Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Когда дело доходит до сжигания калорий, грудное вскармливание — одна из лучших вещей, которые может сделать мать. Это не только помогает сжигать калории, но и способствует установлению связи между матерью и ребенком. Итак, сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Подсчитано, что грудное вскармливание может сжигать от 500 до 700 калорий в день. Это означает, что в течение года кормящая мать может сжечь от 182 500 до 246 500 калорий. Это очень много калорий! Грудное вскармливание не только помогает сжигать калории, но также имеет ряд других преимуществ как для матери, так и для ребенка. Грудное вскармливание может помочь улучшить здоровье как матери, так и ребенка, а также укрепить связь между ними. Если вы мать, которая хочет сжечь калории и укрепить связь со своим ребенком, грудное вскармливание — отличный вариант.

Вы сжигаете калории, когда кормите грудью?

Да. Производство молока требует много энергии. Ваше тело сжигает калории для производства грудного молока. Но можешь ли тыхудетьпри грудном вскармливании?

Исследования показывают, что исключительно грудное вскармливание может увеличить вероятность возвращения молодой мамы к весу до беременности, чем неисключительно грудное вскармливание (сочетание кормления грудью и кормления грудью).детская смесь). (1)(2)

Сколько калорий в грудном молоке?

Унция грудного молока содержит около 20 калорий. (3)

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Ваше тело сжигает примерно такое же количество калорий, чтобы создать столько же грудного молока.

Таким образом, вы будете сжигать около 20 калорий на каждую унцию грудного молока, которое вы производите. Количество варьируется в зависимости от каждого кормления, но вы можете оценить количество калорий, исходя из того, сколько пьет ваш ребенок.

В зависимости от потребностей вашего ребенка вы будете сжигать от 425 до 700 калорий в день. (4)

Фактическое количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, включая следующие:

• Грудное вскармливание частота– Исключительно грудное вскармливание сжигает больше калорий, чем если вы сочетаете грудное вскармливание и грудное вскармливание.искусственное вскармливание.
• Производство молока- Вы будете сжигать больше калорий при избытке грудного молока, чем при малом количестве молока.
• Возраст вашего ребенка– Вы будете кормить грудью реже, когда начнете отлучать ребенка от груди.ребенок начинает есть твердую пищу.

Вы сжигаете больше калорий, если производите больше грудного молока?

Да. Количество сжигаемых калорий прямо пропорционально количеству грудного молока, которое вы производите.

Хотя это трудно измерить, если вы кормите грудью напрямую, если вы сцеживаетесь, вы можете рассчитать, основываясь на том, сколько вы сцедили.

Например, если вы сцеживаете около 20 унций грудного молока в день:

лечение шрамов ладаном

• 20 калорий на унцию x 20 унций = 400 калорий

Если вы даете смешанные корма и сцеживаете около 10 унций в день:

• 20 калорий на унцию x 10 унций = 200 калорий

Однако это лишь приблизительная оценка.

Согласно исследованиям, эффективность выработки грудного молока колеблется от 80% до 95%. Вы можете сжигать более 20 калорий, чтобы сделать 1 унцию. (5)

молокоотсос Медела кайзер

Сколько калорий сжигают близнецы на грудном вскармливании?

Ваше тело регулирует выработку молока в зависимости от потребностей вашего ребенка. Имея в два раза больше детей, находящихся на грудном вскармливании, когда у вас близнецы, вы будете сжигать примерно в два раза больше калорий.

Таким образом, если вы сжигаете от 425 до 700 калорий в день для одного ребенка, это будет от 850 до 1400 калорий в день для исключительно грудного вскармливания ваших близнецов.

Как рассчитать выработку молока, если вы кормите грудью?

Вы можете попробовать измерить массу тела вашего ребенка до и после кормления.

Количество грудного молока = конечный вес ребенка – первоначальный вес ребенка.

Чтобы рассчитать сожженные калории, вы можете использовать формулу: 20 калорий на унцию x ответ.

Сколько калорий сжигается за 30 минут грудного вскармливания?

Это зависит от того, сколько молока ваш ребенок выпивает за 30 минут (типичный сеанс кормления). Это зависит от их возраста и потребностей в кормлении.

По данным AAP (Американской академии педиатрии), это предполагаемые объемы за сеанс кормления: (6)

• Новорожденные (первые несколько дней)- около ½ унции
• Новорожденные (первые две недели)- около 1-2 унций
• Новорожденные (до двух месяцев)- около 2-3 унций
• 2+ месяца- около 4-5 унций
• 4+ месяца- около 4-6 унций
• 6+ месяцев- около 8 унций

Вы можете рассчитать калории, используя приведенную выше формулу.

