Внимательная минута: 60 ​​секунд для улучшения самочувствия и присутствия

Mindful Minute — это 60-секундная управляемая медитация, которую можно выполнять в любом месте и в любое время. Это простой, но эффективный способ привнести в свою жизнь больше присутствия и благополучия.

Если вы хотите победить тревогу жизни, живите моментом, живите дыханием.

– Амит Рэй, автор и учитель медитации и йоги.

Mindful Minute — это простая, но эффективная, основанная на фактических данных техника, которая может помочь вам мгновенно изменить свое настроение и состояние.

Это упражнение на внимательность, которое вы можете выполнять в любое время, когда вам нужно подключиться к настоящему моменту и улучшить свое самочувствие.

Это одно из тех простых упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте, чтобы преобразовать негативные модели мышления и предотвратить дальнейшие нисходящие спирали негатива.

Вам не нужен реквизит, только ваше внимание и ваше дыхание.

Думайте об этом упражнении как о 60-секундной практике осознанности, медитации и практике осознанного дыхания одновременно.

Результатом является более богатый нынешний опыт, лучшая связь с вашим телом и больше любящей доброты в вашем сердце.

Цель этих упражнений — помочь вам практиковать внимательность в каждый момент вашей жизни, чтобы вы могли выработать привычки, которые останутся с вами навсегда.

Я функционирую, но я не присутствую.

Многие из нас функционируют, но мы не присутствуем в своей жизни.

Мы склонны быть занятыми и перегруженными, поэтому мы не обращаем внимания на наши тела, наши эмоции, наши мысли…

Мы просто позволяем им управлять шоу.

Эта медитация осознанности поможет вам больше концентрировать внимание.

женские имена смерти

Это поможет вам преодолеть шаблоны, которые сдерживают вас, если вы действительно будете применять это на практике.

Это означает, что он должен стать частью вашей повседневной жизни.

Вам нужно выработать привычку использовать это упражнение, если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами, которые оно предлагает.

Итак, приступим…

Как использовать осознанную минуту:

Осознанность означает обращать внимание особым образом: целенаправленно, в настоящий момент и без осуждения.

Такой вид внимания способствует большей осознанности, ясности и принятию реальности настоящего момента.

Это пробуждает вас к тому факту, что наша жизнь разворачивается только в мгновениях.

Если мы не полностью присутствуем во многих из этих моментов, мы можем не только упустить самое ценное в нашей жизни, но и не осознать богатство и глубину наших возможностей для роста и трансформации.

– Джон Кабат-Зинн, автор и создатель MBSR (техника снижения стресса на основе осознанности)

Это упражнение состоит из трех частей:

1.) Настройтесь

2.) Техника балансирующего дыхания

3.) Отключиться

1 – Настройтесь

Мы настраиваемся на перекалибровку самих себя — нашего разума, эмоций, энергии и тела.

Акт преднамеренной, сознательной «настройки» на пространство в данный момент помогает создать демаркационную точку, которая проводит линию между тем, что было раньше (прошлым), и тем, что возникнет из настоящего.

Энергетически настройка во многом похожа на нажатие кнопки сброса.

Мантры — мощный инструмент для настройки.

В йогической традиции мантра — это слово, ряд слов или звуков, повторяемых для помощи в развитии фокуса, присутствия и концентрации.

Мы будем использоватьАди Мантранастроиться здесь.

Мы будем повторять ее про себя или вслух не менее трех раз:

Онг намо гурудев намо

(Я преклоняюсь перед бесконечным разумом и творческой мудростью Вселенной. Я преклоняюсь перед мудрым учителем внутри меня.)

2- Техника балансирующего дыхания

имена мальчиков гетто

Это супер простое, но проверенноетехника дыханияпредполагает принятие медленных, преднамеренных, осознанных и преднамеренныхглубокие вдохиобращая внимание на вдох и выдох.

Следуйте пошаговым инструкциям, когда вам это нужно.

3- отключиться

Настоящий дар благодарности заключается в том, что чем больше вы благодарны, тем больше вы присутствуете.

– Доктор Роберт Холден, психолог и писатель.

На этом заключительном этапе мы отключаемся, практикуя искреннюю благодарность и говоря «спасибо».

лучший детский пробиотик

Если включение открывает священное пространство, то включение закрывает портал в это священное пространство; он запечатывает это.

Мы делаем это, создавая подлинное чувство благодарности и признательности.

Вы можете призвать благодарность за что-то или кого-то конкретного, или вы можете просто почувствовать энергию благодарности за опыт самой Минуты Внимательности.

Вы можете поблагодарить свое тело за его интеллект и мудрость.

Вы можете поблагодарить свое дыхание.

Вы можете поблагодарить свою осведомленность.

Вы можете поблагодарить себя за выполнение этого упражнения.

Есть так много возможностей найти благодарность в наших нынешних обстоятельствах.

Чем больше мы выражаем искреннюю благодарность, тем больше вещей, за которые мы можем быть благодарны.

Благодарность — это привычка, которую нужно развивать, и мышца, которую нужно развивать.

Знаете ли вы, что регулярная практика благодарности и признательностиперепрограммирует ваш мозги буквально активирует интеллект вашего сердца иинтуиция?

Резюме:

Вы можете улучшить свое умственное, эмоциональное и физическое благополучие и здоровье, практикуя «Минуту осознанности» несколько раз в день.

Вы можете использовать это упражнение всякий раз, когда вам нужна пауза или нужно нажать кнопку сброса.

Чем больше вы это делаете, тем больше это становится частью вас.

Серьезно, вложение 60 секунд в день в эту практику может изменить ваше отношение к себе, другим и своей жизни, так почему бы не инвестировать в себя немного заботы о себе, верно?

Три шага:

1 -НАСТРОИТЬ–Онг намо гуру дев намоx3 (призывая вашу высшую мудрость и разум)

2 -БАЛАНСИРОВКА ДЫХАНИЯ- (Чтобы перезагрузить вашу нервную систему и активировать собственные врожденные успокаивающие и исцеляющие цепи вашего тела.)

3-НАСТРОИТЬСЯ–Спасибо Спасибо спасибо.(Закрыть пространство самой высокой частотой и самой сильной эмоцией — благодарностью и любовью.)

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: