Как нажать кнопку сброса с помощью техники балансирующего дыхания

Дышать

Техника уравновешивающего дыхания — отличный способ нажать кнопку сброса и вернуться на правильный путь. Это простое дыхательное упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно, и оно займет всего несколько минут. Вот как это работает: 1. Сядьте прямо с закрытыми глазами. 2. Положите левую руку на живот, а правую на грудь. 3. Вдохните через нос, считая до четырех. 4. Задержите дыхание, считая до семи. 5. Выдохните через рот, считая до восьми. 6. Повторите этот цикл четыре раза. Техника балансирующего дыхания — отличный способ быстро уменьшить стресс и тревогу. Это также отличный способ улучшить ваше внимание и концентрацию. Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным или напряженным.

Обновлено 13 мая 2020 г. 2 минутное чтение

Лучшее, что можно сделать в неудобные, напряженные или сложные моменты, — это повернуться к дыханию.

Серьезно — взять под контроль момент, взяв под контроль свое дыхание, — это один из самых эффективных способов справиться с негативом.

Это также как удар по столь необходимомукнопка сбросадля вашего тела.

Вы, наверное, уже знаете, что даже короткий момент разочарования, раздражения, гнева или страха может оказать значительное влияние на функции и самочувствие вашего тела.

Внимательное, медленное, осознанное дыхание — подарок природы для таких моментов.

И оказывается, наука подтверждает это…

Техника балансирующего дыхания:

Балансирующее дыхание — это сверхпростая, научно обоснованная дыхательная техника, которую можно выполнить всего за одну минуту. Буквально.

Согласно исследованиям Института математики сердца:

Сознательная регуляция дыхания в 10-секундном ритме (5 секунд на вдохе, 5 секунд на выдохе) повышает когерентность сердца и запускает процесс перехода в более когерентное состояние.

Сознательно контролируя дыхание, человек может замедлить скорость и увеличить глубину дыхательного ритма.

Это использует физиологические механизмы для модуляции сердечного ритма.

Это означает, что дыхание с 10-секундными циклами помогает активировать интеллект вашего сердца.

Ваше сердце является главным управляющим вашего тела и активирует его дыханием или другими способами.методы построения согласованностипомогает активировать и оптимизировать другие важные части тела, такие как мозг.

Энфамил регулин побочные эффекты

Но сердце на первом месте.

Согласованностьотносится к состоянию единства и гармонии в вашем теле, эмоциях, мыслях и действиях.

Исследования в области математики сердца показали, что, когда мы повышаем когерентность, мы лучше думаем, чувствуем себя лучше, выздоравливаем лучше и работаем лучше.

Дыша таким простым способом — вдыхая на 5 счетов и выдыхая на 5 счетов — мы буквально становимся более устойчивыми.

Вдох на 5 и выдох на 5 в течение не менее 60 секунд влияет на вашу нервную систему иактивирует ваши 3 мозгаили разведывательные центры.

Эта техника также может влиять на:

регулирование вашей реакции на стресс (чтобы вы были менее реактивными, более активными).
ваше эмоциональное восприятие и опыт (так что вы с большей вероятностью будете воспринимать и обрабатывать вещи такими, какие они есть, с уравновешенной позиции).
ваши мыслительные и вычислительные способности (чтобы вы могли делать более разумный выбор).

Теперь давайте применим все это на практике…

Мы будем инициировать 10-секундные ритмические циклы. (Каждыйполный цикл= 1 вдох + 1 выдох):