Вы теряете больше веса при грудном вскармливании или сцеживании?

Нет никакой разницы между калориями, необходимыми для производства молока в любой из практик, но фактическое количество, которое вы сжигаете, зависит от того, сколько вы кормите грудью или сцеживаете молоко. Это происходит по тому же правилу, что и выше.

Что такое хорошая диета для кормящих мам?

Придерживайтесь сбалансированной диетычтобы обеспечить вашего ребенка питательными веществами, необходимыми его организму для здорового роста и развития.

Для удовлетворения потребности в лактации и поддержания количества грудного молока кормящим матерям необходимо увеличить потребление калорий примерно на 500 калорий в день (или больше, в зависимости от потребностей ребенка в кормлении). (4)

позитивные пранические продукты

Женщине, не кормящей грудью, необходимо около 2500 калорий в день. Это означает, что ваше ежедневное потребление калорий должно увеличиться примерно до 3000 калорий или более при грудном вскармливании.

Однако получение достаточного количества калорий — не единственный фактор, который следует учитывать. Эти дополнительные калории не должны быть пустыми калориями, такими как нездоровая пища и сладости. (4)

Полезно восполнить потребление дополнительных калорий здоровой пищей или закусками, такими как фрукты (например, бананы, яблоки и арбуз), арахисовое масло и йогурт.

Калории, которые вам нужны, также могут варьироваться в зависимости от следующих факторов:

• Ваш возраст и уровень активности (включая физические упражнения и работу по дому)
• Исключительно грудное вскармливание или смешанное вскармливание детской смесью
• Как часто вы кормите грудью
• Сколько детей вы кормите грудью или сцеживаете?
• Вы мама-подросток
• Вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты
• У вас естьдиабет(высокое содержание сахара в крови)

Продукты, богатые белками,железо, кальций и витамины могут помочь стимулировать выработку грудного молока. Некоторые примеры: (7)

• Фенхель (семена или масло)
• Льняное семя или льняная мука (молотое льняное семя)
• Цельнозерновые продукты, такие как цельный овес, овсяные хлопья или овсяная мука.
• Органические семена чиа
• Красные, желтые или оранжевые овощи: свекла, морковь и ямс.
• Темные листовые зеленые овощи: шпинат, руккола, листовая капуста, мангольд и капуста.
• Свежие фрукты: зеленая папайя
• Бобовые: чечевица и нут
• Орехи и семена: грецкие орехи, кешью, орехи макадамии и семена кунжута.
• Жареные фрукты
• яйца
• Цитрусовые
• Диетическое мясо
• Морепродукты с низким содержанием ртути
• Молочный

Если у вашего ребенка появились сыпь, диарея, гиперемия или беспокойство после грудное вскармливание , поговорите со своим педиатром, потому что у него может быть аллергия на один из продуктов в вашем рационе.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать

• Продукты, вызывающие газообразование – белокочанная, цветная и брюссельская капуста.
• Рыба с высоким содержанием ртути – королевская скумбрия, рыба-меч и кафель.
• Соки и сладкие напитки (также могут привести к увеличению веса)
• Ограничьте потребление кофеина (например, кофе, чая и т. д.) примерно двумя-тремя чашками в день.

Лучше всего избегать регулярного употребления алкоголя. Что касается случайных напитков, ACOG (Американский колледж акушеров и гинекологов) и Лига Ла Лече рекомендуют подождать не менее двух часов после употребления алкоголя, прежде чем кормить ребенка грудью. (8)

Сколько воды нужно пить при грудном вскармливании?

Кормящим матерям необходимо часто пить воду или около восьми чашек (2 литра) в день. Чтобы помочь вам следить за потреблением воды, вы можете выпивать стакан воды во время каждого кормления.

Что произойдет, если вы не едите достаточно во время грудного вскармливания?

Грудное молоко остается питательным, даже если вы не едите достаточно. Тем не менее, есть меньше или пропускать приемы пищи в послеродовой период.потеря весаможет уменьшить количество молока.

Производство молока может израсходовать ваши жировые запасы, влияя на ваше здоровье и запасы энергии. (9)

Чтобы помочь вамхудеть, исключите переработанные углеводы, такие как сладкие закуски, хлеб и макаронные изделия.

Польза для здоровья от грудного вскармливания

Согласно ACOG, грудное вскармливание может: (10)

• Сделайте так, чтобы вам было легче сбросить лишний вес во время беременности
• Уменьшатьпослеродовое кровотечениевысвобождая окситоцин, гормон, который заставляет матку сокращаться и помогает вернуть ее к размеру до беременности
• Снизить рискирак молочной железы и яичников, диабет 2 типа,артритожирение, остеопороз иповышенное артериальное давление(одиннадцать)

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: