Развитие стрессоустойчивости: как справиться с трудностями и выйти из них победителем

Медитировать

Когда дело доходит до стресса, у всех нас разные пороги и реакции. Некоторые из нас способны преодолевать трудности и продолжать идти вперед, несмотря ни на что, в то время как другие рушатся при первых же признаках невзгод. Но что отличает тех, кто способен сохранять самообладание перед лицом стресса, от тех, кто рушится? Ответ заключается в стрессоустойчивости — способности противостоять стрессу и даже процветать. И хотя некоторые люди рождаются с более высокой стрессоустойчивостью, ее можно развивать. Вот несколько советов, как справиться с трудностями и выйти из них победителем: 1. Признайте свои стрессоры. Первый шаг к управлению стрессом — определить, что его вызывает. Как только вы узнаете, каковы ваши триггеры, вы можете начать разрабатывать план борьбы с ними. 2. Не пытайтесь сдерживать стресс. Попытки игнорировать или сдерживать стресс только усугубят его. Признайте свои чувства и позвольте себе обработать их. 3. Разработайте систему поддержки: окружите себя людьми, которые будут поддерживать и поощрять вас. Эти люди могут подставить плечо, в которое можно поплакаться, или выслушать, когда вам нужно выговориться. 4. Позаботьтесь о себе. Когда вы находитесь в состоянии стресса, важно позаботиться о себе как физически, так и морально. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и высыпайтесь. 5. Найдите здоровые способы справиться со стрессом. Когда вы чувствуете себя подавленным, найдите здоровые способы справиться со стрессом. Это могут быть такие вещи, как ведение дневника, медитация или времяпрепровождение на природе. Следуя этим советам, вы сможете начать развивать собственную стрессоустойчивость и научиться сталкиваться с невзгодами лицом к лицу.

Обновлено 20 июня 2021 г. 6 минутное чтение

Из страданий вышли самые сильные души;

самые массивные персонажи испещрены шрамами.

— Халиль Джебран

Жизненный стресс – неотъемлемая часть жизни.

Все люди будут испытывать стресс в тот или иной момент своей жизни.

Никто не ускользнет от него, так что вы можете научиться подружиться с ним.

Вот в чем заключается управление стрессом — речь идет не об искоренении стресса, а скорее о том, как использовать его в своих интересах.

Речь идет о том, чтобы быть активным и знать, что делать, чтобы развивать самоэффективность перед лицом ошеломляющих и стрессовых ситуаций, вместо того, чтобы позволять им управлять вами и настигать вас.

Речь идет о том, чтобы научиться преодолевать жизненные трудности с изяществом и присутствием.

Однако важно отметить, что стресс не всегда плох.

На самом деле, по данным Американской психологической ассоциации, ожидание того, что вы всегда будете чувствовать себя счастливым и расслабленным, ведет к разочарованию. (1)

И это особенно полезно, поскольку тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), являются посттравматическим стрессовым расстройством, число которых растет во всем мире.

Неуправляемый хронический стресс сильно влияет на психическое и физическое здоровье и может привести к целому ряду хронических проблем со здоровьем, таких как кишечные расстройства, воспалительные заболевания и болезни сердца.

Сверхактивная реакция на стресс также ставит под угрозу психическое здоровье, благополучие и самооценку.

Трудно точно знать, как противостоять вызовам и требованиям жизни, особенно когда вы переживаете или пережили травмирующие события.

К сожалению, нас не учат навыкам совладания и стратегиям совладания, которые могут иметь наибольшее значение — те, которые больше всего повышают устойчивость…

Что такое устойчивость?

(источник: giphy, @samcannon)

эфирные масла для уничтожения плесени

Жизнь не становится проще или проще;

мы становимся сильнее и выносливее.

– Стив Мараболи, автор

В позитивной психологии устойчивость относится к способности эффективно справляться со всем, что бросает вам жизнь.

Конечно, вы можете быть сбиты с ног неблагоприятными событиями, но в конце концов вы снова поднимаетесь и становитесь сильнее, чем раньше.

Вот что такое устойчивость — ваша способность быть в дерьмовой буре стресса и быстро восстанавливаться.

Устойчивость — это способность приходить в норму и восстанавливаться.

Слово устойчивость происходит от причастия настоящего времени латинского глаголаприходить в норму, значениеотскочить назадилиотступить.

Основа стойкости – этовыходить, глагол, означающийпрыгать. (2)

Согласно словарю Merriam Webster Dictionary:

В физике упругость — это способность эластичного материала (например, резины или тканей животных) поглощать энергию (например, от удара) и высвобождать эту энергию, когда он возвращается к своей первоначальной форме.

Восстановление, которое происходит в этом феномене, можно рассматривать как аналог способности человека прийти в себя после резкой неудачи.

Писатель П. Г. Вудхауз обратил на это внимание, когда написал:

У некоторых людей есть свойство стойкости, стойкого отказа признать свое поражение, которое так же действенно помогает им в делах сердечных, как и в столкновениях более суровых и практических.

Институт сердечной математики изучает сердечный интеллект и эмоциональную устойчивость более двадцати лет.

Они определяют устойчивость как:

Способность готовиться, восстанавливаться и адаптироваться к стрессу, вызовам и невзгодам.(3)

Синонимы стойкости:

гибкость, отскок, эластичность, пружина, приспособляемость, пластичность, дать, выносливость, выносливость, выносливость, растяжение

Антонимы:

негибкий, неэластичный, жесткий, тугой, слабый, хрупкий, ломкий, ломкий, хрупкий, хлипкий

Мы все сталкиваемся с невзгодами, и мы все можем быть устойчивыми

Вы не рождаетесь с фиксированным уровнем устойчивости.

Подобно мышце, вы можете нарастить ее, нарастить ее, когда вам это нужно. В этом процессе вы поймете, кто вы на самом деле, и, возможно, станете самой лучшей версией себя.

– Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook и автор «Варианта Б».

Мы все пережили какую-то травму — маленькую или большую — знаете ли вы об этом или нет, вы пережили удар, сокрушительную потерю, момент сильной угрозы, несчастный случай, предательство. , неудача и т.д.

Приведенная выше цитата взята из речи Шерил Сандберг перед выпускным классом Калифорнийского университета в Беркли ровно через год и тринадцать дней после неожиданной потери мужа Дейва.

Его смерть была внезапной и неожиданной, Она рассказывает,Мы были на пятидесятилетии друга в Мексике. Я вздремнул. Дэйв пошел тренироваться. За этим последовало немыслимое: он зашел в спортзал и обнаружил его лежащим на полу. Лечу домой, чтобы сказать своим детям, что их отца больше нет. Наблюдая, как его гроб опускают в землю.

Ее опыт дает ощущение величины такой большой потери и боли, которая сопровождает ее.

Никто из нас не застрахован от потерь, боли, травм, разочарований или больших внезапных перемен.

Мы все можем в той или иной мере отождествить себя с ощущением, что ковер выметают из-под нас.

Катастрофические или значительные изменения в жизни, такие как потеря партнера или любимого человека или получение мрачного диагноза, касающегося вашего тела и здоровья, могут разрушить вас в считанные секунды.

Даже менее катастрофические, но не менее важные события, такие как предательство, внезапное увольнение или несчастный случай, могут потрясти ваше ядро и оставить вас обездвиженным и истощенным.

Как повысить устойчивость:

(источник: giphy)

Мы сеем семена устойчивости в том, как мы реагируем на негативные события.

– Шерил Сандберг, автор книги «Вариант Б: столкновение с невзгодами, повышение устойчивости и обретение радости».

Итак, как только вы столкнулись с невзгодами или неудачами, вопросы становятся такими:

Как вы с этим справляетесь?

Какие мысли вы примете?

Какое значение вы ему придадите?

Сколько времени вам понадобится, чтобы получить резервную копию?

И…

Кем вы выберете стать перед лицом невзгод?

Шерил абсолютно права: стойкость — это навык, который нужно приобретать, практиковать и осваивать, чтобы взять ситуацию под контроль.тревожная энергия.

Хорошая новость заключается в том, что теперь вы можете перепрограммировать свой разум и тело, чтобы развивать устойчивость.

Подобно резервуару, ждущему, чтобы его наполнили, вы тоже можете делать небольшие действенные шаги и создавать простые привычки, которые пускают глубокие корни внутри вас, чтобы удерживать вас на земле и сохранять стойкость посреди любой бури.

В этом смысле развитие устойчивости означает акт заботы о себе и заботы о себе.

У вас есть возможность изменить свое программирование и свои нейронные цепи, чтобы стать более устойчивыми.

ящики для защиты от детей

Вы можете начать со своегоинтеллект телаи активация вашегоинтеллект сердца…

Призыв к разуму сердца для повышения устойчивости:

Когда вы решаете рассматривать свою реакцию на стресс как полезную, вы создаете биологию мужества.

– Келли Макгонигал, доктор философии, психолог, писатель и преподаватель Стэндфордского университета.

Может быть, вы слышали поговоркуВы должны чувствовать это, чтобы исцелить его..

Это первый шаг к активному копингу.

Признание и умение справляться с трудными и неприятными эмоциями — это суперсила. #устойчивость #материнствосообщество #отскок Нажмите, чтобы твитнуть

Вы можете научиться делать это, сначала приняв ежедневную практику благодарности/удовлетворения/признания.

Благодарностьэто мощная магнетическая эмоция, которая может помочь противостоять разрушительным последствиям стресса, вызывая сердечные положительные эмоции и возвращаясь к нашему дыханию.

Выполнение этого достаточного количества раз означает, что ваш сердечный ритм снижается, но ваша вариабельность сердечного ритма (ВСР) повышается.

ВСР на самом деле используется в качестве меры или маркера устойчивости.

Медицинскому миру давно известно, что более высокая ВСР является маркером здоровья, устойчивости и благополучия.

Более низкая ВСР является результатом неуправляемого стресса и переутомления, болезней и т. д.

Так что же снижает или повышает ВСР?

Изображение ниже предоставлено исследованием Heartmath.

(источник: Институт математики сердца)

Он иллюстрирует влияние различных эмоциональных состояний на ВСР и, следовательно, на вашу личную когерентность.

Итак, если говорить просто:

Низкочастотные эмоциитакие как гнев, разочарование, печаль, раздражение снижают нашу устойчивость.

Высокочастотные эмоциитакие как благодарность, признательность, вдохновение и безмятежность, повышают нашу устойчивость:

Согласно Heartmath, повышение устойчивости заключается в наращивании наших внутренних ресурсов, чтобы мы могли выдерживать внезапные штормы, а также стрессы нашей повседневной жизни.

Они считают, что повышение устойчивости также связано с балансировкой нервной системы, потому что нервная система очень тесно связана с эмоциями и настроением.

Если невзгоды и испытания подобны удару молнии, ее огромный импульс энергии и электрического заряда перегружает и дестабилизирует вашу нервную систему.

Ваше тело воспринимает это как массовый шок.

(источник: giphy)

Наши эмоциональные состояния отражаются на функционировании нашей нервной системы.

Даже невыраженные эмоции несут в себе отпечаток, который воздействует на все тело.

Именно поэтому развитие устойчивости — это не просто умственная или психологическая задача, а целостная практика, которая также учитывает соматические (телесные) процессы.

Вам нужно задействовать все тело, чтобы стать более выносливым.

Вот почему знание того, как сбалансировать свою нервную систему естественным образом, так важно для создания и поддержания устойчивости в долгосрочной перспективе.

И почему глубоко, преднамереннодыхание животомважны для вашего инструментария устойчивости.

Помните, что в физике способность объекта к устойчивости заключается в его способности поглощать энергию (шок от удара молнии), а затем высвобождать эту энергию, возвращаясь к своей первоначальной форме.

Этот процесс поглощения и высвобождения энергии, накопленной во время удара, требует времени и в повседневной жизни происходит постепенно.

И в отличие от куска резины, который возвращается к своей первоначальной форме, мы никогда не возвращаемся в исходное состояние после удара.

И слава Богу за это.

Самый большой подарок, который может предложить нам практика развития устойчивости, заключается в следующем:

Понимая, что удар молнии сам по себе является подарком, поскольку он разрушает то, кем мы были, что мы знали, и катапультирует нас в невиданные ранее места.

Как сказала Шерил, возможно, как только у нас появится шанс прийти в себя, мы обнаружим, что являемся самой лучшей версией самих себя, потому что нас растянули и расширили.