Вы знаете, какие продукты избегать перед сном, но какие продукты помогают вам спать?
Оказывается, конкретные питательные вещества могут помочь вам быстрее уйти.
Много Велнесолы Сосредоточьтесь на типах продуктов и ингредиентов, чтобы избежать «большего» здоровья, часто отслеживая продукты, которые могут нам помочь преуспевать в нашем Цели здоровья Полем Пример: мы все слышали о продуктах, которые, как сообщается, могут Разрушивайте наш сон Или как долго мы должны разрешить между едой и сон. И хотя эксперты согласны с тем, что еда слишком близко к перед сном нарушает нашу цикл сна Некоторые продукты могут фактически способствовать покоящемуся, если они потребляются в этих границах.
В частности, некоторые питательные вещества имеют возможность повлиять на вашу легкость и качество вашего отдыха. Триптофан, например, Помогает с производством серотонина , что, в свою очередь, поддерживает производство мелатонина-природного гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Мелатонс Селф необходимо для понимания вашего тела циркадного ритма. Продукты, богатые магнием, с другой стороны, помогут при расслаблении мышц, что явно приносит пользу вашему сону.
Прежде чем выделить некоторые из этих продуктов, напоминание: как лицензированный клинический и медицинский психолог Лия Кейлор Указывает: «Время имеет значение, когда дело доходит до еды перед сном», даже если вы потребляете продукты, благоприятные для сна.
«Закончите свою последнюю еду дня, и не больше алкоголя, по крайней мере за три часа до сна», - советует она. «Позднее ночное пищеварение не только нарушает начало сна, но и значительно влияет на качество сна, особенно на более глубокие и более восстановительные фазы, такие как глубокий сон и восстановленный сон».
обслуживание клиентов Юми
Имея это в виду, вот несколько продуктов для сна, чтобы принять участие в последнем блюде дня.
Киви
Часто упускают из виду, Киви-отличная закуска, вызывающая отдых Полем Панги -зеленые фрукты могут похвастаться питательными веществами, серотонином и антиоксидантами, которые, как известно, улучшают как качество, так и продолжительность сна.
«Исследования показали, что употребление в употреблении всего два киви до сщита [может быть очень полезным]», - говорит зарегистрированный диетолог Эрин Палински-Уэйд Полем
черная девушка беймс
Пирог вишня
Еще один не слишком общающийся фрукт, который является превосходным индусом сна,-это терпкая вишня. Часто сушат или служил концентратом сока (вы, возможно, видели Вирусный тикток ), терпкие вишни более кислые и острые, чем их более «традиционные» коллеги. Они также склонны похвастаться более высокие уровни антоцианов , тип антиоксиданта, который помогает при воспалении и сон.
Палинский-Уэйд специально упоминает мелатонин как ключевое питательное вещество, которое поможет удлинять ваш сон, а также поможет вам быстрее заснуть. Она предлагает выпить из 4-8 пунш-бокал из 100% пирог вишневого сока каждую ночь, чтобы бороться с бессонницей.
Латук
Салаты всех видов всегда отстаиваются как отличные пищевые продукты, особенно при приготовленных с салатом Romaine, отличным источником витамина А, минералов и антиоксидантов. Этот конкретный тип салата, хотя, Также может похвастаться лактуцином , который обладает легким седативным эффектом, в основном помогая вашей нервной системе успокаиваться естественным путем.
Греческий йогурт
Учитывая все отрицательные отзывы о потреблении молочных продуктов в последнее время, использование греческого йогурта в качестве помощи сна может звучать нелогично, но здесь мы есть.
Согласно 2020 г. Исследование Низкие уровни витамина D связаны с плохим качеством сна, хотя специфическая связь между ними еще не была широко понята. Вообще говоря, однако, молочные продукты содержат как витамин D, так и триптофан, что делает их идеальными предшествующими частями, конечно, при употреблении полезных для здоровья.
Бананы
Высокий калий и магний , оба натуральных мышечных релаксанта, бананы находятся прямо в категории фруктов, вызывающих сна, тем более что они также обеспечивают небольшое количество триптофана на порцию.
Фисташки
Мы постоянно слышим о преимуществах орехов, и вот не слишком часто цитируемый: согласно Палински, у пистатов есть один из самых высоких уровней мелатонина среди всех орехов (хотя, честно Исследования ограничены -Больше исследований лучше поддержат эти претензии), а также содержит триптофан, способствующий сон. Возьмите горстку за несколько часов до сна каждую ночь и пытайтесь обнаружить сдвиг в узорах покоя.
Более того, фисташки довольно богаты магнием, часто рекламируемых как естественная помощь в сне, которая активирует парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, способствует спокойствию и расслаблению.
отзыв о молоке 2022
Турция
При просмотре белков Турция может похвастаться некоторыми из Самый высокий уровень триптофана , ключевая аминокислота для регулирования сна. Конечно, сэндвич с индейкой не поставит вас прямо в постель, но это может поддержать лучший сон в целом, особенно по сравнению со стейками или куриными бедрами.
Итак, какую еду вы достигаете перед сном?
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
