Чувствуете себя импульсивным или чрезмерно эмоциональным? 3 научно доказанных способа успокоить гиперактивное миндалевидное тело

Если вы чувствуете себя импульсивным или чрезмерно эмоциональным, вполне вероятно, что ваша миндалевидное тело гиперактивно. Миндалевидное тело — это часть мозга, отвечающая за обработку эмоций. Когда он чрезмерно активен, это может привести к тому, что вы потеряете контроль и не сможете ясно мыслить. Есть три научно доказанных способа успокоить сверхактивную миндалевидное тело: 1. Высыпайтесь. Лишение сна может привести к тому, что миндалевидное тело станет сверхактивным. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь, чтобы контролировать миндалевидное тело. 2. Упражнения. Было показано, что упражнения помогают снизить активность миндалевидного тела. Умеренное количество упражнений является ключом к успеху — слишком много упражнений может увеличить активность миндалевидного тела. 3. Медитация. Было показано, что медитация является эффективным способом успокоения миндалевидного тела. Попробуйте выполнять простую медитацию каждый день, чтобы контролировать свою миндалевидное тело.

Обновлено 8 сентября 2022 г. 5 минутное чтение

Мы не мыслящие машины, которые чувствуют; скорее, мы чувствующие машины, которые думают.

– Антонио Дамасио, нейробиолог

У вас может быть сверхактивное миндалевидное тело, если вы испытываете трудности с контролем своих эмоций или часто испытываете коленные рефлексы.

Миндалевидное тело человека является частью вашей лимбической системы (также известной как эмоциональный мозг).

Эта область мозга контролирует эмоциональные реакции и эмоциональные состояния, такие как страх , гнев, удовольствие.

Это также связано со стремлением к голоду, сексу, заботе и соперничеству.

Если вы мама или будущая мама, вам предстоит еще более тяжелая борьба за контроль над сверхактивной миндалиной, приводящей к нежелательным симптомам.

Это может быть из-за:

симилак нейро про

• Недостаток сна
• Мало времени для себя или ухода за собой
• Возможный гормональный или надпочечниковый дисбаланс
• Повышенные требования и обязанности для обеспечения благополучия ваших детей
• Необходимость выполнять работу, сохраняя при этом свои домашние обязанности.

Это может помочь понять механизмы, управляющие вашими реакциями и эмоциональными паттернами.

Поняв, как работает ваш разум, вы получите больше знаний о предотвращении и управлении перепадами настроения и импульсивностью.

Продолжайте читать, чтобы узнать о трех научно доказанных способах профилактики гиперактивности миндалины.

Модель триединого мозга и ваши эмоциональные состояния

(источник: https://medium.com/homeland-security)

В вашей голове есть три различных мозговых системы или мозговых структуры:

1- Примитивный мозг:Я в безопасности?

Первобытный мозг — самая старая, самая древняя часть нашего мозга.

Он расположен в самой внутренней части, известной какмозговой ствол.

Этот мозг контролирует наши самые основные функции выживания, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание.

Утверждение сознания этого мозга: «Оставаться в живых» ради самосохранения.

2- Эмоциональный мозг:Я любим?

Находится в средней части головного мозга, называемойлимбическая система.

Этот инстинктивный мозг наблюдает за реакцией на страх и стресс, а также за нашими эмоциональными воспоминаниями и обонянием.

Здесь находится ваше миндалевидное тело.

Роль миндалевидного тела состоит в том, чтобы держать вас в безопасности.

Утверждение сознания этого мозга таково: «Избегай боли, ищи удовольствия».

3- Мыслящий мозг:Что я думаю об этом?

Находится в самой дальней части мозга, называемойнеокортекс.

Неокортекс — это самая новая, недавно сформировавшаяся часть мозга.

Эта система мозга позволяет нашей префронтальной коре восприниматьметапознаниеили «думая о мышлении».

Это то, что позволяет нам выйти за пределы импульсов коленного рефлекса, чтобы испытать воображение, вдохновение , и креативность .

Познакомьтесь со своей миндалевидным телом: ваша система сигнализации высокой готовности

Миндалевидное тело конструирует реальность на основе эмоциональных моделей из прошлого, которые окрашивают ваши текущие восприятия и реакции.

Сильные эмоциональные переживания становятся эмоциональной историей вашего тела.

Эти эмоциональные истории будут определять то, как вы сейчас себя чувствуете и реагируете на ситуации.

Вы можете работать как разделенный экран, когда ваш рациональный или концептуальный ум говорит одно, а ваши чувства другое из-за сохраненных эмоциональных историй.

– Док Чайлдр и Дебора Розман, Трансформация беспокойства: решение HeartMath для преодоления страха и беспокойства и создания спокойствия

Миндалевидное тело (также известное как миндалевидное тело) имеет миндалевидную форму и представляет собой пучок нервных цепей, расположенных глубоко в височной доле мозга.

Функция миндалевидного тела связана с эмоциональным обучением, системами памяти (как ваш мозг обрабатывает и хранит воспоминания), принятием решений и реакциями удовольствия/страха. (1)

Согласно сканированию головного мозга и исследованиям нейровизуализации фМРТ (функциональная магнитно-резонансная томография), активность миндалины также присутствует в ответ на эмоциональные выражения лица. (2)

Думайте о своей миндалевидном теле как о собственной встроенной системе сигнализации, которая срабатывает всякий раз, когда воспринимает угрозу или потенциально болезненную ситуацию.

Он играет важную роль в защите и сохранении вашей безопасности и в вашей зоне комфорта.

Ваше миндалевидное тело регулярно сканирует ваше окружение.

Когда вы испытываете отрицательную эмоцию, ее ответом является сигнал тревоги, чтобы предупредить ваш гипоталамус.

Ваш гипоталамус также является частью вашей лимбической системы.

Он действует как командный центр, который общается с остальным телом черезнервная система.

Гипоталамус участвует в первых стадияхреакция на стресс(также известный как реакция «бей или беги»).

Согласно нейробиологии, размер миндалевидного тела имеет значение. чем он больше, тем больше вероятность того, что вы будете проявлять импульсивное, тревожное или агрессивное поведение. .(3)

Чрезмерная активность миндалины связана с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) ибеспокойстворасстройства, потому что он вызывает экстремальные реакции на эмоциональные события, воспоминания, эмоциональные стимулы и визуальные стимулы.

Принятие риска также связано с миндалевидным телом.

Повреждение миндалевидного тела, например, в результате черепно-мозговой травмы или болезни, может повлиять на принятие вами решений, поэтому вы с большей вероятностью пойдете на больший риск с меньшей потенциальной выгодой. (4) (5)

Миндалевидное тело также удерживает вас в прошлом.

Это влияет на обусловленность страха и эмоциональную память. (6)

Сверхактивная миндалевидное тело приведет к состоянию хронических реакций, основанных на страхе, и к постоянной подсознательной активации вашего банка эмоциональной памяти. (7)

Подобно павловской собаке, это заставляет вас продолжать реагировать по-старому и повторять одни и те же старые модели поведения. (Рецепт чувства разочарования, застревания и подавленности, верно?)

Миндалевидное тело также удивительным образом влияет на то, возбуждаетесь вы или нет.

Это напрямую связано с вашим эмоциональным возбуждением, и, хотите верьте, хотите нет, но было обнаружено, что когда самец кастрирован (ага), он уменьшается более чем на 30%! (3)

Краткое изложение того, как ваше миндалевидное тело влияет на вашу жизнь:

• Роль миндалевидного тела заключается в регулировании реакции страха. (8)
• Его цель - защитить вас и обеспечить вашу безопасность.
• Он подслушивает ваше окружение через входящую информацию от ваших органов чувств. (Он получает информацию раньше, чем думающий мозг!)

• Он отвечает за физические эффекты, нежелательные симптомы и общее переживание стресса, беспокойства, травмы и страха (например, учащенное сердцебиение, потливость ладоней, приливы, одышка, гормоны стресса).

• Это «короткий путь», и он работает намного быстрее, чем мыслящий мозг. Он вызывает эмоциональные и физические реакции за долю секунды.
• Он действует как система сигнализации, которая обнаруживает потенциальную опасность.
• В основном это происходит из бессознательной памяти, поэтому вы испытываете эти рефлекторные реакции быстрее, чем можете их контролировать.
• Это связано сСимпатическая нервная система(СНС) и реакция на стресс «бей или беги») (9)
• Миндалевидное тело может управлять другими мозговыми процессами. По словам нейробиолога Джозефа Леду, между миндалевидным телом и корой (мыслящим мозгом) гораздо больше нейронных связей, чем наоборот (40). Вот почему нам трудно действовать рационально, когда миндалевидное тело сверхактивно.

3 проверенных способа успокоить миндалевидное тело и усилить положительные эмоции:

1 – Регулярная медитация осознанности:

Гарвардский нейробиолог Сара Лазар, доктор философии, руководит исследовательской лабораторией, изучающей влияние медитации, осознанности и йоги на мозг.

Ее команда провела многочисленные тесты, включающие нейровизуализацию (сканирование мозга) для измерения и отслеживанияоснованный на внимательностиизменения, происходящие в головном мозге.

Она говорит:

Наши результаты показывают, что медитация может вызывать структурные изменения в мозге, основанные на опыте.

Мы также нашли доказательства того, что медитация может замедлить возрастную атрофию определенных областей мозга. (10)

Они обнаружили, что всего восьми недель последовательной практики осознанности достаточно, чтобы укротить и уменьшить миндалевидное тело.

Более того, исследования Лазара показывают, что укрощение миндалевидного тела коррелирует с изменениями стресса:

Чем больше люди сообщали о снижении стресса, тем меньше становилось миндалевидное тело. . (одиннадцать)

2 – Глубокое дыхание животом:

Исследования показывают медленное, глубокое,диафрагмальное дыхание(дыхание животом) может успокоить миндалевидное тело. (12)

Правильная техника дыханиянеобходимо, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этой простой, но эффективной практики.

Хитрость заключается в том, чтобы замедлить частоту дыхания, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

привет красивый подгузник

Попробуйте ежедневно выполнять дыхательные упражнения и начните с малого.

Пять минут в день — это все, что вам нужно, чтобы приручить свой слишком громкий эмоциональный мозг. (Бонусные баллы за выполнение этого первым делом с утра!)

Начать практику дыхательной медитации проще, чем вы думаете.

3 – Пение:

Хотите верьте, хотите нет, но воспевание также помогает успокоить эмоциональный мозг.

Одно исследование с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) для сканирования мозга субъектов, поющих мантру, показало, что значительно деактивирует миндалевидное тело . (48)

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: