Получите больше ясности ума, эмоциональной стабильности и благополучия, активировав когерентность сердца

Если вы хотите улучшить ясность ума, эмоциональную стабильность и общее самочувствие, вам следует подумать о том, чтобы активировать когерентность сердца. Когерентность сердца — это состояние синхронизации между вашим сердцем и мозгом, которое приводит к усилению физической, умственной и эмоциональной гармонии. Активация когерентности сердца дает много преимуществ, включая улучшение ясности ума, эмоциональную стабильность и улучшение самочувствия. Когда ваше сердце и мозг синхронизированы, вы можете мыслить более ясно и принимать более взвешенные решения. Вы также лучше можете регулировать свои эмоции, что приводит к повышению эмоциональной стабильности. В целом, активизация сердечной когерентности может помочь вам чувствовать себя более уравновешенным и умиротворенным. Если вы хотите улучшить свое психическое и эмоциональное благополучие, активация сердечной когерентности — отличное место для начала.

Обновлено 7 мая 2020 г. 6 минутное чтение

Позитивные мысли и чувства добавляют энергии в нашу систему.

Оптимистичная перспектива, чувство признательности или жест доброты, например, являются энергетическими активами.

Негативные мысли и чувства истощают наш запас энергии.

Гнев, ревность и осуждающие мысли, например, являются дефицитом энергии.

– Док Чайлдре, основатель Института математики сердца и автор книги «Решение математики сердца».

Знаете ли вы, что ваше сердце создает самое мощное энергетическое поле в вашем теле?

Электромагнитное поле, создаваемое вашим сердцем, в 5000 раз сильнее, чем поле, создаваемое вашим мозгом.

Ваше сердце способно создавать захват (синхронизацию) с системами вашего тела, такими как ваша нервная система, ваша иммунная система и ваша пищеварительная система.

(источник: heartmath.org)

Это то, что мы называем сердечной когерентностью (иначе: сердечной когерентностью, психофизиологической когерентностью).

*Психофизиология: изучение того, как наше психическое состояние и телесные реакции влияют друг на друга.

Давайте определим когерентность как:

Синхронизация наших физических, умственных и эмоциональных систем.

Его можно измерить по нашим паттернам сердечного ритма:

Чем они более сбалансированы и гладки, тем более мы синхронизированы или последовательны.

Уровень стресса снижается, уровень энергии увеличивается, и наш мозг и сердечный мозг работают вместе.

Это состояние оптимальной ясности, восприятия и производительности.

- Институт математики сердца, лидеры в исследованиях сердечного интеллекта, когерентности, интуиции и науки о взаимосвязи.

Это означает, что наше тело, мысли и чувства синхронизированы и перетекают друг в друга таким образом, что способствует здоровью, благополучию и исцелению.

Вход всостояние согласованностипохоже на переключение передач в вашем разуме, сердце и кишечнике.

Это пробуждает вашусобственный врожденный интеллект тела.

Когда когерентное сердце синхронизируется с вашим мозгом, вы буквально становитесь умнее.

Ваш ум становится ясным, интуиция становится громче, навыки решения проблем усиливаются, потому что улучшается работа мозга и когнитивные функции.

Когерентность полезна для здоровья и управления стрессом.

Когерентное состояние также способно ускорить заживление, уменьшить стресс, повысить и укрепить иммунитет и сбалансировать хаотичные гормоны.

Согласованность в любой системе, от человеческого тела до социальных дел, относится к логической, упорядоченной и гармоничной связи между частями системы или между людьми.

Когда мы говорим о когерентности сердечного ритма или физиологической когерентности, мы имеем в виду специфическую оценку сердечных ритмов, которая проявляется в виде гладких, упорядоченных и синусоидальных паттернов.

С точки зрения физики, когда мы находимся в когерентном состоянии, практически никакая энергия не тратится впустую, потому что наши системы работают оптимально и существует синхронизация между сердечными ритмами, дыхательной системой, ритмами артериального давления и т. д.

Среди многих преимуществ личной когерентности — повышенное самообладание, больше энергии, ясное мышление, усиленная работа иммунной системы и гормональный баланс.

– Институт математики сердца, наука о сердце

Что активирует сердечную когерентность?

(источник: Институт математики сердца)

Как оказалось, самый эффективный способ по-настоящему уменьшить стресс, тревогу и даже чувство подавленности — это научиться получать доступ к разуму сердца и изменять сердечные ритмы.

– Роллин Маккрати, Институт математики сердца

Положительные эмоции и положительные чувства, такие как благодарность, признательность, удовлетворение и вдохновение, активизируют сердечную когерентность.

Точно так же отрицательные эмоции создают состояние непоследовательности.

(источник: Институт математики сердца)

Изображение выше было получено в рамках исследования, проведенного Институтом математики сердца, целью которого было отследить, как различные эмоции влияют на тело, в частности, как они влияют на сердце.

эфирное масло ядовитого плюща

Показания сердечного ритма, выделенные красным цветом, были записаны в момент разочарования.

Обратите внимание на зубчатую структуру, которая представляет собой истощение энергии, в то время как функция мозга и производительность снижаются.

Нижнее синее значение было зафиксировано в момент оценки.

Обратите внимание на более гармоничный синусоидальный паттерн, отражающий улучшенную работу мозга и когерентность сердца.

Это наглядное свидетельство силы позитивных эмоциональных состояний.

Они могут повлиять на нашу способность думать, обрабатывать, создавать, рассуждать и запоминать.

Они даже укрепляют наши физические тела, укрепляя наши телесные системы и органы, а также укрепляя наш иммунитет, как показали исследования Heartmath.

Выработав ежедневную привычку намеренно создавать положительные эмоциональные переживания, вы поможете своему сердцу стать связным.

Найдите время в течение дня для короткой паузы благодарности и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

Благодарностьэто мощная эмоция, которая кажется приятной и обширной, а также может даже перенастроить ваш мозг в лучшую сторону.

Еще один способ активировать когерентность — это намеренное изменение моделей дыхания.

Медленное, глубокое, ритмичное дыхание помогает создать связный сердечный ритм.

Брюшное дыханиепомогает активировать реакцию расслабления и исцеления вашего тела.

ПопробуйтеТехника балансирующего дыханиявсего за одну минуту, чтобы создать смену.

(Направьте внимание на область сердца во время дыхания, чтобы получить дополнительный бонус.)

Как мы узнаем, когда мы активировали сердечную когерентность?

Ваша физиология раскрывает вашу психологию.

– Доктор Джон Демартини, исследователь, преподаватель и автор

Оказывается, наш сердечный ритм является отличным индикатором когерентности и функционирования вегетативной нервной системы (ВНС).

Почему?

Потому что ритм нашего сердца отражает наше эмоциональное и психическое состояние.

Ваши психические и эмоциональные состояния отражаются в вашем теле.

Мысли, которые вы думаете (как сознательно, так и бессознательно), создают ваши эмоции.

И разум, и эмоции напрямую влияют на сердечный ритм и активность вегетативной нервной системы (ВНС).

Ваш ВНС неразрывно связан с вашим эмоциональным состоянием.

Есть определенные телесные показатели, которые вы можете использовать, чтобы оценить, насколько сбалансирована ваша функция ВНС:

• Вариабельность сердечного ритма (ВСР)
• Артериальное давление
• Частота дыхания

Из всех этих показателей ВСР является наиболее надежным, когда дело доходит до определения когерентности сердце-мозг.

Поскольку ВСР отражает взаимодействие сердца и мозга, многие исследования Heartmath использовали этот показатель для измерения того, как эмоции влияют на вашу нервную систему:

Что делает ВСР интересным, так это тот факт, что она может отражать изменения в стрессе, в то время как другие физиологические параметры, такие как артериальное давление, все еще находятся в нормальных или допустимых диапазонах.

Вот почему ВСР становится все более популярным параметром в области спорта и спортивной науки, корпоративного здравоохранения, кардиологии, эргономики, лечения диабета и релаксационной терапии.

ВСР также широко используется в физиологических исследованиях вегетативной нервной системы.

– Институт математики сердца

Чем выше ваш ВСР, тем большую согласованность вы почувствуете.

Более высокая ВСР также является показателем хорошего здоровья, баланса нервной системы, стрессоустойчивости, поведенческой гибкости и высокой способности к саморегуляции.

Что такое ВСР?

ВСР — это интервал между ударами сердца или изменения частоты сердечных сокращений «от удара к удару».

Частота сердечных сокращений и ВСР имеют обратную зависимость.

Чем выше частота сердечных сокращений, тем меньше интервал между ударами сердца.

Если частота сердечных сокращений увеличивается, ВСР снижается.

Если ВСР увеличивается, частота сердечных сокращений снижается.

Heartmath отслеживал ВСР и различные эмоциональные состояния и обнаружил, что:

Различные паттерны сердечного ритма характеризуют разные эмоциональные состояния… Устойчивые эмоции, такие как признательность, забота, сострадание и любовь, создают плавный синусоидальный паттерн в сердечных ритмах.

Это отражает увеличение порядка в системах управления более высокого уровня в головном мозге, усиление синхронизации между двумя ветвями ВНС и общий сдвиг вегетативного баланса в сторону усиления парасимпатической активности.

Выводы Heartmath делают преимущества пребывания в этих состояниях реальными, измеримыми и ощутимыми.

Положительные эмоции (благодарность, сочувствие, нежность, признательность, вдохновение и т. д.) укрепляют нас и ведут к росту.

И не только образно или эмоционально, или мысленно.

Они строят наши телесные системы и наши органы.

Они наводят порядок в наших клетках.

Они укрепляют иммунитет.

Негативные эмоции (гнев, досада, тревога, обида, досада, раздражительность, разочарование) понемногу отрывают нас от себя.

Они изматывают нас физически, эмоционально и умственно.

Они запускают каскад гормонов стресса, которые ослабляют наш организм, нарушая такие функции, как пищеварение, иммунитет, творческое мышление и обмен веществ.

Итак, как именно мы увеличиваем и измеряем ВСР?

Если у вас нет какого-либо оборудования биологической обратной связи, вы действительно не будете знать наверняка, вошли ли вы в когерентность.

имена, связанные со смертью

Хотя это и не обязательно, есть инструмент, который я рекомендую, который может помочь вам, когда вы работаете над повышением когерентности сердца и ВСР.

Это приложение действительно помогло мне, когда я впервые начал заниматься этой практикой, поэтому я знаю по личному опыту, что оно может быть эффективным, если использовать его правильно и в нужное время.

Оно называется приложением Inner Balance, созданным Институтом математики сердца:

Приложение поставляется с датчиком, который прикрепляется к уху для определения пульса.

Затем вам будет предложено выбрать настроение, которое лучше всего описывает ваше текущее состояние из 8 установленных эмоций.

(Я использую приложение в основном, когда я беспокоюсь или злюсь.)

Затем вы можете начать сеанс, во время которого приложение предложит вам дышать и следовать определенному темпу, в то время как оно буквально секунда за секундой отслеживает вашу вариабельность сердечного ритма.

Вы даже можете увидеть, как он меняется на экране, когда вы дышите и строите связность.

Красный свет означает, что вы находитесь в бессознательном состоянии (низкая вариабельность сердечного ритма):

Зеленый свет означает высокую когерентность, и вы даже получите уведомление, сообщающее вам, когда и как долго вы находитесь в высокой когерентности, чтобы вы могли отслеживать увеличение скорости:

По окончании сеанса вы сможете увидеть подробный отчет со статистикой, графиками и т. д. для всех вас, любителей математики:

Приложение ведет учет всех ваших сеансов, чтобы вы могли видеть свои улучшения и сравнивать данные.

Как и в случае с любым другим навыком, если вы хотите отточить его, для повышения личной согласованности потребуется ежедневная практика.

Это потребует от вас намеренно выделять моменты из своего дня, чтобы вкладывать свое время, разум и энергию в развитие этой привычки.

Выгоды и выгоды, которые вы получите, научившись повышать свою связность, намного перевесят сиюминутные затраты.

Не удивляйтесь, если вы интуитивно почувствуете сдвиг вскоре после начала.

Если вы не можете достичь Внутреннего Баланса, вы можете просто следоватьТехника балансирующего дыханияпрактикуйте признательность, концентрируйте свое внимание и энергию на области сердца не менее пяти минут на каждом занятии.

Практикуйте это ежедневно.

Вы также можете практиковатьВнимательная минута.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: