерживались определенной диеты и ели 2-4 раза в день.

Результаты говорят сами за себя:

Они теряли в среднем 5 фунтов в месяц, а некоторые теряли даже до 18 фунтов в месяц.

Чем больше людей использовали устройство, тем больше веса они теряли.

Некоторые люди похудели настолько, что нам пришлось исключить их из программы. Они действительно стали недостаточными,— сказал доктор Хирш. (2)

# 3: Еще один способ, с помощью которого мята может помочь вам в снижении веса, — это повысить эффективность тренировок.

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 г.Журнал Международного общества спортивного питания, ежедневное употребление масла мяты перечной, разведенного в 500 мл воды, в течение десяти дней может быть эффективным способом выдержать интенсивные тренировки, оптимизируя при этом дыхание и концентрацию кислорода в мозге. (3)

# 4: В качестве дополнительного бонуса местное применение масла перечной мяты, разбавленного маслом-носителем, может помочь успокоить воспаленные мышцы и ускорить восстановление после тренировки, чтобы вы были готовы снова приступить к делу в кратчайшие сроки.

Это связано с тем, что масло перечной мяты является сильным анальгетиком (обезболивающим), спазмолитическим (предотвращающим мышечные спазмы) и противовоспалительным средством.

Его основной активный ингредиент, ментол, также обеспечивает ощущение прохлады, успокаивая мышцы и ткани.

Цитрусовые масла: грейпфрут (цитрусовый рай), Лимон (Цитрусовый лимон), & Бергамот (Цитрусовая бергамия)

Эфирное масло грейпфрута:

Масло грейпфрута очищает, выводит токсины, мочегонное,сжигание жира, и может помочь повысить ваш метаболизм, уменьшая тягу, потому что это такжесредство для подавления аппетита.
Исследование, опубликованное вНеврологические письмаобнаружили, что вдыхание масла грейпфрута может воздействовать на вегетативную нервную систему, которая наблюдает за отдыхом и реакцией пищеварения, повышая способность организмарасщеплять жир, снижать аппетит, ивес тела. (4)
Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, чтовсего половина грейпфрута в день может помочь улучшить резистентность к инсулину, восстановить метаболизм и ускорить потерю веса.. (5)
В качестве дополнительного бонуса масло грейпфрута можетпомочь уменьшить или уменьшить появление целлюлитапри местном применении и разбавлении маслом-носителем, таким как кокосовое масло.

Эфирное масло лимона:

Лимонное масло является сильнодействующимантиоксидантипротивовоспалительное средствокоторый богат витамином С.
Этопищеварительная помощьуспокаивает расстройство желудка, а также может служить слабительным и мочегонным средством.
Он богат d-лимоненом (как и все цитрусовые), который, как было показано,снизить уровень холестерина и триглицеридов,улучшить кислотный рефлюкс, иуменьшить ожирение. (6) (7)
Лимонное масло также является детоксикантом, который помогает организму избавиться от отходов и токсинов.стимулирование лимфатической системы.

Эфирное масло бергамота:

Именно масло бергамота отвечает за характерный запах чая Эрл Грей.
Этот цитрус родом из стран Средиземноморья является мощнымстимулятор пищеварения, мочегонное и слабительное.
Это также способствуетчувство спокойной заземленностии радость покаснижение стресса и беспокойства, что действительно может помочь уменьшить бездумное или эмоциональное переедание.
Исследования показали, что он помогаетуменьшить жировые отложения и маркеры холестерина. (8)
Также было показано, что он помогает активировать аутофагию — способность организма очищаться от умирающих или поврежденных клеток. Считается, что аутофагия помогает замедлить процесс старения и может даже увеличить продолжительность жизни. (9)

коричное масло(настоящая корица)

Масло корицы богато противовоспалительными антиоксидантами и, как известно, помогаетсбалансировать уровень сахара в кровиа также помогает в потере веса.
Эфирное масло корицы также поддерживаетздоровый Циркуляция кровии работу сердца.
Благодаря богатому содержанию линалоола, одного из его активных соединений, коричное масло может помочь вамнабрать меньше весапокаснижение маркеров жира в организме. (10)
Согласно исследованию Мичиганского университета 2017 года, масло корицы помогаетактивировать термогенез — способность вашего тела сжигать калории для тепла. Это может привести к потере веса. (11)
Обзор, опубликованный в Journal of Diabetes Science & Technology, показал, что корица обладает потенциалом в облегчении ипрофилактика симптомов диабет 2 типа и сердечное заболеваниехотя необходимы дополнительные исследования. (12)

Имбирное масло (Имбирь лекарственный)

Эфирное масло имбиря является мощным средством для укрепления иммунной системы и уменьшения воспаления благодаря высокому содержанию гингеролов, активных соединений с высокими противовоспалительными свойствами.

Имбирное масло также является хорошим средством для пищеварения, которое помогает создать внутреннее тепло.

Соображения безопасности

При безопасном и правильном использовании эфирные масла обычно практически не вызывают побочных эффектов.
При местном применении в качестве естественной помощи для контроля веса эфирные масла всегда должны быть разбавлены маслом-носителем, чтобы предотвратить раздражение кожи и реакции. Особенно это касается чувствительного типа кожи.
Рекомендуется провести пластырь на непораженном участке кожи и подождать не менее 24 часов, чтобы убедиться в отсутствии аллергической реакции.
Если вы испытываете какую-либо неблагоприятную реакцию на какое-либо масло, немедленно прекратите его использование и обратитесь к врачу.
Помните о противопоказаниях для каждого масла, которое вы используете. Например, вам следует избегать нанесения имбирного и всех цитрусовых масел непосредственно на кожу, если вы собираетесь находиться на солнце, поскольку эти масла считаются фототоксичными.

особенно

Не принимайте эфирные масла без наблюдения опытного ароматерапевта или без предварительной консультации с врачом, особенно если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, такие как проблемы с пищеварением или диабет.

Как использовать ЭО для управления весом

Тематически:

Вы можете наносить масла непосредственно на кожу и всегда разбавлять маслом-носителем, таким как кокосовое масло.

имена, означающие свирепый

Хорошее эмпирическое правило — придерживаться 1-2 капель ЭМ на 1 чайную ложку масла-носителя.

Вдыхание:

Вы можете добавить 10-20 капель эфирного масла в ингалятор для более прямого применения.

Вы также можете использовать диффузор и добавить 10-12 капель эфирного масла на 200 мл воды для более мягкого подхода, если вы чувствительны.

Рекомендуется использовать приведенную ниже смесь Craving Control Blend в качестве руководства по настройке диффузора и его работе до, во время и после еды.

Проглатывание:

Пероральное употребление эфирных масел кажется источником разногласий среди сообщества эфирных масел.

Некоторые утверждают, что принимать эфирные масла просто небезопасно.

Другие говорят, что можно принимать эфирные масла перорально, если они используются безопасно и под непосредственным наблюдением знающего медицинского работника.

А другие считают, что если вы проявите должную осмотрительность, изучите каждое высококачественное эфирное масло, которое хотите принять, и будете знать о противопоказаниях, то вы можете действовать с осторожностью и использовать масла для внутренних целей.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) составило исчерпывающий список эфирных масел, которые считаются' общепризнанный безопасный ’(GRAS) для приема внутрь при условии, что масла неразбавлены, не содержат растворителей и потребляются в соответствующем количестве и в соответствии с описанием. (13)

Этот список не является исчерпывающим.

FDA не регулирует эфирные масла, поэтому вы должны проводить собственные исследования и принимать собственные решения при покупке любого масла.

4 йогических практики управления весом для достижения оптимальных результатов

Ешьте для получения энергии (праны), а не для комфорта

Здоровая диета, состоящая из органических, цельных продуктов, поможет вам добиться успеха.

Узнайте, какешь как йог.

Чтобы не переедать, нужнонаучиться осознанным привычкам в едеи методы, которые могут помочь вам, когда тяга и импульсы начинаются.

Чтобы сжечь жир, старайтесь избегать употребления более 20% углеводов, сладких фруктов и злаков.

Воздержание или значительное сокращение потребления глютена, молочных продуктов, сахара, обработанных пищевых продуктов, жареной пищи и алкогольных напитков также значительно поддержит ваши цели по снижению веса.

Увлажнение и чистота (Saucha)

Знаете ли вы, что даже легкое хроническое обезвоживание может ухудшить вашу способность сжигать жир и сбалансировать гормоны?

Обезвоживание также может увеличить вашу тягу и муки голода.

Это также увеличивает воспаление по всему телу.

Не забывайте правильно увлажнять каждый день.

Вы можете сделать это ритуалом инестандартная практика йоги.

Старайтесь выпивать 1,5–2 л воды в день и даже больше, если вы ежедневно употребляете кофеин или занимаетесь интенсивными тренировками.

Дыхание (пранаяма)

Верьте или нет, вы можете буквальносжигать жир дыханиемконкретными способами.

Древнее искусство йогического дыхания (пранаяма) помогает нам научиться контролировать свое тело и ум с помощью дыхания, а также может научить нас контролировать свои пристрастия и аппетит.

ОпределенныйУпражнения пранаямы могут помочь нам есть меньшеесли мы практикуем их ежедневно и усердно.

Медитация сна (йога-нидра)

Всего одной ночи плохого сна достаточно, чтобы ваши гормоны вышли из строя.

Это означает, что вы, вероятно, будете испытывать большую тягу к сладкому, а уровень сахара и инсулина в крови также может стать несбалансированным.

Это замедляет ваш метаболизм и отдаляет вас от ваших целей по снижению веса.

Достаточное количество сна хорошего качества необходимо для здорового веса и ума.

практика йога-нидры (йогической медитации сна)может помочь вам достичь этого и помочь вам расслабиться, расслабиться и испытать глубокий регенеративный отдых.

Смесь эфирных масел для борьбы с тягой к еде, основанная на науке

Как упоминалось в исследовании, упомянутом в начале этой статьи, наше обоняние тесно связано с сигналами голода и вкусом.

Использование этой смеси ЭО в ингаляторе, чтобы ее можно было легко носить с собой, куда бы вы ни пошли, является действительно хорошей идеей.

Вот наука, стоящая за этим лайфхаком:

Когда вы вдыхаете ароматы и запахи пищи, эти ароматические соединения попадают в ваши ноздри и перемещаются в обонятельную луковицу в верхней части носа.

Поскольку обонятельная луковица связана с мозгом, она воздействует на его центр сытости и посылает сигнал о том, что вы сыты.

Это создает гормональный сигнал, который создает ощущение сытости до того, как ваш живот успеет зарегистрировать, что пора прекратить есть.

По словам доктора Хирша, вы можете буквально обмануть свой мозг, заставив его думать, что съели больше, чем на самом деле, и чувствовать себя сытым, съев меньше.(2)

КАК:

Добавьте в ингалятор следующее:

10 капель масла грейпфрута